Humoro pokyčiai 8 Praktiniai patarimai jiems gydyti



The nuotaikos svyravimai arba proto būsena yra emociniai pakilimai ir pojūčiai, todėl žmogus per trumpą laiką patiria keletą skirtingų emocijų. Pvz., Jūs galite pereiti nuo džiaugsmo patyrimo liūdesio, staiga ir kartais be aiškios priežasties, kuri ją pateisina..

Šie nuotaikos svyravimai gali neigiamai paveikti jo kenčiančio asmens gyvenimą, ypač socialinėje plokštumoje. Jis taip pat pasireiškia akademinėje ar darbo srityje ir gali pasireikšti vyrams, moterims, vaikams, paaugliams ir pagyvenusiems žmonėms..

Paprastai šis humoro nestabilumas labiau susijęs su moterų lytimi - dėl tam tikrų etapų hormoninių pokyčių, pvz., Menopauzės ar menstruacijų, ir, nors atrodo, kad hormoniniai pokyčiai gali sukelti didesnį humoro nestabilumą, tai yra tai, kad pasireiškia vyrams.

Indeksas

  • 1 Nuotaikos svyravimų priežastys
    • 1.1 Menopauzė
    • 1.2. Maitinimo elgesio sutrikimai
    • 1.3 Kai kurie asmenybės sutrikimai (riba, histrioninė)
    • 1.4 Premenstrualinis sindromas
    • 1.5 Paauglystė
  • 2 Kaip elgtis su nuotaikos svyravimais?
  • 3 Nuorodos

Nuotaikos svyravimų priežastys

Priežastys, paaiškinančios nuotaikos pokyčius, yra daug, o kartais sunku nustatyti konkrečius veiksnius, dėl kurių jis sukelia. Tačiau galite rasti bendrų priežasčių, kurios palengvina staigius nuotaikos pokyčius, pavyzdžiui:

Menopauzė

Menopauzė daugumai moterų yra nestabilumo ir hormoninių, psichologinių bei psichosocialinių pokyčių laikotarpis.

Visi šie pokyčiai daugeliu atvejų sukelia staigus nuotaikos svyravimus tarp moterų, kurios vyksta per šį gyvenimo etapą.

Valgomojo elgesio sutrikimai

Nesubalansuota mityba, kuriai būdingi bado ir nevalgymo laikotarpiai, be kitų netinkamų kompensacinių elgesių, taip pat dažnai siejami su nuotaikos svyravimais ir nuotaikos svyravimais.

Iš tiesų, kai žmonės staiga jaučiasi liūdna ar nerimauja, jie paprastai kreipiasi į maistą, kad gautų tam tikrą komfortą.

Kai kurie asmenybės sutrikimai (ribinė, histrioninė)

Pasienio ir histrioniniai asmenybės sutrikimai pasižymi ryškiu emociniu ir emociniu nestabilumu. Socialiniai santykiai dažnai yra neramūs ir nestabilūs, kaip ir sentimentalūs santykiai.

Žmonės, kenčiantys nuo šių sutrikimų, ilgą laiką paprastai nelaikomi draugiškais ar romantiškais partneriais. Šis emocinis nestabilumas dažnai pasireiškia nuotaika ir nuotaika.

Premenstrualinis sindromas

Nors visos merginos nepatiria vadinamojo premenstrualinio sindromo pasekmių, realybė yra ta, kad daugelis jų jaučiasi emociniai pokyčiai prieš menstruacijas.

Šis sindromas, nepaisant hormoninės įtakos, atrodo, kad tai taip pat yra dėl to, kad merginos turi visą gyvenimą.

Liūdesys ir dirglumas yra būdingi priešmenstruaciniam sindromui, kuris dažnai yra tas, kad kenčiantis žmogus prieštarauja kitiems - dėl klausimų, kurie paprastai nesukeltų-.

Paauglystė

Paauglystė yra didelių pokyčių, iššūkių ir nesaugumo laikas. Todėl normalu, kad šiame gyvavimo ciklo etape žmonės turi daugiau nuotaikų svyravimų ir patiria emocinį kalnelius bet kokių nelaimių akivaizdoje..

Be to, tai yra laikotarpis, kai hormoniniai pokyčiai gali turėti lemiamą įtaką paauglių nuotaikai.

Tai tik keletas pavyzdžių, kai gali atsirasti staigių nuotaikos svyravimų.

Tačiau, kaip jau minėjome, kitomis aplinkybėmis nėra taip paprasta nustatyti priežastis, kurios ją sukelia.

Kaip elgtis su nuotaikos svyravimais?

Bet kokiu atveju, kad sužinotumėte, kaip elgtis su šiais nuotaikos pokyčiais, pateikiame šiuos 8 patarimus, kurie bus labai naudingi:

1. Sužinokite, kaip atpažinti savo nuotaikos svyravimus

Nuotaikos pokyčiai pasižymi būdingais fiziologiniais rodikliais, todėl su maža praktika galite juos lengvai atpažinti nuo pat pradžių. Pvz., Pykčio ar pykčio būsenoje jūsų širdis spartėja, kvėpavimas tampa labiau susijaudinęs ir patiriate raumenų įtampą..

