14 „Home Remedies“, skirtos pagerinti atmintį (natūralus)

Šiame straipsnyje komentuosime 14 namų atminties priemonės kad jei juos įtrauktume į mūsų kasdienę veiklą, jie gali būti naudingi mūsų pažinimo veiklai ir gali užkirsti kelią atminties pajėgumų mažėjimui.

Atmintis - tai pažintinis gebėjimas, leidžiantis mums įgyti naują informaciją, saugoti ją savo prote, išmokti dalykų ir prireikus prisiminti.

Tačiau visą gyvenimą mes galime pamatyti, kaip šis pajėgumas mažėja ir mums vis sunkiau mokytis ir prisiminti dalykus.

Yra daug veiksnių, kurie gali būti susiję su atminties mažėjimu, pvz., Laikini psichologiniai sutrikimai, didelės įtampos situacijos arba smegenų traumos ar traumos..

Tačiau pagrindinis veiksnys, prognozuojantis atminties sumažėjimą, yra amžius.

Šiandien egzistuoja tam tikras sutarimas nustatant, kad, praėjus metams, smegenų amžius, pažinimo gebėjimai ir atmintis mažėja.

Dėl šios priežasties yra labai paplitusi, kad per daugelį metų pastebime, kaip blogėja mūsų atmintis.

Atmintis sudaro mūsų smegenų dalių seriją, ir, kaip ir bet kuris kūno regionas, turime juos rūpintis, kad būtų sušvelnintas jų senėjimas ir blogėjimas.

Namų ir natūralios atminties priemonės

1 - Paimkite salvijos infuziją

Sage yra augalas, turintis daug eterinių aliejų ir taninų, todėl jis dažnai vartojamas peršalimo, gripo ar gerklės skausmo gydymui..

Tiesą sakant, daugelį metų šis augalas buvo naudojamas gydymo tikslams, nes jis turi daugybę savybių, kurios yra naudingos žmogaus organizmui.

Sage turi antispazminių medžiagų, virškinimo sistemos stimuliatorių, dezinfekavimo priemonių, priešuždegiminių savybių ir skatina cukraus kiekio reguliavimą.

Taip pat jis veikia nervų sistemos riebalus, neleidžiančius jo oksidacijai. Šis faktas apsaugo pažinimo funkcijų pablogėjimą ir neleidžia atminties.

Iš tiesų, neseniai atliktas tyrimas parodė, kaip šis augalas turi fermentų, kurie gali vėl įspėti apie Alzheimerio liga sergančių žmonių pažintį..

Taip pat buvo įrodyta, kaip salvija padidina acetilcholino, neurotransmiterio, kuris vaidina esminį vaidmenį atmintyje, lygį..

Taigi, dažnai vartojant salvijos infuzijas, gali būti geras būdas apsaugoti pažintinius regionus ir užkirsti kelią atminties sutrikimams.

2-Vartoti Ginkgo biloba

Ginkgo biloba yra dar vienas augalas, turintis didesnį terapinį poveikį, kurį galime rasti šiandien.

Jis naudojamas gausiai gydant kraujo apytakos, kraujagyslių nepakankamumo ir atminties bei koncentracijos pajėgumų problemas..

Keletas tyrimų buvo šio įrenginio veiksmingumas atminties ir pažinimo veikimo apsaugai ir didinimui.

Visų pirma, žurnale „psichofarmakologija“ paskelbtame tyrime buvo atlikta dviejų grupių jaunų studentų koncentracija ir atminties testai.

Pirma, buvo lyginami 52 jaunų žmonių rezultatai, iš kurių pusė (26) suvartojo vieną 120 mg Ginkgo biloba dozę prieš atliekant pažintinius testus, o kita pusė (26) nieko nevartojo..

Vėliau atliktas dar vienas tyrimas su 40 papildomų asmenų, iš kurių pusė (20) kasdien vartojo 120 mg ginkgo biloba 6 savaites, o kita pusė (20) nevartojo minėto augalo dozės..

Išvados, padarytos po šių tyrimų, yra tai, kad, nepaisant to, kad gausu reikšmingų duomenų, ginkgo biloba vartojimas pagerino koncentracijos ir atminties testų rezultatus..

Vėliau atlikta daugiau tyrimų su panašiais rezultatais, dėl kurių Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) savo interneto svetainėje pranešė, kad šio augalo medicininis panaudojimas yra naudingas smegenų kraujagyslių nepakankamumui gydyti..

3 - Valgykite šokoladą

Šokolado vaidmuo atminties talpoje turi mažiau mokslinių įrodymų nei Ginkgo biloba.

Tačiau aprašytos kelios naudingos šio maisto savybės, pvz., Kraujospūdžio mažinimas, kraujo tekėjimo kepenyse gerinimas arba odos paviršių apsauga..

