Ar pavargote nuo visko? 10 patarimų, kaip eiti į priekį

Ar viskas viskas? Dažnai gyvenimas kelia sudėtingų situacijų, kurias reikia išspręsti. Tomis akimirkomis žmonės turi duoti visas pastangas, kad galėtų į priekį.

Tačiau tokio tipo situacija sukelia didelę fizinę ir psichinę įtampą, kuri gali būti sudėtinga įveikti.

Asmeninės, šeimos, darbo problemos gali susikaupti ir motyvuoti jausmą, kad jausmas viskas viskas.

Šis faktas gali paskatinti žmones pasiekti ribinę situaciją, kurioje jie lieka be jėgų judėti į priekį.

Ar pavargote nuo visko? Išbandykite šiuos 10 patarimų

1. Neskelbkite atsakomybės

Pirmasis aspektas, kurį reikia apsvarstyti, yra ne perduoti atsakomybę. Kai iškyla problemų, dažniausiai žmonės dažniausiai randa išorinių elementų įvykio kaltę.

„Mano darbo situacija yra netvari dėl mano boso,“ „su krize nėra ekonominio stabilumo“, - „mano šeima man ne visai padeda ir nieko negaliu daryti“ ...

Šios rūšies mintys dažnai atsiranda, kai žmogus atsibodo su viskuo. Ir kai kuriais atvejais šių minčių buvimas gali būti labai pagrįstas.

Tačiau užsakomųjų paslaugų atsakomybė neleidžia įveikti sudėtingų asmeninių situacijų. Jei tai padarysite, jūs paliksite savo emocinę būseną elementų, kurių jūs negalite kontroliuoti, rankose, ir tai suteiks jums daugiau nepasitenkinimo dozių.

Taigi svarbu žinoti, kad kiekvienas, kuriam reikia jūsų gyvenimo pakeitimo, yra pats. Kas jums turi padaryti pakeitimus, kad jie būtų geresni, ir todėl svarbu, kad jūs atliktumėte pagrindinį vaidmenį.

2. Įgyti supratimą, kad jums reikia pokyčių

Aktyvaus vaidmens ir veikėjo įgijimas ekstremaliose situacijose yra gyvybiškai svarbus elementas, tačiau dažnai jis yra sudėtingas.

Kai viskas yra viskas, reikia imtis veiksmų kartu su fizinės ir psichinės energijos nebuvimu, o tai gali sukelti blokavimo situaciją..

Dėl šios priežasties labai svarbu, kad jūs nedaug nueitumėte ir patvirtintumėte veiksmų planą, atitinkantį jūsų dabartinę padėtį.

Aktyvus vaidmuo gyvenimo situacijoje neturėtų būti papildomas streso ar spaudimo šaltinis, o atvirkščiai. Jis turi būti elementas, leidžiantis jums vadovautis gairėmis, kurios turi būti laikomasi, ir suteiks jums jėgų jį atlikti.

Šia prasme pirmas žingsnis yra suprasti, kad jums reikia daug pokyčių. Šis faktas bus pradinis taškas, kuris leidžia, viena vertus, palikti blokavimo situaciją ir, kita vertus, įgyti motyvaciją pagerinti savo gyvybinę padėtį..

3 - aptikti, ką norėtumėte pakeisti

Kai žinosite, kad jums reikia pokyčių, svarbu, kad jūs naudosite šią idėją kaip motyvacijos šaltinį, kad įveiktų nelaimę.

Dabar jūs pavargote nuo visko, bet turėtumėte matyti, kad jei padarysite keletą pokyčių savo gyvenime, tai gali pagerėti.

Kaip minėta pirmiau, svarbu, kad šį darbą atliktumėte ramiai ir kantriai. Pakeitimai nėra atliekami nuo vienos dienos į kitą, taip pat neišeisite iš visko, kad būtumėte patenkinti savo gyvenimu.

Dėl šios priežasties patartina eiti žingsnis po žingsnio. Skirkite laiko, kad žinotumėte, jog reikia pokyčių, ir tada ramiai apmąstykite tuos elementus, kuriuos reikia pakeisti.

Jei šis pratimas nebus atliekamas su ramybe ir tam tikru pristabdymo laipsniu, tikėtina, kad sukursite idėją, kad turite viską keisti, nes niekas jums atrodo teisingas.

Tačiau šis žingsnis turėtų būti daromas daug detaliau. Jei aptiksite apibendrintus elementus, negalėsite nieko keisti.

Eikite iš mažiau į daugiau, pradėkite aptikdami subtiliausius, lengvai atliekamus pakeitimus, ir, kaip jūs galite juos keisti, pamatysite save stipriai, kad pakeistumėte svarbesnius elementus.

4. Analizuokite tai, kas jus motyvuoja

Ankstesnis punktas turi būti glaudžiai susijęs su motyvacija. Tai reiškia, kad atliekami pakeitimai turi padidinti jūsų pasitenkinimą ir motyvaciją, ką daryti.

Analizuojant dalykus, kurie jus motyvuoja, yra sudėtingas pratimas, kai pavargote nuo visko. Įprasta, kad šiuo metu nerandate nieko, kas gali jus motyvuoti.

Tačiau svarbu, kad jūs žinotumėte, jog taip yra dėl emocinės situacijos, kurią jūs šiuo metu turite. Kitaip tariant, jūsų dabartinė būsena neleidžia jums rasti motyvacijos, bet tai nereiškia, kad neturite asmeninės motyvacijos..

Jei pažvelgsite atgal, jūs tikrai matysite kitas savo gyvenimo akimirkas, kuriose turėjote daug įvairių motyvų. Skirtumas yra tas, kad anksčiau buvote mažiau sunkumų ir problemų, todėl buvo lengviau rasti motyvaciją.

