Kaip palankiai veikia imuninės sistemos veikimas?

Siekiant skatinti tinkamą imuninės sistemos funkcionavimą, būtina sveikai gyventi, išvengti pernelyg didelio alkoholio, tabako ir tinkamos mitybos vartojimo.

Sveikas gyvenimas reiškia reguliarų fizinį krūvį, subalansuotą mitybą, vitaminus ir mineralines medžiagas ir tinkamai valdo emocijas, kad jie nesukeltų į fizinius negalavimus ir nepatogumus.

Imuninė sistema yra interaktyvus organų, ląstelių ir baltymų tinklas, atsakingas už žmogaus kūno apsaugą nuo virusų, bakterijų, grybų ir išorinių medžiagų, galinčių pakenkti organizmui. Tokiu būdu imuninė sistema veikia neutralizuodama bet kokią grėsmę, kuri patenka į organizmą ir jį pašalina..

Imuninės sistemos ląstelės kilusios iš kaulų čiulpų, o po to migruoja į netoliese esančius audinius, kurie cirkuliuoja kraujotakoje. Šias ląsteles gamina ir perkelia sistema, kuri specializuojasi kūno gynime, žinoma kaip limfinė sistema (Holford & Meek, 2010)..

Kai imuninė sistema veikia tinkamai, sunku pastebėti pokyčius. Tačiau, kai tai nepavyksta, pradėsime jaustis blogai. Imuninės sistemos veiksmingumo stoka verčia mus susirgti infekcijomis ir vystyti navikus bei autoimunines ligas.

Kuo vyresni esame, tuo labiau tikėtina, kad turėsime prastą imuninę sistemą; Dažniau užsikrėsti ligomis ir užtrunka ilgiau, kad iš jų atsigautų. Todėl labai svarbu atsižvelgti į veiksnius, skatinančius tinkamą imuninės sistemos funkcionavimą, siekiant išlaikyti optimalią sveikatos būklę (Macmillan & Schryver, 2014).

Kaip skatinti tinkamą imuninės sistemos veikimą?

Idėja prisidėti prie tinkamo imuninės sistemos veikimo yra sustiprinti jo gebėjimą apsaugoti organizmą nuo potencialiai žalingų išorinių medžiagų. Kai kurios strategijos, skirtos skatinti šį patobulinimą, yra šios:

1. Priimti sveiką gyvenimo būdą

Geriausias, ką galime padaryti, kad pagerintume mūsų imuninės sistemos veikimą, yra sveikos gyvensenos. Tai apima keletą pagrindinių gairių, kurios gali padėti organizmui būti sveikai ir stiprioms.

Kiekviena kūno dalis geriausiai veikia, kai ji yra apsaugota nuo rizikos aplinkai. Taip rekomenduojama susilaikyti nuo tabako ir alkoholio vartojimo, padidinti vaisių, daržovių, javų ir mažai sočiųjų riebalų produktų vartojimą.

Šiuo aspektu pratimas taip pat svarbus, nes jis skatina naudingų medžiagų gamybą organizmui, padeda išlaikyti kontroliuojamą svorį ir reguliuoja kraujo spaudimą. Emocijų, tokių kaip stresas, valdymas taip pat prisideda prie sveiko gyvenimo būdo (Universitetas, 2016).

2 - Reguliariai naudotis

Vykdymas reguliariai yra vienas iš sveiko gyvenimo ramsčių. Pratimai padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą, mažina kraujospūdį, padeda išlaikyti sveiką svorį ir apsaugo organizmą nuo daugelio ligų.

Turėdamas sveiką kūną, tinkamai veikia imuninė sistema.

Viena iš priežasčių, kodėl mankšta skatina tinkamą imuninės sistemos veikimą, yra ta, kad ji skatina gerą kraujotaką organizme, leidžiančią ląstelėms ir kitoms medžiagoms laisvai judėti visame kūne ir efektyviai atlikti savo darbą..

Šiuo metu kai kurie mokslininkai atlieka mokslinius tyrimus, siekdami nustatyti, ar reguliariai mankšta neleidžia žmonėms mažiau jautrios infekcijoms.

