30 Efektyvių būdų motyvuoti pratimus

Gaukite motyvacija naudotis fizinis yra svarbus, jei norite būti nuoseklus, nesiduokite ir nematykite, kokią naudą sportas gali padaryti jūsų sveikatai. Nors atrodo, kad daugeliui vyrų ir moterų yra sunku įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, ir tai gali tapti pasauliu, kad jie galėtų ją laikyti laiku.

Kaip žinote, sportuojant labai naudinga mūsų fizinė, psichinė ir socialinė sveikata. Tačiau daug kartų žinodami, kad tai nėra pakankama motyvacija imtis mūsų batų ir eiti.

10 patarimų, kaip padidinti motyvaciją naudotis

1. Apsvarstykite, ką norite pasiekti

Jūs sakote, kad norite žaisti sportą, bet jei tiksliai nežinote, kodėl norite tai padaryti, nesvarbu, kaip stengiatės, jūs neturėsite tikslų ar uždavinių, ar pakankamai svarbūs, kad galėtumėte jus aktyviai ir nepalikdami pirmojo pakeitimo momento.

Kartais sudarant sąrašą, ką norite pasiekti su pratimais, galima sukurti pakankamai motyvacijos, ar norite numesti svorį, paleisti tą maratoną, kurio mes visada norėjome, ar tiesiog labiau tinka. Jei turite aiškų, jums bus lengviau išlipti iš sofos ir išjungti televizorių.

2 - Nustatykite sau tikrus tikslus

Jei jau aišku, kodėl geras būdas juos pateikti ir motyvuoti jus dar labiau juos padaryti, tai parašyti juos ant popieriaus lapo ir įdėti į vietą, kur jūs galite juos nuolat matyti. Tai jums primins, kad jūs turite laikytis, ir jis suteiks jums jėgų, kurių reikia norint kovoti už juos.

Kai pasieksite tikslą, palikite jį toje pačioje knygoje, kurioje jūs įdėjote kitus ir kirsti, tai taip pat jums primins, kad neturėtumėte atsisakyti, nes, kaip jūs galite pamatyti, ką reikia kovoti, tai taip pat leidžia prisiminti savo pasiekimus.

3. Žr

Kai mes pradedame kažką naujo, kaip darbas ar nauja veikla, mes visada pradedame nuo daug entuziazmo ir jaučiame didžiulę motyvaciją. Todėl norime tai padaryti kuo greičiau, suteikdami sau daugiau, nei galime duoti.

Tačiau, net jei netikite, tai mums sukels problemų tik tada, kai nepasieksime nustatytų tikslų arba šiuo atveju mūsų kūnas mums sako, kad žala yra pernelyg greita. Turime nustatyti tikslus ir eiti lėtai viršyti juos ir taip, pradedant nuo žemiau.

4. Sukurkite savo tikslus

Nėra tikslo užsibrėžti tikslus ir save pasikartoti, kad jūs to nepasieksite. Vien tik tai turės neigiamos įtakos jums, todėl jūs turite būti teigiami ir manote, kad pasieksite visus tuos tikslus, kuriuos pasiūlėte nuo pat pradžių.

Todėl jūs turite nuolat pasakyti sau priešais veidrodį, kad jūs galite jį gauti ir kad niekas nepasipriešins tave, netgi netgi stumti, kad jūs turėtumėte padaryti, net jei jie jums kainuos daug.

5. Įsipareigokite

Be kompromiso taip pat bus nustatyti trumpalaikiai ir ilgalaikiai tikslai, taip pat motyvuoti jus mokyti sunkiai. Tai nepadės, kad esate motyvuotas pasiekti tikslus, kuriuos pasiūlėte sau nuo pat pradžių, jei neprivalote sau keletą dienų per savaitę sportuoti.

