6 geriausi pradedantiesiems skirtos meditacijos metodai



Su meditacijos metodai, Jūsų organizme atsiranda pokyčių, ir kiekviena jūsų kūno ląstelė yra užpildyta energija. Yra daug tyrimų, patvirtinančių daugybę meditacijos privalumų.

Tai turi psichologinių pasekmių, nes didėjant energijos lygiui, jūs burbuliuojate daugiau džiaugsmo. Tada aš paaiškinsiu keletą, kad galėtumėte pasirinkti tą, kuris jums labiausiai tinka, ir pradėti nuo šiandienos.

Indeksas

  • 1 6 meditacijos metodai pradedantiesiems
    • 1.1 -Meditacija, pagrįsta protingumu
    • 1.2 - Dvasinė meditacija
    • 1.3 -Svarbus dėmesys kvėpavimui
    • 1.4. Padėkos ir gerumo paminėjimas
    • 1.5 -Mititacijos mantra
    • 1.6. Judėjimo samprata
  • 2 Meditacijos technikos privalumai
    • 2.1 Psichologiniu lygmeniu
    • 2.2 Intelektualiniu lygiu
    • 2.3 Fiziologinis lygis

6 meditacijos metodai pradedantiesiems

-Mąstymas, pagrįstas meditacija

Tai žinomiausia meditacijos forma. Žodis mindfulness reiškia visišką sąmonę. Tai apie tai, kaip gauti „srautas„Savo mintyse, ty, kad tavo protas teka.

Norėdami gauti srautas proto per sąmoningumą, jūs turite išmokti leisti mintims tekėti be sustojimo jais, tiesiog leisti jiems praeiti. Nesuteikiant jai didesnės reikšmės nei jie turi.

„Mindfulness“ nori, kad mus matytų, jog mintys yra kažkas natūralios, kaip racionalios būtybės, todėl neturėtume vengti ar bandyti kovoti su mintimis, bet tiesiog nesuteikti jiems daugiau svarbos.

Pavyzdžiui: galvokite apie viską, ką norite, bet visų pirma, nemanau, kad rožinis dramblys. Kas nutiko? Ar galvojote apie rožinį drambliuką? Kai nenorite galvoti apie kažką, neišvengiamai tai darote.

Tikslas yra atpažinti jūsų mintis kaip laikinas, jie ateina ir eina, kaip emocijos, dabar jaučiu liūdesį, bet tai nereiškia, kad esu liūdnas žmogus, nes per tam tikrą laiką galite jaustis.

„Mindfulness“ yra proto mokymas.

Kaip tai padaryti?

Tai yra susiję su dabartiniu momentu, visapusiškai suvokiant tai, kas vyksta aplink mus, su atviru požiūriu ir be sprendimo. Užfiksuoti mūsų aplinkos jausmus, perduoti mintis.

Pradėkite nuo mažų dalykų nuo dienos.

Pavyzdžiui, visapusiškai suvokkite dušą: pajusti, kaip karštas vanduo patenka ant galvos, pajusite temperatūrą, vandens slėgį, kaip jis juda žemyn nugarą ir kojas. Jauskitės, kaip masažuoja galvą muilu, kiekvienu judesiu ir kiekvienu pojūčiu ...

Stenkitės visapusiškai suvokti dušo trukmę. Jei protas klajoja tam tikru momentu, tegul mintys eina ir grįžta į dabarties pojūčius.

Tai, kad jūs vis labiau ir labiau įtraukiate į kitą kasdienę veiklą (vairavimas, indų plovimas, dantų šepetys ir tt) ir įtraukiate jį į savo gyvenimą.

-Dvasinė meditacija

Tai yra meditacijos tipas, kurį atlieka labiausiai atsidavę, pripratę prie maldos. Jūsų bendravimas su Dievu leidžia jums prisijungti prie tolesnio momento. Tai yra momentas su savimi.

Kaip ir kitų tipų meditacijoje, tai ramybės, taikos ir harmonijos momentas, tylos momentas, kuris atneša aiškumo jūsų protui ir padeda jums spręsti problemas ir priimti jums trukdančius sprendimus.

