17 Kognityvinės stimuliacijos pratybos pagyvenusiems žmonėms

The pažinimo stimuliavimo pratimai kad aš jums paaiškinsiurekomenduojama išlaikyti smegenų veiklą, bendrą gerovę ir todėl sveikatą.

Kognityvinis sutrikimas yra procesas, kuris vyksta normaliu senėjimu. Tai reiškia, kad visi žmonės nuo tam tikro amžiaus pradeda patirti šį pablogėjimą, kuris ne visada turi tas pačias pasekmes ir skiriasi priklausomai nuo kiekvieno asmens.

Be kitų funkcijų, kurios dažniausiai keičiamos, yra atmintis, dėmesys ir greitis informacijos apdorojime. Reguliarus kognityvinių pratimų ir aktyvaus proto pratimas gali pagerinti kognityvinius gebėjimus ir netgi užkirsti kelią neurodegeneracinėms ligoms arba laipsniškam pablogėjimui, kurį sukelia normalus senėjimas.

Kognityvinės stimuliacijos pratybos pagyvenusiems žmonėms

1. Tokios veiklos skaityti ir rašyti. Jie padeda išlaikyti ir skatinti kūrybiškumą ir koncentraciją.
2. Eikite į teatrą ar kiną. Be pirmenybės funkcijoms, tokioms kaip atmintis ar koncentracija, ji skatina empatiją ir emocijų vystymąsi bei išraišką.
3. Aplankykite muziejus. Gera veikla dėmesio ir atminties pagerinimui gali būti atsiminti nuotraukas, kurios paveikė labiausiai, ir autoriaus vardą. Po kelių valandų ar po apsilankymo šias nuotraukas galite aptarti su kitu asmeniu, prisimindamas kuo daugiau informacijos.
4. Žaisti parchís, domino ar korteles. Tai ne tik laisvalaikio forma ir socialinių santykių palaikymas, bet ir vienas iš maloniausių būdų, kaip išlaikyti smegenis.
5. Išlaikyti tinkamus socialinius santykius ir susitikti su naujais žmonėmis. Jie padeda pagerinti nuotaiką ir palaiko smegenis.
6. Atlikite kryžiažodžius ir sudoku. Jie padeda judėti ir išsaugoti smegenis.
7. Paimkite sveiką mitybą. Venkite maisto produktų, kurių bendras cholesterolis vadinamas blogai, nes jie užkimš arterijas ir neleidžia pasiekti deguonies.
8. Kasdienės rutinos keitimas. Vykdant tą pačią veiklą visada, tokiu pačiu būdu ir ta pačia tvarka, jie automatiškai atliekami. Pakeitus tuos rutinus, mes padarome savo išteklius į smegenis, turime atkreipti dėmesį į tai, ką mes darome, ir tai reikalauja koncentracijos užduotyje.
9. Klausykitės muzikos, ir jei jis gali gyventi geriau. Daugybė tyrimų parodė, kad muzikos klausymasis palaiko ir pagerina smegenų funkcijas, nes tai skatina smegenų ląstelių stimuliavimą, o tai padidina atmintį, koncentraciją ir vizualinį bei klausos vystymąsi..
10. Grandinės žodžiai. Paskutinis žodžio skambutis bus pirmasis iš šių žodžių. Šis pratimas gali būti praktikuojamas rašant žodžius arba tiesiog pasakykite juos. Tai taip pat naudingiau, jei tai daroma su žmonių, šeimų ar draugų grupe.
11. Grupuoti žodžius pagal kategorijas. Iš žodžių rinkinio sumaišykite grupes, pavyzdžiui, gyvūnus, maistą, augalus ir pan..
12. Lygiosios ir spalvos. Tai yra pratimas, kuris vis dažniau naudojamas bet kokiame amžiuje, nes parodė, kad dėmesys, koncentracija ir kūrybiškumas yra naudingi. Jis taip pat naudojamas kaip būdas atsipalaiduoti ir pabėgti iš aplinkos keletą minučių.
13. Atlikti skaičiavimo pratimus. Išlaikyti koncentraciją ir smegenų veiklą.
14. Padaryti amatus. Ši veikla gali vykti nuo vazos, dekoratyvinių daiktų gamybos, koliažo su senomis nuotraukomis kūrimo arba prisiminimų albumo su asmens nuotraukomis. Taip pat galite įtraukti tokias veiklas, kaip mezgimas, nėrimas arba siuvinėjimas. Be to, kad prisidedama prie kūrybiškumo, o koncentracija gali padėti išvengti arba pagerinti degeneracines ligas, tokias kaip osteoartritas rankose.
15. Atlikti fizinius pratimus. Kiekvieno asmens galimybių matavime, be smegenų veiklos, labai svarbu išlaikyti fizinį aktyvumą. Tai gali būti įvairių rūšių pratimai, pvz., Pėsčiomis, plaukimas ar veikla, pvz., Tai chi arba joga. Jie prisidės prie asmens savigarbos, sumažins judesių bėdą ir užkirs kelią nugaros skausmui, kaklo skausmui ir pan..
16. Sodinkite sodą arba rūpinkitės augalais. Tai yra užduotys, kurias dauguma vyresnio amžiaus žmonių atliko dėl kaimo aplinkos. Ši veikla padeda išlaikyti aktyvų gyvenimą, be to, ji naudojama kaip laisvalaikio dalis.
17. Dalyvaukite kultūrinėje veikloje su kitais senjorais, pavyzdžiui, ekskursijomis, dirbtuvėmis ar kelionėmis. Be socialinių santykių skatinimo ir geros laisvalaikio veiklos, jis padeda išlaikyti aktyvų gyvenimą, susitikti su naujais žmonėmis ir vietomis bei didinti asmens gerovės jausmą.

