Kas yra kortizolis? Ką daryti su aukštais lygiais?

The kortizolio Jis yra gliukokortikoidinis hormonas, kurį gamina antinksčių liauka. Jo poveikis organizmui yra daugybinis ir jo pagrindinė funkcija yra padidinti cukraus kiekį kraujyje ir padėti riebalų apykaitai.

Be to, jis turi ypač svarbų vaidmenį streso valstybėse, tapdamas hormonu, kurį šiais atvejais išlaisviname labiausiai.

Net jei turite didelį stresą, galite tinkamai gydyti, kontroliuoti kortizolio kiekį kraujyje ir sumažinti jo poveikį. Jei elgiatės su juo, galite išvengti neigiamų pasekmių.

Mes paaiškinsime, kokie yra šio hormono požymiai, koks vaidmuo tenka aukštam kortizoliui organizmo funkcionavime, jo priežastys ir ką mes galime padaryti, kad jo lygis būtų mažas ir būtų naudinga mūsų fizinei ir psichinei sveikatai.

Kas yra kortizolis?

Kortizolis, taip pat žinomas kaip hidrokortizonas, yra mūsų organizme esantis hormonas.

Konkrečiai, jis susideda iš gliukokortikoidinio hormono, tai yra vienas iš hormonų, atsakingų už angliavandenių apykaitos reguliavimą, gliukonogenezės skatinimą ir imuninės sistemos aktyvumo slopinimą..

Kaip ir visi kiti hormonai, kortizolas išsiskiria tam tikroje kūno dalyje, kuri yra atsakinga už jo gamybą.

Konkrečiai, kortizolį išskiria retikulinė zona ir laikoma antinksčių žievės, išorinės antinksčių dalies, esančios inkstuose, fascikulinėje zonoje..

Tuo pat metu antinksčių kortizolio išsiskyrimą kontroliuoja hipotalamas, specifinis žmogaus smegenų regionas..

Šis ryšys tarp antinksčių ir hipotalamo yra gyvybiškai svarbus norint tinkamai suprasti ryšį tarp smegenų ir žmogaus kūno, dvi struktūras, kurios nuolat maitina.

Taigi, esant stresui, hipotalamas aktyvuojasi dėl nervingumo ir išorinių poreikių, kuriems smegenys patiria.

Aktyvuodamas hipotalamus, jis stimuliuoja antinksčių liauką ir stimuliuoja kortizolio sekreciją, todėl ji yra didesnė, kai mes nerimaujame.

Gali atrodyti keista, kaip dalis smegenų gali aktyvuoti inkstų plotą, todėl, kai mes patiriame stresą..

Akivaizdu, kad žmogaus organizmo veikimas yra labai sudėtingas, o ryšys tarp hipotalamos ir antinksčių, tarp smegenų ir inkstų, nėra susijęs su magišku tiesioginiu informacijos mainų būdu..

Tiesą sakant, tai, kaip reikia pranešti „aš esu pabrėžta“, kad jis paliktų smegenis ir pasiektų inkstus, yra šiek tiek ilgesnis ir sudėtingesnis.

Hipotalamas, esant stresui, išskiria hormoną, vadinamą kortikotropinu atpalaiduojančiu hormonu (CRH)..

Šis hormonas išsiskiria mūsų smegenyse (hipotalamas) ir per kraują patenka į hipofizę, endokrininę liaukę, esančią kaukolės pagrinde..

Kai kortikotropiną atpalaiduojantis hormonas pasiekia hipofizę, jis iš karto atpalaiduoja kitą hormoną, antinksčių hormono kortikotropiną (AKTH)..

Šis antrasis hormonas išeina iš hipofizės ir per kraują patenka į antinksčių žievę.

Kai šis hormonas pasiekia inkstus, jis stimuliuoja gliukokortikoidų sekreciją, todėl smegenys jau sugebėjo prisijungti prie inkstų, kad mūsų organizme išsiskirtų daugiau kortizolio..

Tokiu būdu galime stebėti kortizolio ir streso būsenų santykį, kuris atsiranda per hormonų išsiskyrimo kaskadą, kuris prasideda smegenyse ir baigiasi inkstais..

Ką daro kortizolis organizme?

Kortizolis yra hormonas, kurį išskiria visi žmonės, ir kad mums reikia tinkamo kūno funkcionavimo.

Tiesą sakant, kortizolis atlieka svarbias organizmo reguliavimo funkcijas.

Ypač jis vaidina pagrindinį vaidmenį gliukozės metabolizme ir cukraus kiekio kraujyje reguliavime.

Kaip nustatyta Kolorado valstijos universitete, kortizolis stimuliuoja gliukozės gamybą kepenyse, juda tam tikras aminorūgštis iš audinių į kepenis, kurios naudojamos gliukozės gamybai, kad maitintų kūno ląsteles..

Be to, kortizolis yra hormonas, kuris leidžia sustabdyti gliukozės absorbciją, kai jo išsaugojimas yra būtinas išlikimui ir gali pradėti riebalų skaidymą ląstelėse energijos gamybai..

