Psichinė ir emocinė gerovė Kaip pasiekti 10 įpročių

The psichikos gerovė tai psichologinė būklė, kurioje žmogus jaučiasi gerai apie save, jaučiasi atsipalaidavęs ir jaučia pasitenkinimą savo darbu ir asmeniniu gyvenimu.

Kartais turintys psichinę ir emocinę gerovę, kuri leidžia jums būti patenkinti savo gyvenimu, gali būti sudėtingesnis nei tikitės. Gyvenime viskas vyksta nuolat ir ne visada lengva prisitaikyti prie visų jų.

Tačiau, nors jūs turite daug stimulų, kurie gali apsunkinti jus, galite pasiekti psichologinę gerovę, nes jūsų psichinė būsena priklauso nuo jūsų. Kitaip tariant: psichinė gerovė yra ta valstybė, kuri leidžia mums veikti tinkamu ir sveiku būdu.

Sąvoka „psichinė gerovė“ nėra sinonimas psichikos sutrikimų nebuvimui, bet reiškia „atgaivinimo“ būklę, apimančią 5 asmenį sudarančius aspektus: fizinį, protinį, emocinį, socialinį ir dvasinį.

Bet akis:. Žmogus nėra taikiai elgiamasi į psichinę gerovę, bet tai daro aktyviai. Mes sukuriame psichologinę gerovę, remdamiesi tuo, kaip mes interpretuojame dalykus ir kaip mes gyvename savo gyvenime.

Pažiūrėkime 10 įpročių, kad jei juos tinkamai atliksime, galime labai padėti pasiekti psichinės gerovės būklę.

10 įpročių pasiekti psichinę ir emocinę gerovę

Rūpinkitės

Kad būčiau geras, jūs turite būti gerai su savimi. Ši frazė gali būti nereikalinga arba tuščia, bet ne. Ir tai, kad, nors ir atrodo tema, kad galėtume mėgautis savo gyvenimo dalykais, pirmiausia turite turėti galimybę mėgautis.

Jūs negalėsite pasiekti gerovės būklės, jei nesate gerai su savimi, jei jums nepatinka, ar esate nepatenkinti su jumis. Todėl skirti laiko ir pastangų rūpintis savimi visais lygmenimis: fiziškai, emociškai, psichologiškai ir socialiai.

Jei pasirūpinsite savimi, pasieksite sau, kurį norėtumėte turėti, įvaizdį, patinka sau, ir tada būsite optimalioje būsenoje, kad galėtumėte dalyvauti su savo aplinka.

Rūpinimasis sau ir geros savęs įvaizdžio kūrimas reiškia gerų pamatų kūrimą ir gerą struktūrą, užtikrinančią, kad tai, ką jūs statote, niekada nepaliks.

Įvertinkite, ką turite

Jūsų gyvenimas yra ne tas, ką turite, bet aiškinimas, kurį darote apie tai, ką turite. Kaip matėme ankstesniame pavyzdyje, jūs galite turėti begalinį teoriškai brangių prekių kiekį visame pasaulyje, bet ne jų vertę ir todėl jų ne mėgautis.

Kita vertus, jūs galite turėti mažą malonių dirgiklių skaičių, bet vertinti juos labai ir mėgautis 100%. Jūs turite dvi galimybes: vertinti dalykus, kuriuos turite ir mėgautis, arba pamiršti viską, ką turite, ir apgailestauju, kad jūs neturite.

Akivaizdu, kad pirmasis variantas nuves jus į psichinės gerovės būseną, o antrasis - jus toli nuo jo. Pagalvokite, kad jūsų laimė bus ne jūsų perkamos televizijos colių ar jūsų automobilio variklių turinčių arklių skaičius..

Jūsų laimė nebus jūsų draugų, jūsų pasiekiamo socialinio pripažinimo ar savaitės metu gautų komplimentų skaičiaus metu. Jūsų laimė yra jūsų ir jūsų atlikto įvertinimo metu, nesvarbu, kokie jie yra , Aš tikiu, kad jie turi savo vertę. Skirkite save ieškoti ir surasti!

Projekto iliuzijos

Mes dažnai patenka į įprastą ir pamiršome daryti įvairius dalykus arba kurti įdomius projektus. Tačiau pokyčiai ir iliuzija yra vienas iš pagrindinių žmogaus poreikių ir vienas iš aspektų, kurie padeda mums psichologinę gerovę..

