5 geriausi arbatos tipai kovojant su stresu

Geriausios streso arbatos rūšys yra žalia, juoda, raudona, rooibas ir gaba. Arbata yra bendras pavadinimas, suteikiamas skirtingoms augalų veislėms kamelijos sinensis ir taip pat ir su juo paruoštą gėrimą. Bet, be to, jie taip pat vadinami infuzijomis su kitomis žolėmis ar kitomis augalų dalimis.

Šiuo metu yra įvairių rūšių arbatos, kurios gali padėti kovoti su stresu ir skatinti fizinę bei psichinę atsipalaidavimą, taip pat kitas bendrąsias fizines sveikatą..

Paprastai kitos infuzijos, kurios klaidingai vadinamos „arbata“, apima džiovintus lapus ar kitas augalų dalis, pvz., Gėles ar šaknis, turinčias aromatinių ar gydomųjų savybių. Šiame straipsnyje kalbėsime tik apie arbatą, gautą iš to paties augalo.

Iš esmės, arbata, bet kurioje iš jo pateiktų formų, taip pat yra infuzija, pasiekta panardinus arbatos lapus į verdantį vandenį. Jos pagrindinės veislės yra balta arbata, žalia, raudona, juoda ir mėlyna arba oolong, tačiau yra daug daugiau.

Šis augalas yra iš Kinijos, bet taip pat auginamas kitose šalyse, pavyzdžiui, Kambodžoje ir Indijoje. Tačiau jis suvartojamas visame pasaulyje ir yra žinomas dėl savo gydomųjų savybių ir daugybės naudos mūsų sveikatai, įskaitant pagalbą kovojant su stresu.

Keliose šalyse ir kultūrose arbatos vartojimas turi šventų komponentų arba yra ritualai, kurie buvo išsaugoti šimtmečius. Visi šie ritualai turi būti sutelkti į ramybės ir ramybės, susijusios su arbata, paiešką.

Štai kodėl mokslas bandė rasti atsakymus į arbatos medicinines savybes, analizuodamas augalo komponentus ir arbatos vartojimo fenomeno psichosocialinius komponentus..

Šiame straipsnyje mes eisime per įvairius elementus, kurie leis mums suprasti, kodėl arbata yra naudinga kovojant su stresu. Taip pat žinosime, kurios streso atveju yra labiausiai rekomenduojamos arbatos rūšys, o pabaigoje paliksime receptą.

Jei esate vienas iš milijonų šio gėrimo mėgėjų ar linkęs į stresą ir ieškote natūralios alternatyvos, padėsiančios valdyti perteklinį stresą, perskaitykite šį straipsnį, kuriame bus paaiškintos visos jūsų abejonės.

„Jei esate šalta, arbata jus pašildys. Jei turite šilumą, jis atgaivins jus. Jei esate depresija, jis jus džiugins. Jei esate susijaudinęs, jis nuramins jus “. William Gladstone.

5 geriausios arbatos rūšys stresui gydyti

Mes jau žinome, koks yra mechanizmas, pagal kurį arbata padeda mums kovoti su stresu, ir komponentai, kurie yra susiję su šiuo sveiku poveikiu. Šiuo metu dar reikia pamatyti, kurios rūšys yra geriausios, jei norite suteikti organizmui pertrauką iš tiek daug streso.

1 - Žalioji arbata

Be to, kad viena iš arbatos, turinčios daugiau naudos sveikatai, išbandyta mokslinių tyrimų metu, jo didelis L-theanine kiekis yra ideali arbata, kuri skatina atsipalaidavimą ir neutralizuoja neigiamą streso poveikį, pvz., Aukštą kraujospūdį.

Kita vertus, žalioji arbata yra arbata su žemesniu kofeino kiekiu, todėl idealiai tinka vartoti be rizikos miego valandoms. Ir mažai kofeino daro jį viena iš streso arbatos, turinčios mažiau šalutinių poveikių.

2 - Juoda arbata

Visame pasaulyje žinoma, kad tai yra arbatos, turinčios didžiausią kofeino kiekį. Tačiau tai nustoja turėti teigiamą poveikį streso kontrolei. Tai, nes ji skatina budėjimo ir fizinės padėties būsenas, reikalingas darbo ir kitokio pobūdžio stresui susidurti.

Jungtinėje Karalystėje atliktas tyrimas parodė, kad arbatos vartojimas su kofeinu buvo naudingesnis sveikatai nei kitų gėrimų vartojimas tuo pačiu kiekiu kofeino. Tie, kurie gėrė arbatą, streso ir nerimo lygis buvo mažesnis.

