Kaip sužinoti, ar turiu nerimą? 10 ženklų stebėti

Žinokite, ar turite nerimas simptomų stebėjimas yra labai svarbus, kad būtų galima tinkamai jį gydyti. Nerimas yra vienas iš labiausiai paplitusių psichologinių sutrikimų, atsirandančių daugiau žmonių ir kad kiekvienas iš mūsų gali patirti tam tikrą savo gyvenimo laiką..

Tačiau dažnai gali būti sunku nustatyti, kurie pojūčiai reaguoja į nerimo sutrikimą ir kada iš tiesų patiriamas tokio tipo trikdymas..

Indeksas

• 1 Ar nerimas visada blogas?
• 2 10 ženklų, kad sužinotumėte, ar turite nerimą
  • 2.1 Miego problemos
  • 2.2 Raumenų įtampa
  • 2.3 Fizinis diskomfortas
  • 2.4 Nekontroliuojamas mąstymas
  • 2.5 Pernelyg didelis susirūpinimas
  • 2.6 Neracionalios baimės
  • 2.7 Perfekcionizmas
  • 2.8 Nesaugumo jausmas
  • 2.9 Sudėtingumo sunkumai
  • 2.10 Neramumas ar nekantrumas
• 3 Nuorodos

Ar nerimas visada blogas?

Siekiant tinkamai interpretuoti nerimą kaip psichologinį simptomą, pirmiausia turime paminėti, kad pats nerimas ne visada turi būti psichikos sutrikimas.

Iš tiesų, nerimas yra interpretuojamas kaip psichinės ir fizinės aktyvacijos mechanizmas, kurį mes naudojame daugeliu atvejų d gyvenime.

Žmonės gali patirti nerimą, kai per trumpą laiką turime daug darbo, kai norime pasiekti konkretų tikslą arba kai studijuojame gyvybiškai svarbų egzaminą.

Tokiu būdu nerimas pasireiškia kiekvieną kartą, kai reikia aktyvuoti save tam tikru būdu tam tikroms užduotims atlikti.

Tačiau, kai šis aktyvavimas atsiranda kontekste, kuriame nėra jokios priežasties, kodėl turėtume aktyviau veikti kaip įprasta mūsų optimaliam funkcionavimui, tai vadinama patologiniu nerimu..

Tokiais atvejais žmonės patiria neįprastai didelį aktyvavimą ir patiria daug sunkumų, kad būtų galima pakeisti padėtį, grįžti į didesnio ramybės būseną arba gauti ramus.

Šis faktas pabrėžia, kad sunku atskirti normalų ar tinkamą mūsų kūno aktyvavimą su nerimu ir psichologine būkle, kuri jai būdinga, o tai gali būti labai erzina ir nemalonus.

10 ženklų, kad sužinotumėte, ar turite nerimą

Problemos miega

Galbūt pagrindinė nerimo sutrikimų charakteristika yra miego problemos.

Miegant sunku, nenurodoma konkrečių dienų, kai sunku užmigti, arba dienų, kai atsibunda anksčiau nei įprasta, bet nuolatinės ir pakartotinės problemos bandant pailsėti tinkamai.

Asmuo, turintis nerimą, labai tikėtina, kad naktį gali užmigti, nepaisant to, kad per dieną buvo pastebimas fizinis ir psichologinis įtempimas..

Taigi, nors galite jaustis pavargęs ar reikia pailsėti, nerimą keliantį asmenį dažnai sunku užmigti gulint lovoje.

Šis faktas paaiškinamas dėl fizinio ir psichinio pernelyg aktyvinimo, kurį asmuo patiria kaip nerimo sutrikimą.

Nerimą keliantys asmenys turi vis didesnį smegenų aktyvumą visais paros laikais ir sunkiai nukreipia dėmesį į savo mintis visą dieną..

Tokiu būdu, kai jie yra pavargę ar miegoti, jie sunkiai atlieka paprastą psichikos pratimą, kad išvengtų kraštutinių minčių, kad galėtų miegoti..

Kad galėtume tinkamai miegoti, mums reikia minimalios ramybės ir atsipalaidavimo, kad žmonės, kurie negali pasiekti, turi daug sunkumų užmigti.

Raumenų įtampa

Kitas esminis nervų būseną apibūdinantis aspektas yra raumenų įtampa. Kaip mes pastebėjome, kai atsiranda nerimas, nedelsiant padidėja proto ir kūno aktyvavimas.

Tokiu būdu, kūno raumenys, užuot buvę atsipalaidavę ir normaliu tonu, kaip ir dauguma žmonių, yra nuolatinis įtampa.

Kad geriau suprastume, mes pateikiame šį pavyzdį:

Nerimas yra tai, kad smegenų mechanizmas, leidžiantis judėti prieš kūną, reikalingą greitai ir veiksmingai reaguoti.

