Kaip įveikti fobiją 10 efektyvių žingsnių

Įveikti fobiją labai svarbu, kad gyvenime nebūtų pasiekiami tikslai ar geros gyvenimo kokybės. Jei leisite tai eiti, jis gali padidinti jo intensyvumą ir būti sudėtingesnis.

Gali būti, kad tam tikru momentu jūsų gyvenime jaučiate didžiulę baimę tam tikro objekto ar situacijos atžvilgiu ir kad ši baimė sukėlė sunkumų arba neleido jums vykdyti veiklos, kurios tuo metu norėjote.

Pavyzdžiui, gali būti, kad jūsų baimė dėl aukštumų neleis jums važiuoti ant ratų, kad bijo nuo vabzdžių neleido jums praleisti malonios dienos šalyje arba kad jūsų baimė nuo adatų neleido jums dovanoti kraujo.

Nepamirškite, kad jei nesprendžiate šios problemos, tai gali sukelti rimtesnius, pvz., Depresiją, priklausomybę, šeimos problemas, darbo problemas, nerimo krizes, panikos priepuolius ...

Jei fobija, kurią patiriate, yra ne tokia rimta, galite ją įveikti toliau pateiktais žingsniais.

Mano patarimas yra tai, kad bet kokios rūšies fobija turėtų būti gydoma, nes baimė, kad iš pradžių gali pasirodyti nereikšminga, praėjus laikui, gali augti ir tapti neįgaliu fobija.

Prieš paaiškindamas, kaip įveikti fobiją, paaiškinsiu, kas yra fobija ir kokie jo simptomai. Tai netiesiogiai padės kontroliuoti ir įveikti ją.

Indeksas

• 1 Kas yra fobija?
• 2 Fobijų tipai
• 3 Kas atsitinka, kai asmuo atitinka tai, ką baiminasi?
• 4 10 žingsnių įveikti fobiją
• 5 Nuorodos

Kas yra fobija?

Fobija yra nerimo sutrikimas, susidedantis iš intensyvaus, neproporcingo ir nuolatinio baimės dėl objekto, gyvūno ar situacijos buvimo ar numatymo, kuris kelia nedidelį arba visai nedidelį pavojų nukentėjusiam.

Asmuo, kenčiantis nuo fobijos, žino savo situaciją, tai yra, jis žino, kad jo baimė yra pernelyg didelė ir neracionali, kad neturi logikos, bet netgi jis negali išvengti jausmo, kad intensyvi baimė, kai jis atitinka objektą ar baimę.

Fobijų sunkumas gali skirtis, ty kai kuriems žmonėms tai sukelia nedidelį nerimą, o kitose - emocinė reakcija yra tokia intensyvi, kad sukelia didelį baimės, nerimo krizės ir netgi panikos priepuolių jausmą..

Šias emocines reakcijas gali sukelti tik baimės buvimas arba tik vaizduotė.

Dėl šios priežasties žmonės, kenčiantys nuo fobinio sutrikimo, stengiasi išvengti bet kokios kainos, kas sukelia baimę, bet kai tai neįmanoma ir jie turi susidurti su baime, tai daro su dideliu baime, diskomfortu ir nerimu..

Fobijų tipai

Žmonės gali išsivystyti fobijas bet kur ir bet kokioje situacijoje, taigi, jei norėčiau išvardinti visas egzistuojančias fobijas, tai niekada nesibaigs, todėl aš paminėsiu keletą..

Yra tam tikrų fobijų, kurios yra labiau paplitusios nei kitos, pavyzdžiui:

• Akrofobija: baimė nuo aukštumų.
• Aerofobija: baimė skristi lėktuvu.
• Agorafobija: baimė atvirų erdvių.
• Arachnofobija: vorų baimė.
• Astrafobija: audrų baimė.
• Cinofobija: šunų baimė.
• Claustrofobija: baimė uždarose erdvėse.
• Dysmorfofobija: fizinės deformacijos baimė.
• Entomofobija: vabzdžių baimė.
• Fobija socialinis: situacijų baimė ir socialinė sąveika.
• Glosofofija: baimė viešai kalbėti.
• Hematofobija: kraujo baimė.
• Nictofobija: tamsos baimė.
• Nosofobija: baimė susirgti.
• Ofidiofobija: baimė gyvatėms.
• Trypanofobija: adatų ir injekcijų baimė.
• Ir tt.

