Kas yra atsparumas kūno kultūrai?

The atsparumas fiziniam lavinimui yra organizmo gebėjimas ilgai veikti ir išlikti aktyvus, taip pat jo gebėjimas atsispirti, ištverti, atsigauti ir turėti imunitetą nuo traumos, traumų ar nuovargio. Raumenų ištvermė yra organizmo gebėjimas judėti be nuovargio.

Atsparumas paprastai naudojamas atsižvelgiant į aerobinį ir anaerobinį pratimą. Didelio atsparumo apibrėžimas skiriasi priklausomai nuo pastangų tipo; minutės dideliam intensyviam anaerobiniam pratimui ir valandoms ar dienoms mažo intensyvumo aerobiniam pratimui.

Aerobinis pasipriešinimas, taip pat žinomas kaip širdis, yra fizinio krūvio, kurio intensyvumas yra mažas arba didelis, pirmiausia priklauso nuo aerobinių procesų, kurie generuoja energiją..

Konkrečiai jis susijęs su deguonies įsigijimu ir reiškia deguonies naudojimą, kad būtų tinkamai patenkinti energijos poreikiai treniruotės metu.

Kita vertus, anaerobinis fizinis krūvis yra pakankamai intensyvus fizinis krūvis, kad susidarytų pieno rūgštis.

Skirtingai nei anaerobinis pratimas, bet kuri veikla, kuri trunka ilgiau nei dvi minutes, turi aukštą aerobinį metabolinį komponentą.

Atsparumas sportui

Kai žmogus sugeba palaikyti ar pasiekti didesnę pastangų sumą nei jų pradinės galimybės, tai reiškia, kad jų pasipriešinimas didėja, o tai rodo pažangą.

Norėdami padidinti individo pasipriešinimą, galite lėtai padidinti pratimų ar laiko intervalų skaičių; jei greičiau pasikartojamos, pagerėja raumenų jėga, tačiau sumažėja atsparumas.

Įrodyta, kad aukštas atsparumas pagerina endorfinų išsiskyrimą, o tai lemia teigiamą psichinę būseną.

Buvo įrodyta, kad pasipriešinimo fiziniam aktyvumui mažinimas mažina nerimą, depresiją, stresą ir bet kokią lėtinę ligą.

Nors geresnis atsparumas gali padėti širdies ir kraujagyslių sistemai, tai nereiškia, kad dėl jos gali pagerėti širdies ir kraujagyslių ligos.

Svarbiausios raumenų prisitaikymo prie atsparumo pratyboms metabolizmo pasekmės yra geresnis raumenų ir gliukozės kiekis kraujyje, geresnis atsparumas riebalų oksidacijai ir mažiau pieno rūgšties gamybos per intensyvumą..

Atsparumo mokymas

Tai yra veiksmas, kuriuo siekiama padidinti pasipriešinimą. Sportas pasipriešinimas yra glaudžiai susijęs su įgūdžių ir metodų vykdymu.

Gerai kondicionuotas sportininkas gali būti apibrėžiamas kaip sportininkas, kuris savo techniką vykdo nuosekliai ir veiksmingai, mažiausiai pastangų.

Raumenų ir širdies ir kraujagyslių atsparumas

Galima sakyti, kad yra dviejų rūšių atsparumas sportui: raumenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos.

Raumenų ištvermė reiškia, kad raumenys ilgą laiką gali ir toliau daryti daug jėgų.

Sunkumo ir silpnumo jausmas reiškia, kad raumenys pasiekia nuovargio tašką. Svorio treniruotėmis gali būti padidintas raumenų patvarumas.

Atsparumas širdies ir kraujagyslių sistemai praturtina širdį ir plaučius pakankamai deguonies. Kuo sunkiau veikia raumenys, tuo daugiau jų reikia deguonies, todėl padidėja širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimo dažnis.

