14 Pratimai, skirti pagerinti trumpalaikę ir ilgalaikę atmintį

Čia siūlome sąrašą pratimai, skirti pagerinti atmintį trumpalaikiai ir ilgalaikiai, kurie gali praktikuoti vaikus, paauglius, suaugusiuosius ir senjorus. Atmintis gali būti naudojama skatinant stimuliavimą ir pažintinę priežiūrą.

Mūsų smegenys nėra tvirtos struktūros, tačiau turi didelį potencialą keisti ir prisitaikyti prie skirtingų situacijų. Kas atsitinka, kai tam tikri neuronai išnyksta? Ar funkcijos priklauso nuo jų negrįžtamai išeikvotos?.

Atsakymas į šiuos klausimus yra ne!: Kai kurie neuronai turi galimybę atlikti daug funkcijų, todėl, jei jie praranda funkciją, galime juos atlikti kitokio tipo funkcijomis ir tokiu būdu išlaikyti aktyvų neuroną.

Be to, smegenų funkcijose svarbiausia yra ne mūsų galvos smegenų neuronų skaičius, bet ryšiai, kuriuos jie sudaro su kitais neuronais, ty jų veikla.

Taigi, jei yra aišku, kad dirbti atmintyje, turime dirbti mūsų neuronus, o ne tik su vienu pratimu, bet su keliais, nes tokiu būdu mes dirbame su skirtingomis veiklos rūšimis ir pagerinsime savo veiklą pažinimas bus išsamesnis.

Indeksas

• 1 Kaip išlaikyti gerą atmintį?
• 2 Kaip turėtume dirbti atmintyje?
• 3 Pratimai, skirti pagerinti atmintį (trumpas ir ilgalaikis)
  • 3.1 Kiek yra?
  • 3.2 Trumpalaikės atminties pratybos
  • 3.3 Formų poros - darbo atmintis (trumpalaikis)
  • 3.4 Grupavimas
  • 3.5 Raskite skirtumus
  • 3.6 Vizualinė atmintis
  • 3.7 Erdvinės atminties pratimai
  • 3.8 Ilgalaikės atminties pratybos
  • 3.9 Techninės priežiūros dėmesys
  • 3.10. Verbaliniai pratimai
  • 3.11 Supratimo pratimų skaitymas
  • 3.12 Kūrybiškumo pratimai
  • 3.13 Asociacijos atminties pratimai
  • 3.14 Talpinti avis
• 4 Nuorodos

Kaip išlaikyti gerą atmintį?

Geros atminties išlaikymas suaugusiaisiais reiškia 3 pagrindinius dalykus:

• Mens sana in corpore sano: Norint gerai pažinti savo kognityvinę funkciją, mes taip pat turime turėti gerą fizinę sveikatą (maistą, pratimus ir pan.).
• Socialinis ir emocinis veikimas: Veikla, kurią darome kiekvieną dieną, akimirkos, kurias turime smagiai ir smagiai, mūsų draugystės ... Visi šie veiksniai yra svarbūs mūsų pažinimo veiklai.
• Pažintinis veikimas: Kognityvinio darbo, kurį mes atliekame per dieną, kiekis, tipas ir kokybė bus gyvybiškai svarbūs, kad būtų galima prognozuoti mūsų atminties būklę.

Kaip jau minėjome, šiame straipsnyje aš pasiūlysiu 10 pratybų, skirtų darbui su šiuo paskutiniu klausimu - pažintiniu veikimu. Tačiau prieš pradėdami trumpą svarstymą, kaip turėtume dirbti šia funkcija.

Kaip turėtume dirbti atmintyje?

Žmogaus atmintis nėra laikoma unikaliajame smegenų regione, taip pat ir tai, kad prisiminti ar ne prisiminti dalykus, nėra sukurta vienintelė mūsų smegenų funkcija..