Atminkite, kad jūs tikrai norite juos pasiekti, ir jūs turite žinoti, kad bus blogesnės ir geresnės dienos, bet jei jūs nepadėsite, niekada nežinosite, kiek galite eiti. Todėl turite mokytis laiko, net jei tai yra ribota.

6. Planas

Geras būdas motyvuoti save yra pažymėti kalendoriuje, kuriame norite dalyvauti ir dalyvauti. Jei pradėsite paleisti, galite rasti, kokių rasių ar maratonų yra artimiausiais mėnesiais ir užsiregistruoti. Žinoma, turime būti realistiški, o ne užsiregistruoti lenktynėms, kurių negalėsime baigti.

Užsiregistravę tą dieną turime pažymėti savo kalendoriuje, kad mes tapsime labiau motyvuoti mokymuose, nes mūsų vaidmenyje turėsime dar vieną ryškesnį tikslą, o tai yra labai artimas, todėl turėsime suplanuoti ir formuotis jį gauti.

7. Pagalvokite teigiamai

Pradžioje jūs negalite reikalauti pernelyg daug, todėl jūs turite pažinti save ir žinoti, ką mažai galite pasiekti su laiku ir atsidavimu, kurį jūs išleidžiate.

Tai reiškia, kad net jei jūs nustatėte tam tikrą tikslą tam laikui, nebandykite, nes jūs jų nepasiekėte, pažvelkite į evoliuciją, kurią jūs turite, nes jūs visada turėsite geresnį rezultatą nei praėjusią dieną ir tai turi būti pakankama priežastis laimingas su savimi ir jaučiasi įvykdytas.

8. Pašalinkite trukdžius

Kiek kartų norėjome naudotis, bet ar televizijoje matėme, kad pradėsime norimą programą ar filmą? Tai įvyko man daug kartų, kai sakiau gerą, tada aš manau, ir pagaliau tą dieną aš to nepadariau.

Ne tik atsitinka su televizoriumi, bet ir su draugais ar net vaizdo žaidimais ar bet kokia kita norima veikla. Jūs turite pabandyti pašalinti visus tokio pobūdžio trukdžius ir pasakyti sau, kad sportas truks ne daugiau kaip vieną valandą, o tada jūs turėsite visą laiką, kurį norite daryti kitus norimus dalykus..

Nepamirškite pažvelgti į sportą kaip kitą įdomią veiklą, su kuria jaučiatės gerai ir suteiks jums daug naudos.

9. Apsilankykite su žmonėmis, kurie jus motyvuoja

Kai jūs galite apsupti save su žmonėmis, kurie mėgsta sportuoti, ar tuos, kurie tiesiog nori būti formos ir rūpintis savimi. Tai padės jums ir motyvuos jus daryti tą patį, kad būtų įtraukti tam tikri įpročiai, kuriuos šie žmonės turi į savo kasdienį gyvenimą.

Be to, kas geriau nei jie padės jums pradėti sportą pasaulyje? Arba jūsų treneris ar savo treniruoklių salė, kad tobulinimo ir pratybų aplinka jums bus daugiau nei naudinga.

10. Pratimai įmonėje

Ne vienodai sportuoti vieni, nei lydėti, nes visuomet neturite tokio paties noro vykdyti šią veiklą, jei tai darote kartu, galite motyvuoti vieni kitus, kai nesijaučiate.

Be to, dėl šios veiklos bus malonesnė ir netgi galite konkuruoti tarpusavyje, didindami savo motyvaciją ir norą tobulėti.

11. Skaitykite apie savo sportą

Visi sportai turi savo oficialų žurnalą arba puslapį, kuriame rasite viską, ką reikia žinoti. Jei norite daryti viską teisingai, turėtumėte informuoti save arba žinoti apie tai, kas yra jame.

Tai ne tik padės jums nustatyti tikslus ir tikslus, kuriuos norite pasiekti, bet ir pagerinti savo motyvaciją atrasti įžymybes, kurios domisi tuo pačiu sportu, kaip jūs ar netgi žmonės, kurie jį vadovauja. kad yra žmonių, kurie vieną dieną buvo tame pačiame taške kaip jūs?.

