Dalintis:
12 patarimų, kaip išvengti persivalgymo sindromo
Sporto treniruotėse turėtų būti siekiama pagerinti veiklos rezultatus, gerbiant sportininko sveikatą, tačiau kartais ši prielaida neįvykdoma, net ir patiriant nemalonių žinomų pasekmių pasekmes. Overtraining sindromas.
Daug kartų mes girdėjome, kad „be skausmo nėra naudos“ (gerai žinomas „No Pain no Gain“), kad nors jis skatina žmones dėti visas pastangas kiekviename mokyme, kad gautų geriausius rezultatus, jis dažnai yra perdėtas ir atvyksta fiziškai ir psichologiškai kenkti sportininko sveikatai.
Kita vertus, kaip mėgėjų sportininkai, mes turime išmokti ką nors, ką dažnai stebime didžiojo elito sportininkai, kurie „išnyksta“ keletą savaičių sporto renginių, yra ištrinti iš kai kurių čempionatų, nepaisant to, kad jie nepateikė jokios žalos.
Nors tai sukelia keistumą, tiesa, kad tai yra gana logiška, nes tikrai jūsų techninis ir medicinos personalas suplanavo šias pertraukas, kad būtų išvengta pagrindinės šio straipsnio temos..
Fonas
Overtraining sindromas atspindi žmogaus kūno bandymą susidoroti su fiziologiniu stresu ir kitais veiksniais, su kuriais susiduria įprastinė sporto praktika.
Turime atsižvelgti į tai, kad ūmus nuovargis po sesijos ar intensyvaus mokymo laikotarpio, kartu su tinkama poilsiu, lems teigiamą prisitaikymą ir dėl to pagerėjusį našumą.
Šio paveikslo etiologija yra daugiafunkcinė, kai pagrindinė priežastis yra nepakankamas planavimas ir disbalansas tarp mokymo apkrovų ir atkūrimo „apkrovų“..
Endokrininė sistema raginama kovoti su šia stresine situacija, generuojant pirminius hormoninius pokyčius (adrenaliną, noradrenaliną, kortizolį), kad perskirstytų degalus, palaikytų gliukozės kiekį kraujyje ir pagerintų širdies ir kraujagyslių sistemos reakciją..
Ši „pernelyg didelės įtampos“ situacija gali pakenkti neurotransmiterių funkcijai hipotalaminiu lygmeniu (kuris integruoja skirtingus agentų „stresorius“), kurie vėliau keičia kitas hormonines ašis. Šis nepertraukiamas disbalansas nulems normalų ūminį atsaką į stresą.
Praktiniai patarimai, kaip užkirsti kelią viršvalandžių sindromui
1- Efektyvi šeimos parama
Sportininko šeima turi būti pagrindinis jų vystymosi ramstis. Neįmanoma, kad sportininkas būtų atsakingas už jų pašalinimą iš skurdo ar panašių situacijų, nes jis gali neigiamai paveikti jų pilną sportinę plėtrą..
Šios rekomendacijos taikomos draugystei, meilės santykiams ir / ar sportininkų darbui.
2) prižiūrimas ir individualizuotas mokymas
Mokymų sezonų planavimas individualiai yra trenerio atsakomybė. Jokių kitų sportininkų kopijų, kiekvienas iš jų yra individualus ir nepakeičiamas pasaulis.
Jums netikslinga ieškoti Usain Bolt mokymo gairių, jei tik pradedate savo karjerą ir logiškai esate labai toli nuo savo lygio.
3. Ne sporto veiklos vertinimas
Be formalaus mokymo (fizinio, taktinio ir pan.), Visada turėtumėte apsvarstyti laisvalaikio užsiėmimus ar atsipalaidavimą, kuris gali būti, pavyzdžiui, lankymasis turistinėse vietose, jei keliaujate į kitą miestą, žiūrite filmą ar tiesiog vaikščioti.
4. Tinkama poilsis
Suplanavus klasikinius treniruotes, poilsio laikotarpiai negali būti ignoruojami, jie turi būti gerbiami 100% kasdienio poilsio (ne tik miego) ir atostogų laikotarpių tarp sunkių sezonų (atostogų ar panašių).