Ir tai, kad nauji dalykai suteikia mūsų smegenims daug didesnį pasitenkinimą nei tie, kurie yra įpratę į mūsų kasdienybę..

Tačiau, kaip gerai žinote, naujų dalykų pasiekimas mūsų gyvenime dažnai yra sudėtingas, nes kasdienio gyvenimo inercija skatina mus prisitaikyti prie mūsų muitinės.

Stenkitės, kad laikas nuo laiko paliktų savo įprastą veiklą ir vykdykite projektus, kurie gali būti įdomūs.

Pradėkite naują profesinį iššūkį, planus, susijusius su laisvalaikiu, pagalvokite apie gyvenimo pasikeitimus, troškimus ar siekius, jūs žinosite, kas gali suteikti jums vilties. Ieškokite ir dirbkite su juo!

Atsipalaiduokite tinkamai

Norint turėti tinkamą psichinę būseną, turite suteikti savo kūnui reikiamą poilsį.

Kiek šiandieninis laikas ir produktyvumas buvo nustatytos kaip pagrindinės žmonių vertybės, žmonės nėra mechanizmai ir mes turime pailsėti, kad tinkamai veiktume.

Kai žmogus nepakankamai ilsisi, jis akivaizdžiai gauna laiko, nes jis gali investuoti laiką, skirtą svajonei dirbti, tačiau šis laiko pelnas niekada nebus išverstas į didesnį našumą.

Be to, poilsio trūkumas tiesiogiai lemia netinkamą psichinę būseną. Mūsų protas, kaip ir mūsų kūnas, turi turėti poilsį, kad galėtų veikti.

Taigi nereikia šykšti ant likusios, ko reikia jūsų kūnui ir jūsų smegenims. Pavargęs žmogus tampa lengva grobė aplinkiniams stimulams, o pailsėjęs žmogus gali viską.

Pasidalinkite savo gyvenimu su kitais

Asmuo nėra suprantamas be kitų žmonių buvimo. Skirtingai nuo kitų gyvūnų, žmogus yra skirtas susieti su kitais ir gyventi bendruomenėje.

Tiesą sakant, tarpasmeniniai santykiai yra pagrindinis poreikis, kad mes visi galėtume priimti malonius stimulus. Neišlaikykite savo dalykų sau, turite savo gyvenimą, kad pasidalytumėte su kitais.

Praleiskite laiką savo draugams pasakodami ir klausydami patirties, kurią jie jums paaiškina.

Investuokite laiką, kad praturtintumėte savo santykius, nes aplinkiniai žmonės bus jūsų gerovės išlaikymas, kuris suteiks jums didesnį asmeninį pasitenkinimą ir tuos, kurie padės jums susigrąžinti naudingą psichologinę būseną, kai tu gali prarasti.

Išreikšk savo emocijas ir rūpesčius

Panašiai kaip ir jūsų psichinės būsenos naudai pasidalinti su kitais, tai ir tai, ką reiškia išreikšti savo emocijas ir rūpesčius.

Daug kartų manome, kad problemos ir jausmai, kuriuos galime turėti, yra mūsų dalykai, ir mes turėtume juos laikyti patys. Iš dalies tai tiesa, nes mes turime sugebėti kontroliuoti ir valdyti savo emocijas ir mintis.

Tačiau tai neužkerta kelio mums išreikšti juos tinkamu būdu tiems žmonėms, kurie, žinome, priims tokio tipo išorės naudojimą. Neigiami jausmai ir mintys yra normalios ir neturi būti kenksmingos, dažnai atlieka adaptyvią funkciją.

Tačiau, jei juos valdome nepakankamai ir laikysime jų viduje, jie gali tapti didesne problema. Kai esate liūdnas, susirūpinęs ar pabrėžęs, pasidalykite jausmais su pasitikėjimais, pamatysite, kad jis jums tinka ir jūsų psichinė būsena pagerės.

Būkite aktyvūs

Kad būtų gerai, turime daryti dalykus. Jei dieną praleisime neaktyviai, gulėdami ant sofos ar ištempę lovoje nieko nedarant, mūsų psichinė būsena negrįžtamai pablogės.

Jei turite darbą, galite jau būti pakankamai aktyvus, ar ne, tai priklausys nuo jūsų asmeninių savybių. Jei jaučiatės pakankamai aktyvus, neturėsite jokių problemų, jei nesijaučiate tokiu būdu, geriau būtų ieškoti daugiau veiklos, kad padidintumėte savo profesiją.

