13 geriausių būdų, kaip neabejotinai baigti rūkyti

Baigti rūkyti yra išmoktas elgesys, ir jūs tikriausiai jį bandėte daugiau nei vieną kartą be jo.

Negalima atsisakyti; kadangi tai yra išmoktas elgesys, visi ankstesni bandymai padės jums jį galutinai palikti.

Išbandytų metodų, kaip sustabdyti rūkymą, naudojimas yra neabejotinai vienas iš geriausių būdų, nes taupysite laiką ir neturėsite to padaryti aklai ar tiesiog pasitikėti savo valia..

Rūkymas yra viena iš pagrindinių ligų sukeltų mirties priežasčių pasaulyje. Visi rūkaliai žino, kaip pavojinga ir tabako grėsmė jų sveikatai.

Vis dėlto, arba, nepaisant to, jie negali paleisti šios priklausomybės. Daugelis iš jų atsisakė bandyti jį palikti, o daugelis kitų net nesugebėjo imtis veiksmų.

Sakoma, kad rūkymas šiuo metu yra epideminė problema, atsižvelgiant į žmonių skaičių nuo praėjusio amžiaus vidurio iki šiandienos.

Svarbu didinti gyventojų informuotumą apie tabako riziką ir pasiūlyti jiems motyvaciją ir strategijas, kad jie galėtų atsisakyti šios priklausomybės.

Šiame straipsnyje kalbėsiu apie rūkymą, daugybę naudos, kuri bus jūsų gyvenimui ir jūsų organizmui, kad nustotų rūkyti, ir kokių raktų ar patarimų, į kuriuos galite atsižvelgti, kad galėtumėte visiškai atsisakyti priklausomybės nuo tabako.

13 patarimų ir metodų, kaip neabejotinai nutraukti rūkymą

1. Baigti rūkyti turi būti apgalvotas sprendimas

Žinome, kad mesti rūkyti yra sudėtinga. Žinoma, jūs apie tai negalvojote, kai nusprendėte pirmą kartą rūkyti. Jei žinotumėte, tikriausiai nebūtų pradėjęs.

Jei norite nustoti rūkyti amžinai, sprendimas turi būti sąmoningas ir labai apgalvotas. Jūs turite jaustis saugus, stiprus ir labai pasitikintis savimi. Priešingu atveju nieko nebus.

Nors tikriausiai pradėjote rūkyti, nors tikrai nežinojote priežasčių, dėl kurių jis buvo pradėtas, dabar turite žinoti, kodėl nusprendėte mesti rūkyti.

Tam pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra sužinoti ir informuoti save. Žinoma, daugiau nei vieną kartą girdėjote garsią frazę „informacija yra galia“. Tokiam procesui reikia daug suvokimo.

Pavyzdžiui, galite pasirinkti nešiojamąjį kompiuterį ir keletą dienų galvoti apie priežastis, kodėl norėtumėte nutraukti rūkymą, ir tai, ką manote, kad uždirbsite, ir ką galite padaryti, kai jį gausite.

Be to, taip pat parašykite neigiamus aspektus, kurie suteikia jums šnipą ir viską, ką, jūsų manymu, pašalinote visą laiką, kai buvo rūkyti.

Taip pat galite apskaičiuoti, kiek cigarečių jūs suvartojote visą šį laiką. Pavyzdžiui, padauginkite suvartojamų cigarečių skaičių per dieną iki 365 (tai yra dienos, kai jūs turite metus) iki rūkymo metų. Galbūt jūs nustebsite.

Atminkite, kad patekti į ten, kur esate, kainuoja daug cigarečių ir kad paliekant jį iš karto, be išankstinio nusistatymo, galite grįžti į gedimą. Skirkite laiką, kurį jums reikia vizualizuoti, kur jūs einate.

Per šį laiką jūs galite žinoti, kaip yra jūsų priklausomybė, kaip ir kada rūkote, kokios situacijos, kas jums teigiamai ir neigiamai suteikia tabaką.

Notepad gali padėti. Keletą dienų (ar savaitę) užrašykite rūkomų cigarečių skaičių ir kokiomis aplinkybėmis tai darote. Tai gali būti labai naudinga pradėti.

Be to, galite pateikti „priminimo“ sąrašą apie priežastis, kodėl mesti rūkyti. Šis sąrašas gali būti paskata tomis akimirkomis, kai jėgos susilpnėja.

