The Neuromuskulinės kondicionavimo programos (PANM) yra treniruočių programos, skirtos padidinti profesionalių sportininkų ir visų lygių sportininkų darbą, tarnaujantys kaip naudingos priemonės, siekiant išvengti traumų, sužalojimų dėl per didelio fizinio aktyvumo ir netgi lėtinių ar paveldimų ligų..

Taip pat vadinamas „atsparumo ugdymu“, kuris padeda stiprinti raumenų ir kaulų sistemą ir didina jo specialistų anaerobinį pajėgumą.

10 priežasčių įtraukti neuromuskulinę būklę į savo gyvenimą

1 - Sumažinkite 2 tipo diabeto riziką

2 tipo diabetas, turintis įtakos daugeliui fiziologinių patologijų, taip pat susijęs su neuromuskulinės sistemos sąlygomis..

Įdiegus tinkamą neuromuskulinę būklę ir visada laikantis griežtos medicininės priežiūros, jis gali būti naudojamas kaip papildomas terapinis įrankis, skirtas sumažinti diabeto pacientų neuromuskulinius trūkumus..

Apie fizinį krūvį pranešta kaip apie veiksmingą gydymą patologijos kontrolei.

2- Sumažina traumų galimybes fizinio lavinimo metu

Pagerinus sportininkų raumenų vienetų sinchronizavimą, tai padeda sumažinti traumų, susijusių su pernelyg dideliu mokymu, galimybes.

Raumenų tono trūkumas ar trūkumas sportininkams eksponentiškai padidina kaulų ir raumenų traumų riziką.

3 - Tobulinti sportinį ir sportinį pasirodymą

Reguliarus įtraukimas į neuromuskulinį mokymą kaip visapusiškos kūno kultūros, laisvalaikio fizinio lavinimo ar parengiamojo sporto kondicionavimo programos dalis gerokai pagerina sportininkų, kuriems taikomas šis režimas, veiklą..

Tai ypač pasakytina apie vertikalių šuolių, tolimojo šuolio, greičio ir pritūpimų sportinius bandymus..

4. Stiprina vaikus ir jaunimą visapusiškai

Vaikystėje ir jaunystėje į žaidimus įtraukiamas mokymas ir neuromuskulinis kondicionavimas, reguliarus mokymas padeda stiprinti kūną ir didinti vaikų ir jaunimo motorinius įgūdžius.

Be to, nuolatinis dalyvavimas sporto veikloje pagerina ne tik fiziologines sąlygas, bet ir padeda kurti pagrindines psichosocialines priemones, skirtas integruotam jaunų žmonių vystymuisi, ne tik sporto srityje, bet ir už jos ribų..

5- Padėkite padidinti kūno raumenų masės procentą

Tyrimai rodo, kad reguliariai praktikuojančiam fiziniam krūviui 2–3 kartus per savaitę pasitelkiant rezistencijos pratimus į savo sveikatos režimą gali padidėti žymiai padidėjęs raumenų masės procentas ir netgi keisti savo kūno sudėtį. vieną kartą į jūsų medžiagų apykaitos pagreitį.

Jus taip pat domina 24 geriausi maisto produktai, skirti padidinti raumenų masę.

6- Padidina aerobinį ir anaerobinį našumą

Trečiojo amžiaus asmenims atlikto tyrimo metu neuromuskulinė kondicionavimo programa kartu su vidutinio stiprumo treniruočių režimu, pritaikyta jų konkrečioms fizinėms sąlygoms, padidino aerobinį pajėgumą apie 25%, palyginti su subjektai, kurie to nepadarė.

Galbūt jus domina geriausi vyresnio amžiaus žmonių fiziniai užsiėmimai.

7 - suteikia fiziologinį stabilumą, reikalingą hormoniniams modeliams subalansuoti ir reguliuoti

Ypač jaunų žmonių, sergančių brendimo ir menopauzės laikotarpiu, atveju.

