23 Jogos tipai, skirti kontroliuoti kūną ir protą

Yra skirtingi jogos rūšys, sukūrė skirtingi steigėjai, turintys skirtingą naudą ir orientuotą į konkrečius tikslus.

Joga yra filosofinė doktrina, kurios principai grindžiami geresne kūno ir proto valdymu, taikant skirtingus Indijos ir Himalajų metodus. Nenutraukdamas toliau, analizuodamas jo etimologiją, jis kilęs iš žodžio Juk, kuris reiškia fizinės ir protinės būtybės sąjungą.

Trumpa jogos istorija

Turime pažvelgti atgal į kelis tūkstančius metų, kad grįžtume prie jogos. Būtent 3.000 m. Pr. Kr., Kai buvo parašyta jogos Sutra, Raštai, kurie suteikia būtiną pagalbą teisingam dvasiniam augimui ir fizinio kūno tobulinimui..

Tačiau, kalbant apie Joga Sutrai priklausančių rašto darbų svarbą, reikia atkreipti dėmesį į tai, kad ją sudaro iš viso 195 gairės, leidžiančios sėkmingai vykdyti šią veiklą..

Ši žinoma praktika yra sumaišyta su kitų rūšių filosofijomis, tokiomis kaip induizmas ir budizmas.

Mes taip pat randame keletą terminų, kurie yra būtini, kad būtų aišku, jog reikia suprasti jogą grindžiamą rašymą. Tarp dažniausiai pasitaikančių žodžių yra asanos (pozos), pranajama (kvėpavimas), dhyani (meditacija) ir dharana (koncentracija).

Taip pat reikėtų pažymėti, kad yra keletas indų jogos mokyklų, tarp kurių mes randame Jnana Joga, Bhakti joga, Karma joga, Laya joga ir Hatha joga.

Kokie yra šios praktikos tikslai? Įgalioti save patys kontroliuoti save psichiškai ir fiziškai.

Joga per laiką ir erdvę

Joga neįmanoma suprasti, neatsižvelgiant į tuos metus, kuriais ji būtų globalizuota - šiuolaikinės eros. Nuo jos atsiradimo Azijos regionuose XIX a. Pereis prie visos Europos ir Amerikos kultūros.

Konkrečiai, Šiaurės Amerikoje, kai N.C. Paulius paskelbė savo Jogos filosofijos sutartis 1851 metais Vėliau, Vivekananda, pirmasis induistų mokytojas būtų kelionė visoje Europoje ir Jungtinėse Amerikos Valstijose viešinimo šį praktikoje šalių, Ran kurie paskatintų sąmyšį žiniasklaidoje, tampa žinoma masiškai.

Savo kalboje, kurią jis surengė prieš daugiau nei 7000 žmonių Pasaulio regionų parlamente, jis pristatė keletą žinomų žodžių, kurie istorijoje pasitrauktų iš jogos pasekėjų:

?? padėkoti kai garsiakalbius iš šios tribūnos, kad nurodančių Rytų delegatų buvo pasakyta, kad šie vyrai gali reikalauti skirtingų žemių garbę pareikšti tolerancijos idėją. Aš didžiuojuosi, kad priklausau religijos, kuri mokė pasaulį ne tik toleranciją, bet ir priėmimą visų religinių tikėjimų. Mes tikime ne tik visuotine tolerancija, bet mes priimame visas religijas, kaip tiesa. ??

Tai būtų ženklas prieš ir po tokio gyvenimo filosofijos. Vis dėlto joga iki galo sugebėjo įsitvirtinti iki 60-ųjų metų. „Swami Sivananda“ įgijo guru garbę su jogo sistema, kuri yra pagrįsta penkiais pagrindiniais ramsčiais, kuriuos vėliau pavadinsime kai kuriais veiksmais..

70-aisiais, Indija jau buvo laikoma pasaulio jogos centru, kaip meka, kuriai visi praktikai turėtų eiti New Delhi. Būtent sostinėje, kur bus atidarytas didžiausios pasaulio jogos praktikos tyrinėjimo centras.

Dabar jis tapo reiškiniu, apimančiu visus amžius ir socialines grupes.

Jogos tipai

Jogos klasės vykdymo būdai yra daugialypiai. Tolesnėje klasifikacijoje galite pamatyti pagrindinius šios praktikos panaudojimo būdus, apibendrintus įvairiuose egzistuojančiuose tipuose:

1-Anusara arba Iyengar

Ši jogos praktika vyksta remiantis tuo, kas yra nuoširdumo ir priėmimo principas. 1997 m. Jį sukūrė amerikietis Johnas ir siekia, kad praktikai nepatektų į išankstinį nusistatymą.

2-Ashtanga

Ji taip pat vadinama „Power Yoga“, ji yra viena iš sudėtingiausių fiziniame lygmenyje. Nėra poilsio ir tai padeda numesti svorio, sudeginti 500 kalorijų per valandą.

