8 Fizinės pratybos praktiniam ir sveikam diabetikui



Yra pratimai diabetikams padeda gydyti ligą, gerinti sveikatą, gerovę, gyvenimo kokybę ir galiausiai padidinti laimę.

Cukriniu diabetu sergantiems asmenims, norint padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir prarasti svorį, būtina naudotis dieta ir vaistais. Tačiau yra didelis procentas nukentėjusių žmonių, kurie to nedaro.

Diabetės ir pratimai

Cukrinis diabetas yra lėtinė liga, kuriai būdinga kasos nesugebėjimas gaminti insulino arba paprasčiausiai tada, kai organizmas negali tinkamai panaudoti gaminamo insulino..

Insulinas yra hormonas, leidžiantis gliukozei iš maisto, kurį valgome, kraują paskirstyti organizmo ląstelėms, kad būtų gaminama energija.

Jei jis nepasireiškia arba neveikia veiksmingai, gliukozė kaupiasi kraujyje, todėl ji gali būti pažeista organuose ir audiniuose..

Yra trys pagrindiniai diabeto tipai:

  • 1 tipo diabetas: organizmas negamina insulino, nes yra pažeistos kasos ląstelės. Jo pagrindiniai simptomai yra poreikis gerti, padidėjęs šlapinimasis, nuovargis ir padidėjęs apetitas.
  • 2 tipo diabetas: organizmas negamina insulino arba tinkamai jo nevartoja. Jis yra labiausiai paplitęs ir paprastai pasireiškia ankstyvame amžiuje. Nesukeliant nepatogumų nukentėjusiuose, tai gali nepastebėti. Tačiau jis turi būti gydomas tabletėmis, insulinu arba abiejų deriniu.
  • Gestacinis diabetas:  su nėščiomis moterimis, didinant energijos atsargas. Tai retkarčiais ir nesukelia diskomforto, bet labai padidina diabeto išsivystymo riziką po kelerių metų.

Diabeto gydymas sudaro trejybę: dietą, vaistus ir fizinį krūvį. Mes atkreipsime dėmesį į tai.

Manoma, kad tik 39% amerikiečių diabetikų reguliariai dalyvauja bet kurioje fizinėje veikloje. Šie duomenys yra gana liūdni, atsižvelgiant į tai, kad reguliarių pratimų programa kontroliuoja perteklių ir galėtų išgelbėti vaistus.

Toliau parodysime 8 pratimų tipus, kurie padėtų pagerinti diabetikų gyvenimo kokybę ir jų naudą.

8 sveiki pratimai diabetikams

1 - vaikščioti

Paprastiausias, bet taip pat labiausiai rekomenduojamas 2 tipo cukriniu diabetu sergančių žmonių gydytojų gydymas: vaikščiojimas ar aerobinis pratimas bent tris kartus per savaitę gali padėti pagerinti širdies susitraukimų dažnį.

2 - Plaukimas

Aerobinių pratimų pavyzdys yra plaukimas. Ideali veikla, nes nesukelia spaudimo sąnariams ir yra mažiau streso, be to, žmonėms su nutukimu jis yra patogesnis nei vaikščioti ar bėgti, nes jie padeda išvengti kelio, kulkšnies ar pėdų traumų. kūno svorio.

3 - Statinis dviratis

Kitas aerobinio pratimo tipas. Idealiai tinka stiprinti širdį ir plaučius. Kadangi jų veikla vykdoma uždaroje vietoje, cukriniu diabetu sergantieji gali pamiršti, kad jie patenka į orą, yra oras arba yra toli nuo namų. Jo didžiausia nauda organizmui yra kalorijų deginimas, ypač kraujo tekėjimo kojose gerinimas.

4- Svorio mokymas

Pratimai su svoriais padeda padidinti raumenų masę, svarbiausią diabetu sergantiems žmonėms. Taip yra todėl, kad prarandant raumenų masę yra sunkiau išlaikyti tinkamą cukraus kiekį kraujyje.

Mokymo planas su tokio pobūdžio pratimais galėtų būti tris kartus per savaitę, paliekant poilsio dieną tarp kiekvienos dienos. Priklausomai nuo formos būklės, atlikite 3 arba 4 kiekvienos pratybos, kurių 15 pakartojimų būtų gera schema.

5- Tai-chi

Ši judėjimo gimnastika, koordinuojama lėtai ir tiksliai, gali būti puiki galimybė žmonėms, sergantiems diabetu. Skiria 30 minučių per dieną padeda sumažinti stresą arba pagerinti pusiausvyrą.

6- Joga

Kaip ir tai-chi, daugelis tyrimų rodo, kad jis yra naudingas žmonėms, sergantiems diabetu. Padeda sumažinti kūno riebalus, kovoti su atsparumu insulinui ir pagerinti nervų funkciją.