12. Valgykite tinkamai

Jei norite pasiekti tikslus ir uždavinius, kuriuos pažymėjote pradžioje, jūs žinosite, kad turite daugiau galimybių juos pasiekti, jei be nuolatinio ir adekvačios mokymo jūs taip pat rūpinatės savo mityba.

Net jei netikite, tinkamos mitybos padės jums jaustis geriau su savimi, kad taip pat matytumėte tai, ką jūs matote su atliktais pratimais..

13. Atlyginkite savo pastangas

Ne viskas bus gerai valgyti ir dirbti, atlygis taip pat yra pastangų dalis! Bet ... Kaip aš galiu atlyginti save po sunkios treniruočių dienos? Jei jums patinka alaus ar ledų, vienas iš geriausių būdų atlyginti save yra gerti gerą alaus stiklinę arba valgyti ledų.

Tai nereiškia, kad mes visada turėtume tai daryti po treniruotės, bet kartą per savaitę. Kitas būdas yra, jei treniruojate kelias dienas per savaitę. Viskas priklausys nuo jūsų pažymėtų tikslų ir priežasčių, dėl kurių nusprendėte naudotis.

14. Pakeiskite neproduktyvią ir sėdimą veiklą sveiką veiklą

Jei galų gale apsupsime sėdinčių žmonių, mes būsime užsikrėtę sėdimu gyvenimo būdu, nesvarbu, kaip esame motyvuoti, kad vykdytume šią veiklą. Todėl visada turėkite omenyje keletą variantų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte sėdėjimo namuose.

Nesvarbu, ar šokinėjate penkias minutes, ar daryti stumdymus, visada galite atlikti nedidelius pratimus, svarbu būti aktyviais ir, žinoma, motyvuoti.

15. Valdykite savo pažangą

Ar yra geresnis būdas motyvuoti save, nei žiūrėti savo pažangą? Sąžiningai iš mano požiūrio, be to, kaip gerai jaustis, kai darote sportą, dar vienas dalykas, kuris mane labiausiai motyvuoja, yra žinoti, kad po truputį gerėjau savo laiko žyma ar sportu, kurį aš praktikuoju.

Šiuo metu yra keletas programų, kurios padės jums kontroliuoti savo prekinius ženklus, taip pat motyvuoja jus tęsti siekius ir pranokti kiekvieną dieną kaip „Runtastic“ programą.

16. Atsipalaiduokite tinkamai

Atminkite, kad mes negalime reikalauti per daug ir kad mes taip pat turime pailsėti. Mūsų tikslai turi būti realistiški ir turime juos įgyvendinti sveiki, taip pat ir poilsiui.

Jei treniruosite pavargusį sportą, jūs nebūsite aukščiausios formos ir tai bus pastebėta jūsų rezultatuose, ir jūs nustebinsite, todėl, jei vieną dieną nesijausite pakankamai gerai, kad galėtumėte mokytis, pageidautina, kad poilsio diena būtų geriausia.

17. Nustatykite tvarkaraštį

Geriausias būdas sportuoti ir laikyti jį laiku yra tvarkaraštis su valandomis, kurias jūs praleisite kiekvieną dieną. Nesvarbu, ar prieš išvykdami į darbą, ar prieš miegą, turite būti pastovūs, todėl bus lengviau ją įtraukti į savo kasdienį gyvenimą.

Be šios formos galėsite sužinoti, kokių veiksmų turėsite atlikti, ir galėsite geriau organizuoti save ir be streso.

18. Ar įmanoma atlikti pratimus

Nėra prasmės pradėti treniruotis atliekant pratimus, kurie tik įtemps ir demotyvuos jus. Jūs turite pradėti mokymą, pritaikytą prie jūsų lygio, ir palaipsniui reikalauti daugiau.