Jame pagrindinis dėmesys skiriamas prarastos įstaigos įgalinimui ir atkūrimui? kuriant šilumą. Tai idealiai tinka pensininkams, norintiems surasti dalį prarastų galimybių.

3- Hatha

Idealiai tinka pradedantiesiems, „Hatha“ stilius yra pritvirtintas paprastomis pozomis ir lėtai. Be to, galite padėti įvairioms priemonėms. Čia jūs turite sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir atsipalaidavimą per meditaciją.

Kaip duomenis, pagal psichosomatinės medicinos tyrimą, moterys, kurios atliko tokią jogą, atgavo įtampą greičiau nei tie, kurie to nedarė..

4- Bikramas

Išrado Bikram Choudhury, kuris yra skolingas pats pavadinimas, tai turi būti daroma sauna, kad yra nustatyta, kad 105 laipsnių Celsijaus su 40% drėgmės. Šioje vietoje ji turėtų padaryti 26 pagrindinių jogos pozos viso už dvi serijos su netoliese pusvalandį.

Ši praktika veikia mūsų kūną, tačiau taip pat reikia maksimalios psichinės koncentracijos, nes ji yra viena iš reikliausių, kurią galima rasti.

5- Forrest Joga

Vėlgi, dar vienas išradimas, kuris atliekamas sunkiai ir stipriai. Jo pagrindinis tikslas yra fizinės ir emocinės įtampos ir skausmo išlaisvinimas kaip atjungimo forma. Šį metodą 1982 m. Sukūrė Ana Forrest.

6- Hatha

Vienas iš pilniausių stilių, nes jis apima beveik visas šiuolaikinės jogos rūšis. Tai pagrįsta klasikiniu vaizdu, susijusiu su pratimais, kurie daugiausia sutelkti į kvėpavimo pratimus su įvairiomis protėvių pozicijomis.

7- Iyengaras

BKS Iyengar sukūrė jums reikiamus instrumentus, pvz., Diržus, diržus ir lentas, kad padėtis būtų teisingesnė. Iyengar pats pripažįsta, kad jis yra pakeltas už visus amžius ir sugebėjimus?.

Be to, yra gerai žinoma, kad kai kurios pozicijos yra sudėtingos, kai kalbama apie jų atstovavimą, tačiau čia siekiama išmokyti ir tobulinti mūsų biomechaniką. Ši praktika daugeliu atvejų verčiama kaip traumų atkūrimo reabilitacijos relė.

8- Kripalu

Vienas iš įdomiausių ir ryškiausių. Jis prasideda nuo pirmosios instancijos, kuri yra pagrįsta žinoti, kad mūsų kūnas daro skirtingas pozas ir kelia. Tai padeda mums žinoti savo ribas. Antrasis žingsnis grindžiamas gilia meditacija baigiant automobiliu? įvairių pozicijų asanos mityba.

9 - Ishta joga

Alan Finger įkūrė šią praktiką palyginti nauja, nes jos pagrindai buvo galutinai išspręsti 2008 m. Jame yra vinyasa sekos, suderintos su kvėpavimo ir valymo metodais. Tai yra organizmo pusiausvyra, padedanti mums augti dvasiškai.

10- Kundalin

Išversti kaip gyvatė, mes kalbame apie pastovias ir gyvybingas kelia apie 90 minučių. Kai kalbame apie Kundaliną, kalbame apie energijos nukreipimą per jo išsiuntimą, sutelkiant dėmesį į juosmens stuburą, kuris yra mūsų kūno branduolys..

11 - Prenatalinė

Kaip teisingai nurodo jo pavadinimas, tai yra praktika, skirta tik nėščioms moterims. Tai gali būti padaryta bet kokio nėštumo laikotarpiu, nes prenatalis prisitaiko prie visų etapų. Pagrindinė funkcija yra stiprinti raumenis ir energiją, kad moteris galėtų kuo geriau susidoroti su nėštumu, gimdymu ir po gimdymo.

12 - ParaYoga

Pasroviui nuo sudėtingiausių ir galingų pozicijas dėmesio, kad yra apibendrinti tantrinės filosofija remiasi senovės tekstų ir šiuolaikinio gyvenimo mišinio sukūrė Rod Stryker ir Pandit Rajmani Tigunait 1995.

13 - Atkuriamas

Bendras laikas trunka 20 minučių keturis ar penkis paprastus atvaizdus, ​​kurie bus padaryti ant atramų, tokių kaip pagalvės, pagalvėlės ar antklodės. Pagrindinis atkūrimo tikslas yra atsipalaidavimas, ramybė ir ramybė, kur vyksta psichinis valymas.