Taip pat yra daug kitų tipų fobijų, kurie yra rečiau ir ryškesni nei ankstesni, pavyzdžiui:

• Antropofobija: žmonių baimė.
• Autofobija: baimė būti vieni.
• Kancerofobija: baimė susirgti vėžiu.
• Katagelofobija: baimė būti išjuokta.
• Cleitrofobija: baimė būti užrakinta.
• Coulrophobia: klounų baimė.
• Dentofobija: baimė eiti į odontologą.
• Emetofobija: vėmimo baimė.
• Spektrofobija: vaiduoklių ir baisių baimė.
• Misofobija: nešvarumų ir mikrobų baimė.
• Nekrofobija: mirties baimė.
• Pirophobija: gaisro baimė.
• Tafofobija: baimė, kad bus palaidotas gyvas.
• Ir tt.

Kas atsitinka, kai asmuo atitinka tai, ką baiminasi?

Kaip jau minėjau, asmuo jaučiasi labai bijo, intensyvios baimės, nerimo krizės ir kartais panikos priepuolių. Visos šios reakcijos yra sujungtos:

• Širdies ritmo pagreitis.
• Decontrol.
• Noras pabėgti.
• Sunkus kvėpavimas.
• Verkia.
• Llantos.
• Skrandžio sutrikimai.
• Baimė mirti.
• Katastrofiškos mintys.
• Tvirtumas.
• Jausmas trūksta kvėpavimo.
• Krūtinės įtempimo pojūtis.
• Burnos džiūvimas.
• Pernelyg didelis prakaitavimas.
• Drebulys.
• Ir tt.

Žmonės jaučia jausmus, reakcijas ir labai nemalonius jausmus, kurie verčia juos vengti baimės.

10 žingsnių įveikti fobiją

1-Nustatykite savo fobiją

Pirmasis žingsnis įveikti fobiją - nustatyti objektą ar situaciją, kurią bijote.

Iš pradžių šis pirmasis žingsnis gali atrodyti paprastas, bet būkite atsargus, nes dažnai yra daug painiavos. Pavyzdžiui: asmuo gali manyti, kad jis bijo liftų, kai iš tikrųjų tai, ko jis bijo, yra likti užrakintas.

Skirkite laiko, kurio reikia, kad nustatytumėte savo baimę, nes šis žingsnis yra svarbiausias dalykas, norint peržengti jūsų fobiją.

2-Aptarkite, ką bijote

Faktas, kad kalbame apie savo baimes su kitais žmonėmis, turi daug privalumų: jis padeda jums nustatyti jūsų fobiją, išstumti, gausite patarimų, manote, kad esate palaikomas ir apsirengęs ...

Jei negalite rasti reikalingos paramos artimiausiems artimiesiems, ieškokite terapijos ar pagalbos grupės, kurioje jaučiatės patogiai ir padedate tobulėti.

3 - Sukurkite baimių hierarchiją

Esu įsitikinęs, kad jūsų fobijoje yra skirtingų situacijų, kurios sukelia daugiau ar mažiau nerimo. Pvz., Jei bijote šunų, galite šiek tiek norėti matyti šunį atstumu ir rimtą nerimą jį paliesti..

Tai, ką turite padaryti, yra hierarchija, kurioje randamos visos skirtingos baimės generuojančios situacijos, užsakytos nuo mažiausio iki didžiausio intensyvumo. Idealiu atveju turėtų būti bent dešimt situacijų.

Šiuo metu jūs norėtumėte pasiekti, kad jūsų baimė sutrūktų į mažesnes baimes, kurias pirmiausia lengviau spręsti.

4-Relax

Atlikdami tam tikrą atsipalaidavimo pratimą galite padėti susidurti su savo fobija.

Šis pratimas gali apimti malonios scenos vizualizavimą, kvėpavimo pratimų atlikimą, meditaciją ... svarbiausia yra tai, kad pratimas gali būti naudojamas bet kuriuo metu ir diskretiškai.

Idealiu atveju, prieš palikdami save baimintam objektui, atliksite šią užduotį, tokiu būdu jis padės jums sumažinti savo aktyvinimo lygį ir jums bus lengviau susidurti su juo.

5-vizualizuoti

Šiuo metu turite imtis savo baimių hierarchijos ir atskleisti save įvairiose jūsų vaizduotės situacijose, vizualizuodami jas progresyviai.

Pradėkite nuo pirmojo, ty, kuris generuoja mažiausiai nerimą ir pradeda įsivaizduoti save tokioje situacijoje. Įprasta, kad iš pradžių jaučiate nerimą ir įtampą, bet nesijaudinkite, po truputį jis sumažės ir pajusite, kaip raumenys atsipalaiduoja.

Kai atsipalaiduojate minutę, kai įsivaizduojate pirmąją situaciją sąraše, pertrauka ir pakartokite. Kai pamatysite, kad vos jaučiate nerimą, galite pereiti prie kitos jūsų sąrašo situacijos.

Šis pratimas turėtų būti atliekamas su visomis jūsų hierarchijos situacijomis, o jos tikslas - padėti per vaizduotę sumažinti savo aktyvinimo lygį tokiu būdu, kai jūs asmeniškai einate į savo baimes..

