10 natūralių depresijos priemonių (veiksminga)

Yra daug natūralios depresijos priemonės tai gali padėti jums kovoti su juo, ypač jei tai lengvas ar vidutinio sunkumo. Nors kai kuriais atvejais psichotropiniai vaistai gali veikti, kitose jie nėra būtini ir geriau naudoti kitus gydymo būdus.

Šios namų gynimo priemonės jums padės depresijos stadijoms dėl meilės pertraukų, darbo nesėkmių, šeimos problemų ir kitų situacijų, kurios sukelia liūdesį.

Tada jie dirba ypač dėl išorinės depresijos, ty dėl išorinių įvykių. Dėl endogeninės depresijos taip pat galite išbandyti šias priemones, nors dažnai reikia psichiatrijos ir psichologinės intervencijos..

Natūralios priemonės nuo depresijos

Be psichiatrų nustatytų vaistų, yra daug natūralių priemonių, kurios gali būti labai naudingos. Kiekvieno iš jų veiksmingumas yra įvairus, priklausomai nuo depresijos laipsnio.

Tai yra keletas natūralių alternatyvų, kurias galite naudoti:

Gerai miegokite

Ar žinojote, kad žmonės, kurie gerai nemiga, turi didesnę depresijos riziką?

Be to, pacientai, kuriems yra nemiga ir depresija, atsigauna greičiau, kai jų nemiga yra tinkamai gydoma, pvz., Gydant kognityvinę elgesį ir gydant vaistus..

Jei imtasi tam tikrų priemonių, kad pagerintumėte miego kokybę ir kiekį, jūsų nervų sistema veiks geriau ir išvengsite depresijos, arba greičiau pagerės.

Jei norite geriau miegoti, atminkite šiuos patarimus:

• Atsigulkite ir pakilkite maždaug tuo pačiu metu, kiekvieną dieną.
• Aplinka, kurioje miegate, turėtų būti tamsus, tylus, be triukšmo.
• Miegamojo temperatūra neturėtų būti per karšta ar per šalta.
• Pora valandų prieš miegą nematykite televizoriaus ar sėdėkite prie kompiuterio.
• Venkite gerti kavos ar alkoholio prieš miegodami.

Hipericumo ekstraktas

Nustatyta, kad jonažolė, taip pat žinoma kaip jonažolė, turi labai teigiamą poveikį pacientams, sergantiems depresijos simptomais..

Nors tiksliai nežinoma, kokie žolelių komponentai yra atsakingi už šį poveikį, daugelyje mokslinių tyrimų matyti, kad per parą vartojant jonažolės ekstraktą nuo 150 iki 300 mg per 4 savaites sumažėja nerimas ir padeda sumažinti simptomus. depresijos.

Paprastai jonažolė yra gerai toleruojama ir turi labai nedidelį šalutinį poveikį. Todėl jis idealiai papildo depresijos gydymą.

Kita vertus, yra keletas žolelių ir žolelių arbatų, kurios padės sumažinti nerimą, kuris dažnai būna šalia depresijos: aistros, bazilikas, levandų, ramunėlių, ženšenio, kalkių, gudobelių ar citrinų balzamo..

Sveika mityba

Tai neturėtų būti naujienos niekam, kad mityba tiesiogiai įtakoja jūsų jausmą, fiziškai ir psichiškai.

Bet tai, ką jūs tikrai neįsivaizduojate, yra tai, kad yra tam tikrų maisto produktų, galinčių išvengti depresijos, ir yra daug mokslinių tyrimų, kurie patvirtina šį teiginį.

Pavyzdžiui, du neseniai atlikti tyrimai parodė, kad Viduržemio jūros regiono mityba gali užkirsti kelią depresijai.

Viduržemio jūros regiono šalyse yra daug mažiau depresijos atvejų nei kitose šalyse, o mokslininkai mano, kad tai gali būti dėl šių šalių gyventojų mitybos įpročių.

Mityba, turinti daug šviežių daržovių, neskaldytų grūdų ir alyvuogių aliejaus, padeda išlaikyti psichinę sveikatą, sako mokslininkai.