Kitaip tariant, pagrindinė kortizolio funkcija yra išgauti reikiamą energiją iš nurijusio maisto, kad tinkamai veiktų.

Taigi, jei kortizolio cirkuliacija nepasieks mūsų kraujo, mes negalėjome gaminti gliukozės, todėl mūsų kūno ląstelės negalėjo būti šeriami, mūsų audiniai nebūtų naudingi iš nurijusių medžiagų ir nesvarbu, kiek mes valgėme, mes nebūtų maitinami.

Todėl kortizolis atlieka esminį vaidmenį teisingame kūno vystyme, nes leidžia mums transformuoti maistines medžiagas, kurias nurijome į audinius..

Be to, kortizolis taip pat atlieka labai svarbų vaidmenį reguliuojant kraujospūdį.

Kaip parodyta žurnale "Hipertenzija" paskelbtame tyrime, kortizolio koncentracija reguliuoja kraujo spaudimą.

Tokiu būdu didelis kortizolio kiekis yra susijęs su aukštu kraujospūdžio lygiu, mažu kortizolio kiekiu, esant žemam kraujospūdžio lygiui ir optimaliam kortizolio kiekiui su gera kraujo apytaka..

Šis faktas paskatino daugelį tyrimų, kurie parodė, kaip pernelyg didelis kortizolio išsiskyrimas gali lengvai sukelti hipertenziją, todėl optimalus šio hormono išsiskyrimas mūsų organizme yra svarbus fizinei sveikatai..

Kitos svarbios kortizolio funkcijos organizme yra šios:

• Jis padeda vandens ir elektrolitų (kai kurių mažų medžiagų, turinčių jonų) homeostazei..

• Padidinti gliukozės kiekį kraujyje gliukonogenezės metu (procesas, kurio metu kortizolis sintezuoja gliukozę).

• Sustabdo imuninės sistemos veikimą.

• Sumažina kaulų susidarymą.

Kaip matome, kortizolis atlieka labai svarbius veiksmus, kad žmogaus organizmas tinkamai veiktų.

Tačiau tai nereiškia, kad kuo daugiau turime kortizolį, tuo daugiau naudos turės mūsų organizmas.

Kaip ir visi kiti hormonai, jo perteklius gali būti toks pat neigiamas, kaip ir jo nebuvimas, nes jis gali pakeisti svarbių kūno procesų, pvz..

Taip pat, jei analizuojame kortizolio veiksmus, matome, kaip kai kurie iš jų gali būti kenksmingi, jei jie atliekami viršijant.

Mes nesame suinteresuoti, kad kraujospūdis būtų per didelis, nei nuolat slopina imuninės sistemos veikimą, nei nuolat mažina kaulų formavimąsi..

Tokiu būdu kortizolis yra tam tikrais laikais būtinas hormonas, ypač tose, kuriose organizmui reikia metabolizuoti gliukozę, kad maitintų audinius..

Tačiau organizmui nereikia nuolat atlikti šio proceso, taigi bus kartų, kai bus patogu turėti aukštą kortizolio kiekį ir laiką, kai jiems bus patogu mažėti.

Ką daro kortizolis, kai mes esame pabrėžti?

Kaip jau sakėme, streso situacijose antinksčių ir hipotalamas yra susietas su hormonų kaskadu.

Tokiu būdu, kai mes gyvename stresinėje situacijoje, mūsų smegenys siunčia signalus mūsų inkstams, kad padidintų kortizolio išsiskyrimą.

Todėl, kai pabrėžėme, mūsų kūno kraujyje yra didesnis cortisolio kiekis.

Žmogaus kūnas šio proceso nevykdo, nes padidėjęs kortizolio išsiskyrimas turi prisitaikomąją vertę, ty mūsų smegenys nusprendžia papasakoti mūsų inkstams, kad padidintų kortizolio išsiskyrimą, kad būtų pasiektas tikslas.

Šis tikslas yra susijęs su pirminėmis žmonių reakcijomis į stresines situacijas, kurioms reikia didinti nerimą ir aktyvavimą.

Tokiu būdu, mūsų protas suvokia stresines situacijas kaip avarines akimirkas, kuriose mūsų kūnas turi būti aktyvesnis, kad galėtų veiksmingai reaguoti.

Keletas pavyzdžių galėtų būti nerimas, atsirandantis prieš tikro pavojaus grėsmę, kurioje mūsų kūnas pasirengęs turėti reikiamą energiją, kad galėtų veiksmingai reaguoti į tokią grėsmę.

Tačiau ši prisitaikanti mūsų kūno funkcija tinkamai veikia tam tikrose nerimo akimirkose, kai organizmas tam tikrą laiką aktyvuoja daugiau nei įprastai, bet grįžta į normalią, kai gresia pavojus..

Esant tokioms situacijoms, didesnis kortizolio išsiskyrimas atliekamas per trumpą streso laikotarpį (o nervų būklė trunka) ir atkuriama, kai nerimas išnyko.

Tačiau terminas „stresas“ nenurodo konkrečių nerimo būsenų, o priešingai.

Stresas suprantamas kaip nuolatinė būsena ir prologuojantis nerimo, nervingumo ir susijaudinimo metu.

