Kas yra motorinių veiksmų grandinė?



The variklio veikimo grandinė oMokymo grandinė - tai fizinių veiklų rinkinys, kurio tikslas yra sąlyga, kad būtų užtikrintas asmens atsparumas ir greitis.

Šis kondicionavimas atliekamas naudojant intensyvius aerobinius pratimus. Būdama grandine, ji yra suderinta su daugybe veiklos rūšių, kurios vykdomos po kito (seka). Pagal kai kurias sąvokas kiekviena iš skirtingų veiklos rūšių yra „stotys“..

Apskritai kiekviena veikla yra trumpalaikė. Tačiau kiekvienas iš jų reikalauja pastangų, kad būtų vykdoma variklio grandinė.

Kai kurie iš labiausiai paplitusių pratimų motorinių veiksmų grandinėje yra pilvo, lygintuvai, dorsalai, parašiutų šuoliai, bėgiojimas toje pačioje padėtyje, pritūpimai, pilvo sukimas, be kita ko..

Šis fizinio lavinimo tipas buvo sukurtas 1957 m. Anglijoje. Jos kūrėjai yra R. E. Morgan ir Lydso universiteto G. T. Adamsonas.

Motorinių veiksmų grandinių organizavimas

Sezonai ir fizinė veikla

Norint sukurti variklio veikimo grandinę, mes pradedame apibrėžti stočių skaičių, kurios bus sukurtos. Stotis supranta kiekvieną veiklą, kuri sudaro grandinę.

Kai žinosite norimų stočių skaičių, tęskite platinti veiklą. Turi būti bandoma, kad visa veikla būtų lygi ieškovams.

Pažymėtina, kad patartina turėti du pratimus tam pačiam kūno plotui apmokyti..

Tai reiškia, kad jei stotyje Nr. 1 turėtų būti pritūpęs, geriausia, kad 2-ojo sezono metu nesinaudokite kojomis (pvz., Rankomis)..

Siūloma, kad stotys būtų rengiamos apskritai. Tai palengvina studentų srautą, vengia painiavos ir „eismo“ tarp vienos stoties ir kito.

Grupės

Organizuojant motorinių veiksmų grandinę, turite atsižvelgti į asmenų, dalyvaujančių programoje, skaičių.

Jei skaičius yra didelis, visa suma turi būti padalinta iš stočių, kurios buvo nustatytos grandinėje. Kita vertus, jei skaičius yra sumažintas, kiekvienam stotiui bus tik vienas dalyvis.

Trukmė ir rotacija

Norėdami pradėti variklio veikimo grandinę, kiekviena grupė arba individualus asmuo yra patalpinamas į stotį. Kai treneris tai nurodo, kiekviena grupė turėtų pradėti vykdyti jiems skirtą pratimą.

Po kelių sekundžių treneris signalizuos grupėms, kad jie turi pakeisti stotis. Taigi kiekviena grupė, kaip galima greičiau, nueis į kitą stotį ir pradės naują užduotį.

Rekomenduojama, kad kiekviena stotis būtų nuo 30 iki 60 sekundžių. Tai sukuria greitą tempą, būtiną geriausiam grandinės veikimui.

Veikla variklių veikimo grandinėse

Kai kurios dažniausiai veikiančios variklio veikimo grandinėse yra šios.

Naudoti ginklus

1-Pakelkite mažus svorius, nuo vieno iki dviejų kilogramų (svoris gali skirtis atsižvelgiant į dalyvių amžių).

2-Ištraukite rankas į vieną kūno pusę (pečių aukštyje) ir sukite apskritimus.

3-Duokite smūgius ore.

Naudoti pilvą

1-Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir sulenkite kelius 90 ° kampu. Stenkitės pakelti liemens link kojų, nekeičiant jų padėties.

2-Atsigulkite ant nugaros ir padėkite rankas už nugaros. Pakelkite liemenį, kad dešinysis alkūnė liestų kairiąją kelio dalį. Kitame kartojime judėjimas turi būti pakeistas (kairysis alkūnė su dešiniuoju keliu).

3-Gulint ant nugaros, pakelkite kojas ir lėtai nuleiskite, bet neliesdami grindų.

4-Atsistokite, kojos atskirtos peties lygyje. Pilvo sukimasis, ty viršutinės kūno judėjimas į vieną pusę be judančių klubų.

Norėdami pasinaudoti nugara

1-Dorsal. Atsigulkite ant pilvo, uždėkite rankas už kaklo užpakalinės dalies ir pakelkite liemens ranką (nekeliant kojas).

Norėdami naudotis kojomis

1-Atlikite pritūpimų pakartojimus.

2-Atlikite šuolius su plėtiniu. Pradinė šio šuolio padėtis yra su kojomis, atskirtomis vieno metro (daugiau ar mažiau) atidarymu, o keliai sulenkiami neviršijant kojų ribos.

3-Tada jums reikia šokinėti, prailgindami kelius. Kai esate mažėjantis, turite grįžti į pradinę padėtį.

4. Atlikite parašiutų šuolius. Šis šuolis atliekamas gurkšnojant. Iš šios pozicijos jis šokinėja kūną ir kojas. Mažėjant, jis grįžta į besisukančią padėtį.

5-šoninis aukštis. Tam turėtumėte gulėti vienoje pusėje. Pakelkite koją kiek įmanoma. Atlikite dešimt pakartojimų ir pereikite prie kitos kojos.

Vykdyti visą kūną

1 Peršokti virvę.

2-Bėgimas ta pačia padėtimi.

3 plokštelės (kūno svorio laikymas alkūnėmis ir pirštais).

4.

Variklio veikimo grandinės pavyzdys

Pirmoji stotis: bėgimas ta pačia padėtimi.

Antrasis sezonas: Atlikite 15–20 vietų.

Trečioji stotis.

Ketvirtoji stotis: atlikite 15-20 varžybų.

Penktoji stotis.

Šeštoji stotis: Padarykite parašiutų šuolius.

Variklio veikimo grandinių privalumai ir privalumai

Variklio veikimo grandinės suteikia daug naudos asmenims, kurie juos naudoja.

1 Norėdami pradėti, pagerinti fizinę būklę.

2-Daugelis stočių apima širdies ir kraujagyslių veiklą, kuri leidžia greitai sudeginti riebalus.

3-pratimų įvairovė neleidžia dalyviui nuobodu fizinio aktyvumo.

4-pakartojimai pagerina dalyvių darbą.

5-Asmenų pažanga gali būti matuojama pasipriešinimu, kurį jie demonstruoja vykdant grandinę.

6-Leisti mokyti greitai ir tiksliai skirtingas kūno dalis (rankas, pilvą, kojas, nugarą).

Nuorodos

  1. PE grandinės mokymas. Gauta 2017 m. Rugsėjo 7 d. Iš livestrong.com
  2. Grandinės mokymas. Gauta 2017 m. Rugsėjo 7 d., Iš versionworld.com
  3. Grandinės mokymas. Gauta 2017 m. Rugsėjo 7 d., Iš pirminių šaltinių.co.uk
  4. Grandinės mokymas. Gauta 2017 m. Rugsėjo 7 d. Iš wikipedia.org
  5. Grandinės mokymas. Gauta 2017 m. Rugsėjo 7 d., Iš brianmac.co.uk
  6. Įtraukiant fitnesą į kasdieninį fizinį lavinimą. Gauta 2017 m. Rugsėjo 7 d. Iš growyoungmovers.com
  7. Kokie yra fizinio lavinimo mokykloje privalumai? Gauta 2017 m. Rugsėjo 7 d. Iš livestrong.com