3 - Raudona arbata

Visų arbatos antioksidantų savybės, kurios yra didesnės raudonojoje arbatoje, ypač veislėje, yra labai naudingos kovojant su stresu. Atminkite, kad šias savybes galima sustiprinti naudojant tam tikrą arbatos citrusinį vaisių.

Kofeino kiekis raudonojoje arbatoje yra panašus į juodosios arbatos, todėl tai yra geras pasirinkimas vartoti per dieną, kai jums reikia likti budrūs, bet skatinti geresnę nuotaiką ir humoro jausmą. Tą pačią dieną naktims nebūtų taip rekomenduojama.

4- Rooibos arbata

Tai veislė iš Pietų Afrikos ir yra labai žinoma dėl to, kad jame nėra kofeino. Taigi tai idealiai tinka ir tiems, kuriems draudžiama vartoti kofeiną, ir tiems, kurie nenori rizikuoti neigiamu šio reiškinio poveikiu kartu su stresu..

Remiantis Pietų Afrikos tyrimu, ši arbatos įvairovė išlaiko kortizolio kiekį įlankoje, o tai žymiai sumažina stresą ir nerimą, o tai leidžia greičiau užpulti jį esant..

5- GABA arbata

Nors visos arbatos turi šį komponentą, Japonijos mokslininkai nustatė, kad tam tikru būdu surenkant arbatą ir apdorojant jį labai specifinėmis priemonėmis, jie padidina jų kiekį GABA. Tai žinoma kaip GABA arbata.

Yra tarptautiniai standartai, kuriais siekiama patvirtinti arbatą kaip GABA. Taigi, jei gausite arbatą su šiuo pavadinimu, tai reiškia, kad tai yra labai kokybiška arbata, turinti didžiausią savybę, kad būtų galima kovoti su stresu, kurį gali pasiūlyti arbata..

Kai kurios arbatos medicininės ar terapinės savybės

Be pripažintos naudos, kaip prisidėjęs prie streso mažinimo, arbata turi dar vieną gerą gydomųjų savybių kiekį, kuris, remiantis tyrimais, sustiprina skirtingas mūsų sveikatos sritis. Pažvelkime kai kuriuos iš jų.

• Tai natūralus antioksidantas, todėl padidina organizmo apsaugą. Taip yra dėl katechinų, esančių lapuose. Ir, remiantis tyrimais, tai gali būti sustiprinta įtraukiant kai kuriuos citrusinius vaisius (pvz., Citriną) jau paruoštuose gėrimuose.
• Tai idealiai tinka kovoti su cholesteroliu, todėl yra sąjungininkė hipertenzijai ir koronarinėms problemoms spręsti. Tyrimai parodė, kad reguliariai vartojantys arbatos vartotojai turi mažesnį cholesterolio kiekį ir žemesnį trigliceridų kiekį, o geras cholesterolio kiekis yra pakankamas..
• Taninai, kad arbata, dėl savo astringencijos, turi gydomuosius ir priešgaisrinius gebėjimus. Jie taip pat yra atsakingi už tai, kad jam būtų būdingas karštas skonis.
• Jo sudėtyje esantis teinas ar kofeinas turi termogenines savybes ir padeda mums išlaikyti budrumą, taip pat stiprinti atmintį.
• Pripažįstamos kai kurios priešvėžinės (prevencinės) savybės, ypač prostatos, kasos ir krūties vėžio atveju, o kai kurios rekomenduoja jas naudoti chemoterapijos metu. Manoma, kad žalioji arbata yra veiksmingiausia.
• Barselonos universiteto tyrimas neseniai priskyrė galią užkirsti kelią ŽPV plitimui, slopindamas ŽPV ląstelių ciklą ir aktyvuodamas imuninių ląstelių atsaką.
• Dėl savo gebėjimo skatinti T ląstelių susidarymą šis gėrimas yra naudingas įvairioms imuninės sistemos ligoms, būtent: lupui, vitiligai, psoriazei, sklerodermijai, nepilnamečių diabetui, kenksmingai anemijai, alergijoms, infekcijoms ir kt..
• Kitos patvirtintos savybės būtų tai, kad jis yra puikus diuretikas ir virškinimas, apsaugo dantis ir dantenas (nes jame yra fluorido), apsaugo nuo ertmės ir akmenų, vėluoja senėjimas, lėtėja plaukų slinkimas ir skatina augimą, padeda numesti svorį ir neleidžia Nutukimas ir pan..

