24 Atletikos nauda fizinei ir psichinei sveikatai

Pagrindiniai atletikos privalumai fizinei ir psichinei sveikatai yra: užkirsti kelią nutukimui ir diabetui, gerinti cholesterolio kiekį, didinti raumenų masę, gerinti kvėpavimą, didinti pasitikėjimą savimi ir emocinį stabilumą, gerinti nuotaiką, didinti pasitenkinimą seksualiniai ir kiti, kuriuos toliau paaiškinsiu.

Atletika yra sportas, apimantis daugelį disciplinų, suskirstytų į rases, šuolius, metimus, kombinuotus renginius ir žygius. Visi šie veiksmai pasižymi aukštu aerobiniu pratimu.

Aerobinė veikla laikoma fizinės veiklos praktika, kuri turi didžiausią naudą sveikatai.

Daugelyje tyrimų daugiausia dėmesio skiriama tam, kad būtų ištirta, kokį poveikį šie pratimai daro tiek fizinei, tiek psichinei žmonių sveikatai.

Šia prasme atletika yra sportas, suteikiantis didžiausią naudą organizmo fizinei būklei ir jos vykdytojo psichologiniam funkcionavimui..

22 lengvatos (12 psichologinių ir 12 fizinių), kurias sukelia atletikos praktika

Fizinė nauda

Kūno judėjimas duoda tiesioginę naudą žmonių fizinei būklei. Iš tiesų, norint išlaikyti kūną geros būklės, būtina kasdien atlikti minimalią fizinio krūvio dozę.

Šia prasme sėdimas gyvenimo būdas yra blogiausias fizinės sveikatos priešas. Atletika yra viena iš pagrindinių sąjungininkų.

Apskritai tyrimai rodo, kad visas fizinis aktyvumas yra naudingas norint padidinti kūno sveikatą. Tačiau aerobiniai pratimai yra tie, kurie parodė didesnę koreliaciją su fizine nauda.

Taigi, atletika yra sportas, galintis suteikti didžiausią naudą fiziniam tinkamumui. Žemiau yra dvylika, kurie parodė didžiausią mokslinį įrodymą.

1- Apsaugo nuo nutukimo

Praktikuojanti atletika skatina riebalų rūgščių, kaip energijos substrato, panaudojimą tam tikram fizinės pastangos lygiui realizuoti. Tokiu būdu jis leidžia taupyti raumenų glikogeną.

Taip pat padidėja bendrasis metabolinis aktyvumas tiek vykdant veiklą, tiek per kitas valandas (arba dienas)..

Taigi, praktikuojanti atletika automatiškai verčia į didesnes energijos sąnaudas organizme, leidžiančią numesti svorio ir užkirsti kelią nutukimui.

Kita vertus, aerobinis pratimas taip pat vengia riebalų perteklių ir skatina riebalų pasiskirstymą sveikesniu būdu, prisidedant prie svorio kontrolės..

2 - Apsaugo nuo cukrinio diabeto

Kai atletika daroma, organizmas padidina jautrumą insulinui. Šių hormonų kiekis plazmoje sumažėja, o endokrininės kasos išgyvenamumas yra ilgesnis.

Tokiu būdu atletika yra viena iš geriausių praktikų siekiant užkirsti kelią diabetui ir kovoti su šios ligos poveikiu.

3 - pagerinti cholesterolio kiekį

Atliekant aerobinius pratimus galima spartinti plazmos lipoproteinų metabolizmą ir sumažinti trigliceridų kiekį.

Kita vertus, jis taip pat pagerina cholesterolio kiekį, sumažindamas cholesterolio kiekį, susijusį su mažo ir labai mažo tankio lipoproteinais..

Taigi, atletika yra vienas iš sporto, kuris suteikia didžiausią naudą reguliuojant cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje..

4- Ji suteikia širdies ir kraujagyslių sistemos naudą

Poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai lemia atletikos naudą sveikatai. Ši praktika pagerina širdies veikimą mažindama energijos poreikį tam tikram pastangų lygiui.

