Miego 1-5 fazės (NREM-REM)



The svajonių fazės jie yra suskirstyti į NREM (kurioje yra 4 pakopos etapai) ir REM, kuriai būdingas greitas akių judėjimas ir tai, kad vyksta sapnai.

Poilsis yra įgimtas poreikis daugumoje gyvų būtybių, o žmonių atveju, norint išlaikyti sveiką metabolinę-organinę koreliaciją, gyvybiškai svarbu, kad mūsų poilsiui reikia laiko..

REM (greitas akių judėjimas) reiškia greitą akies judėjimą. REM miego metu akys greitai juda skirtingomis kryptimis. Tai neįvyksta ne REM režimu.

Užmigus ateina ne REM miegas, po to trumpesnis REM miego laikotarpis, o tada ciklas vėl prasideda. Paprastai sapnai vyksta REM miego metu.

Todėl, kaip matyti iš aukščiau esančio paveikslėlio, miegantis asmuo eina per NoREM-REM etapus ir kaip miego progreso valandas, REM etapo trukmė didėja.

REM ir ne REM miegas yra toks skirtingas, kad fiziologai juos klasifikuoja kaip atskiras elgesio būsenas. REM miego metu atsiranda svajonių ar košmarų, kurie siejami su greitomis, sinchronizuotomis smegenų bangomis ir raumenų tono praradimu.

NREM laikomas giliu miegu (giliausia dalis vadinama lėta banga) ir nerodo akių judėjimo ar raumenų paralyžiaus..

Miego fazės ar etapai

Miego režimas vyksta maždaug 90 minučių ciklais, kintant NREM ir REM miegui, paprastai tokia tvarka ir paprastai keturių ar penkių ciklų per naktį..

Todėl miego etapus / fazes galima suskirstyti į NREM, kuris savo ruožtu turi 4 etapus, ir REM.

NREM etapas

NREM etapas (arba noREM) yra suskirstytas į 4 subfasus:

1 Įvadas į sapną

Akys lieka uždarytos, bet jas lengva pabusti. Šis etapas gali trukti nuo 5 iki 10 minučių. Raumenys pradeda atsipalaiduoti. Fizinis pasaulis pradeda dingti.

Šis etapas pasižymi smegenų veiklos sumažėjimu ir raumenų atsipalaidavimo pradžia.

2 - svajonės pradžia

Širdies ritmas ir kūno temperatūros sumažėjimas. Kūnas ruošiasi giliai miegoti.

Jis miega lengvai ir be svajonių. Kūnas atsipalaiduoja, kad pasirengtų ateinančioms svajonėms.

Šiame sapno etape pradėsite miegoti. Yra naujas smegenų ir raumenų aktyvumo sulėtėjimas.

3 ir 4 lėtos bangos miegas (giliai miegoti)

Tai yra gilaus miego etapas, taip pat vadinamas lėtos bangos miego. Šio etapo metu sunkiau pabusti ir, jei žmogus atsibunda, jie jaučiasi nusivylę.

Lėtos bangos miego metu smegenų ir raumenų aktyvumas gerokai sumažėja. Per šį gilų NREM miego etapą kūnas remontuoja audinius, stato kaulus ir raumenis, stiprina imuninę sistemą.

Kadangi kūnas amžius, jis miega daugiau ir mažiau gilus miegas. Senėjimas taip pat susijęs su trumpesniais miego laikotarpiais, nors tyrimai rodo, kad jums vis tiek reikia tiek daug miego, kaip ir jaunimo.

REM fazė

REM stadijoje ar greitame akių judėjime atsiranda sapnai, smegenų veikla yra greita ir raumenys yra paralyžiuoti.

Paprastai REM miegas pasireiškia 90 minučių po užmigimo. Pirmasis REM laikotarpis paprastai trunka 10 minučių.

Kaip miego eigos valandos, REM etapai pailgėja, o paskutinis gali trukti iki valandos. Širdies ritmas ir kvėpavimas paspartėja.