Tokiais atvejais patartina greitai aptikti šį humoro pasikeitimą, kad galėtumėte išvengti konfliktų ir emocijų..

Vienas iš būdų tai padaryti yra išeiti į kitą kambarį ir praktikuoti kai kuriuos gilius kvėpavimo pratimus, kad širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimo lygis būtų normalizuoti..

Po šio pratimo jūs galite aiškiai galvoti ir būti labiau pasirengę išklausyti ir suprasti šių žmonių požiūrį.

Kita vertus, susidūrus su nuotaikais, tokiais kaip liūdesys, jūsų kūnas reaguoja lėčiau, kas vyksta aplink jus, kalbate mažiau ir jūs užpuolėte neigiamas mintis.

Tokiu atveju malonios veiklos atlikimas gali būti labai naudingas, ypač jei jį atliksite kartu su draugu ar giminaičiu.

Kaip matote, reikia skirtingų strategijų, priklausomai nuo patiriamų emocijų, todėl pirmas žingsnis, kurį turite imtis, yra aptikti aptariamą emociją.

Žinant, kaip numatyti jos pasekmes, padėsite jausti emocijas, kurios jums atrodo, ir išvengti neigiamų pasekmių.

2. Neperkelkite problemų iš vienos savo gyvenimo srities į kitą

Žinoma, daugelis nuotaikos svyravimų, kuriuos patyrėte, yra dėl nereikšmingų priežasčių, dėl kurių jūs perėjote iš vienos savo gyvenimo srities į kitą. Pvz., Jei darbo dieną turite blogą dieną, galite perduoti problemas savo partneriui, draugams ar šeimai.

Taip pat gali atsitikti, kad dėl konfliktų su savo partneriu ar šeima turite sunkumų sutelkti dėmesį į darbą ar studijas. Tai charakteristika, kuri dažnai būna tarp žmonių, turinčių nuotaikos ar nuotaikos pokyčių.

Todėl rekomenduojame, kiek įmanoma, pabandyti atskirti problemas, su kuriomis susiduriate įvairiose jūsų gyvenimo srityse, kad nekiltų naujų problemų.

Sužinokite, kaip kontroliuoti šias neigiamas emocijas, naudodami kitus patarimus, kuriuos mes čia pateikiame, kad jie nekenktų kitose gyvenimo srityse.

3. Valdo miego valandas

Įprotis, kuri gali sukelti daug nuotaikos ir nuotaikos disbalanso, turi nereguliarų miego grafiką.

Todėl jūs turite pradėti miegoti apie 8 valandas per parą - be pertraukų šių miego valandų metu - taip, kad jūsų kūnas priprastų stabilų naktinį tvarkaraštį.

Kad palengvintumėte šį miego prisitaikymo procesą, galite atlikti šias gaires:

  • Miegamajame neturi blaškančių stimulų. Daugelis žmonių stengiasi kovoti su nemiga, žiūrėdami televizorių, pasiekdami naujas technologijas arba skaitant knygą. Jei ši veikla yra jums patrauklesnė nei miegoti, jūs trikdysite savo kūno miego paruošimo procesą.

  • Negalima valgyti didelių maisto produktų, kadangi sunkus virškinimas neigiamai paveiks jūsų naktį.

  • Rūpinkitės savo miegamojo fizinėmis sąlygomis. Jei kambarys yra pernelyg ryškus arba esate karštas ar šaltas, turėtumėte pabandyti pakeisti šias funkcijas, kad būtų lengviau užmigti.

4. Sumažinti alkoholio ir tabako vartojimą

Jei esate rūkantis ar reguliariai vartojate alkoholį, turėtumėte žinoti, kokį poveikį jie sukelia nuotaikai - be žinomo neigiamo poveikio fizinei sveikatai.-.

Daugybė tyrimų parodė, kad egzistuoja ryšys tarp patiriamų neigiamų emocijų ir noro vartoti alkoholį ir kitas medžiagas, pvz., Tabaką.

Šio tipo studijose nustatyta, kad žmonės didina alkoholio ir kitų medžiagų vartojimą, kad padidintų jų nuotaiką, tačiau dažnai atsiranda priešingas poveikis.

Tokiu būdu įvedate užburtą ratą, iš kurio galite palikti tik jei ieškote naujų metodų, kaip kovoti su neigiama nuotaika.

Todėl, jei dažniausiai rūkote ar geriate alkoholį, turėtumėte apsvarstyti galimybę sumažinti šiuos įpročius, kad jie nedarytų įtakos jūsų nuotaikos svyravimams, ir neduokite neigiamų emocijų-.

