12 Meditacijos nauda fizinei ir psichinei sveikatai

Mes visi girdėjome apie meditacijos privalumai. Šis metodas, kuris jau tūkstančius metų praktikuojamas Rytų kultūrose, prieš kelis dešimtmečius atvyko į Vakarus; bet be abejo, jis tai padarė su jėga. Šiandien ji yra viena iš labiausiai naudojamų metodų visose praktikose, nuo psichologijos iki savęs pagalbos.

Bet ar tai tik praeinantis šūvis, kuris nebebus naudojamas per kelerius metus? Arba, atvirkščiai, ar meditacija iš tikrųjų turi tiek daug naudos, kaip reklamuojama? Mokslas bando į šį klausimą atsakyti kelerius metus, o įrodymai yra labai aiškūs.

Remiantis šiuo klausimu atliktais eksperimentais, praktikuojanti meditacija sukelia įvairius patobulinimus tiek psichiškai, tiek fiziškai. Todėl šis metodas pradedamas integruoti į kai kurias vien tik mokslines disciplinas, pvz., Psichoterapiją ar mediciną.

Šiame straipsnyje mes sakome, kokie yra pagrindiniai meditacijos privalumai. Jei kada nors domisi šia praktika, tai, ką jūs sužinojote šiandien, gali suteikti jums pastangas, kurių jums reikia pradėti visiems laikams.

Pagrindinė nauda, ​​susijusi su meditacijos praktika

1 - Sumažinti stresą

Aukštas streso lygis yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl daugelis žmonių pradeda praktikuoti meditaciją. Šis metodas pasirodė esąs vienas veiksmingiausių kovojant su šia problema, kuri vis labiau paplitusi tarp gyventojų.

Meditacijos poveikis dažnai gali būti jausmas tiek fiziškai, tiek psichiškai. Keli tyrimai rodo, kad jis gali sumažinti kortizolio, hormono, kuris atsilieka nuo didžiausią neigiamą streso poveikį, kiekį. Tačiau psichologiniu lygmeniu jis taip pat gali sumažinti daugelį jo pasekmių.

Taigi, pavyzdžiui, medituojant dažnai galima išvengti kai kurių dažniausiai pasitaikančių simptomų, pvz., Miego sutrikimų, padidėjusio kraujospūdžio, psichikos aiškumo ir koncentracijos stokos. Įdomu tai, kad teigiamas meditacijos poveikis atrodo labiau pastebimas asmenims, turintiems didesnį stresą.

2 - padėti kontroliuoti nerimą

Vienas iš nemaloniausių streso šalutinių reiškinių yra nerimas. Tai psichologinė patologija, kuri gali užkirsti kelią tiems, kurie kenčia nuo jo, normaliam gyvenimui, dėl to, kad jis yra silpninantis ir paralyžiuojantis. Tai sukelia sutrikimus, tokius kaip apibendrintas ar obsesinis-kompulsinis nerimas.

Šiandien mes vis dar nežinome, kaip visiškai išnykti nerimas. Vis dėlto reguliariai medituojant šiuo klausimu yra labai perspektyvių pasekmių.

Naujausi tyrimai rodo, kad tai gali padėti sumažinti kai kurias problemas, pvz., Fobijas, panikos priepuolius ir pernelyg didelį nerimą.

Žinoma, kai kurie meditacijos praktikos tipai yra veiksmingesni nei kiti, valdant nerimą. Pavyzdžiui, joga yra labai naudinga žmonėms, kurie nemano, kad jų protas niekada nesibaigia mąstymu; o dėmesingumas atrodo, labiau tinka tiems, kurie kenčia nuo nuolatinės ir plačiai paplitusios baimės.

3 - Sumažinkite kraujospūdį

Jei turėtume pasirinkti tik vieną ligos tipą kaip pavojingiausią šiuolaikiniame pasaulyje, tai neabejotinai būtų širdies liga. Širdies priepuoliai ir tos pačios rūšies problemos kasmet žudo milijonus gyvybių visame pasaulyje; ir šis didelis dažnis didėja vis daugiau.

Todėl galbūt vienas iš įdomiausių meditacijos privalumų yra tas, kad jis padeda dažnai praktikuojantiems asmenims sumažinti kraujo spaudimą. Tai tam tikru mastu apsaugo nuo širdies sutrikimų, kurių veiksmingumas yra panašus į tam tikrų rūšių pratimus, galimybę..

4. Pagerinkite savo emocinį intelektą

Mes visi girdėjome apie emocinį intelektą šiuo metu. Šis gebėjimas, skirtingai nuo tradicinės žvalgybos, gali būti glaudžiai susijęs su sėkme gyvenime, laimėjimu ir apskritai gerove. Ir atrodo, kad meditacija yra vienas iš geriausių būdų jį vystyti.