Jei neturite darbo, įmanoma, kad aktyvumo trūkumo jausmas yra daugiau. Tačiau tai neturi būti taip.

Yra daugybė veiksmų, kuriuos galite padaryti: plėtoti aktyvią darbo paiešką, investuoti laiką savo šeimai ir draugams, ištirti laisvalaikio užsiėmimus, kuriuos norėtumėte padaryti, pradėti savanorišką užduotį ...

Veiklos rūšis, kurios jūs darote, nėra tokia svarbi, kaip ir jūsų jausmas. Jei jums patinka, tai jums patinka, tai suteikia jums asmeninį pasitenkinimą ir gerovės bei funkcionalumo jausmą, kurį turėsite pasiekti.

Pratimai

Fizinis pratimas padeda mums būti formoje, turėti didesnę sveikatą ir mažesnę tikimybę patirti fizinę ligą. Tačiau fizinio krūvio nauda yra ne tik mūsų kūnui, bet ir mūsų protui.

Fizinio krūvio atlikimas skatina endorfinų išsiskyrimą mūsų smegenyse ir padidina triptofano gamybą, didinant serotonino kiekį mūsų neuronuose.

Fizinis pratimas, be kita ko, didina pasitikėjimą, emocinį stabilumą, intelektinį funkcionavimą. Be to, ji mažina depresiją, stresą, pyktį, be kita ko.

Venkite streso

Stresas gali būti vienas didžiausių mūsų psichologinės gerovės priešų. Kai mes patiriame stresą, mūsų kūnas ir protas įgyja nuolatinio aktyvinimo būseną.

Yra atvejų, kai šis didesnis aktyvinimas yra būtinas, bet daugelis kitų, kuriose tai nėra. Pavyzdžiui:

Turite labai svarbų susitikimą, kuris diktuos jūsų verslo ateitį. Tokiu atveju jūsų kūnui ir protui bus naudinga aktyviau aktyvuoti, kad pasiektumėte maksimalų potencialą.

Tačiau, jei ši būsena jus išlaiko, kai susitikimas baigsis, kai grįšite namo, kai jūs einate miegoti, kitą dieną ir ilgą laiką, šis aktyvinimas nebebus prasmingas ir vienintelis dalykas, kurį jis padarys, yra nusidėvėjimas savo kūną ir pavogti savo psichinę gerovę.

Analizuokite savo darbotvarkę, savo veiklą ir būdą, kaip elgtis su kiekvienu savo gyvenimo aspektu, kad suprastumėte, ar turėtumėte sumažinti savo stresą.

Investuokite laiką savyje

Galiausiai, siekiant pagerinti savo psichinę gerovę, labai svarbu, kad nepamirštumėte sau. Nepamirškite, kad tavo gyvenimas yra tavo gyvenimas ir jūs tik turėsite jį mėgautis.

Nepamirškite, kad dėl daugelio įsipareigojimų, kuriuos turite įvykdyti, nė vienas neturėtų būti toks svarbus, kad atimtų jums laiko atlikti savo norus.

Investuokite laiką, kad atliktumėte tuos rekreacinius užsiėmimus, kurie suteikia jums gerovę, nepalikite nuošalyje savo pomėgių ir pomėgių, nes jie yra malonumo šaltinis, kurio negalite prarasti.

Tai yra 10 įpročių, kurie gali padėti jums pagerinti savo psichologinę gerovę. Pasidalink su mumis, kad padėtų skaitytojams. Labai ačiū!

Nuorodos

1. Amanda L. Kviečiai Kevin T. Larkin (2010). Širdies ritmo kintamumo ir susijusių fiziologijų biofeedback: kritinė apžvalga. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Sveikos širdys ir visuotinė fizinio aktyvumo nauda: fizinis aktyvumas ir sveikata. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Fizinis aktyvumas ir sveikas gyvenimo būdas. Žirona: dokumentinis dokumentas.
4. OGDEN, J. (2007). Esminiai sveikatos psichologijos rodmenys. Berkshire, UK: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Fizinio krūvio poveikis depresijos simptomams tarp amžių: sisteminė peržiūra. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Ispanijos klinikinės psichologijos ir sveikatos draugija: http://www.sepcys.org/.