Be to, tai yra gera priemonė prieš stresą, dėl kurio reguliuojama cukraus koncentracija kraujyje. Kiek laiko skirti jogai? Kuo geriau, tuo geriau.

7- Šokiai

Geras kūno ir proto pratimas. Diabetikų atveju tai yra įdomus fizinis aktyvumas prarasti svorį, pagerinti lankstumą, sumažinti stresą ir pagerinti cukraus kiekį kraujyje. Pernelyg nutukusiems žmonėms jie gali vykdyti veiklą, palaikomą platformoje arba sėdėdami ant kėdės.

8- Kita

  • Atlikite namų ūkių veiklą, kuriai reikia fizinių pastangų, pavyzdžiui, vaikščioti daug ar laipioti.
  • Paimkite savo šunį vaikščioti. Atminkite, kad vaikščioti yra veikla, kurią labiausiai rekomenduoja specialistai, ir šiuo atveju jį lydės ištikimas draugas.
  • Žaiskite su vaikais. Jūsų energija užkrės jus ir jūs atliksite aerobinę veiklą beveik nesuvokdami.
  • Jei turite sodą ar sodą, reikia laiko jį prižiūrėti. Tikslus judėjimas atliekant sodo darbus ir jo deformavimo funkcija gali būti prilyginamas jogai ar tai-chi.
  • Nuplaukite automobilį. Kitas aerobinis aktyvumas, kuris padės jums išlaikyti stiprius raumenis. Atsižvelgiant į tai, kad turėsite praleisti tarp trisdešimt minučių ir valandos, savo dienos fizinę rutiną atliksite su pasitenkinimu ir automobilio švarumą.
  • Naudokite laiptus vietoj lifto ar eskalatorių. Aerobinis aktyvumas efektyvesnis deginant kalorijas ir skatinant atsparumą. Vienintelis trūkumas yra tai, kad tai yra ribotas pratimas žmonėms, turintiems pažeistų kelio.

Sporto praktikos privalumai

Fizinio krūvio praktika yra laikoma tiesioginiu ir efektyviu kanalu įvairioms patologijoms, kurios gaunamos diabetu, prevencijai.

Atsižvelgiant į ataskaitą, kurią atliko Ispanijos diabeto draugijos diabeto ir darbo grupės darbo grupė, naudojimosi šia liga nauda gali būti nustatyta keturiais rėmeliais:

  • Apie širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnius
  • Neoplazmų prevencija
  • Psicho
  • Ekonominė

Apsaugo širdies ir kraujagyslių ligas

Širdies ir kraujagyslių ligos yra viena iš pagrindinių diabetikų problemų. Tai didžiąja dalimi lemia fizinis neveiklumas, vainikinių arterijų ligos plitimas tarp kitų širdies ligų.

Reguliariai praktikuojant aerobinius ir pasipriešinimo pratimus, pradinė ir antrinė, pagerintų šios rūšies ligų prevenciją:

  • Aukštas kraujospūdis: dėl to, kad fizinio krūvio praktika yra labai maža, dėl to sumažėja periferinis kraujagyslių pasipriešinimas. Jis taip pat padeda pagerinti kairiojo skilvelio hipertrofiją.
  • Dislipidemija: kaip ir aukšto kraujospūdžio atveju, dislipidemija yra viena iš dažniausiai pasitaikančių diabetikams sukeltų priežasčių, tačiau dėl fizinio krūvio lygis gerokai sumažėja.
  • Insulino atsparumas ir cukrinis diabetas: Daugybė tyrimų parodė, kad pratimai padeda padidinti jautrumą insulinui 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems pacientams ir kad jo poveikis išlieka iki 24 valandų po.
  • Nutukimas: tyrimai rodo, kad po fizinio krūvio sumažėjęs gliukozės kiekis kraujyje yra nutukę žmonės.
  • Rūkymas: sportuojant sportą palengvinamas ilgalaikis atsisakymas. Konkrečiai, tyrimas rodo, kad apie 12% mesti rūkyti po pirmųjų metų.
  • Fibrinolitinė sistema: tyrimai sieja fizinio krūvio praktiką su fibrinogeno kiekio sumažėjimu, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

Neoplazmų prevencija

Diabetas yra ne tik organų, tokių kaip širdis, nervai, pėdos ar inkstai, komplikacijų, bet ir vėžio rizikos veiksnys. Konkrečiai, dvigubai padidėja gaubtinės, krūties ar kasos vėžio atsiradimo galimybės.

Priežastis, nors ir nepatvirtinta, gali būti ląstelių, kurias sukelia insulinas, dauginimo efektas, nes jis, be kita ko, išplitęs vėžio ląsteles.