Širdies ir kraujagyslių patvarumą galima pagerinti per aerobinį mokymą; Kuo geriau širdies ir kraujagyslių sistema, tuo mažesnis širdies susitraukimų dažnis, nes širdis pumpuoja daugiau kraujo su kiekvienu ritmu.

Anaerobinis atsparumas

Anaerobinis pasipriešinimas yra toks, koks yra didelio intensyvumo pratimai, didinantys didelį deguonies trūkumą.

Dirbant aukšto intensyvumo lygiu, širdies ir kraujagyslių sistema turi atsako laiką, kad greitai įvykdytų reikiamus deguonies reikalavimus raumenims.

Kadangi raumenims reikalingas ilgas deguonies aktyvumas, anaerobinius pratimus galima tęsti tik trumpą laiką.

Anaerobinis metabolizmas degina gliukozę, kad atitiktų jūsų energijos poreikius. Didinant pratimo intensyvumą, poreikis išleisti energiją galiausiai viršija lygius, kuriuos galima užpildyti aerobiniu metabolizmu. Todėl didėja anaerobinio metabolizmo dalyvavimas.

Anaerobiniai pratimai

Kai kurie bendri anaerobiniai pratimai apima:

-Sprintai: sprinkų metu raumenys greitai išsikrauna, kol prasideda stiprus kvėpavimas. Norint atlikti sprintą, turite atlikti maksimalų greitį 30–90 sekundžių, tada grįžti mažu greičiu maždaug dvi minutes ir pan..

-Didelio intensyvumo mokymai: ši veikla pakeičia trumpus atkūrimo intervalus su dideliu intensyvumu.

-Sportas: Daugelis sporto šakų yra anaerobiniai, įskaitant futbolą, krepšinį, beisbolo ir kt..

Aerobinis atsparumas

Aerobinis atsparumas reiškia, kad raumenyse naudojamas deguonis yra energijos generavimo procesas. Fizinėje veikloje aerobinis pratimas papildo anaerobinį pratimą.

Aerobinis pratimas apima bet kokio pobūdžio pratimus, dažniausiai tuos, kurie vyksta vidutiniu intensyvumo lygiu ilgą laiką ir kurie palaiko aukštą širdies ritmo lygį.

Šio tipo pratybose deguonis yra naudojamas riebalams ir gliukozei deginti, kad susidarytų adenozino trifosfatai - pagrindinis visų ląstelių energijos transporteris.

Pradžioje aerobinio pratimo metu glikogenas yra suskaidytas, kad gautų gliukozę, tačiau jo nebuvimas pradeda riebalų metabolizmą..

Antrasis yra lėtesnis procesas, lydimas pasipriešinimo ir našumo lygio sumažėjimas.

Aerobiniai pratimai

Apskritai aerobiniai pratimai yra tie, kurie atliekami vidutiniškai aukštu intensyvumo lygiu ilgą laiką. Kai kurie pavyzdžiai gali būti:

-Maratono ar tolimųjų distancijų lenktynės: skirtingai nuo sprintų, ši veikla vykdoma ilgiau, o ne itin dideliu intensyvumu.

-Tenisas: teniso, beveik nepertraukiamo judėjimo, laikoma aerobine veikla. Jis skiriasi nuo dvigubo teniso, nes jis turi mažiau poilsio laiko.

-Ėjimas.

-Sportas, pvz., Plaukimas, laipiojimas, šokis ar irklavimas, laikomas aerobine veikla.

Nuorodos

1. Kaip aerobinis pratimas skiriasi nuo atsparumo pratimų? Atkurta iš „quora.com“
2. Anaerobinio pratimo pavyzdys (2011 m.). Gauta iš livestrong.com
3. Aerobinis pratimas. Gauta iš sciencedaily.com
4. Ištvermės mokymas. Gauta iš wikipedia.org
5. Ištvermės sportas. Gauta iš teachpe.com
6. Pradinių mokinių raumenų stiprumas ir raumenų ištvermė. Susigrąžinta iš humankinetics.co
7. Ištvermė Gauta iš wikipedia.org.