Koncentracijos stoka 10 patarimų dėmesio problemoms

Šiame straipsnyje paaiškinsiu, kaip pagerinti koncentracijos stoka vaikams, paaugliams, suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms. Jei turite problemų dėl koncentracijos ir praktikuojate, pamatysite gerus rezultatus.

Ar turite problemų dėl koncentracijos ir sunkiai laikote savo dėmesį į užduotis, kurias darote? Galbūt tai yra todėl, kad nesilaikote teisingų gairių, kad galėtumėte tinkamai susikoncentruoti.

Kaip spręsti koncentracijos stoką?

Jei sunku susikaupti, tai nebus dėl noro stokos. Gali būti, kad jūs mėginate daug kartų susikoncentruoti per dieną, bet jūs visai negalite to daryti, ir jūs lengvai išsiblaškote..

Taip atsitinka todėl, kad koncentravimas nėra paprastas uždavinys. Nepakanka pritvirtinti alkūnės ant stalo ir laukti, kol koncentracija ateis pas mus.

Ir kad koncentracija neturėtų laukti, ji turėtų būti įgyta palaipsniui ir reikalauja, kad tam tikros gairės ir strategijos būtų veiksmingos.

10 pratimų koncentracijos problemoms spręsti

Pateikite savo smegenų energiją

Pirmasis ir pagrindinis patarimas, kurį turėtumėte sekti, jei norite sutelkti dėmesį, yra stebėti savo mitybą, kad jūsų smegenys nepatektų į darbą, kai dirbate.

Tai nereiškia, kad turite laikytis „koncentracijos dietos“ arba kad jūs turite valgyti tik tam tikrus maisto produktus, tačiau turite turėti omenyje tam tikrus aspektus:

1. Jūsų smegenys sunaudoja daug energijos, nedaro to, kad jis nevalgytų, ar tik kavos. Jei tai padarysite, bus daug sunkiau susikoncentruoti, nes jūsų smegenys ieškos energijos, reikalingos tai padaryti, ir jūs to nerasite.
2. Stenkitės ne persivalgyti prieš koncentruodami. Jei valgote daug, jūsų kūnas praleis daug energijos metabolizuodamas maistą ir virškina, todėl jūsų smegenims bus mažiau.
3. Pabandykite įtraukti tokius maisto produktus kaip: pieno, baltos mėsos, ankštinių augalų, makaronų, ryžių, žuvies, daržovių, vaisių ir riešutų įprasta dieta.
4. Venkite persivalgyti maisto produktus, kurie yra žalingi smegenų veiklai, pvz., Didelės cukraus, sočiųjų riebalų, alkoholio ir saldžių gėrimų dozės..
5. Padarykite pilnus pusryčius, kad pradėtumėte dieną su energija: stiklinė pieno, skrudinta duona su kumpio gabalėliais ir vaisių gabalas ir gerai hidratuokite visą dieną..

Šiame straipsnyje turite gerų maisto produktų smegenims sąrašą.

Suteikite savo smegenų poilsio

Ne mažiau svarbu, kaip suteikti savo smegenų energijai reikiamą poilsį, ir tai padaryti yra būtina. Miego metu jūsų nervų sistema įgyja reikiamą pusiausvyrą, kad tinkamai veiktų.

Jei jūs nepakankamai miegosite, smegenys bus pavargusios, jūs galite pakilti bloga nuotaika ir sunku visą dieną stebėti ir stebėti, todėl koncentravimas bus praktiškai neįmanomas.

Taigi, pabandykite turėti ne mažiau kaip 7 valandas kasdienio gilaus miego ir jūsų smegenys bus visiškai pasirengusios dirbti ir jums bus lengviau susikoncentruoti.

Mokykite koncentraciją

Jei jums sunku susikoncentruoti, nepamirškite, kad koncentracija yra lyg raumenys, ir jūs galite jį treniruoti ir tobulinti įvairiomis pratybomis. Koncentracija yra psichikos gebėjimai, glaudžiai susiję su jūsų įpročiais, todėl, jei norite sukurti optimalią koncentraciją, dažnai turėtumėte tai daryti.

Yra daug įvairių pratimų, kuriuos galite atlikti kasdien arba periodiškai, kad jūsų koncentracija būtų geresnė ir geresnė..

Nuo dėmesio pratimų iki atsipalaidavimo pratimų, per sąmoningą stebėjimą ar protinį vaizdą. Šiame straipsnyje galite sužinoti 10 pratimų, kad pagerintumėte savo koncentraciją.

Prieš susikaupę užtrukite akimirką

Kartais, kai jums reikia didelės koncentracijos, kaip ir egzaminui, kai mokotės ar prieš svarbų susitikimą, rekomenduojama prieš kelias minutes skirti koncentraciją, kad suaktyvintumėte savo koncentraciją.