Širdies ritmas ir kraujo spaudimas patiria švelnesnį padidėjimą. Taip pat padidėja maksimali širdies išėjimo reikšmė, nedidinant širdies susitraukimų dažnio, esant sėdimoms sąlygoms.

Dėl šios priežasties atletika gali pagerinti širdies ir kraujagyslių funkciją ir užkirsti kelią šios rūšies ligų vystymuisi.

Be to, jis padeda kontroliuoti kraujospūdį poilsio metu ir fizinio krūvio metu asmenims, sergantiems skirtingo laipsnio arterine hipertenzija..

Be to, jis padidina kraujagyslių kapiliarų skaičių ir tankį kraujagyslių teritorijoje. Ir tai padidina jo kalibravimą fizinės pastangos metu.

5 - Padidinti raumenų ištvermę

Raumenys yra vienas iš organų, kurie labiausiai veikia atletikos praktikoje. Jo realizavimas padidina raumenų ląstelių oksidacinės sistemos aerobinį pajėgumą ir galią.

Šie veiksniai skatina geresnį organizmo raumenų veikimą ir padidina žmogaus raumenų atsparumą.

6. Gerinti lankstumą

Atletikos praktika reguliariai leidžia raumenims tempti ir stiprinti, didinti jų lankstumą ir išvengti raumenų traumų.

Iš tiesų, daugelis tyrimų teigia, kad šis sportas yra vienas geriausių darbų siekiant optimalaus raumenų lankstumo.

7- Pagerina kvėpavimo sistemą

Atletikos praktikos metu kvėpavimo dažnis didėja ir maksimaliai padidina jo veikimą.

Tokiu būdu plaučiai priprato prie intensyvesnės operacijos - tai faktas, leidžiantis padidinti jų sveikatą ir užkirsti kelią susijusioms ligoms.

8- Padidinkite atsparumą

Fizinis aktyvumas gali padidinti kūno atsparumą visais lygiais. Šia prasme, praktikuojanti atletika padidina kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių bei raumenų atsparumą ir apsaugo nuo nuovargio.

9- Apsaugo nuo fizinio gedimo

Praktiškai atletika nuolat skatina aktyvesnį kelių kūno dalių aktyvavimą.

Tiesą sakant, daugelis organų prisideda prie šio fizinio krūvio realizavimo, kad visi pasinaudotų praktikuojama veikla.

Šia prasme yra daug tyrimų, kurie parodė, kad atletika apskritai neleidžia fiziškai blogėti organizmui.

10- Apsaugo nuo pažinimo

Atliekant atletiką, didėja ne tik fizinių organų funkcionavimas, bet ir smegenys taip pat didina jo aktyvumą.

Taigi, praktikuojanti atletika taip pat teigiama kaip vienas iš svarbiausių veiksnių, padedančių išvengti kognityvinės būklės pablogėjimo ir ligų, pvz., Alzheimerio ligos, vystymosi..

11- apsaugo nuo storosios žarnos ir prostatos vėžio

Duomenys apie atletikos poveikį vėžio ligų vystymuisi yra šiek tiek prieštaringesni nei pirmiau aptariami 8.

Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad aerobinis pratimas, atrodo, turi apsauginį poveikį nuo gaubtinės žarnos vėžio dėl didesnio aktyvumo, kuris atsiranda pilvo srityje, palengvina žarnyno tranzitą ir sumažina vidurių užkietėjimą..

Be to, kiti tyrimai rodo, kad prevencinis poveikis gali būti išplėstas ir prostatos vėžiu vyrams ir krūties vėžiui moterims.

12- Apsaugo osteoporozę

Osteoporozės prevencijos rezultatai yra aiškesni, nes atletika padidina kaulų tankį ir sukelia šio sutrikimo pradžią senatvėje..