Palikite jį matomoje vietoje, kad galėtumėte eiti, kai reikia.

2 - Planuokite dieną, kad nustotų rūkyti, turite valios galią!

Kai atliksite ankstesnį planą, nustatykite rūkymo nutraukimo terminą (arba bent jau sumažinkite cigarečių skaičių).

Daugelis žmonių mano, kad jie nėra pajėgūs, nes jie neturi valios. Tai netiesa. Visi žmonės turi valios jėgą, jums reikia tik mokyti, pasiūlyti ir atlikti.

Jūs galite užsirašyti (toje pačioje knygoje) sunkumus, kurie, jūsų manymu, gali būti atlikti per visą procesą. Tai padės jums žinoti ir išvengti jų veiksmingiau.

Sprendimas nutraukti rūkymą tikrai ir staiga arba sumažinti cigarečių skaičių yra jūsų. Nėra tinkamo metodo, turite pasirinkti tą, kuris, jūsų manymu, geriausiai tinka.

Galbūt tai yra patartina, kad po to, kai praleidote meditaciją, nuspręskite datą (jei ji gali būti, net jei jūs manote, kad tai gali padidinti jūsų motyvaciją) ir palikti ją iš karto.

Jei manote, kad tai ne jums, o jums būtų daug patogiau ir motyvuotai palaipsniui mažinant cigarečių kiekį, atlikite tai, kaip jaučiatės geriau.

Jei manote, kad esate motyvuotas, raginu jus palikti jį iš karto ir tikrai tada, kai būsite pasiruošę. Taip yra todėl, kad kai kurie žmonės mano, kad jie galės labiau kontroliuoti stresą, ir jie jaučiasi labiau pasiruošę.

Na, kad būtent taip, svarbu, kad diena ateis, kai pastebėsite, kad jaučiatės stipri ir pasiruošusi. Nes tai bus lengviau viskas sklandžiai.

Svarbu, kad, pasibaigus nustatytam terminui, jis jokiu būdu nekeičiamas. Jei galite, suplanuokite jį taip, kad tai nebūtų ypač įtempta ar problemiška data.

Iki šiol jūs jau nusprendėte, kurią dieną nustosite rūkyti, jūs paklausėte, kodėl tai darote, ir jūs aprašėte priežastis, dėl kurių jums reikia mesti rūkyti (be to, kad jis būtų matomas), todėl nepamirškite.

Be to, jūs užregistravote savo pajamas ir situacijas prieš tai, ką darote, o tai padės jums vėlesniais žingsniais.

3. Pagalvokite apie alternatyvią veiklą rūkyti

Kai nustosite rūkyti, susidursite su dviem kliūtimis: viena vertus, nikotino pasitraukimo sindromu ir, kita vertus, rūkymu, kuris sustiprins norą tai padaryti.

Svarbu, kad šiuo metu peržiūrėtumėte anksčiau nurodytas cigarečių situacijas (ty kai rūkysiu ir kokiomis aplinkybėmis).

Jūs jau galėjote nustatyti šias svarbiausias akimirkas. Dabar svarbu, kad nustatytumėte alternatyvią veiklą (net jei jie būtų kasdien), kad galėtumėte atlikti tuos momentus.

Svarbu suprasti priežastis, dėl kurių rūkote kiekvieną cigaretę, nes tai leis jums sukurti ir įgyvendinti alternatyvų cigarečių elgesį..

Pvz., Kai kurios priežastys, dėl kurių galite rūkyti cigaretes, yra: už tai, kad duodate sau atlygį už tai, kad kažką pasiekėte, nes esate labai įtemptas ir atsipalaidavęs, įprastu būdu (automatiškai), nes esate nuobodu, nes tai suteikia jums malonumą ...

Jei matysite priežastis, kodėl vartojate cigarečių, elgesys, kurį galite pakeisti, turės eiti toje pačioje eilutėje.

4- Naudoja atsipalaidavimo ir kvėpavimo metodus

Mokymasis atsipalaiduoti gali būti labai naudinga technika, kai esate ypač susirūpinę. Viena iš tokių situacijų yra mesti rūkyti.

Jei planuojate mesti rūkyti, veikla, vykdoma prieš numatytą dieną, būtų patogu įtraukti poilsį. Jei praktikuojate tuo metu, kai dar nesate nervingas, tai gali tapti daug efektyvesne priemone.

Mokymasis diafragminiu kvėpavimu taip pat gali būti labai naudingas tiems laikams, kai jaučiatės ypač nerimas.

