Kaip įveikti vienatvę 9 žingsniuose (ir jaustis laimingais)

Vienatvės jausmas, vienintelis jausmas yra atskleidimo ar bejėgiškumo jausmas, kuris įsiveržia į žmogų, nesvarbu, ar jis tikrai yra vienas, ar ne. Šiame straipsnyje paaiškinsiu Kaip? įveikti vienatvę, jaustis gerai apie save ir turi laimės jausmą.

Svarbu mokytis susidoroti su vienatvė ir įveikimu, nes vien tik laiko praleidimas yra kažkas, ką dauguma žmonių patiria tam tikru savo gyvenimo momentu. Yra įvairių vienatvės rūšių, o jausmai, kuriuos jie sukelia, taip pat gali būti įvairūs ir skirtingi.

Svarbu pabrėžti, kad ne vienintelis yra vienas, kad jaustis vienas. Kai kurie žmonės gali būti vieni, neturėdami neigiamų jausmų. Vienatvė reiškia, kad esate vienišas (ar ne) ir jausmas liūdnas ar depresija.

Kai kurie žmonės jaučiasi vieniši dėl atskyrimo ar mylimojo mirties, nes nėra laisvalaikio veiklos, kuri leistų jiems turėti didesnį socialinį ryšį arba dėl kitų priežasčių.

Patarimai, kaip susidurti su vienatvė

1-Pripažinkite savo jausmus ir išreikškite juos

Pirmas žingsnis įveikiant vienatvės jausmą yra atpažinti ir priimti šį jausmą.

Kai kuriems žmonėms gali būti sunku pripažinti, nors būtina išreikšti save emociškai išlaisvintu ir yra keletas variantų:

• Jūs galite tiesiog parašyti dienoraštį apie tai, kaip jaučiatės
• Parašykite įsivaizduojamą laišką draugui
• Išreikškite save piešiniu ar tapyba
• Parašykite dainą arba tiesiog pasakykite, kas atsitinka su kuo nors, jis gali būti šeimos narys arba artimas draugas.

Savo vienatvės išreiškimas gali padėti atrasti kitus susijusius jausmus ar jų priežastis. Ir kai suprasite, kas yra jūsų vienatvės priežastis, galite atlikti būtinus pakeitimus, kad išeitumėte iš jo.

2-Venkite apsiriboti savimi

Kai turite stiprų vienatvės jausmą, geriausia ieškoti socialinės paramos iš pažįstamų žmonių arba iš naujų draugų.

Atmetimo baimė dažnai yra tai, kas gali užkirsti kelią naujiems draugystės ar romantiškiems santykiams.

Turite atmesti šią baimę, manyti, kad nieko neprarandate ir daug ką galite įgyti pasitraukdami nuo vienatvės, kuri verčia jus jaustis taip blogai.

3-Aktyvesnis požiūris

Vienatvė yra pasyvi valstybė. Tai reiškia, kad jūs ir toliau galėsite jaustis vienas ar vienas, jei nieko nedarysite.

Daugelis žmonių laukia, kol šis jausmas iš tikrųjų išnyks tam tikru momentu, bet nekeičiant jų požiūrio, vienatvė juos visiškai sukabins.

Be to, kai kurie žmonės priima vienatvę ir neatleidžia. Vienatvės įtraukimas į kažką savo ir panardinant save į jausmus, kuriuos jis sukelia, sukelia depresijos ir bejėgiškumo jausmą, kuris tik sukelia dar pasyvesnį ir nuslopintą požiūrį.

Taigi vienas iš pirmųjų žingsnių - aktyvesnis požiūris į vienatvę. Jei trūksta šeimos nario, skambinkite, rašykite arba aplankykite.

Jei jaučiatės vienišas žmogui, kuris mirė, išreikšk skausmą, kurį jaučiatės dėl praradimo, ir prisiminkite laimingas akimirkas, kurias bendrinate, žinodamas, kad šie prisiminimai visada lydės jus, gali atsikratyti vienatvės jausmų.