Trumpai tariant, aišku, kad arbatos vartojimas turi daug privalumų. Tačiau svarbu atsižvelgti į kai kuriuos elementus, jei norite jį naudoti kaip vaistinį gėrimą, kad visą laiką apsaugotumėte savo sveikatą.

Pirmas dalykas, kurį reikia apsvarstyti, yra tai, kad turėtumėte vartoti geros kokybės arbatą, pageidautina ne miltelių pavidalo, ir niekada negerti arbatos, kurios be cukraus daugelio neturi gydymo savybių, išvardytų aukščiau. Prieš perkant turite kreiptis patarimo.

Kitas dalykas yra tas, kad šios anksčiau išvardytos naudos bus matomos tik po daugelio vartojimo (bent trijų savaičių), kuris turėtų būti kasdien. Remiantis kai kuriais tyrimais, nuo 3 iki 5 puodelių arbatos kasdien yra ideali priemonė pradėti matyti savo naudą.

Ir galiausiai, bet ne mažiau svarbu, turime prisiminti, kad arbata nėra oficialios medicinos pakaitalas. Jis niekada neturėtų būti naudojamas kaip kitų medicininių gydymo priemonių pakaitalas. Visada patartina prašyti išankstinio sveikatos priežiūros specialisto leidimo..

Jei laikotės šių nurodymų, arbatos vartojimas daugelyje sričių gali tapti puikiu sąjungininku jūsų sveikatai. Tačiau pažiūrėkime, kaip arbata gali padėti kovoti su stresu.

Arbata prieš stresą: studija Londono universiteto koledže

Galima sakyti, kad stresas yra šiuolaikinio gyvenimo blogis. Tačiau stresas yra toks primityvus gynybos mechanizmas, kurį jau seniai jaučiame, kol mes tapome mąstančiais žmonėmis, kurių dabar esame.

Štai kodėl iš labai atokių laikų žinoma, kad arbatos suvartojimo privalumai skatina atsipalaidavimą ir ramybę, skatina meditaciją ir gerą bendrąją nuotaiką, netgi sklandžiau apjuostus ir priimdami geresnius sprendimus.

Tik iki šiuolaikinės medicinos ir mokslo atsiradimo galime tiksliau suprasti, kas yra tai, kas leidžia arbatai pasiūlyti mums pertrauką iš kasdienio gyvenimo streso. Pažiūrėkime, koks yra mechanizmas, leidžiantis arbatai veikti stresą.

Remiantis neseniai Londono universiteto koledžo atliktu tyrimu, vartojant keturias puodelius arbatos per dieną, sumažėja stresas sumažinant kortizolio koncentraciją asmenyje. Kortizolis yra už stresą atsakingas hormonas.

Taip atsitinka taip, kad po šių savaičių suvartojus arbatą, organizmas pradeda prisitaikyti, keisdamas savo reakciją į stresą, nerimą ir stresą. Tačiau tai, kaip sistema reaguoja, yra ne vengiant streso, bet jį kontroliuojant.

Remiantis aukščiau minėtais tyrimais, arbatos vartojimas neturėjo didelės įtakos fizinės ir psichologinės reakcijos nuo streso prevencijai atliekant stresines užduotis, tačiau reikšmingas kortizolio kiekio sumažėjimas buvo pastebėtas 50 minučių po užduočių atlikimo.

Tyrimo metu tiek arbatos vartojusi grupė, tiek vartojusi placebą, vienodai padidino pulsą ir kraujospūdį. Tačiau tai yra greito streso hormono, kuris skiria arbatos naudojimą, atsigavimas (daugiau kaip 47%)..

Vis dar kyla daug abejonių dėl to, kaip arbata veikia organizme, tačiau tokie tyrimai atliekami siekiant suprasti šio gėrimo naudą. Tuo tarpu kiti tyrėjai siekia suprasti arbatos junginius.

Arbatos komponentai, kurie padeda išvengti streso

Kasdien atsiranda naujų atradimų apie arbatos komponentus ir jo ryšį su įvairių ligų ar negalavimų prevencija, kontrole ir gydymu. Ant komponentų, kurie padeda išvengti streso, taip pat buvo daug mokomasi.

Pirmasis, apie kurį turėtume kalbėti, yra apie L-theanine, kuri yra aminorūgštis, kuri padeda stimuliuoja smegenų siųstuvus, susijusius su atsipalaidavimu. Jis taip pat veikia serotonino ir dopamino kiekį smegenyse, juos reguliuodamas.