Normalus senėjimas

Senėjimas apibrėžiamas kaip morfologinių ir fiziologinių pokyčių, atsirandančių dėl laiko veiksmų, serija.

Tai reiškia, kad sumažės prisitaikymo ir reagavimo į aplinkos stimulus gebėjimai. Šiuo procesu prasideda organų ir jų susijusių funkcijų pablogėjimo procesų serija.

Yra įvairių teorijų, paaiškinančių senėjimą:

Organų ir audinių susidėvėjimo teorija

Ši teorija rodo, kad ląstelės yra sugadintos, nes jos praeina dėl jų naudojimo. Žmonės, gyvenę verčiantys savo kūnus arba turėję nesveiką gyvenimo būdą, gyvena mažiau, nes jų ląstelės būtų nusidėvėjusios dėl laisvųjų radikalų, medžiagų, susijusių su kenksmingu gyvenimo būdu.

Apsinuodijimo teorija iš esmės

Gyvybės metu atliekos kaupiasi ląstelėje arba už jos ribų, pavyzdžiui, cholesterolio, kuris turės kenksmingą poveikį organizmui.

Liaukų ar endokrininės sistemos sutrikimų teorija

Ši teorija mano, kad tokie endokrininiai organai kaip gonadai yra atsakingi už senėjimą. Jis pagrįstas ankstyvo amžiaus diabeto ar hipotiroidinių žmonių tyrimu.

Genų teorija

Jis teigia, kad senėjimas gali būti susijęs su vienu ar daugiau inaktyvuotų genų, kurie sukelia senėjimą. Šis genas patiria pokyčius sukelia senėjimo procesą.

Savybės, kurios asmeniui pasirodo prieš senėjimą, skiriasi priklausomai nuo kiekvieno asmens, tačiau paprastai yra šios:

• Vaizdinio sugebėjimo praradimas.
• Progresyvus klausos praradimas.
• Praradimas raumenų elastingumu, judrumu ir refleksine reakcija.
• Miego pokyčiai.
• Kaulų struktūrų degeneracija: deformacijų atsiradimas, osteoporozė, reumatoidinis artritas ir kt..
• Progresyvus raumenų jėgos ir gyvybingumo praradimas. Raumenų atraminių audinių išskyrimas dėl sunkio jėgos.
• Arterinės hipertenzijos padidėjimas.
• Vyrų prostatos pokyčiai.
• Imuninio pajėgumo praradimas, imuninės sistemos susilpnėjimas.
• Odos kolageno ir baltymų absorbcijos sumažėjimas.
• Progresyvus skonio ir klausos jausmų praradimas.
• Progresyvus libido praradimas.

Pagrindiniai kognityviniai pokyčiai, atsirandantys dėl senėjimo

Senatvei būdingas kognityvinis pablogėjimas, kuris priklausys nuo asmens, kuris bus didesnis ar mažesnis.

Apskritai sulėtėja supratimas apie informaciją, kuri priklauso nuo jausmo organų, ir lėtėja, kai atsakoma į gautą informaciją..

Taip pat mažėja naujų užduočių mokymasis.

Dabar išsamiai aprašysime su senėjimu susijusius pakeitimus, susijusius su kiekviena pažinimo funkcija:

• Sąmonė suprantama kaip asmens budrumas ir gebėjimas suvokti vidinius ir išorinius dirgiklius, jiems reaguoti. Normaliai senstant ši funkcija palaikoma.
• Dėmesio Tai yra asmens sugebėjimas išlaikyti pakankamą koncentraciją tam, kad atliktų tam tikrą užduotį. Su amžiumi išlaikomas sugebėjimas sutelkti dėmesį į paprastas užduotis, tačiau koncentracija blogėja, kai reikia atlikti sudėtingesnes užduotis.
• Pasirodo pavadinimo problemos. Gebėjimas apibūdinti daiktų funkciją arba pasakyti, kad jų savybės lieka nepaliestos.
• Prisiminimai yra sudėtingas procesas, apimantis kelis žingsnius. Nors suaugusiųjų amžiuje pastebimi nedideli atminties nuostoliai, nuo 60–70 metų dažniau pasireiškia dėl nepakankamo dėmesio ir netinkamos registracijos..

Naujausia atmintis yra labiausiai paveikta, nes nuotolinė atmintis išlieka beveik nepažeista.