Pavyzdžiui, jei esate miško viduryje ir girdite grėsmę keliančiam triukšmui, nerimas leis jums tinkamai suaktyvinti savo kūną, kad avarijos atveju galite tinkamai reaguoti.

Tokiu būdu vienas iš pagrindinių veiksmų, kuriuos jūsų protas atliks jūsų kūnui, bus stipriai pabrėžti raumenis, kad jie būtų pasirengę veikti.

Jei ši nerimo būsena atsiranda tik tokioje situacijoje, raumenys bus griežtai pabrėžti ribotą laiką ir, kai grėsmė išnyks, jie grįš į įprastą toną.

Tačiau, kai jūs patiriate patologinį nerimą, jūsų protas visą dieną, kiekvieną dieną, aktyvuos jūsų raumenis.

Tokiu būdu, jei sergate nerimu, jūsų raumenys bus vis labiau pabrėžti, negalėsite atsipalaiduoti ir greičiausiai pajusite nugaros ar gimdos kaklelio skausmą..

Fizinis diskomfortas

Dėl tų pačių priežasčių, kurias minėjome anksčiau, nerimas gali sukelti daug fizinių skausmų ar nepatogumų. Kadangi mūsų kūnas yra visam laikui aktyvuotas, jis niekada negali atsipalaiduoti ir pradėsime patirti tam tikrų erzinančių pojūčių.

Fiziniai pojūčiai, galintys patirti nerimą, gali būti įvairūs, tačiau dažniausiai yra „skrandžio nervai“..

Šį pojūtį apibūdina nemalonūs nepatogumai toje kūno dalyje, kuri yra interpretuojama kaip nervų pojūtis, tarsi nervai būtų laikomi skrandyje.

Taip yra todėl, kad žarnynas yra organas, labai jautrus psichologiniam stresui, todėl mes patiriame nuolatinę tos kūno dalies aktyvaciją kaip labai erzina ir nemalonus.

Be to, šie pojūčiai gali sukelti pilvo pūtimą, dujas, vidurių užkietėjimą ar kitas virškinimo problemas. Tačiau "skrandžio nervai" nėra vienintelis fizinis diskomfortas, kuris gali sukelti nerimą.

Kiti širdies nerimo simptomai, kurie pasireiškia nerimo metu, gali būti širdies plakimas, širdies susitraukimų dažnis, prakaitavimas, drebulys, uždusimo pojūtis, krūtinės spaudimas, nestabilumas, galvos svaigimas ar pykinimas..

Nekontroliuojamas mąstymas

Kita nerimo ypatybė yra nesugebėjimas kontroliuoti minties. Kai nerimas pasireiškia mūsų prote, jis visiškai kontroliuoja ir neleidžia mums sustoti, kai jis sukelia diskomfortą.

Mintys pradeda kilti be jokios kontrolės, jos visiškai laisvai stumiasi per mūsų protą ir kartais, nesvarbu, kaip stengiamės, mes negalime to sustabdyti.

Taigi, nesvarbu, kaip erzina mintys, kurias mes galime būti, ir net jei norime, kad jos išnyktų, ji vis dar veikia taip, tarsi ji turėtų savo gyvenimą.

Tai, lyg emocijų ir pojūčių, sukeliančių nerimą, kraujavimas, labiau kontroliuotų tai, ką mes galvojame apie save.

Tokiu būdu ramybė yra nepasiekiama, nes mes galime atkreipti dėmesį tik į mūsų mintis, kurios didina ir didina mūsų nerimo būseną.

Pernelyg nerimauti

Be to, nekontroliuojamos mintys, aprašytos ankstesniame skyriuje, paprastai neturi malonaus ir optimistinio turinio.

Priešingai, dažniausiai dėmesys sutelkiamas į aspektus, kurie mums kelia didelį susirūpinimą ir didina mūsų nerimo ir nervingumo jausmą.

Tokiu būdu rūpesčiai pasireiškia prote be jokios kontrolės, ir jie tampa vis didesni ir didesni, todėl begalinis ciklas su mūsų fiziniais nerimo pojūčiais.

Neracionalios baimės

Kai kuriais atvejais pernelyg didelės problemos gali tapti visiškai neracionalios baimės dėl skirtingų aspektų.

Šios nerimo problemos yra vadinamos fobijomis ir joms būdinga pernelyg didelė baimė ir be jokių motyvų.

Šios neracionalios baimės gali pasirodyti prieš bet kokį elementą (gyvatės, vorai, aukščiai, kraujas ir kt.) Ar situacijas (vairuojant, kai yra susiję su kitais žmonėmis, kai esate vieniši, ir tt).

Taip pat ir asmuo, kuris kenčia nuo jų, gali juos interpretuoti kaip neracionalų, tačiau, nepaisant to, kad nėra jokios prasmės turėti tokį ypatingą baimę, jis negali išnykti ir (arba) jį sumažinti..

Vėlgi, mes susiduriame su nekontroliuojamu minties pobūdžiu, kuris pradeda gaminti labai nerimą ir nemalonų turinį, tačiau, nors ir daug pastangų, jie visada laimi žaidimą.