Kita vertus, šios sporto šakos praktika leidžia padidinti kaulų remodeliavimosi procesų aktyvumą ir mažina kaulų nusidėvėjimo greitį per metus..

Psichologinė nauda

Fizinis aktyvumas ne tik daro teigiamą poveikį organizmui, bet ir labai naudingas psichologiniam funkcionavimui.

Yra daug tyrimų, kurie rodo aiškų ryšį tarp fizinio krūvio ir psichologinių pokyčių, tokių kaip nerimas ar depresija.

Tiesą sakant, šiandien fizinio aktyvumo praktika yra psichoterapinė priemonė gydant įvairias psichologines problemas.

Tačiau fizinio krūvio nauda psichinei būsenai neapsiriboja psichopatologijos gydymu.

Visi žmonės, kurie praktikuoja fizinę veiklą, dažnai patiria naudą tiesiogiai psichologinei veiklai. Pagrindiniai yra šie:

1- Padidinti aktyvumą

Pirmoji atletikos psichologinė nauda yra akivaizdi. Pratimai šiam sportui žymiai padidina veiklą.

Smegenims reikalingas tam tikras fizinio aktyvumo lygis, kad tinkamai veiktų. Priešingu atveju galite lengvai patirti emocinius ir nuotaikos pokyčius.

Tokiu būdu praktikuojanti atletika leidžia padidinti fizinę ir protinę žmogaus veiklą, kad jų būklė būtų geriau apibendrinta.

2 - Padidinti pasitikėjimą savimi

Sportas yra viena iš pagrindinių veiklų, leidžiančių sukurti pasitikėjimą savimi. Praktikuojanti atletika leidžia asmeniui suvokti savo stipriąsias puses ir didinti pasitikėjimą savimi.

3 - prisideda prie emocinio stabilumo

Viena iš fizinės veiklos psichologinio poveikio hipotezių yra tai, kad ji keičia tam tikrų neurotransmiterių veikimą.

Konkrečiai, atrodo, kad ji turi tiesioginį poveikį monoaminams, tokiems kaip serotoninas arba dopaminas, kuris leidžia reguliuoti smegenų funkciją ir prisidėti prie asmens emocinio stabilumo..

4. Skatinti nepriklausomybę

Fizinio aktyvumo vaikystėje praktika yra puiki švietimo ir bendravimo priemonė.

Konkrečiai, buvo įrodyta, kad atletika yra svarbus moralinio vystymosi, vertybių įgijimo ir vaikų nepriklausomybės skatinimo veiksnys..

5- Privalo nuotaiką

Nuotaika yra vienas iš psichologinių komponentų, galinčių gauti naudos iš atletikos praktikos.

Vykdant šį sportą iš karto atsiranda didesnis serotonino ir endorfinų išsiskyrimas. Šios dvi medžiagos yra tiesiogiai susijusios su proto būkle. Tai yra, tuo daugiau yra smegenyse, tuo geriau turite proto būseną.

Taigi atletika gali pagerinti nuotaiką ir išlaikyti ją stabilų. Veiksniai, galintys sumažinti žmonių nuotaiką, gali būti veiksmingai neutralizuojami įgyvendinant šį sportą.

6- Padidinkite teigiamą kūno įvaizdį

Atletika suteikia tiesioginį poveikį kūno formai, mažina riebalų kiekį ir stiprina kūno raumenis.

Tačiau jo poveikis kūno įvaizdžiui neapsiriboja vien labiau subrendusiu ar atletišku kūnu.

Atletika skatina teigiamą kūno įvaizdį siunčiant tiesioginius duomenis apie tinkamą kūno funkcionavimą ir asmeninius gebėjimus atlikti ir tobulinti.

7- Skatina savikontrolę

Sportas taip pat yra svarbus emocinio išleidimo ir elgesio reguliavimo šaltinis. Praktikuojanti atletika didina asmeninę savikontrolę ir emocijų dėmesį.

