Kaip sustabdyti nagų kramtymą 10 žingsnių (greitai)



Šiame straipsnyje paaiškinsiu kaip nustoti kramtyti nagus su tuo, kas dirbo už mane, nes aš jau keletą metų buvau su šiuo blogu atvirkščiu. Todėl aš nepasitikėsiu teorija, o gryna praktika ir veiksmais, kurie taip pat gali jums padėti.

Galbūt bandėte viską, kad kontroliuotumėte onikofagiją, ir jūs nesate matę rezultatų, bet su teisingais veiksmais galite nustoti valgyti nagus. Pastangos bus verta, nes tai yra blogas įprotis, beveik priklausomybė, kuri gali sukelti nemalonių pasekmių.

Tai įprotis, kuris dažnai prasideda vaikystėje, kartais paauglystėje ir gali tęstis iki pilnametystės. Dėl lyties yra lygybė. Nors moterys labiau nerimauja dėl estetinės problemos ir daugiau ieško pagalbos nei vyrai.

Kai kurie tyrimai rodo, kad 45 proc. Vaikų per brendimą, 25 proc. Kolegijų studentų ir apie 10 proc..

Indeksas

  • 1 Kodėl žmonės valgo nagus?
  • 2 Nagų valgymo pasekmės
  • 3 Nustokite valgyti nagus palaipsniui: patarimai ir priemonės

Kodėl žmonės valgo nagus?

Įpročių problema yra ta, kad jūs nesuprantate, kad jūs tai darote, nes tai yra įprastas ir jūs juo nežinote. Galite valgyti savo nagus ir nesugebėti to išvengti, nes nežinote. Paprastai tai yra nerimas, stresas ir nuobodulys. 

Tai būdas atbaidyti nerimą, o nusivylimas arba vienatvė gali veikti kaip paskata. Kita vertus, įmanoma, kad genetika galėtų atlikti savo vaidmenį.

Tai taip pat gali būti psichologinės būklės, kaip antai obsesinis-kompulsinis sutrikimas, požymis, o vaikai, kuriems būdingas trūkumo sutrikimas, nepakankamas sutrikimas ar nerimas, yra labiau linkę tai daryti.

Nagų valgymo pasekmės

Kramtymas nagais gali turėti emocinių ir fizinių problemų. Pirma, kramtymas nagai ir odelės gali palikti pirštus raudonus ir skausmingus. Nagų aplinka gali kraujuoti ir užsikrėsti.

Be to, bakterijos ir virusai gali pereiti nuo pirštų į burną ir padaryti jus jautresnius infekcijoms. Jis taip pat gali sukelti silpną ar nesuderintą odontologiją.

Galiausiai, išvaizda gali būti negražus, o tai savo ruožtu sukelia daugiau nerimo ir streso. Galite apsilankyti šiame straipsnyje, kaip kontroliuoti stresą.

Paaugliams ir suaugusiems, kurie ir toliau valgo nagus, kai kurie metodai buvo veiksmingi.

Nustokite valgyti nagus žingsnis po žingsnio: patarimai ir priemonės

1-Įsipareigojimas

Jei praėjo daug metų, kad išbandytumėte šį blogą įprotį, tai tikriausiai todėl, kad jūs nepakankamai atsidavote.

Tada jūs turite rimtai įsipareigoti nustoti juos kramtyti. Keletas patarimų: Parašykite įsipareigojimą po jo ir palikite jį matomoje vietoje.

Papasakokite artimiesiems žmonėms. Tai paprastai veikia labai gerai; Jei bendraujate su kitais žmonėmis, kuriuos norite nutraukti, jūsų įsipareigojimas augs.

2-Sverto

Aš raginu sverto atspindėti ir suvokti pasekmes, kurios turės tęstis tuo įpročiu. Ar vis dar turėsite nagų negraži? Kokios neigiamos pasekmės bus jūsų kramtymas?

Šis žingsnis yra svarbus, nes jis veiks kaip kritinių momentų motyvas, kai norite nuimti pirštus į burną.

3-Nustatykite „įspėjimo“ momentus

Su įspėjimo momentais aš turiu omenyje tuos, kuriuose labiau tikėtina, kad pradėsite kramtyti nagus, ir jums sunkiau sustabdyti.

Paprastai jie yra:

  • Stresinės situacijos.
  • Nuobodulio situacijos.

Pagalvokite apie tai, kokias situacijas jūs greičiausiai pradėsite daryti. Pavyzdžiui: kai sėdi prie televizoriaus žiūrėti, kai ginčijate, kai jūs nervinate ...

4 - Sutelkti dėmesį į dabartinį momentą

Būtina, kad suprastumėte, jog esate įspėjimo akimirkoje, nes įmanoma, kad jūs einate per vieną, jūs įkandate nagus ir net nesuvokiate.

Dėmesys dabartiniam momentui reikštų, kad žinotumėte, ką jūs galvojate ir jausitės. Jūs turėsite impulsą paimti rankas į burną, nors jums reikės to išvengti.

Šiuo aspektu aš rekomenduoju įžvalgumą, psichologinius gebėjimus ir daugybę privalumų ir tai taip pat padės jums atlikti šią užduotį. 

5-Sustabdykite juos

Su „dabartinės akimirkos“ identifikavimu ir patirtimi jūs atliksite didelį žingsnį, nes jūs žinosite, kada ketinate valgyti nagus.