Savo ruožtu jis taip pat vertinamas kaip įtarimas, kaip galimi vėžio, cukraus kiekio kraujyje ar uždegimo priežastys.

Siekiant išvengti šios rimtos komplikacijos, mankšta yra natūralus vaistas.

Psichologinė

Yra daugybė fizinės veiklos psichologinės naudos tyrimų. Lyginant su sėdinčiais žmonėmis, aktyvus žmogus pasižymi geresniais rezultatais pažintinių funkcijų skalėse. Tai įrodo atsakas, kurį jie siūlo stresui ar depresijos ar nerimo simptomams. Rizika yra žymiai sumažinta.

Be to, asmuo, turintis gerą fizinę būklę ar praktiką, dažnai sportuoja, turi geresnių pasitikėjimo savimi ir savigarbos simptomų, mažina tinginumo, nepakankamo įvertinimo, depresijos, nusivylimo ar liūdesio elgesį.

Ekonominė

Sveikatos išlaidos, su kuriomis susiduria valstybės, yra didžiulės, o ekonominė politika atrodo nepatikima dėl išlaidų, nes tai gali sukelti sunkų žlugimą išspręsti..

Su visais privalumais, kuriuos sportas suteikia sveikatai, medicinos išlaidų taupymas būtų labai palengvinamas valstybės kasetėms. Pavyzdžiui, Ispanijoje 23 000 mln. Eurų investuojama į 2 tipo diabeto pacientus.

Atsargumo priemonės ir patarimai

Nors kai kurios atsargumo priemonės yra skirtos ne tik diabetikams, bet ir visiems visuomenės tipams, tai nenuostabu, kad juos prisiminti, nes jie yra vienodai svarbūs:

Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje

Svarbu, kad per medicininius pažymėjimus būtų kontroliuojamas reguliarus kraujo kiekis prieš, po treniruotės ir po treniruotės.

Nepamirškite visada su savimi vežti angliavandenių

Patartina visuomet nešioti gausų angliavandenių gėrimą ar vaisių sultis, kad būtų atkurtas skysčio lygis, kuris prarandamas treniruotės metu..

Neslėpkite savo būklės

Jei sergate cukriniu diabetu ir sportuojate sporto centruose ar sporto salėse, žinokite monitorius ar darbuotojus, jie žinos, kaip padėti jums pagerinti rezultatus ir, svarbiausia, išvengti didelių problemų, jei fizinės veiklos metu atsirastų komplikacijų. Identifikavimo apyrankės naudojimas visada padeda greitai reaguoti avariniu atveju.

Naudokite gerą avalynę

Geros būklės kojos yra labai svarbios sportinei praktikai atlikti tinkamomis sąlygomis. Jums reikia išsiaiškinti, kokios rūšies avalynė labiausiai tinka jūsų kojoms, priklausomai nuo jums reikalingos paramos. Sportui specializuotose parduotuvėse jie galės nurodyti.

Gaukite draugą

Jei žinote draugą, kenčiantį nuo diabeto, skatinkite jį žaisti su jumis. Jei nežinote, tai daryk. Remiantis Misūrio universiteto (JAV) atliktais tyrimais, žmonės, dirbantys su partneriu, pagerina našumą ir atkaklumą.

Atsiranda technologija

Plačiai panaudojant išmaniuosius telefonus, „smartwachs“ ar „aktyviasis apyrankes“, sparčiai augo sporto veiklos programos. Tai labai gyvas būdas kontroliuoti ir įveikti jūsų tikslus. Be to, pasak Stanfordo universiteto, žmonės, kurie naudojasi pedometru, padidina savo veiklą 27%.

Kiti

Išsami informacija, pvz., Darbotvarkės pažangos nustatymas, apdovanojimas po tikslo įvykdymo, motyvacijos pranešimų arba priminimų įkėlimas, tvarkaraščių nustatymas.

Bibliografija

  1. Ispanijos diabeto draugija (SED). Diabetas ir mankšta. 2006 m
  2. Masana L. II tipo cukrinio diabeto dislipidemijos mechanizmai Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Supl 1: 24-9.
  3. Stratton JR et al. Fizinio kondicionavimo poveikis fibrinolitiniams kintamiesiems ir fibrinogenui jauniems ir seniems sveikiems suaugusiesiems. 1991; 83: 1,692-1,697.
  4. Thompson PD, et al. Pratimas ir fizinis aktyvumas aterosklerozinės širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos ir gydymo srityse. Apyvarta. 2003 m. 107 (24): 3,109-3,116.
  5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Pratimai
  6. Prat, A (2014). Fizinio krūvio ir gaubtinės žarnos vėžio prevencija