Tokiu būdu jūsų motyvacijos lygis gerokai padidės, kai praėjus tam tikram laikui jūs galėsite atlikti veiklą, kuri anksčiau buvo neįmanoma.

19. Imtis laiko

Jei ką nors reikia turėti omenyje, kad be to, kad esate pastovus su sportu, jūs taip pat turite būti motyvuoti ir turėti tam tikrus tikslus. Jei kada nors negalėsite laikytis nustatyto tvarkaraščio, pabandykite atlikti trumpesnius pratimus bet kurioje skylėje, kurią turite nemokamai.

Jei to nepadarysite, ypač pradžioje, galite grįžti į pagundą palikti ją paprasčiausiai todėl, kad vieną dieną jūs negalite tęsti planuojamo planavimo.

20. Praktiškai sportuokite įvairiose vietose

Jis gali tapti labai monotoniškas, jei visada dirbate toje pačioje vietoje ir tai gali sukelti sumaištį dėl jūsų motyvacijos, kodėl mes keičiame vietą, kur mes ją praktikuojame? Jūs ne tik jausitės geriau, bet ir jūs tikrai susitiksite su naujais žmonėmis, kol važiuosite ar vaikščiotės naujose vietose.

Tai taip pat padės jums pažymėti naujus iššūkius, nes tikrai jūsų atliktas maršrutas jau buvo mažas ir dabar jums reikia patobulinti save ir nėra geresnio būdo, kaip tai padaryti, pažymėdami kitą maršrutą, kad galėtumėte apžiūrėti.

21. Naudokite naujas technologijas

Kaip jau minėjome, naujos technologijos gali būti labai naudingos ne tik dėl to, kad gali kontroliuoti mūsų pažangą, bet ir todėl, kad jos gali motyvuoti save tobulėti.

Daugeliu atvejų, naudojant, pavyzdžiui, chronometrą, galite mus motyvuoti norėdami pagerinti savo prekės ženklą ar net pasiekti tam tikrą laiką. Taigi, jei įmanoma, sportui atlikti naudokite naujas technologijas.

22. Klausykitės laimingų dainų

Muzika gali būti viena iš mūsų didžiųjų sporto sąjungininkų, nes tiesiog klausydamiesi gerų ritmų ir intriguojančių dainų, mes išlipame iš bet kokios sofos ar kėdės tiesiog paleisti ar šokti.

Taigi būtų malonu padaryti grojaraštį su skirtingais muzikos stiliais, kuriuos galime naudoti, kai darome sportą, kuris didina adrenaliną ir motyvuoja toliau tęsti savo veiklą.

23. Pažiūrėkite, kaip gerai jaučiatės

Nors pradžioje vienintelis dalykas, kurį pajusite, bus diskomfortas dėl skausmo, kurį turėsite dėl savo sėdimo gyvenimo, kuris bus labai normalus, bet nebus atgrasomas. Jei esate pastovus ir per mėnesį treniruotės savo gyvenime, pamatysite, kad pajusite daugiau energijos ir savigarbos, sugebėsite daryti viską, ką siūlote, o ypač labai gerą nuotaiką.

Taip pat pamatysite, kad sportas yra būtinas jums, nes jis pašalina kasdienio gyvenimo stresą ir daro jaustis gerai apie save, koks geresnis būdas motyvuoti save, o ne jaustis gerai?

24. Smagiai

Jūs turite stengtis matyti sportą kaip žaidimą, kaip tai, kas nėra jums paskirta ir todėl nėra prievolė. Jei nuo pat pradžių jūs matote jį kaip pareigą, jūs pagaliau baigsite jį palikti ir jūs negalėsite pasiekti, kad jūsų motyvacija užsiimti pratimais trunka ilgiau nei savaitę.

