Dalintis:
Kas yra lankstumas kūno kultūros srityje?
The lankstumas jis gali būti apibrėžiamas kaip sąnarių judesių diapazonas ir sąnarių gebėjimas laisvai judėti.
Be to, jis taip pat reiškia raumenų judėjimą, kuris leidžia daugiau judėti aplink sąnarius.
Lankstumas yra skirtingas tarp žmonių, ypač dėl raumenų ilgio ir daugiabriaunių raumenų skirtumo.
Kai kuriose sąnariuose lankstumas tam tikru mastu gali būti padidintas; Tempimas yra paplitęs pratybų komponentas, siekiant išlaikyti arba pagerinti lankstumą.
Nustatant asmeninį lankstumą atsižvelgiama į daugelį veiksnių. Šie veiksniai yra: sąnarių, raiščių, sausgyslių, raumenų, odos, audinių sužalojimų, riebalinio audinio, kūno temperatūros, aktyvumo lygio, amžiaus ir lyties struktūra turi įtakos. asmens judėjimo diapazonas.
Kūno lankstumą galima pagerinti atliekant sąnarių judumo pratimus.
Siekiant padidinti lankstumą, kiekviena sąnarė turėtų būti vykdoma pasukant ir turėtų būti ištempta arba perkelta šiek tiek už jos pasipriešinimo vietos. Siekiant geriausių rezultatų, ruožas turi būti palaikomas nuo 8 iki 10 sekundžių.
Kodėl lankstumas yra svarbus?
Iš esmės lankstumas priklauso nuo to, kiek sąnariai juda priklausomai nuo raumenų elastingumo.
Lankstumas yra svarbus beveik visose sporto šakose. Reguliarus tempimas yra geriausias būdas padidinti lankstumą; ruožai neturėtų pakenkti.
Lankstumas yra svarbus fizinio krūvio metu, nes tai leidžia jums geriau sportuoti ar atlikti pratimus.
Be to, ji pagerina kasdienę veiklą; palengvina vaikščiojimą, lenkimą, kad patrauktumėte kažką, arba kelti daiktus.
Be tinkamo lankstumo, įprastos veiklos gali būti sunkiau atlikti. Netinkamas lankstumas taip pat gali turėti įtakos sportinei veiklai, neleisdamas asmeniui pasiekti visų jų raumenų potencialo, jėgos ir galios..
Lankstumo nauda fiziniam lavinimui
Yra daug lankstumo mokymo privalumų. Jis daugiausia pagerina sąnarių ir raumenų judesius. Taip pat sumažėja traumų rizika.
Kai raumenys yra lankstūs, fizinis aktyvumas yra mažesnis.
Lankstumas taip pat padeda sumažinti raumenų skausmą; Lankstumo mokymas taip pat gali padėti sumažinti raumenų skausmą po treniruotės.
Tempimas po treniruotės išlaiko raumenis laisvai ir atsipalaiduoja. Galiausiai, lankstumas pagerina sportinį darbą.
Kai sąnariai ir raumenys yra lankstūs, juda mažiau energijos. Dėl šios priežasties jis pagerina bendrą sportinį darbą.
Svarbu dirbti tokiu būdu iki visiško lankstumo visame kūne. Dauguma žmonių turi lanksčias kelio sąnarius, nes jie dažniau naudojami kasdieniame gyvenime, o keturračiai ir kniedės ištempiamos reguliariai.
Kita vertus, dauguma žmonių bus griežtesni ant klubų ir ant nugaros, nes jie nėra ištempti.
Darbo lankstumo metodai
Siekiant pagerinti lankstumą, yra du mokymo metodai: statika ir dinamika.
Be to, visų rūšių lankstumo mokymai bus daug efektyvesni po pašildymo, kai kūno temperatūra bus padidinta.
Statinis ruožas
Šis lankstumo treniruotės metodas apima tam tikrą sąnarį ar sąnarių grupę per judėjimo diapazoną į patogų užbaigimo tašką (ne mažiau kaip 20 sekundžių), ilsėdamas maždaug 20 sekundžių ir po to kartokite du ar tris kartus.
Statinio tempimo tikslas yra įveikti tempimo refleksą (automatinis raumenų susitraukimas, kai ištemptas, kuris atpalaiduoja po maždaug 20 sekundžių), kad bendras judesys būtų platesnis.
Tai galima padaryti išlaikant tempą švelniai, o ne per raumenis.
Statinio tempimo privalumai yra tai, kad jį gali atlikti beveik visi; Jis mokomas lengvai ir yra gana saugus. Sužinoję, tai galima padaryti bet kurioje aplinkoje be papildomos pagalbos ar įrangos.
Kita vertus, statiško tempimo trūkumas yra tai, kad jis pagerins lankstumą konkrečioje kūno padėtyje ir tik nedideliu mastu už šios padėties.
Už šios pozicijos ribų jos poveikis yra ribotas sportininkams ar tiems, kurie nori padidinti savo lankstumą skirtingose judėjimo srityse.
Dinaminis tempimas
Šis lankstumo mokymo metodas naudoja vis didesnį dinaminį judėjimą per visą sąnario judesių diapazoną.
Dinaminis tempimas sukuria aktyvaus judėjimo diapazoną per abipusio slopinimo procesą, kai agonistinis raumenys susitraukia, o priešingoji raumenis yra pailgėja..
Teisingai atlikus dinaminį tempimą, įjungiami sąnariai, išlaikomas dabartinis lankstumas ir sumažėja raumenų įtampa. Pratimai prasideda lėtai ir laipsniškai didėja.
Šis tempimo metodas turi geresnių rezultatų prieš atliekant pratimą ar veiklą, paremtą judėjimu.
Dinaminio judesio diapazono pranašumas yra tai, kad jis yra labai naudingas sportininkams ir tiems, kurie nori įšilti dėl veiklos, kuriai reikalingas platus judesių diapazonas, ypač kai tai susiję su greičiu.
Trūkumas yra tas, kad dinamiško judėjimo diapazonas turėtų būti naudojamas palaipsniui ir tik tiems, kuriems buvo įrodyta tinkama judesių serija.
Jei naudojami netinkami judesiai, sąnariuose ir jungiamuosiuose audiniuose laikui bėgant gali pasireikšti nedidelė trauma, kuri yra labai greita arba pernelyg didelė..
Kai kombinuotos, dinamiškos ir statinės ruožai gali paruošti sąnarius sprogstamiems judesiams daugiau nei vieno tipo ruožas..
Nuorodos
- Lankstumas Gauta iš teachpe.com
- Lankstumas fitneso srityje: apibrėžimas tęsiasi ir pratimai. Gauta iš studijų.com
- Lankstumo svarba ir tikslas. Susigrąžinta iš humankinetics.com
- Lankstumas Gauta iš wikipedia.org
- Lankstumo mokymas. Gauta iš versionworld.com