• Vykdomosios funkcijos Vykdomosios funkcijos yra gebėjimas planuoti, organizuoti ir vykdyti seką, kad užduotis būtų tinkamai atlikta per pagrįstą laiką ir teisingai.

Su amžiumi stebimas tam tikras šių funkcijų pablogėjimas. Po 70 metų yra mažiau toleravimo pokyčiams, kurie neturi daryti įtakos sprendimų priėmimui.

• Tai yra įgūdžiai, susiję su savanorišku judėjimu. Su amžiumi jie nesikeičia ir, nebent atsirastų tam tikrų pakeitimų, tik lėtina jo vykdymą.

Aktyvus senėjimas ir jo nauda

Aktyvi, patenkinama ar kompetentinga senatvė yra ta, kuri vykdo geriausias sąlygas. Kai kurios aktyvaus senėjimo charakteristikos yra:

• Maža tikimybė susirgti.
• Didelis fizinis ir funkcinis funkcionavimas.
• Didelis pažinimo ir emocinis veikimas. Didelis įsipareigojimas gyventi ir visuomenei.

Tokio tipo senėjimas yra labiausiai pageidautinas, ir buvo įrodyta, kad tai pasiekia iki 75% asmens įpročių ir pasinaudojant aplinkos teikiamomis galimybėmis..

ACTIVE ir kiti tyrimai

2001 metais George W. Rebok ir jo bendradarbiai pradėjo tyrimą, kuris truks 10 metų.

Jo studija vadinama „AKCIJA“ (pažengęs pažintinis mokymas nepriklausomiems ir gyvybingiems pagyvenusiems žmonėms) ir dalyvavo 2800 senyvo amžiaus žmonių, gyvenančių Jungtinėse Valstijose, kurie gyveno savarankiškai ir savarankiškai..

Visiems subjektams buvo atliekami periodiniai bandymai ir testai, siekiant įvertinti jų gebėjimą susidoroti su kasdienine veikla, pavyzdžiui, pirkti ar išlaikyti tinkamą asmens higieną, be pagalbos..

Bendras subjektų skaičius buvo suskirstytas į tris grupes. Vienas iš jų negavo jokio mokymo. Kiti trys gavo penkių ar šešių savaičių mokymus dešimtyje sesijų. Iš šių trijų grupių vienas gavo mokymą atmintyje, kitą - motyvuojant ir kitą - apdorojimo greičiu.

Be to, dalyvių grupei buvo suteiktos keturios peržiūros sesijos per metus ir po trejų metų nuo pradinio mokymo..

Tyrimo rezultatai neabejoja:

• Visi subjektai, gavę intervenciją, nedelsdami patobulino apmokytas psichines galimybes.
• Mokymo nauda išlieka laikui bėgant. 73 proc. Ir 70 proc. Tų, kurie gavo motyvavimo ir greičio sesijas, išlaikė pagerėjimą, kurį jie pasiekė po dešimties metų. Tiems, kurie mokėsi atmintyje, procentas yra šiek tiek mažesnis.
• Peržiūros sesijos kartais daro teigiamą rezultatą išlaikant įgytą pažangą.
• Visi dalyviai, kuriems buvo atliktas mokymas, po dešimties metų įvertino, kad jie turi mažiau sunkumų vykdydami kasdienę veiklą nei grupė, neturinti mokymo..

Daugybė tyrimų ir tyrimų parodė, kad pažintinis mokymas turi daug naudos, atsižvelgiant į šį pablogėjimo procesą.

2008 m. Valensija ir jo bendradarbiai baigė tyrimus, kad pažintinis mokymas turi daug teigiamų pasekmių, kompensuojančių pablogėjimą.

Šis mokymas gali būti parengtas apskritai arba konkrečiomis programomis tam tikros funkcijos, pvz., Atminties ar dėmesio, mokymui.

Kita vertus, su smegenų pažeidimu sergančių pacientų tyrimai parodė, kad, nepaisant žalos, pažinimo mokymo programa pagerino šių pacientų funkcijas..

Bibliografinės nuorodos

1. Güvendik, E. (2016) Aktyvus senėjimas siūlo naują gyvenimo būdą senjorams. „Daily Sabah“.
2. Harris, D. (2015) Tyrimas rodo, kad pagyvenusių žmonių smegenų mokymas pagerina kasdienį gyvenimą ir atminties įgūdžius. Veidrodis.
3. Indinos universitetas, Johno Hopkinso universitetas, Floridos universitetas ir Vašingtono universitetas. (2014). Tik keletas smegenų treniruočių gali turėti ilgalaikę naudą senjorams, sako tyrimas. „Washington Post“.
4. Chai, C. (2013) Smegenų pratimai skatina vaistus išlaikyti senjorų pažintinę sveikatą: tyrimas. Kanada.
5. Ardila, A., Rosselli, M. (2009) Neuropsichologinės normalios senėjimo charakteristikos. Neuropsichologija.
6. Rebock, W.G. (2014 m.) AKTYVIŲ Kognityvinio mokymo bandymų dešimties metų poveikis vyresniems suaugusiems pažintims ir kasdieniniam veikimui. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka Nacionaliniai sveikatos institutai.