10 veiksnių, turinčių įtakos miego kokybei

Miegas yra esminis mūsų gyvenimo elementas, tai leidžia mums papildyti mūsų energiją ir tinkamai veikti. Atrodo, kad daugėja skundų dėl miego trūkumo, košmarų ar energijos trūkumo, kai pabudimas, o priežastys yra įvairios. Tyrimas patvirtino kai kurias iš šių priežasčių, kai jis atmetė kitą.

Kadangi jums reikia 5–8 valandų miego, kad galėtumėte įkrauti, labai svarbu žinoti kai kuriuos elementus, turinčius įtakos tam tikriems pakeitimams ir pagerinti miego patirtį..

Veiksniai, kurie daro įtaką miegui

1-pozicija

Dr Calvin Kai-Ching Yu atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 670 dalyvių miega gali sustiprėti seksualinių ir smurtinių svajonių tikimybė. Jų paaiškinimai rodo, kad kai miega miegame ant pilvo, mes darome didesnį spaudimą mūsų veidui ir tai sukelia aktyvinimo ir uždusimo pojūtį..

Kitas tyrimas parodė, kad košmarų skaičius buvo gerokai didesnis žmonėms, kurie miegojo kairėje (40,9%) nei tiems, kurie miegojo dešinėje (14,6%).

2-mintys (ypač tos, kurias bandome išvengti)

Jie neturi būti naujausios mintys. Jūs galite svajoti apie kažką, kas praėjo per protą per kelias dienas, mėnesius ar net metus. Yra tyrimų, kurie rodo, kad bandymas slopinti mintis daro jas patvaresnes.

3-Sustabdyti rūkymą

Išeinant iš įpročio gali atsirasti sapnas gyveno. Patrickas McNamara atliko tyrimą, kuriame jis nustatė, kad 63% rūkančiųjų vis dar svajoja apie rūkymą po metų..

4-Eiti miegoti alkanas

A mažas cukraus kiekis kraujyje Tai gali būti priežastis, dėl kurios daugiau naktį pabudote, o tai reiškia, kad daugiau prisiminsite nei svajojo. Be to, būtų normalu, kad viena iš šių svajonių apimtų maistą.

5-kvapai

Mažas tyrimas parodė, kad malonių ir nemalonių kvapų poveikis svajonėse. Nors atrodė, kad kvapai nebuvo užregistruoti svajonėse, 15 dalyvių turėjo a graži svajonė, kai jie kvepė kažką, kas jiems patiko ir nemalonūs sapnai, kai jie kvepė supuvusius kiaušinius.

6-Garsai

Ar kada nors girdėjote savo žadintuvo aliarmą sapne? Skirtingai nei kvapai, garsai įeina į mūsų svajones ir keičia jų eigą.

7 - Vaizdo žaidimai

Jayne Gackenbach tyrime nustatė, kad vaizdo žaidimai pagerina svajonių kontrolę ir supratimą.

Jis pasiūlė, kad žmonės, žaidžiantys vaizdo žaidimus, turi daug patirties valdydami virtualią aplinką. Dar daugiau, sapnai gali turėti daugiau veiksmų ir intensyvių scenų.

8-antidepresantai

Antidepresantai jie gali padidinti košmarus pagal daktaro Barrettą. Nustatyta, kad žmonės, vartojantys antidepresantus, turi intensyvesnes svajones, o kai kurie iš jų - košmarai.

9-aštrus maistas

Aštrus maistas ar bet koks maistas, kuris gali duoti daugiau darbo skrandyje, gali pabusti ir geriau prisiminti svajones.

Pabudimas po sapno yra susijęs su geresne jo atmintimi. Tai paaiškintų, kodėl žmonės, kenčiantys nuo nevirškinimo, teigia, kad jie turi daugiau svajonių (iš tikrųjų jie juos geriau prisimena).

10-Siaubo filmai

Pasak dr. Barretto, ką ką jūs darote prieš miegą?. Muzika, temperatūra, psichinė būsena, valgymas, pokalbiai, viskas turės įtakos jūsų svajonei.