Serotoninas padeda slopinti pyktį ir agresyvų atsaką, taip pat reguliuoja miego ir nuotaikos. Todėl ji taip pat padeda kovoti su depresija. Kita vertus, dopaminas yra susijęs su padidėjusiu kraujo spaudimu, tarp daugelio kitų funkcijų ir todėl turi būti tinkamai subalansuotas, kad būtų išvengta tokių padarinių kaip stresas ir nerimas.

Galiausiai, L-theanine padeda padidinti GABA organizme, tai yra dar vienas iš neurotransmiterių, esančių arbatoje ir kurio vaidmuo yra sumažinti nervų sistemos nervų nervų sistemą. Todėl GABA yra vienas geriausių sąjungininkų prieš stresą.

GABA poveikis arbatoje suteikia didesnį atsipalaidavimą ir kovą su nerimu. Nors yra keletas autorių, kurie nurodo, kad GABA, vartojama per burną, neturi smegenų lygio. Arbatos gynėjai užtikrina, kad taip.

Ir ne tik jie tai užtikrina, bet tam tikros arbatos veislės patenka į keletą procesų, siekiant padidinti jų GABA lygį ir jo teigiamą poveikį. Rinkoje jie yra žinomi kaip GABA arbatos, ir yra tarptautiniai sertifikatai apie jų kokybę ir sudėtį.

Galiausiai, mes turime kalbėti apie žinomiausią ir prieštaringiausią arbatos komponentą kofeinas o tavo. Nors kofeinas yra stimuliatorius ir yra žinomas kaip priklausomybė, kai kurie jo padariniai yra palankūs įtemptiems žmonėms.

Taigi, kofeinas padidina nuotaiką, mažina psichinę ir fizinę nuovargį, didina psichikos aštrumą ir darbo našumą. Visa tai būtina norint įveikti galimas stresines situacijas kasdieniame gyvenime.

Tačiau svarbu nepamirškite vartoti arbatos saikingai (ne daugiau kaip 5 puodelius per dieną), kad kofeinas būtų išlaikomas organizmo viduje ir būtų išvengta šalutinio poveikio, pvz., Nemiga ir tachikardija, du streso priešai.

Taigi žinote, kad net arbatos, turinčios didesnį kofeino kiekį, gali padėti valdyti stresą. Nors bus tokių, kurie jiems nepatinka, tokie aukšti kofeino kiekiai, dėl kurių yra įvairių veislių arbatos ir labai mažai šio komponento.

Uždaryti šokolado arbatos receptą

Pakankamai kalbama apie pakankamai arbatos anti-streso savybių. Tačiau reikia prisiminti, kad yra ir kitų maisto produktų, kurie įrodė, jog jie turi realių priemonių kovoti su šia valstybe. Vienas iš jų yra šokoladas, žinomas dėl nerimo.

Taip pat galėtume kalbėti apie pieną, ypač šildant, kaip idealų maistą, kuris sukelia atsipalaidavimo ir net ramybės būseną. Taigi, įsivaizduokite, kokio potencialo arbata, šokoladas ir pienas turėtų tą patį receptą.

Nors daugelis suvartoja šokoladinius sausainius arba pyragaičius su šiuo ingredientu gerdami arbatą, čia kalbama apie tai, kad į šią gėrimą būtų įtrauktos visos šios patirties ir skonio. Tada pamatysime gana paprastą arbatos ir šokolado receptą.

Jums reikės jūsų pasirinktos arbatos, tačiau galbūt norėsite išbandyti juodąją arbatą, rooibosą, Earl Grey ar chai arbatą. Jums taip pat reikės kakavos miltelių ir pieno. Jei norite šiek tiek linksmo skonio, į sąrašą galite pridėti šiek tiek šokolado sirupo. Bet pabandykite pirmiausia be sirupo.

Preparatas yra paprastas: kaitinkite arbatą vandeniu ir palikite keletą minučių. Tuo pačiu metu reikia gerai pašildyti pieną kartu su kakavos milteliais, nes jis gali klijuoti. Baigę šokoladinį pieną turėtumėte maišyti tik su arbata (ir karštu sirupu, jei norite).

Jei po pietų ar vakare geriate šio mišinio puodelį, su šiek tiek atsipalaiduojančia muzika ir gera kompanija bei pokalbiu, jūs tikrai sumažinsite sukauptą dienos jaudulį su dideliu lygiu, ir jūs norėsite pakartoti patirtį. Išbandykite.