Ši treniruotės praktika yra nuolat susijusi su kiekvienam asmeniui būdingu gyvenimo būdu, todėl negalima garantuoti, kad imuninė sistema pagerina jo veikimą, kai pratyboms priskiriami kenksmingi kūno įpročiai, pvz., Rūkymas ar alkoholis. (Hamiltonas, 2017 m.).

3. Rūpinkitės mityba

Imuninė sistema yra tiesiogiai susijusi su turima dieta. Sveika imuninė sistema maitina geras maistines medžiagas.

Mokslas pripažino šį faktą prieš kelerius metus ir sieja ekstremalaus skurdo situacijas, kuriose dažnai yra prasta mityba, trūksta gynybos ir polinkio į prastą imuninę sistemą..

Yra įrodymų, kad trūksta mikroelementų, tokių kaip cinkas, selenas, geležis, folio rūgštis ir daugybė vitaminų, todėl imuninė sistema yra silpnesnė. Dėl šios priežasties svarbu turėti mitybą, turinčią daug šių mikroelementų, reikalingų tinkamam kūno funkcionavimui.

Rekomenduojama vartoti vaisius ir daržoves ir rinktis maistą, kuriame gausu grūdų. Panašiai, multivitaminų kompleksų ir mineralinių papildų vartojimas gali padėti pagerinti imuninės sistemos veikimą (Peggy Pletcher, 2017).

4. Streso valdymas

Šiuolaikinė medicina rado tiesioginį ryšį tarp emocijų valdymo ir imuninės sistemos atsako.

Tokiu būdu daugelis specialistų rekomenduoja gydyti emocijas, kad sustiprintų imuninės sistemos veikimą.

Daugybė ligų, įskaitant skrandžio sutrikimus, alergijas, dilgėlinę ir net širdies aritmijas bei trūkumus, yra susijusios su emociniu stresu..

Nors šis ryšys yra aiškus, vis dar nėra mokslo sričių, atsakingų už imuninės sistemos elgesio tyrimą esant emociniam stresui (Dunkin, 2017).

Imuninės sistemos ligos

Naudodami anksčiau pateiktus patarimus, galite užkirsti kelią toliau išvardytoms ligoms.

Alergijos ir astma

Alergijos yra imuninis ir uždegiminis atsakas, kuris atsiranda, kai tam tikros nekenksmingos medžiagos, žinomos kaip alergenai, patenka į organizmą..

Astma ir rinitas, reaguojantis į dulkių, pelėsių ar žiedadulkių buvimą, yra viena iš dažniausių su alergijomis susijusių ligų..

Imuninės sistemos trūkumai

Yra tam tikrų ligų, kurios gali atsirasti, kai imuninė sistema yra neišsami ir lėtai reaguoja į grėsmės buvimą.

Tai atsitinka, kai vartojami tam tikri vaistai, užsikrėtęs virusas, pvz., ŽIV, ar yra tam tikras genetinis sutrikimas.

Autoimuninės ligos

Tokios ligos sukelia organizmo imuninę sistemą gintis nuo ląstelių ir gerybinių medžiagų, kurios gyvena organizme. Tarp šių ligų yra diabetas, raudonoji vilkligė, artritas ir skydliaukės ligos.

Nuorodos

1. Ax, J. (2017). Kirvis. Gauta iš „Imuninės sistemos stiprinimo“ - Top 10 stiprintuvai: draxe.com.
2. Dunkin, M. A. (2017). WebMD. Gauta iš „Imuninės sistemos naudojimo“, kad liktumėte sveika: webmd.com.
3. Hamiltonas, C. (2017). „Health Media Ventures“, Inc. Gauta iš 7 būdų, kaip natūraliai padidinti imuninę sistemą, pasak imunologo: health.com.
4. Holford, P., ir Meek, J. (2010). Kaip padidinti imuninę sistemą. Didžioji Britanija: Piatkus.
5. Macmillan, A., & Schryver, T. (2014 m. Sausio 30 d.). Prevencija. Gauta iš 9 Power Foods, kurie skatina imunitetą: prevention.com.
6. Peggy Pletcher (2017 m. Kovo 16 d.). Sveikatos linija. Gauta iš 15 maisto produktų, kurie sustiprina imuninę sistemą: healthline.com.
7. H. universitetas (2016 m. Birželio 15 d.). Harvardo sveikatos leidiniai. Gauta iš Kaip padidinti imuninę sistemą: health.harvard.edu.