Geriausi vitaminai, skirti energijai

Vitaminai yra būtini energijai, nors iš tikrųjų mūsų organizmui nereikia daug vitaminų, palyginti su poreikiu turėti baltymų ar angliavandenių.. 

Tačiau yra daug žmonių, kurie dėl nepakankamos mitybos ar žarnyno absorbcijos problemų nepakanka. Šis vitaminų trūkumas gali sukelti sveikatos problemų, kurios neištaisomos, kol jų kiekis nebus atkurtas nei iš dietos, nei su vitaminų papildais.

Kadangi organizmas negali gaminti didžioji dauguma vitaminų, būtina juos gauti iš dietos ar maisto papildų.

Jie ne tik prisideda prie normalaus kūno funkcionavimo, bet ir sumažina ligų, tokių kaip vėžys, širdies ir kraujagyslių ligos, Alzheimerio liga, artritas, gripas, peršalimo rizika.

Vitaminai reikalingi energijai gaminti, imuninei sistemai stiprinti, ligoms kovoti, augti, taisyti audinius ir apskritai išlaikyti sveiką sveikatą.

Yra 13 pagrindinių vitaminų tipų, kurie gali būti suskirstyti į dvi grupes: tirpūs (turi būti suvartojami kasdien, C arba B) ir netirpūs (gali būti laikomi organizme mėnesius, A, D, E, K).

Labiausiai žinomi ir dažniausiai naudojami produktai

Vitaminai, kurie yra labiausiai naudojami ir parduodami „padidinti energiją“, yra:

• B komplekso vitaminai; B6, B12, folio rūgštis, tiaminas, niacinas.
• Kreatinas, karnitinas, amino rūgštys (tirozinas, fenilalaninas, taurinas).
• Kofermentas Q10.

Bet prieš pradėdami juos, galite užduoti klausimą. Ar jie tikrai jums suteikia daugiau energijos? Pasak ekspertų, tai priklauso.

Jei turite sveiką ir subalansuotą mitybą, turėsite reikiamų vitaminų ir amino rūgščių ir tikriausiai nereikia papildų. Nėra jokių įrodymų, kad jei neturite vitaminų trūkumo, galite juos gauti. 

Tačiau, jei turite vitaminų, CoQ10, karnitino, tiamino ar folio rūgšties trūkumų, naudos iš jų. Iš tiesų tokio tipo trūkumas yra labai dažnas, todėl rekomenduoja vartoti vitaminus, kuriais visada siekiama atkurti normalumą nuo dietos.

Kokie vitaminai yra naudingi energijai?

B kompleksas

B vitaminai yra labai svarbūs organizmui gaminant ir naudojant energiją.

Tyrimai parodė, kad B kompleksas yra gyvybiškai svarbus raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui ir padeda sukurti energiją iš maisto. Jo trūkumas gali sukelti nuovargį, anemiją, atminties praradimą, silpnumą ar virškinimo sutrikimus.

  Tai aštuonių vitaminų grupė, svarbi tinkamai veiklai:

-B1 (tiaminas): stiprina imuninę sistemą ir skatina neurotransmiterių sintezę, leidžiantį veikti nervų sistemai ir gerinant smegenų veiklą.

-B2 (riboflavinas): gamina energiją įvairiomis cheminėmis reakcijomis. Padidinkite deguonies naudojimo efektyvumą, leisdami ląstelėms tinkamai veikti.

-B5 (pantoteno rūgštis): yra atsakingas už imuninės sistemos stiprinimą.

-B6 (piridoksinas): padeda apsaugoti arterijas ir stiprinti kraujotakos sistemą. 

-B9 (folio rūgštis)Jis taip pat yra atsakingas už arterijų apsaugą ir vaidina raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą.

-B12: kartu su folio rūgštimi padeda susidaryti raudonųjų kraujo kūnelių.

-Biotinas: palengvina riebalų ir baltymų apykaitą, būtiną procesą, kad maistas paverstų energija.

Kiti: geležies, magnio ir stimuliatorių

Nors jie nėra vitaminai, tai, apie kuriuos kalbėsiu toliau, taip pat dalyvauja kuriant energiją.

Geležis

Jis padeda organizmui gauti deguonį (kuris sumažina nuovargį) ir gamina raudonuosius kraujo kūnelius. Geležies stoka sukelia anemiją. Geležies trūkumas gali sukelti nuovargį, galvos svaigimą, nuotaikos svyravimus, galvos skausmus ir kitus simptomus.

Magnis

Jūs turite turėti šį mineralų iš subalansuotos mitybos, nors jo trūkumas gali sukelti energijos trūkumą, nes jis dalyvauja transformuojant energiją į gliukozę. Jūs galite jį gauti iš migdolų, lazdyno riešutų, sveiki grūdai ...

Stimuliatoriai

Be abejo, labiausiai žinomas ir paimtas stimuliatorius yra kofeinas, kuris gali pagerinti dėmesį ir išvengti išsekimo. Nors tai paprastai valgoma su kava, žaliosios arbatos dozė yra kofeino ir taip pat yra antioksidantų šaltinis..

Kiti stimuliatoriai, nors ir mažiau naudojami, yra kapsaicinas (dažniausiai aštrus maistas, pvz., Čili), Azijos ženšenis ir karštas apelsinas (sudėtyje yra sinephrino).

Stimuliantai, tokie kaip raudonasis bulius, nerekomenduojami jūsų sveikatai, o kai kuriose šalyse, pvz., Prancūzijoje ar Danijoje, buvo uždrausta. 

Ką manote? Ar vartojate vitaminų priedą? Ar jie tarnavo jums? Komentaras. Mane domina! Ačiū!

Nuorodos

1. Kartusis apelsinas (konkrečiai, ingredientas sinephrinas)
2. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919780&fileId=S0007114505001364
3. http://jasn.asnjournals.org/content/10/4/840.short
4. http://www.cabdirect.org/abstracts/20123053644.html
5. http://imr.sagepub.com/content/35/3/277.short
6. http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/