11 geriausių vietų gerai miegoti (tinkamai)

The miego pozicijos Na, jie yra raktas į sveiką gyvenimą dėl poilsio. Tačiau daugeliui žmonių tai yra iššūkis ir jie negali tinkamai užmigti, nes jie neužvaldo jokios pozicionavimo technikos. Ar tai jūsų atvejis?

Dažniausiai problema kyla iš paprasto nežinojimo, gyvenimo, atskirtos nuo įvairių variantų, kuriuos turime pailsėti lovoje. Negalima vien tik miegoti kaip pora, menstruacijų metu, būti nėščia, ar turite naujagimio, ir jei turite kokių nors kitų sąlygų, pvz., Lumbalgia, herniated diskas, išialgija ar skolioze.. 

Gydytojas ir ortopedinis chirurgas Hoomanas Melamedas teigia, kad „80% gyventojų dėl savo miego būdo tam tikrą savo gyvenimo laiką turės nugaros problemų“. Ar norite būti likusių 20% dalimi? Nuolat skaitykite!  

Geresnės pozos miegant vieni

1 - kareivio laikysena

Tai yra viena iš tipiškiausių pozų be naudingiausių. Jei miegate kaip kareivis - tiesiai ir ištiesę rankomis ir kojomis, vengsite nugaros skausmo, nes dėl to stuburas neturi daryti jokių pastangų.

Tai yra pozicija, galinti pašalinti įvairius kvėpavimo problemų tipus, tačiau turiu pasakyti, kad tai viena iš pozicijų, kurios yra labiausiai linkusios į knarkimą.

Tai taip pat gali būti naudinga jūsų estetikai. Viena vertus, naktį savo veidą atidengiant į orą, galite padėti išvengti raukšlių raiščių, o kita vertus, ji padeda išsaugoti krūtinę moterims..

Keletas ekspertų jau teigė, kad tai yra viena geriausių pozicijų praleisti naktį miega, ypač jei ji neturi pagalvės.

2 - padėties šoninis dekubitas

Tikriausiai efektyviausia iš visų pozicijų. Nors jo pavadinimas gali jus išstumti, tiesa yra ta, kad jis remiasi šoninio kamieno palaikymu ant lovos, kai kojos ištemptos.

Pagal straipsnį, paskelbtą Neuroscience žurnalas Stony Brook universiteto mokslininkai, šoninė dekubito padėtis pagerina gliukatinės sistemos aktyvumą. Ką tai reiškia? Padidėja atliekų šalinimas smegenyse, taip pagerinant nervų sistemą. Tai leidžia išvengti Alzheimerio ligos.

Miegas ant šios pozicijos kairėje pusėje, kaip paaiškinta JAMA vidaus medicinoje, gali pakeisti neigiamus įpročius pacientams, pvz., Rūkyti, gerti alkoholį arba pavėluoti vakarienę.

3 - vaisiaus laikysena

Ar miegate savo pusėje, o kojos šypsosi? Vaisinės padėties atlikimas vykstant miegoti atneša didelę naudą.

Rekomenduojama žmonėms, kurie kenčia nuo miego apnėjos, apsaugo nuo skrandžio refliukso ir pagerina kvėpavimą. Paaiškinimas susijęs su laisvu kūno judėjimu.

Dabar mes turime būti atsargūs, kad mūsų kūnas nebūtų ant mūsų galūnių. Tai yra gana dažnas dalykas, kuris gali nutirpinti mūsų rankas ir kojas, trukdyti mūsų apyvartai - mes turime būti ypač atsargūs, jei patiriame bet kokį susitraukimą ar sugadinimą. Jūs netgi pajusite ryto spazmus.

Jei kalbame apie grožį, turiu pasakyti, kad vaisiaus padėtis laikoma viena iš labiausiai linkusių raukšlių atsiradimo.. 

Idzikowskio, miego profesoriaus, atlikto tyrimo duomenimis, daugiau nei tūkstantis žmonių, pozicija priimama 41 proc..

4 - misionierinė laikysena

Tai neįprasta padėtis. Nors taip, tai patvirtino ekspertai, ypač pastaraisiais metais, kaip vieną iš naudingiausių miegant.

Nors pagal pavadinimą jis gali priminti apie seksualinę laikyseną, jis neturi nieko bendra su juo. Būdas, kaip tai padaryti, grindžiamas gulimu ant šono ir rankų išleidimu.

Tarp jos privalumų, be to, kad padedame suderinti miegą, galime rasti efektyvesnį ir greitesnį raumenų atsipalaidavimą.

