17 Puikus privalumas vaikščioti kiekvieną dieną

Kai kurie iš vaikščiojimo nauda jie turi pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, užkirsti kelią diabetui, padėti numesti svorį, sumažinti Alzheimerio ligos riziką, pagerinti nuotaiką, skatinti seksualinį norą ir kitus, kuriuos aš paaiškinsiu toliau.

Ne mažiau kaip 30 minučių vaikščioti kiekvieną dieną yra vienas iš svarbiausių gydytojų rekomenduojamų sveikų įpročių. 

Jei ketinate išeiti į gręžimą, nedvejokite, kad geras kasdienis pėsčiomis pagerins jūsų gyvenimo kokybę. Nėra geresnio įpročio nei dėvėti batus ir vaikščioti keletą kilometrų.

30, 60 ar 120 minučių? 1,3 0 6 km? Vidutinis ar greitas greitis? Į šį ir daugelį kitų klausimų bus atsakyta su surinktais tyrimais.

Prieš vaikščiojimą

Prieš pradedant vaikščioti, pirmas ir svarbiausias dalykas yra pasirinkti gerą įrangą šiai fizinei veiklai atlikti.

Kaip jūs intuit, svarbiausias dalykas yra avalynė. Didelė traumų dalis atsiranda dėl netinkamų sportbačių pasirinkimo. Štai kodėl neturėtumėte pasirinkti batų, flopų ar išvestinių priemonių. Pasirinkite stabilius ir lengvus batus, kurie gali sumažinti jūsų veiksmus. Susirūpinkite, kad jos nėra pernelyg įtemptos arba pernelyg laisvos ir gali laikytis pėdų per tam tikrą laiką.

Dabar, turint tinkamą avalynę, drabužiai yra antras svarbiausias aspektas. Čia reikia nepamiršti, kad medvilnė yra priešas, kuris yra vienas iš sportininkų, nes jis neužtikrina kūno temperatūros, kaupia drėgmę ir nesaugo nuo vėjo.

Štai kodėl turėtumėte pasirinkti mikropluošto drabužius, kurie prakaituoti prakaituojasi ir ilgą laiką išlaiko kūną šiltu ir sausu.

Pasirinkite mikropluošto techninį marškinėlį su tos pačios rūšies kelnėmis (arba kitaip tinkleliu). Nepamirškite, kad kojines visada reikia gaminti su technine medžiaga, tokiu būdu suteikiant pusę minėtai medvilnei.

16 teigiamų kasdieninio vaikščiojimo efektų

Kai turėsime tinkamą įrangą, mes galime pradėti vykdyti savo fizinę veiklą, bet ne anksčiau, nei atlikome apšilimą ir atitinkamas ruožas.

1- Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą ir kraujospūdį

Jei norite pagerinti savo širdies ir kraujagyslių sveikatą, nedvejodami padėkite ant batų ir sukurkite kasdienę rutiną.

Moterys, keliaujančios keletą valandų per dieną, turi 25% mažesnę tikimybę gauti širdies komplikacijas nei tie, kurie to nedaro.

Tai parodo Dr. Chi Pang Wen paskelbtas tyrimas, taip pat kitas Amerikos kardiologijos kolegijos leidinys, teigiama, kad jis sumažina mirtingumo dėl širdies ligų riziką.

Kita vertus, Kolorado universitetas ir Tenesio universitetas pastebėjo, kad moterys po menopauzės, kurios 24 savaites vaikščiojo du kilometrus per dieną, sumažino kraujo spaudimą beveik 11 taškų.

Bet jei šios priežastys buvo nedaug, medicinos žurnalas „Lancet“ patvirtina, kad 2 000 žingsnių vidutiniu greičiu sumažina širdies priepuolio galimybę iki 8%.

2 - Apsaugo nuo 2 tipo diabeto

Visi žino, kad fizinė veikla pagerina mūsų fizines sąlygas. Pėsčiomis 150 minučių per savaitę galite sumažinti riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu iki 58%.

Taip pat sako dr. Juan Madridas, endokrinologijos ir mitybos specialistas Universiteto ligoninėje Virgen de la Arrixaca „45 minučių per dieną vaikščiojimas yra minimalus dalykas, padedantis kontroliuoti diabetą“.

3 - gerinti atsparumą širdies ir kvėpavimo sistemai

Kai esate pilnoje fizinėje veikloje, kvėpavimo dažnis didėja, todėl kraujotakos teka natūraliau. Todėl pirmenybė teikiama energijos padidėjimui ir gebėjimui atsigauti.

4. Padėkite kovoti su krūties vėžiu

Pagal. \ T Klinikinės onkologijos žurnalas, moterims, kurioms diagnozuota krūties vėžys ir kurios reguliariai vaikščioja ilgą laiką, yra 45% didesnė tikimybė išgyventi ligą nei tie, kurie nedirba..