6-Sukurti teigiamas mintis

Mintys turi didžiulę galią, kai kalbame apie tai, kaip jaustis vienaip ar kitaip, todėl, jei pakeisime mintis, kurios kelia nerimą, nesaugumą ir baimę, labiau tikėtina, kad šios emocijos pasikeis į pozityvesnes..

Raginu jus užrašyti ant popieriaus tas mintis, kurios kyla, kai galvojate apie baimę, ir paversti jas pozityvesnėmis mintimis, kurias galite pasakyti sau, kai susiduriate su savo fobija.

Pavyzdžiui, mintis „Aš negaliu to padaryti“ gali tapti „mažai ir pastangų, kad galėčiau ją gauti“.

7-Atskleisti savo baimes

Atėjo laikas jums praktiškai įgyvendinti viską, ką išmoko ankstesniuose žingsniuose ir asmeniškai susidurti su skirtingomis jūsų hierarchijos situacijomis, t. Y..

Kaip ir anksčiau, turėtumėte pradėti palaipsniui atskleisti savo baimes dėl situacijos, kuri sukelia mažiau nerimo. Negalima priversti save, neskuba. Lėtas ir patenkinamas poveikis yra geresnis nei greitas ir netinkamas poveikis.

Kai kelis kartus atsidūrėte situacijai ir pastebite, kad nerimas ir baimė labai sumažėjo, pereikite prie kito.

Parodos tikslas - palaipsniui toleruoti baimės objektą, o susijusios nerimo ir baimės reakcijos išnyks.

8 - Turėkite sveikus įpročius

Bet kokio sutrikimo atveju labai svarbu, kad jūsų gyvenimo įpročiai būtų sveiki.

Naudokite reguliariai, valgykite sveiką, pailsėkite pakankamai valandų, venkite toksinų vartojimo ... Visa tai veikia jūsų gerovę.

9 - Saugokitės narkotikų vartojimo

Daugelis gydytojų ir psichiatrų skiria anksiolitinius ir antidepresantus, kad sumažintų kai kurių fobijų simptomus..

Šių vaistų vartojimas turėtų būti atliekamas tik prižiūrint gydytojui, nes netinkamas jų vartojimas gali sukelti priklausomybę ir nenumatytas pasekmes.

10-Būkite kantrūs

Norėdami įveikti fobiją, turite būti kantrūs, nes jie iš karto neišnyksta, bet jie imasi laiko ir pastangų.

Priklausomai nuo fobijos sunkumo, gydymas gali trukti kelias savaites ar mėnesius. Svarbu siekti ir sustiprinti visus pasiekimus, kuriuos pasiekėte.

Su kantrybe, pastangomis ir troškimu jūs galite įveikti visas savo baimes.

Nuorodos

1. Burstein, M. Georgiades, K. He, JP. Schmitz, A. Feig, E. Khazanov, G. K. Merikangas, K. (2012). Specifinė fobija tarp JAV paaugliai: fenomenologija ir tipologija. Depresija ir nerimas, 29 (12), 1072-1082.
2. Burstein, M. He, JP. Kattan, G. Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, K. (2011). Socialinė fobija ir potipiai nacionaliniame komorbidumo tyrime - paauglių priedas: paplitimas, koreliacijos ir komorbidumas. Amerikos vaikų ir paauglių psichiatrijos akademijos leidinys, 50 (9), 870-880.
3. Dahne, J. Banducci, A. N. Kurdziel, G. MacPherson, L. (2014). Ankstyvieji paauglių socialinio fobijos simptomai, numatantys alkoholio vartojimą. Alkoholio ir narkotikų tyrimų leidinys, 75 (6), 929-936.
4. Jenkins, K. (2014). Adatos fobija: psichologinė perspektyva. „British Journal of Anesthesia“, 113 (1), 4-6.
5. Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014). Trumpalaikis žiniatinklio pagrindu valdomos savęs pagalbos veiksmingumas fobiniams ambulatoriniams pacientams: atsitiktinis kontroliuojamas tyrimas. Medicinos interneto tyrimų žurnalas, 16 (9), 226.
6. McTeague, L. M. Lang, P. J. Wangelin, B. C. Laplante, M. Bradley, M. M. (2013). Apsauginis mobilizavimas specifinėje fobijoje: baimės specifiškumas, neigiamas veiksmingumas ir diagnostika. Biologinė psichiatrija, 72 (1), 8-18.
7. Muschalla, B. Linden, M. (2014). Darbo vietos fobija, darbo vietos problemos ir darbingumas tarp pirminės priežiūros pacientų, sergančių lėtinėmis psichinėmis ligomis. Amerikos šeimos medicinos tarybos leidinys, 27 (4), 486-494.