Nors depresija yra daugiafunkcinė liga, sveika mityba neabejotinai padės jums pagerinti depresijos simptomus ir, žinoma, tai bus puikus papildymas bet kokiu gydymu.

Be Viduržemio jūros regiono dietos, atkreipkite dėmesį į šį maistinių medžiagų sąrašą, kuris padės jums išeiti iš depresijos:

• Selenas Keletas tyrimų siejo mažą seleno kiekį su depresijos simptomais. Šis mineralinis mineralas randamas sveikus grūdus, mėsą ir kiaušinius.
• Tryptofanas Tai serotonino, neurotransmiterio, kuris paprastai sumažina jo koncentraciją depresijos pacientams, pirmtakas. Maisto produktai, pvz., Vištiena, kalakutiena, tunas, lašiša, pupelės ir sėklos, gali padėti pagerinti triptofano ir serotonino kiekį, tokiu būdu užkertant kelią depresijai.
• Omega 3. Keli tyrimai parodė, kad omega 3, esantis maisto produktuose, pvz., Tunuose, sardinėse, linų ir moliūgų sėklose
• B komplekso vitaminai. Nepamirškite į dietą įtraukti gerą kiekį žaliųjų daržovių, mielių ekstrakto ir pupelių, kad gautumėte pakankamą šių vitaminų kiekį.

Kiti maisto produktai, kurie gali padėti jums padidinti serotonino gamybą, pavyzdžiui: mėlyna žuvis, mėsa, kiaušiniai, pieno produktai, grūdai, riešutai, vaisiai, daržovės ir šokoladas.

Jus taip pat domina šie maisto produktai, kad padidintumėte laimę.

Dienos deginimas

Šis natūralus „ištaisymas“ yra gerai žinomas, nes yra žinoma, kad šalyse, kuriose yra mažiau saulės spindulių, savižudybės dažniau pasitaiko.

Kita vertus, taip pat žinoma, kad žiemą kai kurie žmonės patiria vadinamąjį „sezoninį afektinį sutrikimą“, tam tikrą depresiją, kuri atsiranda, kai dienos yra trumpesnės.

Saulė yra priemonė tam tikriems vitaminams, įskaitant vitaminą B, nustatyti ir įsisavinti. Ji taip pat skatina vitamino D, kuris yra atsakingas už kalcio fiksavimą mūsų kauluose, generavimą..

Yra tyrimų, kurie susiejo vitamino D trūkumą su didesniu depresijos ir kitų psichikos sutrikimų lygiu, o tai gali paaiškinti, kodėl saulės spinduliai gali pagerinti simptomus žmonėms, sergantiems depresija.

Parašykite dienoraštį

Šis pratimas padės jums išlaisvinti neigiamas mintis, susijusias su depresija.

Paprastas kasdienio rašymo faktas, kuris, jūsų manymu, padės jums organizuoti savo idėjas, nebebus visą laiką jūsų proto. Apsilankykite šiame straipsnyje, kad sužinotumėte, kaip rašyti asmeninį dienoraštį.

Kai depresija yra palyginti švelna, žmogus gali turėti daugiau ar mažiau užbaigtą požiūrį į tai, kas jam nutinka. Rašydami ir perskaitę, ką parašėte, galite nustatyti priežastis ar aplinkybes, kurios pablogina ar pagerina vaizdą.

Laikraštis taip pat gali tapti priemone organizuoti idėjas ir nustatyti tikslus. Abu dalykai padeda žmogui jaustis labiau orientuotis.

Praktikuokite sportą ar sportą

Fizinio krūvio atlikimas taip pat gali padėti išvengti depresijos, galbūt dėl ​​to, kad reguliuojami su nuotaika susiję neutrotransmiteriai, pvz., Norepinefrinas ir serotoninas..

Be to, fizinis pratimas taip pat skatina kitų smegenų cheminių medžiagų, vadinamų endorfinais, sekreciją, kuri sukelia bendrą gerovės jausmą.