Geresnės miegamosios vietos kaip pora

5- Apkabintas arba šaukštas

Vienas iš tipiškiausių tuo pačiu metu naudingas. Norėdami tai padaryti, padėkite save savo pusėje už savo partnerio, kol jūs perkeliate ranką. Taip, tai gali sukelti daugiau nei vieną kartą šiek tiek nepatogu (ypač vasarą dėl aukštos temperatūros).

Viena iš jos stiprių pusių yra ta, kad ji pagerina nugaros sveikatą: galite atsikratyti nugaros, atsipalaiduoti stuburo. 

Taip pat galite išvengti depresijų ir padėti pagerinti nuotaiką. Priežastis atsirado dėl to, kad susidaro jausmas, kad pozicija sukurta. Garsus psichologas ir terapeutas Shirley P. Glass paaiškino, kad ji šaukšta „Tai yra labiausiai paguodanti pozicija, užtikrinanti fizinį artumą, atsirandantį psichikos“..

Turiu atkreipti dėmesį į tai, kad atliekant šią poziciją labai dažnas yra tirpimas, todėl jūs turite būti ypač atsargūs.

6- Atgal į atgal

Jei šaukštas užkerta kelią spaudimui ant nugaros, miego atgal į nugarą sumažės ant pečių ir jų apylinkių.

Tai idealiai tinka, kad būtų išvengta kūno tirpimo ir tinkamai kraujo tekėjimo.

Teisingas būdas tai padaryti yra grįžti atgal, įdėti mus į šoną, tarsi „atrodytumėte priešais kitą asmenį“. Jei esate vienas iš tų, kurie paprastai vengia miegoti kartu su savo partneriu, ši pozicija bus visiškai ideali.

7- Miegamasis į viršų ir susipynęs

Jei miegosite su savo partneriu, žinosite, kad tai yra viena iš tinkamiausių vietų pailsėti ir patekti į transą.

Ši forma optimizuoja gebėjimą tinkamai kvėpuoti. Be to, ji padeda užkirsti kelią raukšlių atsiradimui dėl veido deguonies per visą naktį, kaip jau patvirtino specialistas gydytojas Michaelas Breusas, žinomas kaip „svajonių gydytojo“ slapyvardis..

Atkurdami daug sklandesnį ir greitesnį būdą, jūs būsite suvieniję su savo partneriu su savo rankomis, kaip ženklo jausmą ir lydimą.

Geresnės pozos nėščiajai

8- Pagalvė tarp kojų

Tai vienas iš mažiausiai paplitusių ir rečiausių. Ekspertų rekomenduojama ši padėtis padeda išlaikyti stuburą tiesiai, vengiant vienos kojos svorio kitam.

Pagalvė turi lemiamą vaidmenį, todėl patartina jį naudoti kiek įmanoma ilgiau, kad būtų palaikomas pilvas, o tai sukels didesnį saugumą..

9 - Padidintos pėdos

Būdama nėščia, įprasta, kad dvyniai patiria mėšlungį arba atsiranda problemų dėl kojų patinimas dėl netinkamos apyvartos. Su šia padėtimi galite išvengti šių sąlygų, taip pat neleisti atsirasti venų.

Norėdami užmigti su kojomis, padėkite kai kurias pagalvėlės po kojomis.

10- Aukštas kamienas

Labai dažnas nėštumo laikotarpiu, nes gydytojai paprastai rekomenduoja.

Nors visos moterys (ir vyrai) gali tai padaryti, ji yra specialiai sukurta tiems, kurie yra paskutinėse nėštumo savaitėse ir turi palaikyti du ar tris kilogramus..

Norėdami tai padaryti, įdėkite keletą pagalvėlių ant nugaros, kad atrodytumėte pusiau sėdintys. Tokiu būdu jūs galite pagerinti nugaros lanką ir reguliuoti refliuksą, kurį valgymo metu nesėdėjote gerai, be diskomforto skrandžio ar nosies užgulimo..

11- Kairioji šoninė dekulija nėščioms moterims

Kita iš labiausiai rekomenduojamų pozicijų nėščioms moterims.

Kai tai padaroma, dešinėje pusėje esantys kepenys nustoja pailsėti ant gimdos. Be to, dideli kraujagyslės taip pat yra tinkamoje vietoje, todėl jie mažiau suspausti ir išvengti edemos..

Kalbant apie patinimą, sumažėja motinos kojose esanti produkcija, kas paprastai būna gana paprastai, nes miega netinkama.