Kaip tai padaryti ...

Jei esate tikintysis, pasinaudokite savo tikėjimu, kad surastumėte savo vidinę ramybę. Susieti su savo vidiniu pasauliu, su kitais ir su pasauliu per savo Dievą.

Pasikalbėkite apie savo norus, susirūpinimą ir padėką.

-Meditacijos sutelkimas į kvėpavimą

Rekomenduojama ...

Tie žmonės, kurie linkę labai įsisavinti savo mintis ir turi sunkumų atsijungti nuo jų.

Jei norite išreikšti savo mintis apie visas stresines mintis, dėmesio meditacija tinka.

Kaip tai padaryti

Tai yra jūsų dėmesio sutelkimas į objektą, garsą ar vieną mintį. Pavyzdžiui, galite pabandyti išlaikyti savo dėmesį į kvėpavimą 20 minučių. 

Būkite tiesiai nugaros, uždarykite akis ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip oras natūraliai patenka į kūną ir išeina iš jo.

Galite sutelkti dėmesį į plaučių lygį, kaip jie išsipučia ir išplauna, arba diafragmos lygiu, kaip jis atsidaro ir uždaro. Ir kaip deguonis yra paskirstytas per visą kūną per arterijas.

Jūs galite pasikartoti: aš kvėpuojau, aš gyvas, aš egzistuojau, esu čia ir man patinka šis momentas.

Tokiu būdu kvėpavimas gali būti jūsų inkaras. Šiuo metu, kai meditacijos metu jūsų protas pradeda vaikščioti, tegul mintys praeina ir grįžta į savo inkarą, kvėpuoja.

Kuo daugiau jūs medituojate ir kuo daugiau treniruojate savo mintis, tuo lengviau jums bus atsijungti nuo minčių ir susieti su dabarties pojūčiais. Į akimirkas, kai jaučiatės psichiškai žlugęs, prisiminkite, koks yra jūsų inkaras ir eikite į jį.

-Dėkingumo ir gerumo meditacija

Rekomenduojama

Tie, kurie linkę per daug save vertinti, būti pernelyg kritiški sau ir kitiems.

Jei jaučiatės atpažįstami, šios rūšies meditacija gali padėti jums labiau pasigailėti su savimi ir labiau įsijausti su kitais.

Su meditacija, paremta dėkingumu ir malonumu, jūsų laimės lygis padidės, nes tuo pačiu metu neįmanoma jaustis dėkinga ir depresija.

Kaip tai padaryti

Įdėkite sau meditacijos poziciją, uždarytas akis, ir savo mintyse ir savo sieloje sukurkite gerumo ir dėkingumo jausmus. Pradėkite kurti šiuos dėkingumo ir gerumo jausmus sau:

"Aš vertinu tai, kad galiu sėdėti, atsipalaiduoti mano kūnui šioje kėdėje, kuri pasveikina mane, vertinu tai, kad galiu turėti šią akimirką už mane, dėkoju už tai, kad kiekvieną dieną stengiausi dirbti savo darbe, mano šeimoje. Kaip aš galiu ... "

Palaipsniui atverkite dėmesį kitiems žmonėms ir galiausiai visatai. Užsakymas būtų toks:

  • Aš
  • Geras draugas
  • Neutralus asmuo
  • Sunkus žmogus
  • Visa visata

-Mantros meditacija

Mantra yra skiemuo arba žodis, neturintis jokios ypatingos reikšmės, kuri kartojama, kad sutelktumėte savo mintis. Tai nėra pareiškimas, naudojamas įtikinti jus kažkuo.

Jogoje mantra Om dažnai naudojamas giliai vibracijai, dėl kurios protui lengviau sutelkti dėmesį į tam tikrą garsą.

Rekomenduojama

Tie, kuriems sunku sutelkti dėmesį į kvėpavimą.