Atvirkščiai, atmintis yra daugelio smegenų struktūrų ir funkcijų veikimo rezultatas. Žemiau pateiktame paveikslėlyje galite pamatyti, kokie yra „parduotuvės“ arba atminties tipai, kuriuos turime.

Taigi, jei norime pagerinti savo mnesinę funkciją, neturėtume daryti tik vienos rūšies pratimų, nes, kaip jau buvo patentuota, mūsų atminties funkcijos yra daug, ir kiekvienas iš jų turėtų būti dirbamas kitaip.

Eikime ir pažiūrėkime, kas yra šie 10 pratimų, kuriuos turėtume padaryti, kad pagerintume ir (arba) išlaikytume savo atmintį.

Pratimai, skirti pagerinti atmintį (trumpalaikis ir ilgalaikis)

Kiek ten?

Šis žaidimas padės jums dirbti trumpalaikėje atmintyje. Turite rasti: dramblių, drakonų, žirafų, žvaigždžių, hipių, papūgų, drugelių, beždžionių ir zebrų skaičių.

Trumpalaikės atminties pratybos

Didžiausia problema, susijusi su trumpalaikėmis atminties problemomis, yra ta, kad mes galime pamiršti ką nors, ką ketiname padaryti neseniai..

Taigi, jei turite tokių trumpalaikių atminties problemų, geriausias pratimas yra tas, kuris, be darbo ir geresnio trumpalaikės atminties, gali padėti užkirsti kelią šio tipo pamiršimui kasdienėje aplinkoje.

Todėl pratimas, kurį siūlome tobulinti šią jūsų mnesinės funkcijos sritį, yra toks:

Kasdienį savęs įrašą užsirašykite tuo metu, kai turite vieną iš šių pamiršimų:

• Pamiršk, kas bus pasakyta.
• Pamiršus kažkieno vardą.
• Pamirškite, kur išsaugojote arba kur yra objektas.
• Pamirškite vartoti bet kokius nurodytus vaistus.
• Pamirškite paskyrimą.
• Pamirškite kažką, ką turėtumėte ar ketinate daryti.
• Kitų tipų pamiršti.

Savarankiška registracija paprasčiausiai susideda iš popieriaus / lapo / lapo, ant kurio rašote dalykus. Savo įraše įrašysite tiksliai tuo metu, kai pasirodys: pamiršimo tipas, atitinkama diena, kada atsitiko, ir tam tikra informacija apie tai, kaip ji buvo.

Formų poros - darbo atmintis (trumpalaikis)

Porų formavimo žaidimas yra labai geras pratimas darbinei atmintinei, tiesioginei atmintinei ir mokymuisi dirbti.

Šis garsus žaidimas susideda iš popieriaus (jei tai darote pats) ar skaičiai (jei perkate vieną iš šių žaidimų jau paruoštą) taip, kad apačioje būtų rodomas brėžinys.

Kiekviename brėžinyje yra pora kitame paveiksle / popieriuje, o žaidimas susideda iš dviejų ar daugiau, prisimindamas, kuris brėžinys išėjo, kad būtų galima pakelti du skaičius, kuriuose yra tas pats.

Grupavimas

Veiksminga mūsų smegenų technika, kad būtų galima prisiminti lengviau didelį kiekį objektų ir informacijos, susideda iš skirtingų kategorijų žodžių grupavimo.

Jei pagerinsime sugebėjimą įsiminti grupes, mes daug pagerinsime savo atmintį, turėsime daugiau galimybių saugoti naują informaciją ir todėl turėsime daugiau mokymosi, ir turėsime daugiau išteklių, kad būtų užkirstas kelias pamiršti.

Pratimai, kuriuos galime padaryti, yra šie:

1-Atidžiai perskaitykite šį žodžių sąrašą:

-Sausainiai, katė, architektas, automobilis, alyvuogės, valtis, gaisrininkas, liūtas, krokodilas, sraigtasparnis, gydytojas, bananas, žuvis, šuo, obuolys, slaugytoja, cupcake, motociklas, mokytojas, dviratis-

2-Pabandykite prisiminti kuo daugiau žodžių.