Kitas dalykas, kurį galite padaryti, yra anksti ryte pakilti, kad praleistumėte kelias akimirkas. Jūs suprasite, kai praeisite švariausio oro pojūtis plaučiuose.

5. Ar malonus ir malonus užsiėmimas

Svarbu, kad jūs pažymėtumėte sąrašą dalykų, kurie jums patinka ir suteiks jums malonumą. Norėdami imtis idėjų, kita veikla, kuri gali būti ankstesnio plano „nustoti rūkyti“ dalis, yra jar su maloniais užsiėmimais.

Apmąstykite visus tuos dalykus, kurie suteikia jums gerovę. Jie neturi būti dideli dalykai: nuo vaikščiojimo paplūdimyje, kelionė į kalnus, ledai, vaikščioti su vaikais, šokis ...

Bet kuri iš šių veiklų gali būti pavyzdžių, kuriuos reikia atlikti. Kai nustosite rūkyti, stenkitės investuoti į tai, ką norite. Tai padės jums sumažinti nerimą ir praleisti mažiau laiko galvoti apie cigaretes.

6- Jei manote, kad esate alkanas, kontroliuokite pecking

Visai įprasta manyti, kad, kai nustosite rūkyti, jūs sveriate svorį. Nors tai nėra tiesa, kad tai yra priežastinis ryšys, mesti rūkyti yra ypač stresinė situacija, kuri daugeliui žmonių sukelia didesnį nerimą ir kalorijų vartojimo padidėjimą..

Jei mesti rūkyti, jaučiatės nerimauti ir norite valgyti arba užkąsti tarp valgių, pabandykite pasirinkti mažai kalorijų turinčius maisto produktus.

Taip pat galite pasirinkti kramtyti gumą, bet taip pat atsižvelgti į tai, kad jis gali apetito.

7. Atlikite fizinį krūvį

Fizinis krūvis padės jums geriau pailsėti ir sumažinti nerimą dėl endorfinų išsiskyrimo.

Galbūt jūs darote fizinį krūvį reguliariai, bet jei taip nėra, aš rekomenduoju, kad pradėtumėte naudotis vidutiniu intensyvumu bent 3 kartus per savaitę, daug geriau, jei jis gali būti 4–5 kartus per savaitę.

Fizinis pratimas ar sportas padės jums kontroliuoti savo nerimą ir surasti jums daugiau judrumo.

8 - Pagalvokite iki dienos

Kažkas, kas gali būti labai naudinga rūkyti, tikrai reikia galvoti apie dieną, tai yra, galvoti „Šiandien aš nusprendžiu ne rūkyti, aš pamatysiu rytoj“.

Tai gali būti šiek tiek prieštaraujanti vienam iš ankstesnių punktų, kuriuose nurodėme, kad nustatėte datą, bet iš tikrųjų tai nėra.

Tai apie jus gyvenate ir mėgautis savo diena, mažinant nerimą, kad jūs niekada grįšite į rūkymą, ypač pradžioje.

Tam pakilkite kiekvieną dieną, nuspręskite, kad šiandien negalėsite rūkyti ir nedidelių pastangų galvoti, kad šiandien nusprendėte atsižvelgti į savo sveikatą ir pasirūpinti savimi.

Jei tai padarysite, po truputį suprasite, kad tai yra lengviau, o po kelių savaičių, nors jūs to nepadarėte, turėsite daug daugiau kontrolės.

9 - Nuvalykite savo namus viskas, kas jums primena cigarečių, ir įdėkite tabako pinigus į taupų banką

Svarbu, kad jūs pašalintumėte viską, kas jums gali priminti apie rūkymą. Pašalinkite visus žiebtuvėlius, pelenines ir viską, kas jums primena arba skatina rūkyti.

Kitas dalykas, kurį galite padaryti, kad padidintumėte motyvaciją, yra pristatyti visus pinigus, sutaupytus tabakoje piggy banke.

Tai geras pasiūlymas. Gal jūs niekada nenustojote galvoti apie tai, kiek pinigų išleidžiate rūkyti. Nesvarbu, ar tai buvo apskaičiuota, ar ne, jūs su manimi sutiksite, dabar galvodami apie tai, kad tai yra didelis pinigų kiekis.

Jei to nepašalinsite ir dabar laikysite, tiesa, kad jūs išleisite pinigus kažkam kitam, nesuprasdami jo. Todėl gera alternatyva ir geras atlygis jums yra taupyti pinigus, kad patys save gydytumėte.