5. Atlikite subalansuotą mitybą

Kaip ir vartojant tabaką ir alkoholį, gali pasireikšti, kad po to, kai patirsite nuotaikos ar nuotaikos pokyčius, ketinate ieškoti emocinio komforto..

Taip pat galite įvesti užburtą ratą, apsimeta, kad pagerinsite nuotaiką per maistą ir gausite priešingą rezultatą.

Paprastai, kai dėl nuotaikos diskomforto prarandamas didelis kiekis maisto, patiriami nemalonūs jausmai, pvz., Gėdos ar kaltės..

Todėl venkite patekti į maistą šiose situacijose ir pakeisti šį įprotį labiau prisitaikiusiems, pavyzdžiui, eiti į filmus, vaikščioti, kavą su draugu ir pan..

6. Rašykite apie savo emocijas

Atrodo, kad rašymas turi išlaisvinančią galią, kuri leidžia jums susidurti su savo emocijomis, užuot atsisakiusi ar užgniaužusi. Tai išlaisvinantis efektas, atskleistas per daugelį tyrimų.

Pavyzdžiui, „Klein“ ir „Boals“ (2001) nustatė, kad rašant apie stresinius įvykius, buvo galima sumažinti įsilaužiančias ir vengiančias mintis, kad operatyvinės atminties pajėgumai turėjo daugiau išteklių naudoti kitose psichikos veiklose..

Kitaip tariant, rašymo metodas gali suteikti naudos geriau valdyti savo emocijas, o jūs galite geriau atlikti kitas užduotis - darbą ar akademikus-.

Kad technika pasiektų norimą efektą, turite rašyti apie įvykius, kurie vyksta jūsų gyvenime, ir apie jausmus, kuriuos patiriate, kaip galima laisvesni ir kuo giliau..

Šis metodas padidins jūsų gerovę ir leis jums susidurti su prieštaringomis asmeninėmis situacijomis, kurios sukelia nuotaikos svyravimus.

7. Ieškokite pagalbos iš šeimos ir draugų

Žinoma, jūsų nuotaikos svyravimai sukėlė daugiau nei vieną konfliktą artimoje aplinkoje arba sukėlė jums romantiškus santykius.

Kartais gali atsitikti, kad jūs nesuprantate aplinkinių žmonių, nes jie nežino, kaip įdėti save į savo vietą, ir nerodykite, kaip jautrūs jie turėtų būti jūsų požiūriu.

Atsižvelgiant į šią problemą, turite pakeisti du aspektus:

Visų pirma, patartina pasikalbėti su savo šeima, draugais ir partneriu, jei turite tą, ir paaiškinti savo padėtį, kad jie galėtų suprasti jus ir turėti daugiau kantrybės ir empatijos su jumis.

Kita vertus, pabandykite praktiškai įgyvendinti patarimus, kuriuos pateikiame čia, kad galėtume kontroliuoti savo emocijas, kad galėtumėte sumažinti susidūrimus ir konfliktus, kuriuos paprastai turite su aplinkiniais..

8. Atlikite fizinius pratimus

Plačiai parodoma, kad fizinio krūvio praktika turi didelę naudą, susijusią su psichologine gerove - be fizinio. Reguliariai sportuodami, padidinsite teigiamas emocijas, todėl jausitės geriau.

Be to, tai yra gera emocinio reguliavimo strategija, kad galėtumėte nuraminti staigius nuotaikos ar nuotaikos pokyčius.

Atsižvelgiant į fizinio krūvio tipą, turite atsižvelgti į gyvenimo tempą, kad galėtumėte pasirinkti gerą pasirinkimą.

Pavyzdžiui, jei esate sėdimas gyvenimo būdas, idealas yra tai, kad pradėsite šiek tiek mažų sveikų įpročių, pvz., Vaikščioti ar važinėti dviračiu.

Svarbu, kad fizinis pratimas taptų įpročiu, o ne tik retkarčiais.

Tai yra patarimai, kuriais mes galime sužinoti, kaip elgtis su staigiais nuotaikos svyravimais.

O jūs, kokie kiti patarimai būtų pridėti, žinotų, kaip keisti nuotaiką?

Nuorodos

  1. Bermúdez, M. P., Álvarez, I. T., ir Sánchez, A. (2003). Emocinio intelekto, emocinio stabilumo ir psichologinės gerovės santykio analizė. Universitas Psychologica, 2(1), 27-32.
  2. de Cetina, C. T. (2006). Menopauzės simptomai. Endokrinologijos ir mitybos žurnalas, 14(3), 141-148.
  3. Jiménez Torres, M. G., Martínez, M. P., Miró, E., ir Sánchez, A. I. (2012). Ryšys tarp suvokiamo streso ir neigiamos nuotaikos: skirtumai pagal susidūrimo stilių.
  4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., ir Vieitez, A. (2000). Premenstrualinis disforinis sutrikimas. Čilės neuro-psichiatrijos žurnalas, 38(3), 187-195.