4 - Ar rekreacinė veikla

Eikite į šokių klasę, dainų ar literatūros dirbtuvę ar bet kokią kitą norimą veiklą. Prisijunkite prie kelionių klubo, kolekcininkų grupės ar žmonių, kurie atlieka norimą sportą.

Rekreacinės veiklos vykdymas turi daug privalumų:

• Pirma, atimkite protą nuo vienatvės jausmų
• Jūs atliksite veiklą, kuri jums patiks.
• Jūsų nuotaika pagerės
• Sportas ar fizinis aktyvumas turi kitų privalumų: kontroliuojant svorį, sumažinant širdies ir kraujagyslių ligų riziką, stiprinant kaulus ir raumenis, sumažinant kai kurių vėžio riziką ...
• Susitikite su naujais žmonėmis, kurie dalijasi tais pačiais interesais.

Kažką, ką mėgstate, galite padaryti daug prasmės savo gyvenimui, išvengiant vienatvės jausmo.

Kai kuriais atvejais geros savijautos gali pasireikšti greitai, bet kitiems žmonėms jausmas geresnis užtrunka ilgiau. Jums tereikia tęsti.

5-Nepraleiskite susitikimų, kurie jus kviečia

Gal pradžioje turite priversti save tai padaryti, bet nustokite dalyvauti visuose susitikimuose, į kuriuos jie kviečia. Jie yra galimybė gyventi naujus, susitikti su naujais žmonėmis, o ne jaustis vieni.

Taip pat galite imtis iniciatyvos ir organizuoti susitikimą ar išvykimą.

Gali būti, kad pirmuosius kelis kartus nesijaučia visiškai patogūs, bet jūs turite atkakliai tęsti. Laikui bėgant matysite rezultatus.

Nuo pirmojo susitikimo nebūtina būti populiariausia, tačiau svarbu, kad jūs pereitumėte prie bet kokios rūšies socialinės veiklos, kad sukurtumėte naują gyvenimą. 

Parodykite save smalsu, nesitikėdami tobulumo ar plojimų. Kiekvieną kartą, kai susitiksite su žmonėmis, tai bus tarsi mažas socialinis eksperimentas ar nuotykis, kuriame, jei parodysite sau smalsą apie kitus, jums bus skiriamas dėmesys..

Norėdami greitai išeiti iš vienatvės, geriausia, kad smalsumas jus išliktų nuo skausmingų jausmų ir leistų jums artėti prie visų rūšių žmonių.

6-Būtybė yra svarbus raktas

Malonumas gali jus toli. Niekas instinktyviai neprieštarauja nepažįstantiems ar dėl to, kad tai sukelia šiek tiek baimės, nors tai yra pasirinkimas, kurį galite padaryti.

Būkite malonūs ir turtingi su kiekvienu, nes tai yra ilgalaikis įsipareigojimas. Būdamas agresyvus ar gudrus su žmonėmis, kurių nežinote, galite tapti neigiama reputacija.

Ką reikia padaryti, yra priešingas: turėti gerą požiūrį į kitus, nes tokiu būdu jūs galite laimėti naujus draugus ir nugalėti vienatvę, kurią jaučiatės.

7-naudoti socialinius tinklus (vidutiniškai)

Kai kurie tyrimai rodo, kad vien tik kompiuterio, mobiliojo ar planšetinio kompiuterio naudojimas norint patekti į internetą ir susisiekti su kitais žmonėmis socialiniuose tinkluose arba tiesiog ieškoti informacijos, pavyzdžiui, pramogų, gali padėti sumažinti vienatvės jausmą.

Nors šis poveikis buvo ištirtas daugiausia senyvo amžiaus žmonėms, turintiems tam tikrą išsilavinimą, skirtingų socialinių tinklų naudojimas gali padėti jums jaustis mažiau savarankiškai ar vieni, nepriklausomai nuo amžiaus..