14 - Sivananda

Suprojektuoti atlikti 12 pagrindinių asanų (juos galima padaryti su mažais variantais). Kaip nurodo ekspertai, jos struktūriniai ramsčiai yra pagrįsti penkių punktų teorija: kvėpavimas, atsipalaidavimas, mityba, mankšta ir teigiamas mąstymas.

15 - Viniyoga

Pradedantiesiems ir labai panašus į Iyengar. Tai padeda prisitaikyti prie skirtingų situacijų, reikalingų kiekvienam vartotojui juos tinkamai ir optimaliai atlikti. Propioceptiniai neuromuskuliniai principai (FNP) yra naudojami remiantis pašildymu, susitraukimais ir tempimu.

JAV vidaus medicinos archyvuose atliktas tyrimas padarė išvadą, kad per dvylika savaičių jis sumažino lėtinį juosmens skausmą.

16 - Kripalu

Jis kilęs pirmąjį pusmetį XX amžiuje su Svamis Kripalu mokytojas, kuris pamokslavo stebint mūsų kūną ir protą, kad iš klasių poliai yra visiškai priešinga: yra agresyvus ir yra minkšti. Jos tikslas pateisina asanos, meditacija ir atsipalaidavimo metodai skiriasi.

17 - Vinyasa

Šis stilius buvo pritaikytas Ashtangai 80-aisiais, kad taptų populiariausiu tarp Jungtinių Valstijų gyventojų ir taptų iki šiol. Jis taip pat vadinamas? kur sakoma, kad niekada nebus dviejų lygių klasių. Ji turi tekėti iš vienos pozicijos į kitą.

18 - Jivamukti

1984 m. Niujorke David Life ir Sharon Gannon parengtoje praktikoje Jivamukti pavadinimas reiškia „išlaisvinimą gyvenime“. Tai fizinis aktyvumas, integruojantis tradicinius dvasinius senovės jogos aspektus, tokius kaip sanskrito giedojimas ar vegetaras. Jis turi bendras šaknis su Vinjansa.

19 - Sivananda

90 minučių klasės, kuriose daugiausia dėmesio skiriama 12 paprastų pozų, susijusių su sanskrito daina, kur pranajama, meditacija ir atsipalaidavimas vaidina pagrindinį vaidmenį.

20 - Joga pagal Krišnamacharyos tradiciją

Šis stilius yra jo vardas T. Krishnamacharya, žinomas kaip šiuolaikinės jogos tėvas, o jo klasėse dėmesys sutelkiamas į mažų grupių, susijusių su įvairių tipų asanos praktika, koncepciją, o kiekvienas iš jų koordinuojamas įkvėpus kvėpavimo ar iškvėpimo. kvėpavimo takus.

21 - Yin

Kitu būdu vadinamas taoistine joga, tai yra pasyvių, atsipalaidavusių ir ramių pozų atlikimas. Yin yra labai svarbus gravitacijos vaidmuo, kai dauguma jūsų pratimų atliekami horizontaliai ant žemės.

Mokslinis dėmesys skiriamas jungiamųjų audinių pailgėjimui, aktyvinant ir stiprinant nervų sistemą, mažinant skausmą ir stresą.

22 - Tantros joga

Remiantis pora, jis padeda pagerinti jų dvasinį ryšį ir sukurti glaudesnį ryšį tarp dviejų.

23 - Purna joga

Sukurta linija, labai panaši į „Iyengar“ jogos praktiką, tai yra trumpos meditacijos, kurios pradeda vystytis visoje klasėje. Vienas iš siūlomų tikslų yra grupės dvasinis susivienijimas.

Rekomendacijos

Norėdami baigti, atlikdami jogą, jums bus rodomos penkios rekomendacijos:

- Nenaudokite pratimo nuo 2 iki 3 valandų po valgymo. Taip yra todėl, kad mes turime sėkmingai atlikti virškinimą, kad puikiai atliktume jogos klasę.

- Tie, kurie žino jogą, žino, kad su kūnu ir protu galima atlikti daugumą šioje disciplinoje prieinamų stilių. Nepaisant to, būtina apsirengti tinkamiausiu būdu. Štai kodėl rekomenduojama dėvėti šortus ir marškinius, kurie įkvepia ir padeda palengvinti įvairių asanų

- Visada prireikus atneškite klasės kilimėlį, taip pat rankšluostį, skirtą prakaito išdžiovinimui, ir galėsite gerai atlikti reikalingas pozicijas.

- Kai kalbame apie atvejus, kai jūs turite atlikti jogą per savaitę, reikėtų pažymėti, kad tai yra veikla, kuri gali būti vykdoma kasdien, nors jei tai būtų daroma 2-3 kartus per savaitę, tai taip pat būtų naudingas periodiškumas..

- Kalbant apie sesijų laiką, jei pasirinktas stilius nenurodo atliktinų minučių, teisingas vidurkis paprastai yra tarp pusantros valandos treniruotės.