Tiesa ta, kad pasipriešinimo pratimų įtraukimas teigiamai veikia hormoninį reguliavimą, subalansuojant endokrininius procesus..

8- Padidinti sukamųjų judesių valdymą

Padidinant klubo lankstų judesių stiprumą ir judėjimo diapazoną, įgyvendinant neuromuskulinį gydymą, yra įrodyta, kad teigiamas jo poveikis futbolo sportininkų, kuriems reikia stiprinti ir kontroliuoti patelių judėjimą per trumpą laiką, veikimui. laiko.

9- Padidinkite balansą

Tyrimai rodo, kad sportininkų atliekamas kondicionavimas žymiai padidėja bendrame subjektų pusiausvyroje.

10- Apsaugo priekinį kryžminį raišį

Tyrimo tiriamiesiems, turintiems priekinės kryžminio raiščio pažeidimus, nustatyta, kad priešpriešinio pasipriešinimo judesiai yra veiksmingesni už stiprumo treniruotes, kaip pirmasis po reabilitacijos..

Akivaizdu, kad šis režimas visuomet turi būti įgyvendinamas prižiūrint specializuotam gydytojui.

Nuorodos

1. Heredia, Juan; Isidro, Felipe; Peña, Guillermo; Mata, Fernando; Moralas, Susana; Martin; Manuel; Segarra, Viktoras ir Da Silva, kovo (2012): „Pagrindiniai sveikų nervų ir raumenų kondicionavimo programų fitneso centruose projektavimo kriterijai“. com, Skaitmeninis žurnalas. Buenos Airės 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Iván ir Sola Muñoz, Sonia (): Cukrinio diabeto 2 neuromuskulinės kondicionavimo programos “. Tarptautinis medicinos žurnalas ir fizinio aktyvumo ir sporto mokslai 10 (37) p. 77-92 /cdeporte.rediris.es.
3. Myer, Gregory; Faigenbaum, Avery; Ford, Kevin; Geriausias, Tomas; Bergeron, Michael ir Hewett, Timothy (2011): „Kada inicijuoti integruotą neuromuskulinį mokymą, siekiant sumažinti su sportu susijusias traumas jaunystėje?“ Dabartinė sporto medicinos ataskaita. 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. Pratimų apimties įtaka ankstyviems stipriojo lavinimo pritaikymams. " Straipsnio „Stiprumas ir kondicionavimas“ žurnalas 2003; 17 (1): 115-120.
5. Myer, Gregory; Ford, Kevin; Palumbo, Joseph ir Hewett, Timothy (2005): „Neuromuskulinis mokymas pagerina našumą ir apatinių galūnių biomechaniką moterų sportininkams“. Journal of Strength and Conditioning Research, 19 (1), 51-60.
6. Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, EM, Almeida, APV, Trindade, GT ir Kruel, LFM. Vyresnio amžiaus vyrų stiprybės, ištvermės ir vienalaikio aerobinės galios ir dinamiškos neuromuskulinės ekonomikos poveikis. Journal of Strength and Conditioning Research 25 (3): 758-766, 2011.
7. Häkkinen, K. (1989). Neuromuskulinės ir hormoninės adaptacijos stiprumo ir galios mokymo metu. Sporto medicinos ir fizinio tinkamumo žurnalas, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, M.K., Bencke, J., Andersen, L.L., Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, S.P., ... & Aagaard, P. (2008). Neuromuskulinių treniruočių poveikis kelio sąnario variklio valdymui per elitinį futbolo ir rankinio žaidėjo žaidimą. Klinikinis sporto medicinos žurnalas, 18 (4), 329-337.
9. Holm, I., Fosdahl, M.A., Friis, A., Risberg, M.A., Myklebust, G., & Steen, H. (2004). Neuromuskulinių treniruočių poveikis propriocepcijai, pusiausvyrai, raumenų jėgai ir apatinei galūnių funkcijai moterų komandos rankinio žaidėjų. Klinikinis žurnalas apie sportą, 14 (2), 88-94.