Be to, palūkanos neseniai auga dėl naudingo šokolado poveikio atmintyje.

Tyrime, kuriame buvo tiriami 37 pacientai nuo 50 iki 69 metų, vartojant didelės flavanolio dozes (kakavos molekulę), buvo įrodyta, kad ši medžiaga padidino smegenų aktyvumą hipokampo dantatoje..

Hippokampas gamina smegenų regioną, kuris laikomas atminties epicentru. Dauguma prisiminimų yra saugomi šioje smegenų srityje ir reikalaujame, kad ši struktūra gerai veiktų, kad suteiktų vietą mokymuisi.

Taigi šokolado ar kitų kakavos turtingų maisto produktų vartojimas reguliariai gali būti geras būdas pagerinti mūsų atmintį.

4- Valgymo slyvos

Slyvos yra vaisiai, turintys mažai energijos, turintys daugybę vitaminų. Vitaminas C, B6 ir E yra ryškiausias šiame maiste, kuris laikomas multivitaminais.

Aprašyti įvairūs šio vaisiaus teigiami poveikiai, tarp kurių randame pagerintą atmintį.

Slyvos yra naudingos kontroliuoti cukraus kiekį, apsaugoti širdį, gerinti ir skatinti virškinimo procesą ir pagerinti atmintį.

Kalbant apie atminties pajėgumus, jų poveikis aprašytas dėl to, kad šio maisto savybės gali neutralizuoti laisvuosius radikalus, kurie neigiamai veikia pažinimo funkcijas.

5. Gerkite žalią arbatą

Žalioji arbata yra viena iš arbatos, kurios sudėtyje yra daugiau medžiagų ir savybių.

Jis yra galingas antioksidantas, jis yra antikorcinogeninis, skatina imunitetą ir gali užkirsti kelią įvairių ligų atsiradimui.

Kalbant apie pažintinį funkcionavimą, teigiama, kad ši medžiaga gali pagerinti atmintį ir koncentraciją.

Remiantis Čongčingo universiteto (Kinija) atliktu tyrimu, žalioji arbata gali būti labai naudinga atmintinei ir erdvinei vietai

Tyrimo subjektai buvo graužikai, o ne žmonės, tačiau, remiantis gautais rezultatais, teigiama, kad žalioji arbata gali padidinti atmintį ir žmonėms.

6- Valgykite brokolius

Brokoliai gali būti maistas, prisidedantis prie atminties pajėgumų palaikymo ir plėtros.

Jis turi didelį fosforo kiekį, kuris gali padidinti gebėjimą išlaikyti informaciją.

Be to, juose yra vitaminų A, C ir E, aminorūgščių, cinko ir kalio, taip pat didelės priešvėžinės ir antioksidacinės savybės..

7- Atrask Flaxseed

Sėmenų sėmenys - tai labai daug omega 3 rūgščių turintis maistas, todėl gali būti naudinga stiprinti pažinimo gebėjimus.

Daugelis šio augalo privalumų buvo apibūdinti kaip priešuždegiminiai ir priešvėžiniai požymiai arba dalyvavimas raumenų regeneracijoje.

Galite sunaudoti savo aliejų arba paimti anksčiau su vandeniu aktyvuotas sėklas.

8 - Mažos ženšenio dozės

Ženšenis yra labai stimuliuojantis augalas, kuris padidina kraujo tiekimą ir todėl padidina našumą.

Jis veikia tiek fiziškai, tiek smegenis, todėl gali padidinti drėkinimą ir tiek kūno regionų, tiek smegenų regionų veikimą.

Tai rodo, kad tai gali būti medžiaga, kuri didina psichines funkcijas ir atmintį.

Tačiau reikia nepamiršti, kad pernelyg didelės šios medžiagos dozės gali būti žalingos sveikatai, todėl reikia vartoti atsargiai.

9 - Paimkite Bacopa

„Bacopa“ yra augalas, plačiai naudojamas Ajurvedos medicinoje dėl savybių.

Buvo įrodyta, kad šio augalo ekstraktai pagerina atmintį ir mokymosi gebėjimus, o jo galimas kaip Alzheimerio ligos prevencinis veiksnys tiriamas..

10 - Kontroliuokite dietą

Be maisto produktų, kurie, kaip įrodyta, turi gerą terapinį poveikį atmintyje, būtina išlaikyti subalansuotą mitybą.

Šių vitaminų papildų (ar maisto produktų) vartojimas, bet po nesveiko valgymo stiliaus, atminties gali turėti ne teigiamą poveikį, o priešingai..

Mitybos svarba atminties atžvilgiu priklauso nuo tyrimų, atliktų dėl pagrindinių šios rūšies funkcijų sutrikimų.