Todėl skatinkite save keisti savo perspektyvą ir pamatyti sportą kaip momentą, kurį jūs skiriate sau ir kuriame turėsite puikų laiką, nes jums bus tinkamas ir jūs pasieksite nustatytus tikslus.

25. Spręsti iššūkius

Koks geresnis būdas motyvuoti jus, nei iššūkis sau peržengti save ar draugą sporto ar pratybų metu, kad jūs abu dirbate? Tai pašalins monotoniją ir padarys jus labiau norą ją praktikuoti.

Gerai, kad jūs tai darote laikas nuo laiko, todėl jūs žinosite, kiek tu gali eiti tuo momentu, ir geriausias dalykas bus tas, kad jei įveiksite iššūkį, jūs pajusite didžiulį įvykį kaip žmogus.

26. Atlikite tą patį darbą kitaip

Tai ne tik gera, kad kovoti su rutina, kurią atliekame įvairiose vietose, kad naudojame skirtingą muziką, ar netgi tai darome kartu. Be to, visada atliekant tuos pačius pratimus ar tą pačią veiklą, mūsų nauja okupacija tampa labai monotoniška, todėl dėvėkite mūsų savigarbą.

Todėl svarbu, kad vieną ar du kartus per savaitę diegtume kai kuriuos pratimus, kuriuos mes darome, tiek pašildymo metu, tiek kasdieninės veiklos metu. Pavyzdžiui, jei mes einame paleisti, kodėl mes nenaudojame hantelių??.

27. Pirkti naują įrangą

Kitas dalykas, kuris paprastai mus daug skatina, yra išleisti naują mokymo įrangą ir kas ne? Tiesa, kad tai negali būti padaryta labai dažnai, nes jie paprastai kainuoja šiek tiek brangiau, bet taip pat gali padėti mums pagerinti savo motyvaciją.

Žinoma, jums atsitiko, kad buvote sulaikytas treniruoklių salėje, nes jūs nesilaikėte savo tikslų, o jūs nuėjote pirkti naują komandą, o jūs grįžote su daugiau entuziazmo nei anksčiau.

28. Kalbėkite apie tai, ką darote su savo draugais

Kai nusprendžiame atlikti naują veiklą, pirmas dalykas, kurį mes darome, yra pasakyti žmonėms aplink mus ir tai apima mūsų šeimą ir draugus. Geras būdas motyvuoti mus be abejonės, nes, žinoma, jie sužavės jus už savo drąsą ir daugiau, jei žino, kad bandėte kelis kartus ir kad esate pasirengęs, kad tai būtų galutinis.

Nepamirškite, kad mes taip pat turime pasakyti savo pasiekimus, be to, dirbdami turime taip pat daryti prielaidą, kad pasieksime tuos tikslus, kurie iš pradžių atrodė tolimi, tikrai jūsų draugai bus labai laimingi, kad jūs jį pasiekėte ir sustiprinsite savigarba ir suteiks jums norą toliau tobulėti.

29. Fotografuokite

Matydami, kad tai darote, taip pat galite paskatinti jus ne tik praktikuoti, bet ir matyti, kad jūsų iš pradžių pasiūlyti tikslai buvo įvykdyti, ypač jei nusprendėte sportuoti, kad prarastumėte svorį.

Kita vertus, jei vienas iš jūsų tikslų buvo dalyvauti lenktynėse ar maratone, matydamas save nuotraukoje ant podiumo ar bėgimo, jūs taip pat pajusite labai gerą ir padidinsite savigarbą.

30. Mylėk save

Galiausiai, niekas nepadės mums daryti, jei nenorime, ką darome, jei nesilaikysime, kodėl mes tai darome, ir mes nepritariame, kad galime susitikti ir pasiekti viską, ką mes ketiname padaryti..

Didžiausia motyvacija, su kuria galime susidurti naujai veiklai, yra žinoti, kad mes turime galimybę tai pasiekti.

Ir jums, kas motyvuoja jus naudotis?