Norėdami tai padaryti, galite atlikti šią užduotį:

1. Prisiminkite savo praeities momentą, kuriame patyrėte didžiausią koncentraciją
2. Pabandykite ryškiai prisiminti visas detales: tai, ką matėte, girdėjote, pajuto, kvapai ir tt.
3. Uždarykite akis ir įsivaizduokite, kad jūs vėl gyvenate su visais šiais duomenimis.
4. Atlikite šį pratimą apie 4-5 minutes ir būsite pasiruošę tinkamai koncentruotis.

Sukurkite savo erdvę

Tai, kas paprastai trukdo koncentracijai, yra blaškymas, todėl pirmas žingsnis, kad galėtumėte tinkamai susikoncentruoti, yra tai, kad esate aplinkoje, kuri leidžia išvengti bet kokio stimulo, kuris gali jums trukdyti.

Kur jūs sutelksite geriausią, švarioje ir organizuotoje erdvėje arba vietoje, kurioje yra daug dalykų? Jums bus lengviau susikoncentruoti su savo telefonu skambant kas dvi minutes arba ramioje ir ramioje aplinkoje?

Manau, kad atsakymas mums abiem klausimais yra aiškus, todėl prieš ruošdamiesi atlikti bet kokią veiklą, kuri reikalauja koncentracijos, analizuokite savo aplinką.

Tai reiškia, kad galėsite nustatyti tuos elementus, kurie linkę jus atitraukti, ir pašalinti juos nuo vietos, kur dirbsite, kad jūsų darbo aplinka būtų optimali.

Atskirkite savo mintis

Nors technikos lygis paprastai yra labai lengva susikoncentruoti, mes ne visada galime tai padaryti. Galbūt jūsų darbo stalas yra šalia jūsų partnerio, kuris nustoja skambinti visą dieną arba turėti kopijuoklį šalia durų, kuri nustoja skambėti.

Tokiais atvejais, kai jūs negalite panaikinti jums trukdančių dirgiklių, geras pratimas, kurį galite padaryti, yra įsivaizduoti, kad atskiriate save nuo šių stimulų ir sukurkite savo aplinką.

Pavyzdžiui: įsivaizduokite, kad kiekvienoje jūsų stalo pusėje yra sienų ar užuolaidų, kurios jus atskiria nuo likusios. Galbūt ši praktika atrodo neveiksminga, nes nesvarbu, kiek jūs įsivaizduojate, jūs vis tiek turėsite savo partnerį kalbėti telefonu ir fotokopijuokliu..

Bet tai ne taip! Šis metodas gali būti veiksmingas, jei kasdien įsivaizduojate keletą minučių.

Ir tai, kad mūsų dėmesys yra panašus į žibintuvėlį, jis eina link ten, kur norime. Taigi, jei mūsų dėmesys niekada nesikreips į tuos dirgiklius, kurie jus vargina, įsivaizduodami, kad esate atskirti nuo jų, galų gale jūs priprasti prie to, kad jiems nepastebėsite.

Rašykite ranka

Šiandien mes labai įpratę dirbti su kompiuteriais ar kitais prietaisais, kurie paprastai yra efektyvesni ir greitesni nei rankiniu būdu.

Vis dėlto rašymas su savo rankomis ant popieriaus geriau prisideda prie mūsų koncentracijos. Todėl, norint padidinti savo koncentraciją, paprastai yra naudinga užtrukti šiek tiek laiko ir užrašyti popieriuje tuos svarbius dalykus.

Jei tai padarysite, gali būti, kad šiek tiek sulėtinsite savo darbo greitį, bet tuo pačiu metu jūsų koncentracija jį įvertins, nes jums bus daromas didesnis psichikos požiūris į užduotį.

Atsižvelgiant į tai, kad, kaip matėme anksčiau, kai mes sutelkiame dėmesį į tai, kad dar kartą reikia sutelkti dėmesį nuo 20 iki 25 minučių, gali būti naudingiau dirbti lėčiau, bet labiau koncentruotai.

Taigi, jei jūs lengvai išsiblaškysite, rekomenduojame nepamiršti rašiklio ir popieriaus, rašyti svarbiausius dalykus, kurti darbo schemas ir sudaryti dalykų, kuriuos turite padaryti, sąrašus.

Atsipalaiduokite

Blogiausias koncentracijos priešas yra nervingumas.

Jei stengiatės susikoncentruoti, kai esate nervingas ar susijaudinęs, jūsų dėmesys iš vienos pusės į kitą gaus daugybę dirgiklių, per daug dėmesio skirsite mintims, kurios sukelia jus nervingumui, ir labai sunku sutelkti dėmesį į užduotį.

Tačiau jau dabar mūsų gyvenimo dalis - dirbti su stresu, greitai, nervingai arba nerimauti, kad negalėtume atlikti užduočių.

Todėl jūs turite būti pasirengę pasirodyti stresui, kai darote veiklą, kuriai reikia koncentracijos, ir sugebėti ją tvarkyti taip, kad jis netrukdytų jums sutelkti dėmesį į darbą..