REM miego metu galite turėti intensyvių svajonių, nes smegenys yra aktyvesnės. Kūdikiai gali praleisti iki 50% laiko, kurį jie praleidžia REM stadijoje, palyginti su tik apie 20% suaugusiųjų.

Miego trūkumo pasekmė

Pirma, reikia pasakyti, kad ne visiems žmonėms reikia tų pačių miego valandų, paprastai teigiama, kad 8 valandos yra būtinos, kad mūsų kūnas atsigautų fiziškai ir psichiškai.

Tačiau yra asmenų, kurie miega 5 ar 6 valandas. Labai svarbu, kad poilsio valandos būtų kokybiškos, daugiau nei praleistas laikas.

Toliau pateikiame pagrindines pasekmes, susijusias su nepakankamo miego ar poilsio rutinos palaikymu:

  • Ilgalaikis miego nepakankamumas siejamas su galimais organiniais sutrikimais; cukrinis diabetas ar nutukimas yra labiausiai minimi šiuo požiūriu, susiję su energijos išlaidų sumažėjimu ir apetito padidėjimu. Miego metu organizmas atpalaiduoja hormonų kortizolį, svarbų imuninei sistemai ir gliukozės metabolizmo procesui..

  • Kūnas neatsinaujina nuo savo fizinio aktyvumo, todėl palaiko nuovargį ir kasdienį mieguistumą. Gyvenimo ritmas tampa sunkus, imamas be energijos, neigiamai įtraukiant visus mūsų gyvenimo sklypus.

  • Be poilsio protas nėra atleidžiamas nuo minčių, nerimauti, trumpai tariant, nuo kasdienio gyvenimo streso, kad smegenų veikla sumažėtų; gebėjimas atspindėti, koncentruotis, mokytis ar apmąstyti kasdien yra praskiestas, sumažinant įprotį įsisavinti naujas žinias.

  • Ilgainiui įrodytas hiperalgezijos pojūčių, padidėjusio skausmo suvokimo, išsekimo, ankstyvo senėjimo, virškinimo trakto sutrikimų ir kt. Atsiradimas..

Trumpai tariant, poilsis yra būtinas, nes jis daro įtaką mūsų kasdieniam gyvybiniam ritmui ir tobulam mūsų organizmo funkcionavimui.

Jei sergate miego sutrikimais, patogu eiti į specialistą, nes miego sutrikimų sprendimas pagerins jūsų gyvenimo kokybę.

Nuorodos

  1. „REM miego trukmė yra susieta su cirkuliančiu žmogaus kūno temperatūros ritmu“, Czeisler CA, Zimmerman JC, Ronda JM, Moore-Ede MC, Weitzman ED.
  2. Schwartz, Jonathan R.L; Roth, Thomas (2017 m. Sausio 24 d.). "Miego ir budrumo neurofiziologija: pagrindiniai moksliniai ir klinikiniai padariniai". Dabartinė neurofarmakologija. 6 (4): 367-378.
  3. Clark, I; Landolt, H. P. (2017). "Kava, kofeinas ir miegas: sisteminė epidemiologinių tyrimų ir atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga". Miego medicinos apžvalgos. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  4. Clark, I; Landolt, H. P. (2017). "Kava, kofeinas ir miegas: sisteminė epidemiologinių tyrimų ir atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga". Miego medicinos apžvalgos. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  5. Daganas Y (2002). „Cirkadinio ritmo miego sutrikimai (CRSD)“ (PDF: visas tekstas). „Sleep Med Rev“. 6 (1): 45-54. doi: 10.1053 / smrv.2001.0190. PMID 12531141. Gauta 2016-06-05. Ankstyvas CRSD pasireiškimas, paprastas diagnozavimas, aukštas netinkamo diagnozavimo ir klaidingo gydymo dažnis, galimai žalingos psichologinės ir emocinės pasekmės ir daug žadančių gydymo būdų rodo, kad svarbu geriau suvokti šiuos sutrikimus..