Konkrečiai kalbant, apie Alzheimerio ligą buvo įrodyta, kad šalyse, kuriose suvartojamos kasdienės kalorijos, kaip ir Kinijoje, šių sutrikimų yra daug mažesnis..

Šie duomenys rodo, kad labai didelis kalorijų suvartojimas gali būti šio tipo ligos rizikos veiksnys ir dėl to pablogėti atmintis..

Kita vertus, taip pat buvo įrodyta, kad polinesočiosios riebalų rūgštys ir antioksidantiniai vitaminų papildai (vitaminas E ir C) Alzheimerio ligai yra labai apsaugoti.

Todėl, norint apsaugoti ir palaikyti atmintį, būtina išlaikyti subalansuotą mitybą, kuri nesuteikia kalorijų perteklių ir į kuriuos įeina būtini pluoštai ir vitaminai.

Turime nepamiršti, kad smegenys yra kūno dalis, taigi taip pat, kaip rūpintis įvairiais organizmo regionais, būtina atlikti subalansuotą mitybą, rūpintis ir apsaugoti smegenų struktūras..

11 - Intelektinė raida

Kitas veiksnys, susijęs su atminties gedimais ir neurodegeneracinių ligų atsiradimu, yra švietimas ir intelektinė veikla, kuri vyksta.

Nors atminties problemos gali pasireikšti bet kuriam asmeniui, nepriklausomai nuo intelektinės veiklos, kurią jie kasdien atlieka, aukštojo išsilavinimo lygis yra mažesnis..

Taigi, norint atlikti gyvenseną, kurioje yra labai svarbi psichinė veikla, yra viena iš pagrindinių atminties priemonių.

12 - Atminties naudojimas

Atsižvelgiant į tai, kas buvo paminėta ankstesniame punkte, atminties panaudojimas tam tikru būdu yra labai naudingas.

Smegenys veikia kaip ir bet kuris kitas mūsų kūno raumenys, todėl, jei jis naudojamas, jis išlaiko savo gerą formą, tačiau, jei paliekamas užmarštyje, jis gali pradėti blogėti.

Atlikdami atminties veiklą, vykdome smegenų regionus, kurie atlieka šias funkcijas, todėl laikomės jų formos.

Tokiu būdu atminties pratimai neturėtų būti skirti tik vaikams ar Alzheimerio ligai, visi turėtume juos daryti ir pasinaudoti jų poveikiu.

Be to, šiandien internete yra daug žaidimų ir programų, kurios gali būti įdomios ir naudingos mūsų atmintims.

Šiame straipsnyje galite atlikti pratimus, kad pagerintumėte atmintį.

13 - Atlikite fizinį aktyvumą

Daugelis žmonių mano, kad fizinis aktyvumas tik pagerina skirtingų kūno regionų būklę.

Tačiau taip nėra, nes buvo įrodyta, kad pratimai taip pat turi daug naudos smegenų struktūroms.

Psichologinė nauda, ​​labiausiai susijusi su fizine veikla, yra nuotaika ir nerimas.

Tačiau pratimai turi daug daugiau naudos smegenims ir įrodyta, kad jis turi teigiamą poveikį atmintyje.

Toliau pateiktoje lentelėje aptariame visus smegenų lygmens privalumus, kuriuos fizinis aktyvumas turi pagal Márquez.

14 - Investuokite laiką poilsiui

Galiausiai, siekiant išvengti kognityvinių funkcijų pasikeitimo dėl psichologinių veiksnių, svarbu atlikti ramią ir psichologiškai sveiką gyvenimo būdą. Galite praktikuoti atsipalaidavimo ar meditacijos metodus.

Nerimas, stresas ar depresija yra psichologiniai veiksniai, galintys labai paveikti atmintį.

Atsipalaiduojančių užsiėmimų ar atsipalaidavimo pratybų reguliarus atlikimas yra geras būdas kovoti su šios rūšies situacija.

Kokie kiti namų tobulinimo būdai, kaip jūs žinote, yra geresni?

Nuorodos

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP ir kt.: Neocortical neurofibrilliniai tangles koreliuoja su demencijos sunkumu Alzheimerio liga. Arch Neurol 1995 m. 52: 81-88.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Sveikos širdys ir visuotinė fizinio aktyvumo nauda: fizinis aktyvumas ir sveikata. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Braak H, Braak E: Alzheimerio ligos sukeltų neurofibrilinių pokyčių pakopos. Neurobiol senėjimas 1995 m. 16: 271-278.

4. "Mokymosi ir atminties psichobiologija: pagrindai ir naujausi pasiekimai". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.

5. Jennifer L. Miller ir kt. „Ankstyvasis nutukimas yra susijęs su smegenų vystymuisi. Developmental Neuropsychology, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Caroline Fall. „Motinos mityba: poveikis kitai kartai“. Indijos J Med Res 130, 2009 m. Lapkričio mėn., 593-599.