Perfekcionizmas

Vienas iš dažniausiai pasitaikančių žmonių, kenčiančių nuo nerimo, yra perfekcionizmas ir būtinybė daryti viską geriausiu būdu.

Šiuo atveju pati perfekcionizmas nėra ženklas, rodantis nerimo išvaizdą, tačiau daugeliu atvejų jis gali paaiškinti tokio tipo pakeitimų kilmę ir palaikymą..

Perfekcionistai turės didesnę motyvaciją tinkamai veikti, tačiau tuo pačiu metu jie turės mažesnį kontrolės jausmą, suvokdami daugelio juos supančių elementų netobulumą..

Tokiu būdu labai tobulas žmogus gali patirti didelį nerimą dėl aspektų, kurių nepastebėtų kiti žmonės, kurie ne tiek daug dėmesio skiria informacijai.

Nesaugus jausmas

Nesaugumas yra dažnas nerimo sutrikimų simptomas.

Šiems požymiams būdingas tam tikro pojūčio atsiradimas, kuriame yra patyrę nekontroliuojamieji jausmai, sunkumai atpažinti, ar nėra stimulų, kurie dar kartą patvirtina dalykų valdymą.

Iš tiesų, daugelis nerimo sutrikimų gali kilti dėl to, kad nėra kontroliuojamų aspektų, kurie yra gyvybiškai svarbūs asmeniui.

Ar mano darbas garantuoja man stabilų darbo ateitį? Ar pagerinsiu santykius su partneriu ir susituoksiu? Aš pasirinkau tuos tyrimus, kuriuos atliksi, ir jie man garantuos darbą?.

Tokie aspektai, kaip šie, gali sukelti jausmą, kad asmuo, turintis patiriamų padidėjusių būsenų ir nerimo emocijų, negali kontroliuoti..

Tokiais atvejais centrinė nerimo ašis gali būti tokio saugumo nebuvimas ir būtinybė nuolat aktyvuoti, kai priverstinai bandoma pasiekti didesnę situacijos kontrolę..

Sunkumas sutelkti

Kai esate nerimas ar labai nervingas, aiškiai susitelkimas ir mąstymas paprastai pateikiami kaip labai sudėtinga užduotis.

Priežastis yra ta, kad norint tinkamai sutelkti reikia didelės energijos kiekio ir viso mūsų dėmesio link konkretaus stimulo.

Tačiau nerimas žmogus nuolat mąstys, investuodamas į aukštą energijos lygį išlaikydamas nuolatines mintis, apibrėžiančias jo nerimo būseną.

Tokiu būdu, kai asmuo nori keisti savo dėmesį ir ignoruoti savo mintis, kad galėtų sutelkti dėmesį į bet kurią užduotį, jų smegenys paprastai jas ignoruoja..

Nerimą keliančio žmogaus protui jų viduje esančios nerimą keliančios mintys atrodo daug svarbesnės nei bet kuris kitas aspektas, tokiu būdu, kad jis pakeistų savo mintis ir sutelktų dėmesį į kitus dalykus, kurie dažnai yra sudėtingi.

Neramumas ar nekantrumas

Galiausiai paskutinis ženklas, kuris apibūdina nerimą ir yra labai naudingas šios rūšies valstybei aptikti, yra neramumas arba nekantrumas.

Nervų žmonės paprastai turi daug sunkumų nuraminti, todėl jų kūnas bus nuolat aktyvus ir neramus.

Be to, ši perteklinio aktyvumo būsena sukels asmeniui labai nekantrus nieko.

Asmens, turinčio nerimą, kūnas yra labiau pagreitintas nei kiti, todėl tikisi, kad viskas veiks taip pat greitai, kaip ir jis. Kai tai neįvyksta, nedelsiant atsiranda jausmai ir mintys apie nekantrumą.

O kokie kiti nerimo simptomai yra??

Nuorodos

1. Amerikos psichiatrijos asociacija. Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas. 4a. Ed. Washington. 1994 m.
2. Akiskal HS, Hantouche E, Judd LL. Generalizuotas nerimo sutrikimas: nuo mokslo iki meno. „Acta Psychiatrica Scandinavica“. 393, 98. 1998 m.
3. Hyman SE, Rudorfer MV.Nerimo sutrikimai. In: Dale DC, Federman DD, red. „Scientific American® Medicine“. 3 tomas. Niujorkas: Healtheon / WebMD Corp., 2000, 13 skirsnis, VII poskirsnis.
4. Nutt D, Argyropoulos S, Forshall S. Generalizuotas nerimo sutrikimas: diagnozė, gydymas ir jo ryšys su kitais nerimo sutrikimais. Ispanija. 1998 m.
5. Vallejo-Najera J.A. Įvadas į psichiatriją. 7-asis red. Redakcinis mokslinis-medicininis. Barselona 1974 m.