3-Dabar organizuokite ankstesnius žodžius šiose keturiose kategorijose

-Maistas, gyvūnai, transporto priemonės, profesijos.

4-Pabandykite prisiminti ankstesnius žodžius, suskirstytus į 4 kategorijas.

Raskite skirtumus

Skirtumai padeda surasti atmintį per trumpą laiką.

Vizualinė atmintis

Labai svarbu gerinti regimąją atmintį, nes daug kartų, ką prisimename, yra tai, ką matėme anksčiau.

Kad pagerintume šį mūsų atminties aspektą, galime atlikti labai paprastą pratimą, kurį sudaro geometrinių figūrų stebėjimas, o tada pabandykite atkurti kuo tiksliau, nežiūrėdami į jį.

Erdvinės atminties pratimai

Erdvinė atmintis yra labai svarbi atminties rūšis, nes tai leidžia mums psichiškai atkurti figūras, erdves ir siluetus..

Jei norite dirbti su šios rūšies atmintimi, man rekomenduojamas pratimas yra toks:

Paimkite tuščią puslapį ir pieškite „paukščio akies vaizdą“, savo kaimynystę ar vietą, kurioje geriausiai prisimenate mieste, kur gyvenate, pažymėdami gatvių, kurias prisimenate, vietą, kurioje gyvenate, vietą, kurioje jūs jūsų draugai ir šeima gyvena, o vietos, kurias paprastai einate ar gerai pažįstate.

Ilgalaikės atminties pratybos

Ilgalaikė atmintis - tai informacija apie praeities įvykius, ir tai jau seniai yra mūsų žinių dalis, ilgą laiką, kad informacija yra saugoma mūsų smegenyse.

Šių prisiminimų skatinimas leidžia juos sustiprinti, taigi ir galimybės pamiršti šią informaciją. Taip pat, stimuliuojantys prisiminimai stiprina mūsų neuroninius tinklus, kuriuose saugome šią informaciją, ir pagerina mūsų ilgalaikę atmintį.

Norint dirbti šiuo atminties aspektu, tinkamas pratimas būtų toks:

Prisiminkite ir paaiškinkite kuo tiksliau, pateikdami visą informaciją, kurią prisimenate apie:

• Atitinkamas 40-ųjų metų įvykis.
• Atitinkamas 50-ųjų metų įvykis.
• Svarbus 60-ųjų metų įvykis.
• Svarbus 70-ųjų metų įvykis.
• Atitinkamas 80-ųjų metų įvykis.
• Atitinkamas 90-ųjų metų įvykis.
• Svarbiausias jo asmeninio gyvenimo įvykis.

Priežiūros pratimai

Gebėjimas išlaikyti dėmesį yra praktiškai svarbesnis nei žinoti, kaip įsiminti, kad turėtumėte gerą atmintį. Jei negalime išlaikyti dėmesio, naujos informacijos registravimas ir saugojimas yra labai sunkus ir todėl mokymasis.

Taigi, jei norime dirbti atmintyje, mes taip pat turime mokyti dėmesį, nes dėmesys yra tai, kas leidžia mums įrašyti informaciją ir tinkamai ją saugoti, kad vėliau galėtume prisiminti.

-Jei norite dirbti su šiuo klausimu, mes galime atlikti šiuos veiksmus:

Pažvelkite į šį žodžių sąrašą ir nustatykite tuos, kurie kartojami.

Verbaliniai pratimai

Viena iš pagrindinių atminties funkcijų yra kalba: kai turime tam tikrą mnesinį pakeitimą, kartais mums sunku pasiekti reikiamą informaciją, kad rastume žodį, kurį norime pasakyti tam tikru momentu.

Kad tai neįvyktų, turime tiesiogiai dirbti kalba. Tokiu būdu mūsų žodinis sklandumas didės, o mūsų ilgalaikė atmintis taip pat bus naudinga.

