Kas yra sąlyginiai fiziniai pajėgumai? (Klasifikacija)

The Sąlyginės fizinės galimybės yra tie, kurie yra tiesiogiai susiję su darbu ir judėjimu. Yra keturi sąlyginiai fiziniai pajėgumai: stiprumas, greitis, ištvermė ir lankstumas.

Koordinavimo gebėjimai yra tie, kurie susiję su orientacija, pusiausvyra, judrumu, jausmų judėjimo koordinavimu ir reakcija.

Fiziniai pajėgumai ar fizinės valentijos yra įgūdžiai, kuriuos žmogus vysto, kad galėtų turėti stabilią kūno būklę. Šie pajėgumai yra suskirstyti į dvi grupes: koordinavimas ir sąlyginis.

Stiprumas yra raumenų gebėjimas reaguoti į stimulą, vadinamą pasipriešinimu, o greitis yra gebėjimas greitai judėti.

Atsparumas yra gebėjimas atlaikyti intensyvią fizinę veiklą, trunkančią ilgiau ar ilgiau. Galiausiai, lankstumas yra galimybė lengvai ir natūraliai perkelti sąnarius.

Sąlyginiai fiziniai gebėjimai gali būti plėtojami fizinio lavinimo metu (bėgimas, plaukimas, svorio kėlimas, pratęsimo ir tempimo rutinos, be kita ko).

Sąlyginių fizinių pajėgumų ypatybės

1- jėga

Stiprumas kaip fizinis pajėgumas reiškia raumenų pastangas. Šis gebėjimas leidžia mums pakelti sunkius daiktus, juos perkelti, tempti, tempti spyruokles, priveržti lanką, kad nušautumėte rodyklę, palaikome savo svorį, be kita ko.

Raumenys reaguoja dėl nervų dirgiklių. Tokiu būdu jie gali būti susitraukę, lenkti, išplėsti arba išlaikyti tam tikroje padėtyje.

Asmens stiprumas gali padidėti mokydamas. Kai kurios šiuo tikslu rekomenduojamos veiklos rūšys yra šios:

1-Pakelkite savo kūno svorį (atlikite pratimus baruose).

2 pakėlimo svoriai.

3-tempiamos spyruoklės.

4-Sprintai (trumpi atstumai maksimaliu greičiu).

Jėgos tipai

Yra dviejų tipų raumenų jėgos: izometrinis ir izotoninis.

1-izometrinė jėga yra jėga, kurią daro raumenų įtampa ir kuri pasižymi statiniu.

Pavyzdžiui, jei paspaudžiame sieną, mūsų raumenys bus įtempti, bet siena nejudės. Nors sienos neturi jokio poveikio, raumenys suvartos energiją ir tonizuos.

2-izotoninė jėga yra tai, kas vyksta, kai raumenys yra aktyvuoti ir gamina kito objekto poslinkį. Kai kurie jų pavyzdžiai yra, kai pakeliame svarmenį arba kai stumiamės langelyje.

2 - Greitis

Greitis suprantamas kaip kūno gebėjimas reaguoti į išorinį stimulą, greitai judėti arba greitai judėti.

Greitis susijęs su keliais veiksniais. Norėdami pradėti, asmens stiprumas ir tonas gali padidinti greitį.

Kitas svarbus aspektas yra raumenų reakcija į nervų dirgiklius. Galiausiai koordinavimas daro judesius tikslesnius ir ilguoju laikotarpiu greičiau.

Greitis gali būti treniruojamas trumpais pratimais, kurie kartojasi. Tokiu būdu bus stebimas kiekvieno pasikartojimo greičio pokytis.

Greičio tipai

Yra trys greičio tipai: reakcijos greitis, raumenų susitraukimo greitis ir važiavimo greitis.

1-Reakcijos greitis reiškia greitį, kuriuo raumenys veikia, kai jie gauna išorinį stimulą. 