8- Padidinti seksualinį pasitenkinimą

Duomenys, susiję su atletika su seksualiniu pasitenkinimu, yra šiek tiek labiau prieštaringi nei kiti.

Tačiau neseniai atliktas nacionalinis tyrimas parodė, kad fizinio aktyvumo praktikuojančių žmonių lytinio pasitenkinimo lygis buvo gerokai didesnis..

9- Sumažina emocinį stresą.

Egzistuoja fizinio ir psichologinio lygio fizinio krūvio poveikis simptominiam streso sumažėjimui. Šiuo požiūriu jos poveikis yra panašus į atsipalaidavimo poveikį, pavyzdžiui, mažinant širdies ir kraujagyslių reaktyvumą stresui.

Šia prasme atletika yra gera streso valdymo technika, o jos praktika leidžia trumpam sumažinti psichologinius simptomus, tokius kaip agitacija, nervingumas ar pasikartojančios mintys.

10 - prisideda prie intelektinės veiklos

Fizinė ir sporto veikla, pavyzdžiui, atletika, prisideda prie savigarbos gerinimo ir daugelio psichikos ar fizinių trūkumų turinčių žmonių integracijos..

Jau yra įprasta tokios rūšies veiklos oficiali organizacija, kur dažnai yra svarbu laimėti konkursą kaip naudingumo ir asmeninio jausmo dalyviams.

11 - Sumažina nerimą

Nors manoma, kad mankšta paprastai mažina nerimą, yra mažai įrodymų apie jo terapinį veiksmingumą gydant nerimo sutrikimus klinikiniuose pacientuose..

Didesnis atletikos efektyvumas aprašytas generalizuoto nerimo ir paprastų fobijų atvejais.

Taip pat yra tam tikrų įrodymų, kad pratybų praktika lydi nerimo ir nervingumo būsenų mažėjimo akimirkose po praktikos, ypač jei žmonės turėjo nenormaliai pakeistą būseną.

12 - Gyvenimo kokybės gerinimas

Yra bendras sutarimas, kad fizinis pratimas prisideda prie žmonių gerovės gerinimo, leidžiantis jaustis energingesniems, lengviau užpildyti savo kasdienes užduotis ir padėti jiems gerai miegoti..

Taip pat dažnai aprašoma nauda, ​​pvz., Pasitikėjimo savimi didinimas, savigarba, savęs įvaizdis, savęs samprata, emocinis stabilumas arba savikontrolės pojūtis..

Visi šie veiksniai prisideda prie gerovės jausmų eksperimentų ir žmonių gyvenimo kokybės gerinimo.

Nuorodos

1. Amanda L. Kviečiai Kevin T. Larkin (2010). Širdies ritmo kintamumo ir susijusių fiziologijų biofeedback: kritinė apžvalga. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Sveikos širdys ir visuotinė fizinio aktyvumo nauda: fizinis aktyvumas ir sveikata. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Capdevila, L (2005) Fizinis aktyvumas ir sveikas gyvenimo būdas. Žirona: dokumentinis dokumentas.

4. Parrado, E., Cervantes, J.C., Ocaña, M., Pintanel, M., Valero, M. ir Capdevila, Ll. (2009). Aktyvaus elgesio vertinimas: savaitinis fizinio aktyvumo registras (RSAF). Journal of Sports Psychology, 8 (2), 197-216.

5. Pintanel, M., Capdevila, Ll., Ir Niñolola, J. (2006) Fizinės veiklos ir sveikatos psichologija: praktinis vadovas. Žirona: dokumentinis dokumentas.

6. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), atsitiktinių imčių kontroliuojamas vieno ir kelių sveikatos elgesio pokyčių tyrimas: paauglių fizinio aktyvumo ir mitybos skatinimas. Health Psychol, 23, 314-8.

7. Sjösten N, Kivelä SL. Fizinio krūvio poveikis depresijos simptomams tarp amžių: sisteminė peržiūra. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.