Galite nustatyti laiką, per kurį išleisti pinigus (tai gali būti pusė metų ar metų), ir tą dieną, galite investuoti pinigus į kažką, kas leidžia jums ypač iliuziją.

10 - Paaiškinkite šeimai ir draugams, kad mesti rūkyti

Svarbus dalykas yra tai, kad jūs padarote savo aplinką dalį to, kad jūs mesti rūkyti.

Daugelis žmonių, baimindami nesugebėti to atlikti, tylėti, kol jie pamatys, kad tai „yra rimta“ ir jie netaps.

Jūs turite padaryti savo šeimą ir draugus savo sąjungininkus: nuo dienos, leiskite jam žinoti, kur jūs einate ir paprašykite, kad niekas jums pasiūlytų cigaretę.

Taip pat svarbu, kad jokiomis aplinkybėmis nedūžtumėte (ar nepurkštumėte), ir kad išvengtumėte sėdėjimo šalia rūkymo zonos ar išvykti į lauką su tais, kurie rūkasi.

Šia prasme taip pat galite rasti sąjungininką: žmogus, kuris nusprendžia nustoti rūkyti su jumis ar artimu asmeniu, kuriam galite eiti, kai jaučiatės blogai, kas gali jus klausytis, skatina jus ir primena jums, kaip gerai dirbate.

11- Atminkite, kad ne viskas bus taip paprasta, todėl nėra priežasčių

Kai tik pasieksite šį tašką, jūs jau žinosite, kad mesti rūkyti yra tai, kas reikalauja pastangų ir kantrybės.

Akivaizdu, kad bus sunkių laikų, kai, nepaisant priežasčių ir pastangų, norėsite iš naujo paleisti cigaretę. Šiomis akimirkomis nėra jokių priežasčių ir nesiginčijate, ar turėtumėte rūkyti.

Jei esate taip susirūpinę, kad manote, kad jums reikia cigarečių, grįžkite į skaitymo priežastis, dėl kurių nusprendėte mesti rūkyti ir pasakyti sau vieną iš jūsų parengtų frazių.

Pavyzdžiui, „Aš nesiruošiu rūkyti“. Tada atlikite keletą veiksmų, kuriuos siūlėme alternatyvoms, tam tikrą veiklą, kuri suteikia jums malonumo ar šiek tiek atsipalaidavimo technikos.

Jei vis dar negalite, užduodu užduotį: parašykite laišką ar priežasčių, dėl kurių neturėtumėte apšviesti šio cigaro, sąrašą.

12- Jei jums reikia profesionalios pagalbos, nedvejodami paprašykite!

Rūkymo nutraukimas nėra lengvas, o jei esate rūkantis ir bandėte jį, žinosite, kaip sunku..

Jei, nepaisant bet kokių pastangų, kad jūs negalite to pasiekti, nedvejodami kreipkitės į profesionalią pagalbą. Eikite į psichologą, kuris specializuojasi priklausomybėse ir padeda pasiekti pasiektą tikslą.

Kartais yra kažkas, kas mus blokuoja ir suranda tai, kas yra ir kaip ją išspręsti nėra lengva, tačiau specializuotas specialistas žinos, kaip rasti reikiamas priemones.

13 - Užkirsti kelią atkryčiui prieš juos įvykus

Nebusite atleista nuo socialinių situacijų, kai rūkymas yra dienos tvarka ir kur tikrai sunku įveikti kliūtis, trukdančias rūkyti.

Bus susitikimai su draugais, šeimos renginiais, svarbiais socialiniais įvykiais, daugybe stresinių situacijų, kurios jums primins apie rūkymo elgesį ir kur bus daug sunkiau atsispirti.

Eikite į juos. Pabandykite įsivaizduoti, kokios tokios situacijos bus ir ką paprastai darote. Kai tai padarysite, pabandykite pamatyti, kaip galėtumėte reaguoti šiose būsimose situacijose.

Pagalvokite, kad galėtumėte tai padaryti kiekvienam iš jų ir būti malonus.

Kas yra rūkymas?

Už tai atsakingas užkandžių vartojimas, kasmet, pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, miršta daugiau nei šeši milijonai žmonių per metus.

Tabako priklausomybė yra priklausomybė nuo tabako dėl nikotino poveikio, kuris veikia centrinę nervų sistemą.