Norint gauti teigiamą poveikį, daugelį valandų nebereikia sunaikinti sporto salėje. Vidutiniškai treniruotės penkis kartus per savaitę dvidešimt ar trisdešimt minučių turėtų pakakti, kad jaustumėtės geriau.

Remiantis šia tema atliktais moksliniais tyrimais matyti, kad fizinis krūvis yra panašus į psichoterapiją ar vaistus nuo depresijos. Čia galite sužinoti fizinio krūvio privalumus.

Praktikuoti jogą

Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie yra šiek tiek skeptiški dėl šio tipo alternatyvų, atėjo laikas šiek tiek daugiau ištirti. Joga yra viena iš labiausiai paplitusių ir pažangiausių meditacijos ir atsipalaidavimo būdų pasaulyje.

Kai žmogus pradeda praktikuoti jogą, jis pradeda kontroliuoti savo kūną ir protą. Įgyti daugiau žinių apie tai, kaip žmogus gali kontroliuoti savo protą ir su juo tam tikras ligas.

Joga taip pat sukuria tam tikrą naudą fiziniu lygmeniu, nes praktikuoja stuburo pratimai ir stuburo higiena. Didesnė fizinė gerovė prisideda prie didesnės psichinės gerovės.

Nors esate pradedantysis, jogos užsiėmimai gali būti labai naudingi kontroliuojant nerimą, gauti daugiau atsipalaidavimo ir taip išvengti depresijos.

Atlikti moksliniai tyrimai rodo, kad bet kokios rūšies joga yra naudinga mažinant nerimą ir todėl depresiją.

Jei niekada nepadarėte jogos, eikite į kelias klases ir įsitikinkite, kad jie bus naudingi.

Čia rasite kitų atsipalaidavimo metodų.

Psichoterapija

Yra įvairių tipų psichoterapijos, kurios gali būti labai naudingos gydant depresiją, geras pavyzdys - kognityvinės elgsenos, gestaltinės terapijos ar grupės terapija..

Gydymas gali būti puikus papildymas gydymui vaistais ar kitomis natūraliomis depresijos priemonėmis, nes jis gali padėti jums:

• Prisitaikyti prie sudėtingų situacijų, kurias jūs gyvenate.
• Nustatykite neigiamus įsitikinimus ar elgesį ir pakeiskite juos teigiamu elgesiu.
• Naršyti naujas patirtis ir kurti teigiamas sąveikas su kitais žmonėmis.
• Raskite naujų būdų, kaip išspręsti problemas.
• Nustatykite veiksnius, kurie prisideda prie depresijos.
• Atraskite pasitenkinimo ir kontrolės jausmą savo gyvenime
• Valdykite sielvarto ir nusivylimo, būdingo depresijai, jausmus.
• Sužinokite, kaip nustatyti realius savo gyvenimo tikslus.

Taigi, jei Jums diagnozuota depresija, nedvejodami kreipkitės į psichoterapiją.

Būkite grupės dalis

Dalyvavimas savitarpio pagalbos grupėje turi keletą privalumų asmeniui, kuris yra depresija.

Tokiu būdu jūs galite pamatyti, kad jūs nesate vieniši šioje kovoje ir per tų žmonių, kurie įveikė ligą, liudijimus, jūs pajusite, kad esate socialiai remiamas, mažinantis izoliacijos jausmą.

Jūs taip pat galite laisvai išreikšti viską, kas kankina ar liūdina, kurią jūs negalite padaryti savo kasdienėje aplinkoje.

Terapiniai masažai

Kai žmogus gauna masažo sesiją, jie jaučiasi atsipalaidavę ir „ramybę“. Ši būsena gali padėti jums pagerinti depresijos simptomus.

Mokslinis tyrimas, atliktas aplink šią temą, parodė, kad per 12 savaičių atliktos masažo sesijos pagerino nerimą ir sumažino depresiją kai kuriems žmonėms..

Jei jau gausite tam tikrą gydymą dėl depresijos, nedvejodami papildykite jį šiais 10 natūralių priemonių, kurios neabejotinai padės greičiau atsigauti.

Ir ką jūs žinote, kokios kitos depresijos priemonės??