Todėl, pabrėžiant, kortizolio išsiskyrimas nuolat didėja, todėl jų kiekis didėja ir negrįžta į pradinę būseną.

Tokiu būdu, atsižvelgiant į stresą, mūsų smegenys interpretuoja nuolatinės grėsmės egzistavimą, kad antinksčių liauka nuolat išleidžia kortizolį, kad visada suteiktų organizmui reikiamą energiją..

Tačiau iš tikrųjų daugeliu streso momentų mūsų organizmui nereikia didinti energijos, nes nėra realios grėsmės.

Taigi organizmas pradeda gaminti didelį kiekį kortizolio be jokios realios fizinės priežasties, todėl hormonas pradeda pakenkti mūsų kūnui.

Ir perteklius kraujo kortizolio gamina neigiamus efektus, tokius kaip perdėtas cukraus didinimas kraujyje, padidėjęs kraujo spaudimas, osteoporozė, pernelyg plaukų gamybos ar kartos odos strijos pilvo.

Be to, didelis kortizolio kiekis gali sukelti vandens susilaikymą vokuose, raumenų silpnumą, svorio padidėjimą kamiene ir fizinį išsekimą.

Todėl stresas ne tik kenkia psichinei sveikatai, bet ir gali tiesiogiai pakenkti fizinei sveikatai per kortizolio poveikį.

Kaip sumažinti kortizolį?

Kortizolis yra hormonas, veikiantis pagal mūsų kūno poreikius, todėl galite reguliuoti jo gamybą tam tikru elgesiu.

Kaip matėme, dideli kortizolio kiekiai turi didelių fizinių problemų, todėl, kad sumažėtų, turėsime padidinti mūsų kūno priežiūrą..

Tokiu pačiu būdu, kaip tam tikras elgesys gali tapti nepalankus sveikatai per kortizolio padidėjimą, kiti gali tapti sveikais elgesiu, kuris jį sumažins..

Yra daugybė hipotezių apie veiksnius, galinčius turėti įtakos kortizolio gamybai, tačiau svarbiausia galima suskirstyti į tris pagrindines grupes..

1. Venkite streso

Akivaizdu, kaip matėme visame straipsnyje, jei esate pabrėžė savo kortizolio koncentracija didės, todėl, jei esate ne jūsų kūnas bus apsaugoti daugiau šio hormono padidėjimas.

Taigi, svarbu vengti streso, taip pat sustabdyti jį laiku, kai jis pradeda atsirasti.

Ieško užpildyti savo tvarkaraštį su veiklos daug galite atlikti sveikai be przesadzam, investuoti šiek tiek laiko kiekvieną dieną daryti dalykus, kurie jums patinka, gauti organizuotas gerai ir naudojasi atsipalaidavimą ar meditacija, kai nerimas sukrėsti tave.

2. Valgykite sveiką

Kortizolis vaidina esminį vaidmenį maisto medžiagų apykaitoje, todėl jie taip pat yra svarbūs prognozuojant šio hormono veikimą..

Pabandykite nepiktnaudžiauti produktus, kurių sudėtyje yra daug kofeino, sumažinti perdirbtų maisto produktų kiekį, vidutinį suvartojimą rafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, baltos duonos, šokolado ar saldainių ir hidratų pat per dieną.

3. Pratimai

Tyrimas „Tarptautinės sporto mitybos draugijos leidinys“ parodė, kad fizinės veiklos praktika leidžia sumažinti kortizolio kiekį kraujyje.

Tačiau taip pat buvo įrodyta, kad pernelyg intensyvus arba ilgalaikis fizinis pratimas sukėlė priešingą poveikį ir padidino jo skaičių.

Tokiu būdu, norint sumažinti kortizolio kiekį, rekomenduojama reguliariai naudotis, bet neviršyti 45 minučių treniruotės..

Nuorodos

1. A. F. Buckley Schatzberg T.M.and Ant HypothalamicPituitary-antinksčių (PHA) Sąveika ir miegoti: normalus PHA veiklos ir paros ritmo miego sutrikimai pavyzdinis. J Clin Endocrinol Mctab 90 (2005) 3106-14.
2. Brillon DJ. Kortizolio poveikis energijos sąnaudoms ir amino rūgščių metabolizmui žmonėms. Am J Physiol, 1995; 268: E501-E513.
3. OT Bruno Rossi MA, MC Albiero Juarez-Allen L. naudingumas 10: 00-11: 00 PM šlapimo kortizolio / kreatinino santykį, lyginant su vėlyvos nakties seilių kortizolio diagnozuoti Kušingo sindromas ?? s. Endokrininės draugijos metinis susirinkimas, Bostonas, JAV, birželio 4-7, 2011.
4. Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Kortikosteroidų jungimosi globulino struktūros, biosintezės ir funkcijos molekuliniai tyrimai. J. Steroid Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
5. Kriegsfeld LJ, Silver R. Neuroendokrininės funkcijos reguliavimas: laikas yra viskas. Hormonai ir elgesys 2006; 49: 557-574.

6. Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Metabolinio sindromo ir kortizolio koncentracijos serume sujungimas tarp antsvorio turinčių jaunuolių. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.