Kaip išvengti streso 14 efektyvių formų (natūralių)



Tai gali būti išvengti streso mokymosi atsipalaidavimo metodai, tinkamas laiko valdymas, asmeninių ir ekonominių išteklių įgijimas, faktų ir kitų strategijų, kurias aš paaiškinsiu toliau, aiškinimas.

Žodis „stresas“ yra gana modernus ir iki šiol nepriklausė psichologijos sričiai, bet fizikos sričiai.

1974 m. Fiziologas Hansas Seyle patvirtino, kad prisitaikymo procesas, kurį patiria žmonės sunkiomis gyvenimo sąlygomis, buvo toks, kaip didelių konstrukcijų, tiltų ar pastatų spaudimas..

Jis jį apibūdino kaip žmogišką perkrovą, kuri priklauso nuo patiriamo spaudimo intensyvumo ir individualiems asmenims prieinamų išteklių. Tai yra aktyvinimo ir nuolatinio įspėjimo būsena, tikintis, kad bet kuriuo metu gali kilti problemų ar sunkumų.

Tačiau stresas ne visada yra blogas ar priešingas. Jis gali būti suskirstytas į du tipus:

  1. Teigiamas stresas. Tai pasirodo, kai žmogus jaučia spaudimą, bet aiškina, kad situacijos pasekmės jam gali būti palankios. Šiuo atveju įtampa veikia kaip motyvuojantis elementas. Jis susijęs su teigiamomis emocijomis, tokiomis kaip džiaugsmas ar pasitenkinimas.
  2. Neigiamas stresas. Šis streso tipas susijęs su nemalonių pasekmių numatymu. Šiuo atveju įtampa veikia kaip destabilizuojantis elementas. Jis susijęs su neigiamomis emocijomis, tokiomis kaip liūdesys, pyktis ir nors ne visais atvejais, taip pat su nerimu.

Kokios situacijos sukelia stresą?

Skirtingai nuo nerimo, kuris gali kilti dviprasmiškose situacijose, stresas yra susijęs su labai specifinėmis situacijomis. Kai kurie tyrimai rodo keturias stresinių situacijų charakteristikas:

  1. Pakeitimai. Situacijų ar įvykių, kuriuos patiriame per visą gyvenimą, nesvarbu, ar tai geras, ar blogas, modifikavimas sukelia stresą. Pavyzdžiui, vaiko gimimas, darbo ar judėjimo pasikeitimas yra tai, kad tai gali sukelti pokyčius.
  2. Nutraukimas. Kai kažkas svarbaus mūsų gyvenime baigiasi staiga, neleidžianti tinkamai prisitaikyti prie naujos susidariusios situacijos, gali pasireikšti stresas. Pavyzdžiui, prieš santykio plyšimą.
  3. Konfliktas. Tai gali sukelti didelį diskomfortą ir didelį stresą. Be to, konfliktų akivaizdoje atsirandančių situacijų sprendimas sukelia didelę emocinę įtampą.
  4. Bejėgiškumas. Kai ištekliai ar strategijos, kuriomis mes nuolat susiduriame su sunkumais, neveikia, žmogus jaučiasi bejėgis ir be išteklių. Tai gali įvykti tokiose situacijose kaip negrįžtama liga arba natūrali katastrofa.

Yra ir kitų klasifikacijų, tokių kaip psichologas Silvan S. Tomkins, vienas svarbiausių emocijų plokštumos tyrėjų, kuris nurodo trijų tipų stresines situacijas, priklausomai nuo jų priežasties:

  1. Žala ar nuostoliai. Problema jau įvyko ir jums reikia atsakyti.
  2. Grėsmė. Problema dar neįvyko, bet viskas rodo, kad ji bus įjungta netrukus.
  3. Iššūkis. Asmuo susiduria su situacija, kuri, jo manymu, gali įveikti.

Ir kitą būdą, kaip klasifikuoti stresines situacijas, nurodo psichologas Francisco Labrador, kuris juos suskirsto pagal šiuos aspektus:

  1. Intensyvūs ir ypatingi gyvenimo įvykiai.
  2. Mažesnio intensyvumo kasdienio gyvenimo įvykiai.
  3. Palaikomos lėtinės įtampos situacijos.

Bet kokiu atveju stresinės situacijos nėra vienodos ar vienodo intensyvumo visiems žmonėms. Tai skiriasi priklausomai nuo kiekvieno individo išgyvenimo išteklių ir formų.

Psichologijos, vadinamos kognityviniu elgesiu, orientacija yra pagrįsta prielaida, kad situacijos nėra tai, kas sukelia mums diskomfortą, bet tai, kaip kiekvienas suvokia ir interpretuoja šią situaciją.

Todėl tai, ką mes sakome, kai susiduriame su jais, yra tie, kurie leis mums jaustis vienaip ar kitaip. Štai kodėl, susidūręs su tuo pačiu įvykiu, kiekvienas žmogus jį patiria kitaip.