-Norint dirbti su žodiniu sklandumu, galite atlikti labai paprastą pratimą, bet tuo pat metu labai naudinga. Tai yra:

Parašykite vienaskaitos žodžius ir sujungkite paskutinį skiemenį. Pavyzdžiui:

-Persona, natura, rasautomobilis, laiškas, taišgydytitu, tuléfone, neche ... -

Supratimo pratimų skaitymas

Mes visi žinome, ką sudaro skaitymo supratimas, o gal dabar manote, kad tai neturi daug ką daryti su atmintimi.

Tačiau taip nėra! Supratimas, ką mes skaitome, yra kognityvinė funkcija, susijusi su kalba, kuri yra gyvybiškai svarbi mūsų atmintyje, nes jei neturime blogo supratimo apie tai, ką skaitome, šios informacijos saugojimas bus neįmanomas, todėl ši informacija niekada nebus formuojama
dalis mūsų atminties.

-Pratimai, kuriuos rekomenduoju labiausiai atlikti, yra:

Paimkite knygą, perskaitykite ją ir pabaigoje apibendrinkite, kas buvo perskaityta, ir kokios yra pagrindinės knygos idėjos.

Kūrybiškumo pratimai

Galiausiai, norint baigti atminties mokymą, rekomenduoju kūrybiškumą. Reikalavimas, kad mūsų protas atliktų veiklą, reikalaujančią mūsų pačių idėjų ir originalių minčių, yra puikus, kad skatintume mūsų atmintį pasauliniu mastu.

-Pratimas, kurį aš ypač mėgstu, yra toks:

Parašykite dviejų puslapių istoriją, kuri tęsia šią istoriją:

Praėjusį antradienį prabudau labai laimingas, nes tai buvo ypatinga diena. Aš atsikėliau ir greitai nuėjau į vonios kambarį, kai staiga ...

Asociacijos atminties pratimai

Asociacijos pratimai padeda mums tinkamai išsaugoti mums pateiktą naują informaciją, kad mokymasis būtų didesnis, o tikimybė, kad mes pamirštame.

Asociacijos pratimai - tai informacija, kuri jau yra saugoma mūsų smegenyse ir kurią mes lengvai prisimename su nauja informacija.

Tokiu būdu, susiejant naują informaciją su nusistovėjusia informacija mūsų neuronuose, bus lengviau jį tinkamai saugoti..

Vienas iš pratybų būdų, kuriuos galime padaryti, kad pagerintume šią funkciją, yra toks:

Parašykite žemiau bet kokį įvykį, įvykį ar situaciją, su kuria galite susieti. Pavyzdžiui:

• 17: Jubiliejinė diena.
• 39: Ispanijos pilietinio karo pabaiga.
• 45: Antrojo pasaulinio karo pabaiga.
• 65: Pensinis amžius Ispanijoje.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27.28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Praėjus maždaug 5 minutėms po to, kai atlikote ankstesnį veiksmą, kuriame parašėte ne mažiau kaip 15 faktų ar įvykių, susijusių su skirtingais numeriais, grįšite į numerių sąrašą (be to, ką anksčiau parašėte) ir po kiekvienu numeriu parašykite ką prisiminkite.

Talpinkite avis

Kitame žaidime galite dirbti trumpalaikėje atmintyje. Kiekvieną avių tipą turite pritaikyti kiekvienam siluetui.

Jei norite sužinoti daugiau asociacijos pratimų, apsilankykite šiame straipsnyje apie fotografinę atmintį.

Nuorodos

1. Frieri, L (2010). Kritinė apžvalga: pažinimo stimuliacijos terapijos grupių veiksmingumas asmenims, sergantiems demencija. Vakarų Ontarijo universitetas: Komunikacijos mokslų ir sutrikimų mokykla.
2. Maroto, M, A. Atmintis, stimuliavimo ir palaikymo palaikymo programa. Visuomenės sveikatos institutas. Madridas.