Kaip pašalinti neigiamas ir obsesines mintis 9 patarimai

The neigiamos ir obsesinės mintys yra tos pasikartojančios mintys, paprastai susijusios su rūpesčiais, baimėmis ar smurtinėmis situacijomis, kurios neleidžia sutelkti dėmesio į kitus dalykus.

Šios rūšies mintys būdingos žmonėms, sergantiems obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu (OCD) arba sunkiomis nerimo problemomis, kurios jiems sukelia daug streso ir neleidžia jiems normaliai veikti savo gyvenime..

Neigiamos mintys, susijusios su jūsų baimėmis, emocijomis ar smurtinėmis situacijomis, yra normalios visiems žmonėms. Skirtumas yra tai, kaip reaguojame į šias mintis. Jei nesuteikiate jiems svarbos, jie netapo manija.

Priešingai, jei šios mintys sukelia jums daug nerimo ir streso, tikėtina, kad jos taps obsesinėmis mintimis, kurios neleis jums susitelkti į kitus dalykus, todėl jie gali trukdyti kasdieniam gyvenimui ir jaustis labai blogai.

Kai kurie obsesinių minčių pavyzdžiai gali būti:

• Baimė susirgti.
• Griežtos organizacijos ar simetrijos poreikis.
• Baimė susijusi su paprastais dalykais, pavyzdžiui, paliekant duris atidarytomis arba orkaitėje.
• Mintys, susijusios su seksualiniais išpuoliais, nukrenta iš balkono ar idėjų, susijusių su mirtimi.

Kaip matote, kai kurios iš šių minčių yra daug labiau neigiamos nei kitos, tačiau jos visos turi kažką bendro: jie sukelia nerimą, jie gali sukelti daug streso ir neleidžia jums sutelkti dėmesį į kasdienę veiklą.

Patarimai, kaip pašalinti obsesines mintis

Jūs turite imtis tam tikrų veiksmų, kad gautumėte šias mintis nuo jūsų proto. Tai yra 10 gerų patarimų, kuriuos galite atlikti, kad juos pašalintumėte.

1-Nebandykite jų sustabdyti

Nemažai mokslinių tyrimų rodo, kad kai bandote „nesigalvoti“ apie kažką specifinio, daugiau apie tai galvojate.

Taip atsitinka todėl, kad smegenys stengiasi prisiminti, ką neturėtumėte pagalvoti, ir dėl to galvojate apie tai dar labiau.

Jūs turite tai suprasti, kad pradėtumėte panaikinti savo proto obsesines mintis.

2-Negalima gėdytis

Priimkite savo mintis, ką jie yra, jūsų nerimo produktas. Nustokite kaltinti save arba jaustis nepatogus dėl jų, jie yra tik jūsų nerimo simptomas.

Priėmimas yra labai svarbus; Negalima kontroliuoti šių minčių, todėl nesitikėkite, kad galėsite tai padaryti. Jūs turite juos priimti kaip natūralų nerimo simptomą. Mažėjant, taip pat bus ir obsesinės mintys.

Galbūt manote, kad esate kvailai, ar esate keistai, bet tai ne taip. Nesvarbu, ar šios mintys jums sukelia keistą elgesį.

Kas rūpinasi, jei tris kartus patikrinate, ar tinkamai uždarėte duris? Ką svarbu, jei kartais turite netinkamų seksualinių minčių? Jie tik mintys.

Tai sutrikimas, kuris turi būti išgydytas, tiesa, bet tol, kol radote sprendimą, tai yra tarsi, jei sergate šaltu ar gripu. Jūs turite pokyčių simptomus, tačiau jie išnyks, kai tik išgydysite.

Kaip jūs sakėte pradžioje, neturėtumėte pabandyti kovoti su šiomis mintimis ar manyti, kad jie yra netinkamos asmenybės dalis.

3-Rašyti nuolatines mintis

Kai kurios mintys, daugiau nei obsesinės, yra patvarios, o kai jas turite, jūs bijote, kad jos tampa obsesinėmis mintimis.

Gera idėja jas pašalinti gali būti rašyti šias mintis asmeniniame dienoraštyje.

Protas linkęs įdėti nuolatines mintis, kai jos yra įsikūnijusios į nuolatinę vietą.

4-Priimkite mintis ir leiskite jiems eiti

Viena iš pagrindinių problemų, su kuriomis susiduria žmonės, turintys obsesinių minčių, yra idėja nuolat gyventi su nerimu ir nesugebėti atsikratyti minčių. Kai pasirodo neigiama mintis, stebėkite ją ir leiskite jam eiti, nesistengiant ją pašalinti.

Kita vertus, kompulsinis elgesys (pvz., Kelis kartus patikrinkite, ar durys buvo uždarytos) suteikia greitą sprendimą apsėstam mąstymui.

Bet jei jūs paliksite šiuos elgesius, leiskite sau patirti nerimą ir po kurio laiko obsesinės mintys sukels jums mažiau baimės ir pasitaiko rečiau.

Gali būti, kad šiam tikslui pasiekti reikia psichologinės terapijos palaikymo.

5-kognityvinė elgesio terapija

Pažintinio elgesio terapijoje mes dirbame su baimėmis, nerimu ir klaidingais įsitikinimais, kurie sukelia obsesines mintis..

Parodyta, kad toks gydymas paprastai yra labai veiksmingas OCD ir kitų nerimo sutrikimų atvejais.

6 - Dieta gali padėti

Pasak dr Ray Sahelio, mitybos ekspertas, mityba, turinti daug folio rūgšties ir vitamino B12, gali teigiamai paveikti pacientus, turinčius obsesinių minčių..

Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug šių vitaminų, yra mėsa, pieno produktai, brokoliai, bananai, bulvės ir sojos produktai..

7 - Būkite aktyvūs

Pratimai turi didelę antidepresantinę galią, padeda kovoti su nerimu ir todėl gali padėti pašalinti obsesines mintis.

Kai atliekate pratimus, pvz., Ilgą vaikščiojimą, aerobinę gimnastikos sesiją ar dviračių važiavimą per parką, smegenys sukuria tam tikrų medžiagų, vadinamų endorfinais, kurie mažina stresą, nerimą ir sukelia malonų gerovės jausmą.

8-Sužinokite relaksacijos metodus

Bet kokia veikla, susijusi su atsipalaidavimo metodais, pvz., Joga, meditacija ar tai chi, gali padėti sumažinti nerimą ir obsesines mintis..

9-Taikyti šį mažą pratimą

Čia yra paprastas pratimas, kuris gali padėti jums nutolti nuo obsesinio mąstymo. Tam turite būti labai atidūs. Kai pasirodo obsesinis mąstymas, atkreipkite dėmesį į tai, kad būtų aiškiai nurodyta.

Pagalvokite, kad jūsų protas yra tarsi traukinys su daugeliu vagonų, kur kiekvienas vagonas yra mintis.

Kai nustatėte obsesinį mąstymą, pvz., „Manija peržiūrėti darbus šimtus kartų“, įsivaizduokite, kad minties vagonas, ir vizualizuokite traukinį, tarsi pamatytumėte jį iš tolo: žiūrėti, ar traukinys nueina ir traukiniu jūsų obsesinis mąstymas.

Obsesinės mintys gali trukdyti jūsų gyvenimui ir jaustis blogai. Taikykite šiuos patarimus, kad jie nekaltų jūsų, ir jei jūs negalite to pasiekti vieni, kreipkitės į profesionalią pagalbą.