Būdai, kaip išvengti streso

Toliau aprašysime įvairius paprastus ir paprastus būdus, kuriuos galime įgyvendinti, kad būtų išvengta streso atsiradimo:

1. Nustatykite, kokios yra streso priežastys

Apmąstykite situacijas ar įvykius, kurie ją sukelia. Žinant, kada atsiranda diskomfortas, galite padėti jums tai valdyti, keičiant situaciją arba keičiant būdą, kaip su juo elgiatės..

2 - išmokti pasakyti NE

Daugeliu atvejų mes perkrauname daugiau užduočių ar veiklos, nei mes galime padengti. Susidūrę su šeimos narių, kolegų ar prižiūrėtojų prašymais atlikti kai kurias užduotis, mes sakome „taip“, kai giliai žinome, kad neturime laiko arba kad nežinome, kaip tai padaryti, ir tai sukels diskomfortą.

Priimant šias užduotis padidėja mūsų nervingumas ir streso lygis. Mokymasis pasakyti, kad nėra tinkamas ir tvirtas būdas, labai pagerins mūsų psichinę ir fizinę sveikatą.

3 - Venkite nuodingų žmonių

Pastaruoju metu šis pavadinimas buvo naudojamas daug žmonių, kurie daro neigiamą poveikį aplinkai. Jie praleidžia dieną skundžiasi, kritikuoja ir blogai nuotaika, nedarydami nieko teigiamo ir veikiančio mums, tarsi jie atimtų mūsų energiją.

Kai mes turime pasidalinti laiku, pvz., Darbe, su asmeniu, todėl geriausia yra išeiti iš jo, kad galų gale neužkrėstų mūsų. Jei negalite išeiti, pabandykite „filtruoti“ tuos dalykus, kuriuos perduodate, kad galėtumėte kuo mažiau paveikti jus. Priimdami faktą, kad dirbate su toksišku asmeniu, galite nepadaryti visko, kas perduodama.

4 - Praktiškai atsipalaiduoti

Tokie metodai kaip gilus kvėpavimas, joga ar meditacija padeda mums, be kita ko, sumažinti fizinio ir protinio aktyvinimo lygį ir atsipalaiduoti kūno raumenis..

Pagal apibrėžimą, atsipalaidavimo būsena yra priešinga aktyvacijos situacijai, ty tuo pačiu metu mes negalime aktyvuoti ir atsipalaiduoti. Jei negalite eiti mokyti nė vieno iš šių būdų, galite sužinoti kai kuriuos atsipalaidavimo būdus ir praktikuoti namuose, darbe ir pan. Kai išmoksite tai padaryti teisingai, jis yra internalizuotas ir yra išteklius, kurį galime naudoti bet kuriuo metu, kai jaučiame diskomfortą.

5- Pakeiskite, ką darote, interpretaciją

Kaip minėjome anksčiau, vienas iš pagrindinių diskomforto šaltinių yra mūsų ir mūsų mintys. Nėra jokių abejonių, kad gyvenime yra tikrai sunkių situacijų, kurias turime pereiti, bet dažniausiai šioms situacijoms suteikiame grėsmių ar baisių aplinkybių kategoriją, kai iš tikrųjų jos nėra..

Vertindami šią situaciją kaip grėsmę, mūsų kūnas aktyvuoja ir ruošiasi bėgti nuo jo proporcingai mums suteiktai vertei. Tai yra, jei mes bijo kalbėti viešai, ir ją interpretuoti kaip tikrai baisi situacija, mūsų kūnas pradės aktyvuoti atsakymą, tarsi mes turėtume pabėgti nuo liūtų savanoje.

Pradedame jausti širdies plakimą, skrandžio skausmą, prakaitavimą, drebulį ir pan. Tačiau realybė yra ta, kad situacija „viešai kalbėti“ nereikalauja mūsų kūno reaguoti taip.

Jei suvokiame situaciją kaip neutralią arba manome, kad galime būti nepatogūs kalbėdami su žmonėmis, bet šis diskomfortas truks tik kelias sekundes, diskomforto lygis bus žymiai sumažintas.

6. Praktikuoti teigiamą mąstymą

Daugybė tyrimų rodo, kad žmonės, palaikantys teigiamą požiūrį kasdien, yra laimingesni ir patiria mažiau streso.

Be to, kai kyla sunkumų, jie turi daugiau išteklių jai susidurti. Teigiamo ir atviro požiūrio išlaikymas leidžia daugiau alternatyvų ir sprendimų, kai iškyla problema.

7- Pradėkite tinkamai valdyti laiką

Daug kartų mes jaučiame daugiau nusiminusi galvodami apie visus dalykus, kuriuos turime padaryti per visą dieną, arba visas užduotis, kurias turime padaryti.

Tokiais atvejais labai patogu turėti darbotvarkę ar užrašų knygą, kurioje būtų galima planuoti laiką, kurį mes skiriame kiekvienai veiklai.

Negalima manyti, kad mes turime eiti į darbą, pirkti, paimti vaikus, užbaigti rytoj pristatymą, vakarienę ir pan. ką vizualizuoti tam tikru metu.