Daug kartų sportininkai ir treneriai peržengia revoliucijas, ypač kai jis turi gerų rezultatų, dažnai pamiršta pertrauką, norėdamas tęsti laimėjimą.
Galų gale jie patenka į išvengiamus sužalojimus ir pavojingus nusivylimus.
5. Rūpestinga mityba ir drėkinimas
Kartu su poilsiu jie vadinami „nematomais treniruotėmis“ ir aiškiai tampa „matomais“ kiekviename konkurse, nes detalės yra tos, kurios daro skirtumą, kai yra vienodos techninės sąlygos ar talentas.
Vadovaudamiesi mitybos ir drėkinimo rekomendacijomis, sumažės tikimybė, kad patirsite baimę dėl pernelyg didelių mokymų pasekmių.
6 - pagrįsti tikslai
Tai yra esminis dalykas, nes daug kartų šie vaizdai daugiausia atsiranda dėl pernelyg didelio spaudimo, kurį patyrė sportininkas (ypač jaunas), kai jam pernelyg daug vilties..
Paprastai šis spaudimas kyla iš trenerių, federacijų, šeimos ir net iš žiniasklaidos ar visos tautos, kuri yra alkanas sportinei sėkmei. Daugelis lenktynių nepalieka sunkių psichologinių kuprinių vežimui ant galvos.
7- Jūsų ligų gydymas
Atrodo, kad šalčio ar raumenų kontraktūra yra maža, todėl visada turėtumėte atkreipti dėmesį ir elgtis su jais laiku, nes jei ignoruojate ir laikotės įprastos tvarkos, šios dėžės gali toliau progresuoti ir apsunkinti.
Jūs galite gauti situaciją, kai ji iš tikrųjų bus ribojama ir turės gerokai mažiau veiklos, kurią galite lengvai išvengti.
8- Dažnai analizuojama
Nepamirškite arba venkite periodinių patikrinimų. Be to, tai reiškia pinigines išlaidas, o jūs nesate sportininkas su dideliais ištekliais, o sąnaudų ir naudos santykis mus kviečia visiškai atsakyti.
Mūsų automobilį analizuojame kiekvieną tam tikrą kilometrų skaičių, todėl mūsų kūnas turi būti ištirtas, kad įvertintume, kaip jis reaguoja į labai intensyvias apkrovas. Tai minimalus, kurį jis nusipelno.
9 - Periodiniai EKG įrašai
Šiam bandymui priskyriau tam tikrą tašką, nes elektrokardiograma yra didžiulė priemonė mūsų širdies elektrinio veikimo sutrikimų nustatymui.
Nors daugeliu atvejų mes nesuvokiame jokių simptomų, galime laiku aptikti staigią mirtį arba tai, kas paprasčiausiai mažina mūsų veiklą.
Aš rekomenduoju, net jei nesate elitinis sportininkas, nes jo kaina nėra pernelyg didelė, o kai kuri patologija neišvengiamai treniruos daug ramiau.
10- Psichologinis vertinimas
Labai svarbu, kad daugiadisciplininė komanda, dirbanti su sportininkais, turėtų psichologą, kuris specializuotųsi sporto srityje.
Daug kartų šios sąvokos yra painios ir manoma, kad „beprotiška“ turėtų eiti į psichologą, tačiau šis profesionalas yra milžiniškas pagalbos įrankis, leidžiantis susidurti su sunkiu sporto gyvenimu.
Jei neturite išteklių, visada galite gauti lengvai prieinamą psichologinę priemonę, kuri gali jums padėti.
11 - Geležinkelių komunikacija tarp trenerių ir gydytojų
Šis klausimas dažnai ignoruojamas, tačiau geras bendravimas gali išvengti rimtų problemų.
Komunikacija yra labai svarbi atsižvelgiant į naudojamą darbo krūvį, ankstesnius sužalojimus, konkursų kalendorių ir netgi skirtingų delegacijų sportininkų elgesį (ypač jaunimo kategorijose)..