Mantra yra žodis, o mintys dažnai suvokiamos kaip žodžiai, todėl gali būti lengviau laikytis dėmesio žodyje, kuris užpildo minties mintį, nei visiškai išlaisvinti mintį ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą.

Kaip tai padaryti

Būkite tiesiai nugaroje, uždarykite akis ir pakartokite savo mintis vėl ir vėl tylėdami žodį meditacijos metu.

"Kartodami mantrą, sukuriate psichinę vibraciją, kuri leidžia jūsų protui patirti gilų sąmonės lygį. Mantros kartojimas
Tai padeda jums atsijungti nuo minčių, kurios užgožia jūsų protą.

Mantra yra priemonė, padedanti praktikuoti meditaciją. Tai gali būti suprantama kaip galingas ir protėvių žodis, siekiant padėti mums susieti su siela, visko visatos šaltiniu “. (Deepak Chopra).

Tai yra keletas mantrų, kurias dažniausiai naudoja Hindu tradicija:

  • Om
  • So-ham
  • Om namah shivaya
  • Om madmi padme hum
  • Filialas
  • Jam
  • Ham

Privalote tai treniruoti tam tikrą laikotarpį arba daug kartų, tradiciškai 108 arba 1008.

Su sąmoninga praktika pastebėsite, kad mantra tęsiasi savaime, integruota į jūsų protą, arba kad mantra dingsta ir patenka į gilios ramybės ir harmonijos būseną.

-Judėjimo meditacija

Rekomenduojama

Tie, kurie renkasi dinamiškesnį meditacijos tipą, apimantį kūno judesius.

Savaime suprantama, kad nėra jokios priežasties rinktis tik vieną meditacijos formą, bet jūs galite padaryti keletą meditacijos formų derinį ir naudoti tą, kuris jums geriausiai tinka kiekvienu momentu..

Kaip tai padaryti

Dažniausia judėjimo meditacijos forma yra joga. Su joga jūs sąmoningai atliekate kūno judesių seriją, tai yra, jūs turite sutelkti visą savo dėmesį į kiekvieną jūsų atliktą judėjimą..

Pajuskite kiekvieną judesį, pajusti savo kūną, kiekvieną ruožą, pojūčius, kurie atsiranda kūno metu, kai atliekate kiekvieną pratimą, ir kaip jūsų kūnas jaučiasi kiekvieno pratimo pabaigoje. Pažiūrėkite, kaip yra jūsų kvėpavimas.

Kaip matote, visi meditacijos metodai turi tą patį tikslą: būti su savimi, išvalyti savo mintis, ieškoti vidinės ramybės ir ramybės, gyventi
šiuo metu.

Iš čia kiekvienas turi savo charakteristikas ir galite pasirinkti tuos, kurie jums labiausiai tinka.

Meditacijos technikos privalumai

Psichologiniu lygmeniu

  • Atsipalaiduokite: atleiskite stresą ir nerimą ir būkite geros būklės.
  • Psichikos poilsis: ramiai protas ir laisvas nuo kasdienių rūpesčių.
  • Laimė: skatina smegenų sritis, priskirtas laimei.
  • Misticizmas: plėtoti savo sąmoningumą su visuma.
  • Emocinis: padidina emocinį stabilumą.

Intelektualiai

  • Kūrybiškumas: išvalykite savo protą, kad jis taptų kūrybiškesnis
  • Koncentracija: galios savo koncentracijos ir atminties būsenai.
  • Veiksmingumas: palengvina problemų sprendimą
  • Intelektas: ugdykite savo intelektinius sugebėjimus.

Fiziologiškai

  • Sumažinkite kraujo spaudimą.
  • Sumažinkite laktato kiekį kraujyje, mažinant nerimo priepuolius.
  • Sumažina su įtampa susijusius skausmus, tokius kaip: įtampos galvos skausmas, opos, nemiga, raumenų ir sąnarių problemos.
  • Padidina serotonino gamybą, kuri pagerina nuotaiką ir elgesį.
  • Pagerinkite imuninę sistemą.
  • Paverskite savo kūną į generatorių, nes sukuriate vidinį energijos šaltinį.