5- Tai pagerina mūsų senėjimo būdą

Ėjimas padeda sumažinti greitį, kuriuo mes gyvename. Sanjay Sharma, Šv. Jurgio universiteto ligoninių kardiologijos profesorė ir Širdies kardiologijos skyrius:

„Galbūt mes niekada negalime vengti visiškai senų, bet mes galime sulėtinti laiką, kai mes sensta. Mes galėjome save pamatyti jaunesnius 70 metų ir gauti iki 90 metų. Fizinis pratimas gali suteikti jums 3–4 metus daugiau gyvenimo “.

Be to, Mičigano medicinos universitetas teigia, kad žmonės, kurie reguliariai vaikščioja iki penkiasdešimties ir šešiasdešimties metų, yra 35 proc. Mažiau linkę mirti per ateinančius aštuonerius gyvenimo metus.

6. Padėti numesti svorio

Remiantis Londono ekonomikos mokyklos atliktu tyrimu, jis sakė, kad pusvalandį per penkias dienas per savaitę vaikščioti yra daug daugiau nei važiuoti, važinėti dviračiu ar net eiti į sporto salę. Trisdešimt minučių pėsčiomis energingu tempu paprastai prilyginama 200 kalorijų deginimui.

7- Apsaugo kaulų problemas

Geras pėsčiomis galite išvengti daugelio kaulų problemų, pvz., Masės praradimo. Taip sako Niujorko Plancher ortopedijos ir sporto medicinos profesorius Michael A. Schwartz.

Pėsčiomis gaminamas vitaminas D, atsakingas už mūsų kaulų stiprumą ir kokybę.

Brigham ir Moterų ligoninė Bostone studijavo moterims, kurios menopauzės vaikščiojo 30 minučių per dieną. Rezultatas sumažino klubo lūžių riziką 40%..

Be to, Jungtinių Valstijų Nacionalinis sveikatos institutas teigia, kad 6000 žingsnių per dieną padeda apsaugoti jus nuo kelio osteoporozės.

8 - Padėkite miegoti geriau naktį

Seattle'o „Fred Hutchinson Cancer Research Center“ atlikto tyrimo metu buvo padaryta išvada, kad 50–75 m. Amžiaus moterys, sulaukusios geros valandos, miegojo geriau nei tos, kurios neatliko šios procedūros.

9- Apsaugo nuo insulto

Nieko daugiau ir nieko daugiau nei prestižinio Harvardo universiteto visuomenės sveikatos mokyklos Bostono mokslininkai sakė, kad moterys, vaikščiojusios per 30 minučių per dieną, sumažino riziką patirti tam tikro insulto tipą 20-40%..

10 - Sumažina Alzheimerio ligos ir psichikos pablogėjimo riziką

Kitas Kalifornijos universiteto San Franciske atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau kaip 6 000 vyresnių nei 65 metų moterų, parodė, kad tiems, kurie keliauja 3 kilometrus per dieną, trūksta 17 proc. Atminties, palyginti su 25 proc. tik 1 km per savaitę.

Dabar, kai kalbame apie Alzheimerio ligą, vaikščioti taip pat labai naudinga. Pagal Virdžinijos universiteto Sveikatos sistemos tyrimą Charlottesville mieste, vyrai nuo 71 iki 93 metų, kurie vaikščiojo kilometru per dieną, buvo mažiau nei tikėtina, kad sulauks Alzheimerio ligos, palyginti su tais, kurie vaikščiojo mažiau.

11 - Kova su genetinėmis ligomis

Kaip daugelis iš mūsų turi tam tikrų fizinių trūkumų dėl mūsų DNR?

Remdamasis Harvardo atliktu tyrimu, kuriame buvo išanalizuoti 32 genai, susiję su 12 000 žmonių nutukimu, mes galėjome žinoti, kad jei vaikštoite per valandą per dieną, jūs priešinsite, kol pasieksite pusę.

Dr. Sitges tai paaiškina „Sporto poveikis yra daugiafunkcinis. Yra genų, kurie palankiai vertina kai kurias ligas, tačiau su tam tikrais įpročiais galime sumažinti jų kančių tikimybę “..

12- tonai ir raumenų ženklai

Ar norite, kad raumenys būtų tamsinti ir gerai pažymėti? Jei nežinote, kasdieniniai pasivaikščiojimai veda į šią naudą. Dauguma stiprinančių sričių bus veršeliai, keturračiai ir kojos.

Taip yra todėl, kad, kai važiuojate ilgą laiką, jūsų slėgis ir sąnarių svoris skiriasi. Tai lemia nuolatinį raumenų stiprinimo darbą. 

Jei norite toliau stiprinti šiuos efektus, patariu važiuoti pėsčiomis. Tai greičiausias ir efektyviausias būdas nustebinti raumenis.