Tai priduria gydytojas ir akušeris Agustinas Conde-Agudelo „Jis taip pat skatina kraujo atvykimą į placentą, suteikiant didesnį deguonies ir maistinių medžiagų kiekį kūdikiui“..

Rekomendacijos

• Vaisiausje padėtyje turite ypatingą dėmesį skirti ne užmigimui jokioje galūnėje, ypač jei patiriate tam tikrą traumą. Kaip minėjau, tai gali sukelti įvairių tipų raumenų problemų.

• Remiantis Turkijoje atliktu tyrimu, žmonės, kurie miego metu miegojo dešinėje pusėje, patyrė 40% mažiau košmarų, o tie, kurie tai padarė dešinėje, sumažėjo tik 14,6%..

• Jei miegosite ant skrandžio, visą naktį priverčiate stuburą, sukeldami spaudimą apatinėje nugaros dalyje. Tai viena iš pozicijų, kurios sukelia labiausiai nugaros skausmus. Taip pat tiesa, kad ji padeda sumažinti knarkimą, tačiau tai nepadeda kompensuoti jo silpnumo. Štai kodėl ekspertai mano, kad tai viena iš blogiausių vietų miegoti.

• Nėščioms moterims draudžiama miegoti ant pilvo. Tai laikoma blogiausia padėtimi visiems kitiems.  

Šis miego būdas veikia skirtingose ​​vietose. Tarp jų nugaros, kuri kreivė ir spaudžia jos slankstelius. Kaklas pakyla, o skrandis ir plaučiai suspausti.

Dėl šių paskutinių organų, mūsų kvėpavimo pajėgumai gali sumažėti. Be to, nėštumo eigoje kūdikiui ji yra pavojingesnė, nes ji veikia prieš pilvą.

• Palaikydami mūsų veidą ant pagalvės gali būti mirtini nuotaikos svyravimai. Taip paaiškina Harold Sigall ir Mark Johnson, du ekspertai, kurie nurodė savo darbe Ryšys tarp veido kontakto su pagalvele ir humoro, kad mūsų veido judėjimas priešais pagalvę tiesiogiai trukdo proto būklei.

• Čiužiniai ir pagalvės atlieka esminį vaidmenį. Idealiu atveju juos keiskite kartą per aštuonerius metus. Tai galite pamatyti, kai jie praranda tvirtumą ir įgyja nestabilumą. Nepamirškite išlaikyti jų švarios, nes yra įprasta matyti erkių ir bakterijų plitimą.

„Labai kietas čiužinys, kaip antai grindys ar lenta, yra toks pat žalingas, kaip ir pernelyg minkštas, kuriame stuburas plaukioja be geros paramos. Geras čiužinys turi palaikyti visą stulpelį " paaiškina Conde-Agudelo.

Dar keletas patarimų, kaip užmigti

Venkite šviesos

Jei norite ramiai miegoti, turite atsisakyti bet kokios rūšies šviesos. Mūsų kankorėžinė liauka yra jautri šviesai. Tai reiškia, kad, kai sumažėja šviesumas, išsiskiria daugiau melatonino, o miego reguliuojantis hormonas padeda mums geriau pailsėti.

Nereikia miegoti vienu metu

Nereikia miegoti. Knygoje Uždaryti dieną: naktį praeityje, Roger Ekirch kalba apie keletą psichiatrų Thomas Wehr atliktų tyrimų prieš daugiau nei prieš dvidešimt metų. Jie paaiškina, kad kūno pobūdis grindžiamas miegojimu nuo trijų iki keturių valandų, pabudimas ir grįžimas miegoti per tą patį laikotarpį.

Šiuose tyrimuose teigiama, kad žmonės jaučiasi mažiau nerimaujami, jei jie gali miegoti dviem etapais.

Maitinimas

Pabandykite pietauti bent devyniasdešimt minučių prieš miegą. Taip pat patartina negrįžti į labai alkanas ar valgyti maisto, kuris sukelia lengvą ir priimtiną virškinimą. Specialių atsargumo priemonių reikia, nes jie gali sukelti hipoglikemiją ir dėl to tinkamai nevirsti.

Šiame straipsnyje galite rasti 20 geriausių maisto produktų, kuriuos geriau miegoti.

Fizinis aktyvumas

Fizinis aktyvumas idealiai tinka norint gauti aukštesnės kokybės pertrauką. Pabandykite tai padaryti popietės viduryje ir niekada pavargę nuo pratybų prieš miegą, nes jis gali veikti kaip stimuliatorius, stimuliuojantis organizmą..