Bet dabar jūs turite vengti, kaip tai padaryti. Tiesą sakant, manau, kad čia galite naudoti savo kūrybiškumą ir jūs neturite prisitaikyti prie to, ką jums sakau, bet aš jums pasakysiu, ką pranešiau, kad veikia ir kas man dirbo.

Jei turite kitokį įprotį daryti ir pakeisti jį nagų valgyti, jums bus daug greičiau.

Mano atveju jis labai gerai dirbo, kad sužinotų kvėpavimo metodą su pilve, kad tai padarytumėte kritiniais momentais. Tiek daug, kad ji tapo įpročiu. Pratimai ir kvėpavimo technika privertė mane suvokti, kaip kvėpau.

Kiti yra:

  • Jei sėdėsite, padėkite rankas po šlaunimis ir nusiraminkite.
  • Kelkis ir pasikalbėkite su kuo nors. Paprastai mes daug mažiau tikimės įkandimo, kai yra žmonių priešais.
  • Gaukite „fixo“. Jei jums labai sunku nutraukti šį įprotį, padėkite tiesiai ant pirštų. Net jei atnešite pirštus prie dantų, fixo bus ten, kad išvengtumėte kramtymo.
  • Užsukite savo kumščius. 
  • Kai pradėsite, pagalvokite apie norimą vaizdą.
  • Kramtomoji guma.
  • Eikite paleisti.

Svarbu: tai jums reikės padaryti kritiniu momentu, kai suvokiate, kad norite įkąsti.

Svarbiausia yra tai, kad tai, kas geriausiai veikia, yra pakeisti įprotį į kitą. Tai reiškia, kad jis neveiks taip gerai, pabandys nustoti kramtyti, bet kažką visiškai kitokio savo vietoje ir sustabdys jus nuo kramtymo..

5 - Atlyginkite save

Kai pavyko būti viena diena, nevalgydami savo nagų, apdovanokite save kažkuo, kuris jums naudingas. Galite padaryti tokį planą:

-1 diena be valgyti nagų - atlygis. Pavyzdžiui: eiti į filmus, valgyti mėgstamą maistą, dovaną.

-7 dienos be valgymo nagų atlygio.

-15 dienų nevartodami nagų atlygio.

-1 mėnesio atlygis.

Be apdovanojimo, kad jums pavyko pasilikti, kol neužkandote sau, gerai, kad gausite gerus įpročius. Jei, pavyzdžiui, išeisite po to, kai jaučiatės valgyti nagus, jums bus naudinga suteikti sau atlygį už tą naują elgesį..

6 - Naudokite priminimus

Priminimas leis jums prisiminti savo įsipareigojimus kiekvieną kartą, kai artinate prie pagundos.

Gali būti keletas:

  • Dažykite nagus.
  • Apyrankė.
  • Įdėkite jus.
  • Žiedas.
  • Plastilinas ...

7-Pamirškite tobulumą

Kaip ištyriau, ir savęs, žmonės, kurie įkandžia savo nagus, dažnai siekia tobulumo; Jie nori, kad nagai būtų visiškai suderinti.

Na, pamirškite, kad esate perfekcionistas, jūs tiesiog turite galvoti kitaip. Tai yra, manyti, kad nebūtina, kad viskas būtų tobula, nesvarbu, ar kas nors mato jūsų netobulus nagus. Net jei pradėsite įkąsti, sustoti, nesvarbu, ar palikote nagą „netobulas“.

8 - Laikykite pažangą

Pirmą žingsnį nuveikę ir praėję kelias dienas nenukritę į pagundą, turėsite išlaikyti pažangą ir neprarasti visą kelią.

Žinoma, turėsite tęsti visus ankstesnius veiksmus, nors taip pat galite naudoti metodus, kad pamatytumėte savo pažangą ir tokiu būdu išlaikytumėte ir padidintumėte savo motyvaciją. 

Pavyzdžiui, galite fotografuoti nagus, kad žinotumėte savo pažangą. Stebėdami juos, būsite labiau motyvuoti, nes manote, kad jūsų pastangos buvo verta. Tai taip paprasta, kaip fotografuoti rankas su savo išmaniuoju telefonu.

9-Dirbkite savo savigarbą ir išspręskite stresą

Rezultatai bus padidinami, jei išsiaiškinsite kai kurias galimas šio pavadinimo priežastis. Negaliu sustoti šiame straipsnyje, nes tai būtų per plati, nors rekomenduoju šiuos straipsnius:

  • Padidinkite savigarbą.
  • Kontroliuoti stresą.

10 - Kiti metodai

Be to, jūs galite naudoti kitus metodus, kurie padės jums papildyti ir alternatyvas:

  • Naudokite rinkmenas: net nesvarstykite apie tai, kaip valgyti nagus, kad juos supjaustytumėte per ilgai. Tai atsitiktų blogam įpročiui. Vietoj to, kai matote, kad jie ilgai, naudokite failą, kad juos iškirptumėte.
  • Skysčiai / emalė: vaistinėse jie parduoda skysčius, kurie yra ant nagų ir kurie jiems kenkia blogai. Aš jo nebandžiau, nors girdėjau, kad jos yra veiksmingos.

Ir jums, kas jums tarnavo? Ar galėjote sustabdyti? Kodėl pradėjote? Galite komentuoti komentarų skiltyje, domisi jūsų nuomone. Ačiū!