Tai yra priklausomybė, atsižvelgiant į tai, kad nuo tabako priklausomas asmuo priklauso nuo jo ir jei jis negali vartoti, atsiranda nutraukimo sindromas.

Nikotinas yra labai priklausomybę sukeliantis vaistas, jis labai greitai absorbuojamas kraujyje, kai rūkoma tabakas. Remiantis duomenimis, apie 25 cigarus per parą rūkantis asmuo per dieną gauna 250 nikotino inhaliacijų.

Nikotino vartojimas padidina dopamino kiekį smegenyse, kuris taip pat veikia malonumo grandinėje.

Taigi, kai žmogus su rūkymu bando nutraukti rūkymą, atsiranda nutraukimo sindromas: miego sutrikimas, dirglumas, dėmesio sunkumas ...

Rūkymo poveikis sveikatai

Tabakas sukelia daug sveikatos problemų. Pavyzdžiui, plaučių, stemplės ar gerklų, bronchito ar širdies ligų vėžys.

Be to, tabakas taip pat pagreitina senėjimo procesą, nes jis pagreitina raukšlių atsiradimą ir gamina sausą odą.

Ne mažiau svarbu, net jei tai nėra savęs sveikata, tai, kokį poveikį tabakas daro vadinamiesiems pasyviems rūkantiems, ty žmonėms, kurie, nepaisant nerūkymo, dalijasi uždaromis erdvėmis su rūkančiais ir galų gale įkvepia tabako dūmai.

Šiuo atžvilgiu Tarptautinė vėžio tyrimų agentūra, kuri priklauso nuo Pasaulio sveikatos organizacijos, nustatė šią aplinką kaip tabako dūmais užterštą orą (ACHT), nurodydama, kad ji yra kancerogeninė žmonėms, pabrėždama jos svarbą..

Kai kurios medžiagos, kenksmingos ir kancerogeninės žmonėms ir esančios tabakoje, yra dervos, arsenas, vinilo chloridas arba uretanas..

Tačiau ir žmonėms, kurie įkvepia tabako dūmus, gali būti neigiamų pasekmių sveikatai: padidėja miokardo infarkto ar išeminės širdies ligos rizika..

Jis taip pat padidina kvėpavimo takų simptomų, akių dirginimo, kūdikių svorio mažinimo ar padidėjusio plaučių vėžio dažnį.

Jei galvojote apie mesti rūkyti dėl savo sveikatai keliamų pavojų, taip pat jūs gyvenate ar dirbate su nerūkančiais asmenimis, ypač jei turite vaikų, turėkite omenyje, kad galite rimtai pakenkti rūkymui..

Pavyzdžiui, vaikų atveju tai taip pat padidina kvėpavimo sutrikimų, tokių kaip astma, bronchitas ar pneumonija, atsiradimo tikimybę, jei jie jau yra astmos.

Draudimas rūkyti yra svarbus jums ir jūsų sveikatai. Ankstesniame punkte jau matėme tabako žalingo poveikio kiekį. Žinoma, daugelis iš jų jau žinojo ir vis dėlto mesti rūkyti atrodo labai sunku.

Svarbu, kad žinote, kad rūkyti galima ir kad galite jį gauti. Kai jaučiatės pajėgi ir jums reikalinga pagalba, galite pradėti procesą, kuris pakeis jūsų gyvenimą ir padės jums įgyti sveikatą ir gyvenimo kokybę.

Ir kokie kiti metodai ar patarimai mesti rūkyti?

Nuorodos

1. Ispanijos asociacija prieš vėžį. Eikite į tabaką. Programa rūkyti. 60% sėkmės rodiklis.
2. Carr, A. (2004). Jei žinote, kaip lengva nustoti rūkyti. Praktinė Espasa.
3. Costa, M., Moreno, J. J., et al. (2008). Norite mesti rūkyti! Kaip tai padaryti lengva Madrido Visuomenės sveikatos institutas.
4. Aragono vyriausybė. Jei norite, galite nustoti rūkyti.
5. Sveikatos ir vartojimo ministerija. Galite nustoti rūkyti. Raktai, kad jį gautumėte.
6. Nacionalinis piktnaudžiavimo narkotikais institutas. Tabakas.
7. Pasaulio sveikatos organizacija (2015 m.). Spaudos centras: tabakas.
8. Sanitas Kaip tabakas veikia kūną. Ištrauka iš: sanitas.es