Pagalvokite, kad yra tūkstančiai žmonių, kurie jaučiasi tokie patys kaip jūs ir kurie tikisi surasti ką nors, kad galėtumėte kalbėtis net per internetą, kad būtų išvengta neigiamų jausmų.

Žinoma, susitikę su žmonėmis per internetą, turėtumėte imtis tam tikrų atsargumo priemonių ir nepateikti asmeninės informacijos ar svarbios informacijos, pvz., Banko sąskaitos ar kredito kortelės informacijos..

Tačiau būkite atsargūs, naršydami internete galite rasti palaikymą ir supratimą ir netgi galite sukurti ilgalaikius draugystes.

Šiame straipsnyje aš išsamiai išsakau savo nuomonę apie socialinių tinklų trūkumus ir privalumus.

8-Pakeiskite save savanoriu

Savanoriškas darbas gali turėti tokį patį poveikį kaip ir bet kuri kita pramoginė veikla. Tai taip pat reiškia susitikimą su kitais žmonėmis, priklausančiais grupei, gyventi naujomis patirtimis ir taip pat suteikia altruizmo naudą..

Savanoriška veikla gali suteikti savo gyvenimui naują reikšmę, gali suteikti naujų pasitenkinimo ir priversti jus jaustis laimingais.

Be to, padėti kitiems ir daryti kitiems dalykus aktyvina protą ir širdį, taip pat būna kompanijoje. Dėmesys kitų jausmams ir poreikiams padės jums nustoti galvoti apie savo vienatvę ir beviltiškumą.

9-Gaukite naminių gyvūnėlių

Naminiai gyvūnai nesako, kritikuoja ir teikia besąlyginę kompaniją, ypač šunims ir katėms.

Tyrimas, atliktas slaugos namuose Šv. Liudvilyje, parodė, kad gyventojai laiko mažiau vienišas praleidžiant laiką su šunimi, lyginant su šunimi ir kitais gyventojais.

Įsivaizduokite šią situaciją. Jūs neturėjote geros dienos, esate bloga nuotaika, ketinate atsisiųsti su pirmuoju asmeniu, kuris kerta jūsų kelią. Bet kai namo nueisite, jūsų šuo užgąsdina ir nuplėšia uodegą. Tada jūs šypsotės ir jūs jį mime.

Jūsų nuotaika pasikeitė ir tu jau nebesijaučia vieni. O jei pasiimsite šunį iš gatvės, tuomet jūs gausite dvi privalumus: altruizmą ir kompaniją, du galingus veiksnius kovojant su vienatvė.

Be to, turint naminius gyvūnus taip pat galite susitikti su kitais žmonėmis: kai šunį pasieksite pėsčiomis, galite susitikti su kitais žmonėmis, kurie tai daro, pvz..

10-Kognityvinė elgesio terapija

Tyrimai rodo, kad vienatvė ir depresija gali veikti sinergiškai ir sukelti gilų diskomforto jausmą.

Tai tarsi užburtas ratas: jaučiatės vienišas, jūs jaučiate depresiją, tada jaučiatės labiau vienišas ir prislėgtas.

Be to, daugelis žmonių šioje situacijoje ir toliau jaučiasi vieniši, nepaisant to, kad juos supa žmonės.

Tokiais atvejais nepakanka tiesiog užsiimti veikla ir susitikti su kitais žmonėmis, todėl būtina imtis kitų priemonių, pvz., Pažinimo-elgesio psichologinės terapijos..

Šios terapijos tikslas - keisti žmonių, kurie jaučiasi vienišais, mintis ir požiūrį, norėdami pakeisti savo padėtį.

Vienatvės jausmas gali būti trumpalaikė situacija ir netgi gali suteikti jums galimybę apmąstyti ir geriau pažinti jus, bet prisiminti: būtent jūs turėtumėte ieškoti būdų, kaip atsikratyti vienatvės.

Ir jei jūs negalite kovoti su juo sau, ieškoti profesionalios pagalbos visada yra gera idėja.

O ką jūs darote kovojant su vienatvė? Mane domina jūsų nuomonė Ačiū!