Taigi, kai pastebėjote, kad, kai atliekate užduotį, perimamas nerimas ar stresas, galite atlikti tokią kvėpavimo pratimą, kad susigrąžintumėte ramybę, reikalingą susikaupti.

1. Sėdėkite, įsikurti ir padėkite dešinę ranką ant pilvo.
2. 5 sekundes lėtai įkvėpkite nosį per 5 sekundes, laikykite orą dar 5 sekundes ir dar greičiau pasibaigkite (10 sekundžių)
   nosies arba per burną.
3. Vykdydami lėtą galiojimą, įsivaizduokite, kad įtampa išeina per orą, kurį atleidžiate.
4. Atlikite šį procesą 3 kartus iš eilės.
5. Atlikę, toliau atlikite lėtą kvėpavimą, įkvėpkite per nosį maždaug 3 sekundes ir baigsite dar 3 sekundes, bet
   nepaliekant oro.

Šiame straipsnyje turite kitų atsipalaidavimo metodų.

Pažymėkite savo laiką

Koncentracija reikalauja didelių energijos sąnaudų ir kartais tai, kas sukelia mūsų blaškymą, yra nuovargis arba troškimas pailsėti ir atsijungti. Norėdami šią problemą paversti pranašumu, turite padaryti labai paprastą dalyką: organizuoti save ir pažymėti savo darbo tempus.

Pavyzdžiui: 17:00 val. Pristabdysiu arba kai aš padariau pirmas 3 užduotis, aš pailsėsiu.

Tai darydami padidinsite savo motyvaciją dirbti, nes žinosite, kad po tam tikro laiko turėsite atlygį. Tokiu būdu jūs dirbsite su entuziazmu, labiau koncentruotais ir net nesuprasite, kad jūsų poilsio laikas bus atvykęs..

Pertraukos metu galite paimti cigaretę (jei esate rūkalius, pagerinsite savo dėmesį), gausite kavos ar atlikite savo interesus. Tačiau nepamirškite, kad turite tai padaryti trumpą laiką, kad sugrįžus į darbą, jūsų koncentracija išliktų nepakitusi.

Ištaisykite savo išvaizdą

Daug kartų atsitinka, kad nors mes galime daryti gerus koncentracijos gebėjimus, kai mes darome dalykus, mes turime daug laiko išlaikyti dėmesį, kai turime klausytis ką nors klasėse ar konferencijose..

Jei norite išsaugoti šią problemą, galite atlikti šiuos veiksmus:

1. Pirmiausia pabandykite sėdėti klasėje.
2. Pastebėję, kad pradėsite kainuoti, kad išlaikytumėte savo dėmesį, paimkite atskaitos tašką priešais save (ekrano ar lentos viduryje) ir žiūrėkite apie 40 sekundžių.
3. Po 40 sekundžių atsipalaiduokite savo išvaizda (nepamirškite nuo to taško) ir pamatysite, kaip pamažu auga jūsų periferinis žvilgsnis ir pamatysite visą ekraną / lentą.
4. Jūsų dėmesys vėl bus sutelktas į mokymo medžiagą ir galėsite sutelkti dėmesį į klasę.

Tinkamo sutelkimo svarba

Mūsų smegenys sunaudoja daug energijos. Iš tiesų, manoma, kad ji išleidžia 20% mūsų kūno energijos, nes tai yra mūsų kūno dalis, kuri sunaudoja labiausiai.

Taip atsitinka todėl, kad bet koks veiksmas, kurį atliekame su bet kuria mūsų kūno dalimi, daro mūsų smegenų darbą. Taigi, vienas dalykas yra aiškus: jūsų smegenys, kaip ir mano ir bet kurio žmogaus, sunaudoja daug energijos.

Be to, kai atliekame pažintinę veiklą (mes dirbame, mes manome, mokomės ir tt), mūsų smegenys vis dar turi daug daugiau energijos, kad galėtų veikti. Ir čia atsiranda klausimas „išeiti“: Koncentracija!

Kai atliekame psichinę veiklą, kuri reikalauja koncentracijos, mes išleidžiame daug daugiau energijos. Bet kas atsitiks, jei stengiamės atlikti šias veiklas nesugebėdami susikoncentruoti? Na, energijos sąnaudos didėja!

Apskaičiuota, kad kai atliekame užduotį ir mes išsiblaškome, vidutiniškai reikia grįžti į koncentraciją nuo 20 iki 25 minučių. Tai reiškia, kad mes praleidžiame daug daugiau laiko ir daug daugiau energijos, kad galėtume atlikti šią užduotį, nes priverstume savo smegenis dar kartą atlikti koncentracijos pastangas.

Jei priprasti prie darbo be koncentracijos, mes išleisime daug daugiau energijos, lengviau pavargsime, mūsų efektyvumas sumažės ir mums bus labai sunku būti produktyviu asmeniu.