Taigi, šiame etape ne taip svarbu rasti dalykų, kurie jus motyvuotų, kad surastumėte elementus, kurie, jūsų manymu, gali jus motyvuoti.

Motyvacija neatsiranda savarankiškai, bet jūs turite ją patys vystyti. Jei pradėsite veiklą, kuri jums patinka, kad jums patiko ar manote, kad galite patikti, jau turėsite šaltinį, kuriame galite išsiaiškinti savo motyvaciją.

5- Nustatykite save

Kitas svarbus šio momento įveikimo elementas yra tikslų nustatymas. Jei peržiūrėsite savo artimiausią praeitį, jūs tikriausiai suprantate, kad jūsų dabartinė būsena iš esmės yra dėl to, kad neturi tikslo arba nieko nedarote, kad pasiektumėte savo asmeninius tikslus.

Ir tai, kad žmonėms reikia nuolatinių tikslų, kad jie būtų motyvuoti, patiria pasitenkinimą ir vadovautųsi tinkamu gyvenimu.

Įgyvendinant tikslus reikia plėtoti svarbų sprendimų priėmimo procesą. Tikslai, kuriuos reikia kelti, turi būti racionalūs ir suderinti, ir visų pirma turite žinoti, kad galite juos gauti.

Dėl šios priežasties šį žingsnį reikia atlikti ramiai. Vizualizuokite tai, ką norite pasiekti, ir tada juos išskaidyti į mažesnius tikslus, kuriuos galite palaipsniui įgyti.

6- Žr

Kai viskas pavargsta, pribloškiantis jausmas ir buvimas krašte gali sukelti poreikį patirti pasaulinius ir neatidėliotinus pokyčius.

Tiesą sakant, kai nėra gerai, ką norite, tai yra vienas, ir šiuo atveju greičiausias būdas yra pakeisti viską, kas sukelia diskomfortą.

Tačiau šis suvokimas paprastai yra elementas, kuris neleidžia realizuoti jokių pakeitimų. Visų atvejų keitimas daugeliu atvejų atrodo labai sudėtingas, todėl visko vizija ar nieko nekelia daugiau nei viskas.

Dėl šios priežasties svarbu eiti žingsnis po žingsnio. Padaryti pokyčius kasdien, nors ir mažą, gali pakakti pokyčių keliui pradėti ir laikui bėgant įveikti dabartinę padėtį.

7 - Dėmesys dalykams, kuriuos galite valdyti

Siekiant įveikti šios rūšies situaciją, būtina sutelkti dėmesį į tai, ką galima kontroliuoti. Tiesą sakant, jei sutelkiate dėmesį į tuos dalykus, kurių nekontroliuojate, veikimas bus minimalus.

Apsvarstykite pakeitimus, kurie priklauso tik nuo jūsų. Intervene į tuos elementus, kuriuos žinote, kad galite kontroliuoti, ir pamatysite, kaip jūsų emocinė būsena įgis nuoseklumą ir pasitikėjimą.

8- Investuokite laiką savyje

Kai pavargote nuo visko, svarbu, kad sutelktumėte mažiau dėmesio į kitus ir daugiau dėmesio sau.

Kai žmogus yra ribotoje padėtyje, jo sugebėjimas padėti kitiems yra sumažintas dėl jo asmeninės valstybės.

Dėl šios priežasties svarbu, kad pirmiausia atsigautumėte, padidintumėte nuotaiką ir stabilizuotumėte savo emocinę būseną. Norėdami tai padaryti, turite daugiau laiko investuoti į save.

Raskite momentus atsipalaiduoti, ištrūkti ir atgauti energiją. Visi žmonės turi sustoti, pailsėti ir turėti momentų sau. Kai tai padarysite, galėsite geriau susidoroti su problemomis ir pasiekti savo asmeninius tikslus.

9 - Ieškokite patenkinimo

Be to, kad nėra poilsio, vienas iš pagrindinių elementų, lemiančių ekstremalias situacijas ir jausmas, kad pavargote nuo visko, yra malonumo nebuvimas.

Jei turite gerą laiką, pagerėja jūsų nuotaika. Jūs patiriate pozityvias emocijas, sukuriate optimistines mintis ir sukuriate būseną, kuri leidžia išeiti iš blokavimo situacijos.

Dėl šios priežasties svarbu, kad kiekvieną savaitę atsidurtumėte akimirkas, kad atliktumėte veiklą, kurią jūs gerai praleidžiate ir galėtumėte suteikti jums malonumą..

10 - Rasti paramą

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas yra tai, kad, kai pavargote nuo visko, ieškote paramos.

Nepalikite dalykų sau ar pabandykite kariauti savarankiškai. Problemos išsprendžiamos lengviau, jei jūsų pusėje yra žmonių, padedančių jums tai padaryti, todėl paramos ieškojimas yra būtinas tokioje situacijoje.

Nuorodos

1. Avila, A. ir Poch, J. (1994) psichoterapijos metodų vadovas. Psichodinaminis požiūris. Madridas: Siglo XXI. (298-311).
2. Bateman, A .; Brown, D. ir Pedder, J. (2005) Įvadas į psichoterapiją. Psichodinaminės teorijos ir technikos vadovas. Barselona: Albesa. ((27-30–31–37).
3. Davenport, D. S. ir Pipes, R. B. (2004) Įvadas į psichoterapiją. Bendros klinikinės žinios (2004 m.). Bilbao: Ed. Desclée de Brouwer. (405-420).
4. Froufe, M. (1997) Kognityvinė sąmonė. Paslėpta proto pusė. Madridas: Nauja biblioteka. (19–25).
5. García de la Hoz, A. (2000) Psichoanalitinė teorija. Madridas: „Quipú-New Library“. (p. 329-332).