Koks ryšys tarp šio tūkstantmečio praktikos ir emocinio gyvenimo supratimo? Viena vertus, atrodo, kad mūsų pačių minčių ir protinių procesų stebėjimas gali padėti mums geriau suprasti, ką jaučiame. Kita vertus, tai leis mums lengviau juos kontroliuoti.

Taigi, jei jums sunku suprasti, kas vyksta su jumis, arba jūs dažnai užvaldo savo emocijas, galite pradėti praktikuoti meditaciją, kad padėtų jums įveikti šias problemas daugiau nei kas nors kitas..

5. Plėtok savo socialinius įgūdžius

Kita svarbi gyvenimo sritis yra socialiniai santykiai. Daugybė tyrimų parodė, kad geros paramos grupės ir draugų rato svarba yra tinkama psichinei ir fizinei sveikatai. Tačiau meditacija, kuri paprastai daroma vieni, šiuo atžvilgiu neturėtų jokios naudos.

Tačiau naujausi tyrimai šiuo klausimu prieštarauja šiam visuotiniam įsitikinimui. Kadangi tai padeda mums labiau bendrauti su savo emocijomis, meditacija taip pat padeda mums suprasti kitų žmonių emocijas. Tai, kas yra empatijos pagrindas, gali daryti stebuklus mūsų socialiniam gyvenimui.

Be to, dažnai medituojant, mes taip pat galime labiau sutelkti dėmesį į dabartinį momentą ir skirti tikrą dėmesį kitiems žmonėms..

Abu įgūdžiai gali būti labai naudingi kuriant naujus draugus ar gilinant santykius su jau turimais.

6- Tai padeda jums geriau susikoncentruoti

Kadangi mes praleidžiame dieną, apsupta dirgiklių, konkuruojančių už mūsų dėmesį, daugelis iš mūsų vis sunkiau ilgą laiką sutelkti dėmesį į vieną dalyką. Tiesą sakant, mes linkę pereiti nuo vienos užduoties į kitą, nesukeldami dėmesio tik į vieną.

Problema yra ta, kad mūsų veiksmingumas viskas, ką darome tokiu būdu, labai sumažėja. Todėl vis daugiau žmonių ieško būdų, kaip pagerinti jų dėmesį ir koncentraciją; reguliariai medituoti yra vienas iš geriausių būdų tai pasiekti.

Medituodami reikia atkreipti dėmesį tik į stimulą (pvz., Kvėpavimą) ilgesnį ar trumpesnį laiką. Jei kartojate šį rutiną pakankamai kartų, baigsite mokyti savo smegenis, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į vieną veiklą.

Galų gale, mūsų gebėjimas atkreipti dėmesį yra raumenų rūšis. Kuo daugiau pasinaudosime, tuo daugiau galime ja pasinaudoti. Taigi, jei jums kyla sunkumų, kai būna sutelkti dėmesį, nedvejodami: pradėkite medituoti ir pamatysite naudą šioje srityje beveik iš karto.

7- Sumažinkite visų tipų skausmus

Dauguma su meditacija susijusių privalumų yra psichologiniai ir emociniai. Tačiau yra keletas dalykų, kurie yra susiję su mūsų kūnu, kaip tai jau buvo širdies ligų prevencijos atveju. Viena iš įspūdingiausių yra skausmo sumažėjimas, kurį sukelia ši praktika.

Dėl kokių nors priežasčių reguliariai medituoti galima radikaliai sumažinti fizinio diskomforto jausmą. Atliekant tyrimą, lyginantį šios disciplinos poveikį su tam tikrų vaistų poveikiu, nustatyta, kad skausmo mažinimas yra panašus į morfino ir kai kuriais atvejais netgi viršija.

Kaip tai įmanoma? Galų gale skausmas yra signalas, kurį mums siunčia mūsų smegenys, kai atsitinka kažkas, kas kenkia mūsų kūnui. Meditacija gali paveikti šį procesą, netgi sumažindama lėtinio skausmo intensyvumą, kuris neatsako į bet kokį gydymo būdą.

8- Padidinkite pasitikėjimą savimi

Savigarbos vystymasis, nors ir susijęs su emociniu intelektu, yra tokia svarbi sritis, kuriai tai paprastai tiriama atskirai.

Pasitikėjimas savimi, mūsų sugebėjimais ir galimybėmis gauti tai, ko mes norime, yra esminis dalykas, kad galėtume gyventi tokioje egzistencijoje, su kuria mes svajojame.

Remiantis visais šiuo klausimu atliktais tyrimais, meditavimas įprastu būdu gali labai padidinti mūsų pasitikėjimą savimi. Šis poveikis gali būti susijęs su tuo, kad ši praktika gali nuraminti mūsų neurotines mintis, kurios yra vienas iš didžiausių nesaugumo šaltinių..

9 - Didesnis energijos lygis

Daugelis yra žmonės, kurie skundžiasi, kad nesijaučia nieko daryti. Jie jaučiasi apatiški, be jėgų atlikti užduotis, kurias jie žino, kad jie turėtų atlikti, arba ką jie nori daryti. Laimei šiems asmenims meditacija taip pat gali daryti įtaką šiam aspektui ir padidinti mūsų energijos lygį.