Pavyzdžiui, 9 iš 16 darbų, 16.30 val. Pasiimkite vaikus, nuo 17 iki 18 pirkite, nuo 18 iki 20 apdovanokite pristatymą, 20 val..

Be to, organizavimas ir rašymas išlaisvina mums proto erdvę, kad ją būtų galima skirti kitoms veikloms, o ne nuolat galvoti apie tai, ką daryti toliau, arba baimės pamiršti atlikti bet kurią užduotį.

8- Padalinkite problemas ar užduotis į mažesnes dalis

Kai susiduriame su problema ar užduotimi, kurią sudaro keli taškai ar skyriai, patogu jį padalyti ir pradėti kiekvieną tašką atskirai spręsti.

Susidūrę su problema visame pasaulyje gali mus užvaldyti ir užblokuoti. Pavyzdžiui, jei turime dirbti universitete ir mes stengiamės viską išspręsti iš karto, mes nežinome, kur pradėti ar kaip tai pasiekti.

Jei mes ją padalinsime į dalis (įvadas, procedūra, išvados) ir kiekvienas iš jų savarankiškai susiduriame, sutelkiant dėmesį į jų sprendimą vienu metu, bus lengviau jį pasiekti..

9- Jis baigiasi perfekcionizmu

Dauguma žmonių mėgsta atlikti užduotį kiek įmanoma geriau ir stengiasi tai pasiekti. Tačiau kai kuriais atvejais tai vyksta toliau, ir netgi tada, kai viskas gerai padaryta, jie taip nesuvokia, jie niekada nepatenkina rezultatu ir jie tai daro ir pakartoja keletą kartų, kol jie mano, kad tai tinkama..

Šis elgesys sukelia daug streso, visų pirma todėl, kad jie niekada neatrodo patenkinti tuo, ką jie daro, jie niekada neatrodo pakankamai geri. Kita vertus, jie daug laiko investuoja į užduotį, nes jie kelis kartus peržiūri ir keičia.

Tuomet jie atima tą sumą, kurią jie turi atlikti kitoms užduotims, kai tai sukelia nervingumą. Patogu išmokti atskirti tai, kas gerai veikia, ir patologinį perfekcionizmą, kuris toli gražu nėra naudingas, o tai kenkia mums kasdienėje aplinkoje.

10 - Naudokite humoro jausmą ir juoką

Geras požiūris ir humoro pojūtis turi daug naudos. Ne tik sumažina streso lygį, bet ir gerina santykius su kitais.

Mes visi norėtume apsupti save su žmonėmis, kurie šypsosi, kurie paprastai yra atsipalaidavę ir ima su humoru. Jei taip elgiatės, sukuriama gera aplinka, leidžianti mums veiksmingiau susidurti su sunkumais.

11- Nebandykite valdyti nekontroliuojamos

Daug kartų raginame kontroliuoti, kas nėra mūsų rankose. Pavyzdžiui, vadovo elgesys, partnerio elgesys, eismas ar blogas oras.

Tai yra dalykas, kuris gali sukelti didelį stresą ir diskomfortą, tačiau mūsų rankose jų keisti nereikia.

Vietoj to, kad bandytume juos kontroliuoti, mes galime nukreipti savo pastangas kontroliuoti, kaip jie veikia ar daro įtaką mums.

12- Pratimai

Įrodyta, kad reguliariai užsiimantys pratimai, be kita ko, mažina streso ir nerimo lygį.

Daugeliu atvejų mes pasitelkiame pasiteisinimą, kad neturime laiko, bet jei mes gerai pasirūpinsime, lengva rasti akimirką, kad išeiti kelias minutes, vaikščioti ar plaukti.

13 - Sveika mityba

Tai, ką valgome, suteikia mūsų kūnui energiją. Jei tinkamai maitiname save, energija, kurią mes duodame, yra pakankama, kad galėtume susidurti su kasdienybe.

14 - pakankamai valandų ir tinkamai

Kai esame pavargę, patiriame didesnį stresą. Labai svarbu miegoti pakankamai valandų, o taip pat ir kokybiškai, kad pailsėtumėte savo protu ir kūnu bei būti pasirengusiems susidurti su diena.

Bibliografinės nuorodos

  1. Seyle, H. (1978)Gyvenimo stresas. Niujorkas.
  2. Miller, L., Smith, A. (2011) Stresas: įvairių rūšių stresas. Amerikos psichologų asociacija.
  3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Kaip stresas veikia jūsų sveikatą. Amerikos psichologų asociacija.
  4. Schneiderman, N., Ironsonas, G., Siegel, S. (2005) STRESAS IR SVEIKATA: Psichologiniai, elgesio ir biologiniai veiksniai. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka Nacionaliniai sveikatos institutai.
  5. Chiesa, A., Serretti, A. (2010) Stebėjimas, pagrįstas streso mažinimu sveikų žmonių streso valdymui: apžvalga ir metaanalizė. Efektų peržiūros santraukų duomenų bazė.
  6. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stresas ir sveikata. Pirminė priežiūra: biuro praktikos klinikos.
  7. Goldberg, J. (2014) Streso poveikis jūsų kūnui. WebMD