Pvz., Lenktynių pradžioje sakoma, kad „pasirengęs, pasiruošęs, išėjęs“, atleidžiamas „salvo“ arba vėliavėlė perkeliama, kad dalyviams būtų pranešta, kad jie turėtų pradėti judėti.

Reakcijos greitis įsikišo, kai asmuo gauna šį išorinį signalą ir juda kuo greičiau.

Reakcijos greitis yra suskirstytas į du tipus: paprastas ir kompleksas. Paprastas įvyksta, kai žmogus reaguoja į žinomą stimulą, o kompleksas pasireiškia, kai individas veikia nežinomą stimulą.

2-raumenų susitraukimo greitis reiškia gebėjimą greitai lėtėti ir išplėsti raumenis. Jų pavyzdys - kuo daugiau abs kiekio per minutę.

3-poslinkio greitis yra geriausiai žinomas iš trijų greičių. Tai reiškia gebėjimą kuo greičiau padengti tam tikrą atstumą. Važiuojant 100 m arba 400 m plokštumais, yra poslinkio greičio bandymai.

3. Atsparumas

Atsparumas yra žmogaus gebėjimas išlaikyti fizinio aktyvumo sukeltą nuovargio būklę. Be to, pasipriešinimas apima pastangų išlaikymą užbaigimo metu.

Apskritai, pasipriešinimas priklauso nuo to, kaip yra naudojami individo raumenys atlikti tam tikrą veiklą.

Pavyzdžiui, jei nekvalifikuotas asmuo bando paleisti maratoną, labai įmanoma, kad jis negali užbaigti 42 kilometrų važiavimo.

Atsparumas gali būti sukurtas kelis sekundes pakeliant svorius ir laikant juos toje padėtyje. Laikui bėgant šio pratimo trukmė didėja.

Kitas būdas pagerinti pasipriešinimą yra bėgti arba paleisti daugiau ar mažiau ilgų plėtinių. Palaipsniui didinkite plėtinį.

4 - Lankstumas

Lankstumas yra kūno gebėjimas išplėsti jungtį. Vaikystėje kūnas yra labai lankstus ir per daugelį metų ši kokybė prarandama.

Dėl šios priežasties būtina atlikti bendrus pratęsimo ir pailgėjimo pratimus.

Lankstumas vystosi su tempimo rutina. Tam tikri pratimai yra:

1-Atsistokite ir palieskite pirštų galus, nelenkdami kelio.

2-Sėdėti su kojomis pratęstas ir pabandykite paliesti kelį su galva.

Lankstumo tipai

Yra dviejų rūšių lankstumas: aktyvus ir pasyvus.

1-Aktyvus lankstumas atsiranda tada, kai žmogus išilgina sąnarius dėl vidinio stimulo, ty savo valios.

2-Pasyvus lankstumas atsiranda tada, kai žmogus su išorinėmis jėgomis (kitam asmeniui, svarmenims, spyruoklėms) padaro sąnarius.

Apskritai, pasyviojo lankstumo išplėtimo mastas yra didesnis nei aktyvus lankstumas.

Nuorodos

1. Sporto sporto komponentai. Gauta 2017 m. Rugsėjo 6 d. Iš sports-training-adviser.com
2. Fizinis aktyvumas ir fizinis lavinimas. Gauta 2017 m. Rugsėjo 6 d. Iš ncbi.nlm.nih.gov
3. Maksimalus aukščio greitis. Gauta 2017 m. Rugsėjo 6 d. Iš footballscience.net
4. Sporto biologija (1989). Gauta 2017 m. Rugsėjo 6 d. Iš books.google.com
5. Pagrindinis greitis treniruotėms. Gauta 2017 m. Rugsėjo 6 d. Iš runner.competitor.com
6. Tinkamas tolimojo važiavimo mokymas. Gauta 2017 m. Rugsėjo 6 d. Iš livestrong.com
7. Veikia 101. Gauta 2017 m. Rugsėjo 6 d., Iš fitnessmagazine.com