Tai, kad visą dieną praleidžiate visą savo galvos pilną nekontroliuojamų idėjų, nesustabdant mąstymo net vieną sekundę, gali būti varginantis. Todėl, kad per kelias minutes per dieną galėtume sustabdyti minčių srautą, gali būti skirtumas tarp to, kad visada esate pavargęs psichologiškai, ar jausmas pilnas gyvybingumo.

10 - Padėkite pagerinti atmintį

Tai, ką prisimename, yra tiesiogiai susijęs su tuo, ką atkreipiame dėmesį. Kai kažkas mums daro didelę įtaką ar mums svarbu, mes linkę tai prisiminti be problemų. Priešingai, jei tai yra kažkas, kas mums neatrodo aktuali arba nesumažina mūsų mintys, negalime prisiminti.

Šia prasme meditacija gali padėti mums plėtoti kasdienę atmintį, suteikiant mums galimybę daugiau dėmesio skirti tai, kas vyksta su mumis ir kas mus supa.

Jei pradėsite reguliariai medituoti, pastebėsite, kaip jums kainuos mažiau darbo, kad prisimintumėte, ką turite padaryti ir ką pamiršote anksčiau.

Net kai kurie tyrimai rodo, kad ši praktika tam tikru mastu galėtų sumažinti atminties praradimą, kuris paprastai siejamas su senėjimu. Žinoma, tai nėra absoliutus gydymas šiai problemai spręsti, tačiau patobulinimai atrodo svarbūs.

11- Tai padeda jums įvesti būseną srautas

Jei yra psichinė būsena, kuri vėl ir vėl buvo įrodyta, kad ji yra susijusi su laime, tai yra srautas. Tai pojūtis, atsirandantis, kai mes visiškai panardinę į užduotį, motyvuojančią ir iššūkį mums tuo pačiu metu. Įvairūs tyrimai rodo, kad pagerina mūsų gyvenimo kokybę ir leidžia mums jaustis daug geriau.

Ką reiškia meditacija su šia kita psichine būsena? Padėdami mums geriau sutelkti dėmesį į tai, ką mes turime, praktikuojant ją reguliariai skatina srautas nesvarbu, ką darome.

Be to, dėmesingumas, meditacijos rūšis, kuri yra vykdoma vykdant kitas užduotis, yra vienas iš tiesioginių būdų patekti į valstybės būklę srautas.

Jei abi psichinės būsenos yra derinamos, mūsų proto ir emocijų nauda gali būti didžiulė..

12 - Pagerinkite savo nuotaiką

Mes jau kalbėjome apie didžiulę meditacijos naudą mūsų proto būsenai; tačiau yra tiek daug, kad reikia padaryti skyrių tik šiam aspektui spręsti.

Tokia praktika dažnai padės daugeliu būdų būti laimingesniems, būti optimistiškesniems ir galiausiai tapti stipresniais.

Tarp pagrindinių emocinės gerovės privalumų yra šie: didesnis atsparumas psichologiniams skausmams, aukštesnis optimizmo lygis, gebėjimas apsvarstyti ir pasiekti tikslus, mažiau neurotinių minčių ir rūpesčių bei jausmų mažinimas būti mažesnis už likusią.

Todėl, jei manote, kad reikia pagerinti savo emocinę būseną, meditacija yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti sau.

Išvada

Dabar, kai žinote svarbiausius meditacijos privalumus, atėjo laikas dirbti. Pradėkite praktikuoti penkias ar dešimt minučių per dieną, palaipsniui didinkite trukmę, nes jaučiatės patogiau, ir per trumpą laiką pamatysite, kaip didėja ir fizinė sveikata, ir psichologinė gerovė.

Nuorodos

1. „Mokslo meditacijos nauda“: „Live and Dare“. Gauta: 2018 m. Spalio 17 d. Iš Live ir Dare: liveanddare.com.
2. „12 moksliškai pagrįstų meditacijos privalumų“: „Healthline“. Gauta: 2018 m. Spalio 17 d. Iš „Healthline“: healthline.com.
3. „Meditacijos privalumai, kurių niekada nežinojote“: „Gyvenimo menas“. Gauta: 2018 m. Spalio 17 d. Iš Gyvenimo meno: artofliving.org.
4. „14 Meditacijos privalumai, kurie atgaivina jūsų smegenis laimės ir sėkmės labui“: Žmonių mokslas. Gauta: 2018 m. Spalio 17 d. Iš Žmonių mokslo: scienceofpeople.com.
5. „20 mokslinių priežasčių šiandien pradėti meditaciją“: „Psichologija šiandien“. Gauta: 2018 m. Spalio 17 d. Iš psichologijos Šiandien: psychologytoday.com.