7 geriausi nuovargio ir miego vitaminai

Šiame straipsnyje jūs pamatysite, kurie yra 7 pagrindiniai natūralūs vitaminai nuovargiui fizinis ir protinis, miego, streso ar išsekimo. Jie sugeba gauti tą gyvybinę energiją, kurią turėjote anksčiau, sugrįžkite į savo kūną.

Su tiek daug veiklos ir kasdienių pareigų, beveik kiekvieną dieną jaučiatės pavargę ir norite turėti daugiau energijos, kad galėtumėte patenkinti savo kasdienio gyvenimo poreikius. Kaip jei to nepakaktų, be dienos streso nerandate laiko tinkamai paruošti valgį ir jūsų kūnas jaučiasi.

Apskritai, jei turite subalansuotą mitybą su įvairiais maisto produktais, neturėtumėte vartoti daug vitaminų turinčių maisto papildų, nors dėl kai kurių fizinių sutrikimų gali atsirasti kai kurių vitaminų trūkumas..

Prieš vartojant vitaminų kaip maisto papildų, rekomenduojama kreiptis į bendrosios praktikos gydytoją. Gali tekti atlikti bandymus, kad būtų išvengta galimų šalutinių poveikių.

Pagrindiniai vitaminai, kurie kovoja su nuovargiu

Vitaminas C

Jo funkcija dažniausiai yra antioksidantas. Neutralizuoja laisvieji radikalai ir apsaugo nuo ankstyvo audinių senėjimo. Be to, šis vitaminas vaidina svarbų vaidmenį skatinant natūralią kūno apsaugą.

Todėl, jei į savo mitybą įeina pakankamai maisto, kuriame yra daug vitamino C, jūs pajusite daug daugiau energijos, nes vengsite kai kurių neigiamų streso pasekmių..

Citrusiniai vaisiai yra vieni iš maisto produktų, kuriuose yra didžiausias vitamino C kiekis. Atminkite, kad švieži vaisiai yra tie, kuriuose yra didžiausias vitaminų kiekis.

Apdoroti arba virti maisto produktai prarado savybes.

Petražolės, serbentai ir pipirai taip pat yra daug vitamino C. Inclúyelos šviežiose salotose, kad pasiektumėte gerą indėlį.

Vitaminas B1

B vitaminai yra labai svarbūs optimaliam metabolizmo veikimui.

Konkrečiau, vitaminas B1, taip pat vadinamas tiaminu, yra tas, kuris padės jums konvertuoti angliavandenius į energijos šaltinį visiems jūsų audiniams.

Jei norite užtikrinti gerą vitamino B1 pasiūlą, kasdien į savo mitybą įeina sveiki grūdai, liesos mėsos, makaronų, žuvies, pupelių ir žirnių..

Šio vitamino trūkumas gali sukelti silpnumą, nuovargį ir nervų sistemos pažeidimą.

Vitaminas B9 pagerins Jūsų gyvybingumą

Taip pat žinomas kaip „folio rūgštis“, šis vitaminas integruoja B kompleksą, taip pat veikia tinkamai veikiant nervų sistemai (neleidžia jaustis pavargęs), patenka į kitas svarbias funkcijas.

Norint gauti pakankamai vitamino B9, geriausia įtraukti šviežius citrusinius vaisius, sveikus arba sulčių, špinatų, kopūstų ir pupelių patiekalus. Taip pat galite gerai prisidėti prie vištienos, kiaulienos, jūros gėrybių ar kepenų.

Visada turėkite omenyje, kad kuo mažiau perdirbtų ir perdirbtų maisto produktų ar maisto produktų, tuo didesnis jų kiekis.

Vitaminas B2 skatina metabolizmą

Ši maistinė medžiaga atlieka labai svarbų vaidmenį organiniame augime, raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje kaulų čiulpuose ir angliavandenių kiekio išsiskyrimu..

Nors mažai tikėtina, kad turite šio vitamino trūkumą, nes jis yra daugelyje maisto produktų, vis tiek galite įsitikinti, kad jį įtraukiate valgant riešutus, mėsą, kiaušinius, pieno produktus ir žalias lapines daržoves.

Vitaminas A turi daugiau jėgų apskritai

Vitaminas A atlieka svarbų vaidmenį augant ir tinkamai vystant audinius; Labai svarbu turėti gerą regėjimą ir taip pat padėti išvengti nuovargio.

Svarbiausi vitamino A šaltiniai yra kepenys, kiaušinių tryniai ir pienas. Jis taip pat randamas, nors ir mažesniu mastu, morkose ir brokoliuose.

Vitaminas B 12, siekiant išvengti nuovargio

Jis atlieka esminį vaidmenį metabolizmo efektyvumo ir tinkamo centrinės nervų sistemos veikimo srityje, todėl labai svarbu, kad norėtumėte išvengti nuovargio..

Šis vitaminas yra kiaušinių, mėsos, paukštienos, pieno produktų ir jūros gėrybių. Jo trūkumas gali sukelti anemiją.

Vitaminas B3, užbaigti B kompleksą

Prisideda prie tinkamo virškinimo sistemos, odos ir nervų sistemos veikimo.

Jis taip pat bus naudingas angliavandenių energijos keitimui jūsų mityboje.

Kiekvieną dieną galite užtikrinti gerą šio vitamino, įskaitant pieno produktus, naminius paukščius, raudoną mėsą, riešutus ir kiaušinius, suvartojimą..

Geriausias būdas gauti jums reikalingus vitaminus

Jei kasdien valgysite tris porcijas šviežių vaisių ir daržovių, kartu su pora baltymų porcijų (liesos raudonos mėsos arba baltos mėsos) ir pieno produktų, jūsų vitamino suvartojimas bus padengtas.

Geriausias būdas gauti vitaminų, kurių reikia norint išvengti nuovargio, yra sveikas maistas.

Vitaminų papildų mitas

Tiesa, kad jums reikia visų šių vitaminų, kad jūsų kūnas veiktų tinkamai ir gerai jaustųsi, energingas, kad galėtumėte tinkamai atlikti savo darbą ar studijas.

Tačiau taip pat tiesa, kad reikalingi kiekiai yra nedideli, kad bet kuris sveikas žmogus, turintis subalansuotą mitybą, gerai prisidės prie visų jų.

Yra tik trys atvejai, kai vitaminų papildas nurodomas medicinine nuoroda ir yra:

• Nėštumas ir žindymas. Pirmosiomis nėštumo savaitėmis ir laktacijos metu rekomenduojama papildyti vitaminais ir mineralais, nes tokiais atvejais mitybos poreikiai paprastai yra didesni už įnašus..

• Nepriimtini paaugliai. Jei jie yra didžiausio augimo laikotarpiu ir nepakankamai valgo, jiems gali prireikti papildomo maisto papildymo. Tokiu būdu organizmas turės visas maistines medžiagas, reikalingas geram vystymuisi.

• Senjorai. Jie dažnai susiduria su kramtymo ar rijimo problemomis, arba jie negali valgyti viską, ko jiems reikia. Tokiais atvejais gali prireikti papildyti dietą su daugelio vitaminų papildais.

Be šių trijų situacijų ir jei nėra pagrindinės ligos, dietos papildyti nebūtina papildyti vitaminais..

Jei, nepaisant to, kad valgote pakankamai šviežių vaisių ir daržovių, mėsos ir pieno produktų, vis dar jaučiatės pavargę ar be energijos, pasitarkite su gydytoju. Jums gali būti anemija, kai kurie hormoniniai sutrikimai ar kitos patologijos.