13- Pagerina nuotaiką ir apsaugo nuo depresijos ar nerimo

Jei esate vienas iš tų, kurie nusprendžia eiti pasivaikščioti, kad išlaisvintumėte protą, tu gerai.

Kalifornijos valstijos universitetas parodė, kad žmonės, išvykę per dieną vaikščioti, pastebimai pagerina savo nuotaiką. Jūsų smegenys bus deguonimi daug greičiau ir turi daugiau skysčių.

Taip yra dėl natūralių skausmą malšinančių vaistų ir endorfinų, kurie paprastai vadinami laimės hormonais..

Tokiu būdu jūs galite išvengti įvairių depresinių sutrikimų, kaip nurodė šiame tyrime keli Britanijos Kolumbijos universiteto gydytojai..

14 - Stiprina seksualinį norą

Pasivaikščiojimo nauda yra daug. Tiek daug, kad gali netgi maloniai paveikti jūsų lytinio gyvenimo raidą.

45–55 metų amžiaus moterų tyrime nustatyta, kad jie pastebėjo didesnį seksualinį apetitą, be to, padidėjo lovos pasitenkinimas..

15 - Padėti kontroliuoti cukraus kiekį

Maisto produktų, kuriuose yra didelis cukraus kiekis, suvartojimas gali tapti tikra priklausomybe daugeliui žmonių. Atlikdami atitinkamus pasivaikščiojimus, galėsite jį išvengti. Nuo šiol jūs neturite pasiteisinimų, kad išvengtumėte tų saldumynų, kurie jus labai vilioja.

Tai parodo Ekseterio universiteto atliktas tyrimas, kuriame padaryta išvada, kad 15 minučių per dieną vaikščiojimas padeda sustabdyti maisto produktų, kuriuose yra didelis cukraus kiekis, suvartojimą..

Dr. Ignacio Sitger Serra, sporto medicinos specialistas Imesportas, tai patvirtina „Eiti pėsčiomis sukuria anksiolitinį efektą, lygiai taip pat, kaip kramtomoji guma. Abi yra sveikesnės alternatyvos ".

Šiame straipsnyje jūs galite sužinoti paprastą maistą, kad sumažintumėte cukrų.

16 - Sumažina peršalimo ar gripo tikimybę

Jei pasieksite ilgus pasivaikščiojimus, sumažės jūsų šansų užsikrėsti ar užsikrėsti.

Tai parodė Harvardo universiteto atliktas tyrimas. Jie išanalizavo daugiau nei 1000 vyrų ir moterų, kurie per 5 dienas per savaitę vaikščiojo 20 minučių. Gauti rezultatai leido 43% mažiau patirti tam tikrų šalčio ar gripo atvejų.

Taip yra todėl, kad pratimai skatina raudonųjų ir baltųjų kraujo kūnelių susidarymą, kaip dr. Angelas Bigasas, koridorių klinikos ir dviratininko narys sako:yra pagrindiniai mūsų kūno infekcijų gynėjai “.

17 - gerina bendrumą

Nėra geresnės socializacijos formulės nei eiti pasivaikščioti kartu su kitu. Ir jei jūs paliksite vieni, nesijaudinkite, nes nėra sudėtinga susitikti su žmonėmis, kurie turi tą pačią aistrą kaip jūs..

Tai saugus ir patikimas būdas susieti su žmonėmis, kurie lydi jus ir aplinką.

Kiti duomenų tipai ...

- Pastaraisiais mėnesiais svarbus terminas - „Power Walking“.

Jis naudojamas norint nurodyti mokymo metodą, kuris grindžiamas kasdieniniu važiavimu nuo 45 iki 60 minučių vidutinio greičio greičiu, kuris veikia kaip mokymas.

- Jei esate vienas iš tų, kurie mano, kad važiavimas yra daug efektyvesnis nei vaikščiojimas, tu labai neteisingai. Tiesą sakant, nauda yra gana panaši, todėl, jei manote, kad nepakankamai skatinama eiti, galite pasirinkti važiuoti.

- Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) pareiškė, kad neveiklumas yra ketvirtoji suaugusiųjų mirties priežastis visame pasaulyje. Taigi žinote, eikite pasivaikščioti!

- Yra žmonių, kurie pėsčiomis pervažiuoja savo ginklus. Ši praktika tampa vis dažnesnė.

To priežastis? Mičigano universiteto biomechaninis inžinierius Steve Collinsas studijavo šią kalbą, kai dešimt žmonių persikėlė rankas vaikščiojant skirtingais būdais.

Gautas rezultatas parodė, kad rankų sukrėtimas padeda vaikščioti, didindamas mūsų motorinę sinchroniją. Be to, šie rezultatai yra ekstrapoliuoti į tokias ligas kaip Parkinsono ar smegenų paralyžius, nes tai yra pagrindinės rankų ir kojų desinchronizacijos priežastys..