12 - Netradicinės atkūrimo strategijos
Nesvarbu, ar esate profesionalus, ar mėgėjiškas sportininkas, verta paminėti, kad pateikiate tokius metodus kaip masažo terapija, atsipalaidavimo būdai ar hidroterapija, krioterapija. Galimybių diapazonas yra platus, ir tikrai rasite kai kuriuos pagal savo kišenę.
Galimas Overtraining sindromo pavojus
Ūmus nuovargis
Tai visiškai normalu. Jis pateikiamas pastangose ir yra suvokiamas kaip pojūčių rinkinys, kuris paprastai yra nemalonus ir kuris patiriamas nagrinėjant tiriamąjį subjektą (paprastai pasireiškia raumenų sunkumu, pagreitintu kvėpavimu, greitu pulsu, skrandžio sutrikimu ar tiesiog bendru nuovargiu)..
Perviršis
Jis susijęs su mokymosi apkrovų (arba ne treniruočių) kaupimu, o tai lemia trumpalaikį veikimo sumažėjimą, su fiziologiniais ar psichologiniais požymiais ir simptomais. Atsigavimas užtruks nuo kelių dienų iki savaitės.
Nepakankamas sindromas nepaaiškintas (UPS)
O Neaiškus nepakankamas našumo sindromas, jo apibrėžimas anglų kalba, pasižymi nuolatiniu nepaaiškinamu našumo deficitu (kurį pripažįsta ir treneris, ir sportininkas), nepaisant to, kad jis trunka 2 savaites santykinės poilsio metu.
Overtraining
O Overtraining, yra galutinis stalas ir yra susijęs su treniruočių (arba ne treniruočių) kaupimu, o tai lemia ilgalaikį veikimo sumažėjimą, su fiziologiniais ar psichologiniais požymiais ir prastos adaptacijos simptomais..
Kadangi jis yra sudėtingesnis, veiklos atkūrimas truks nuo kelių savaičių.
Trumpai tariant, tai yra sportininko, dalyvavusio mokymo programoje, kurioje buvo viršytos jo kūno fiziologinės ir psichologinės galimybės, simptomų ir požymių rinkinys..
Tai reiškia konkretų jų veikimo pablogėjimą ir jų nuotaikos pokyčius.
Diagnozė
- Tai reikalauja didelių įtarimų, įskaitant labai nuoširdų sportininko ir jo artimiausios aplinkos vertinimą.
- Tai sudėtinga, atsižvelgiant į labai skirtingus simptomus, kurie skiriasi nuo vieno asmens, nespecifiniai, daug ir kartais anekdotiniai, kurie paprastai pasireiškia.
- Iš esmės jis yra išmetamas. Pirmiausia ieškote „klasikinės“ patologijos ir, jei nerasite, galbūt susidursite su „Overtraining“ sindromu.
- Todėl, norint jį aptikti, turite būti labai atidūs įspėjamiesiems požymiams ir simptomams.
Ankstyvas ir nedviprasmiškas Overtraining sindromo pripažinimas yra praktiškai neįmanomas, nes vienintelis tikras ir nedviprasmiškas ženklas yra veiklos sumažėjimas konkurencijos ar mokymo metu, kuris dažnai būna subjektyvus, nes ne visada yra vienetas. objektyvaus vertinimo.
Simptomai
Pagrindiniai simptomai, galintys įspėti mus apie galimą Overtraining sindromą, yra šie:
- Sporto veiklos sutrikimas: pastovus, nepaisant kelių savaičių ar mėnesių atsigavimo laikotarpio.
- Nuotaikos pokyčiai: jie gali pasireikšti įvairiais būdais (apatija, depresija, nerimas, dirglumas, mažas savigarba ar koncentracijos trūkumas tarp kitų).
- Nemiga: tai gali būti su naktiniu prakaitu arba be jo.
- Apetito ar bulimijos netekimas: įsiurbimo modeliai labai skiriasi nuo įprastų sportininkų.
- Galvos skausmas: ne tik konkursuose.
- Pykinimas ir svaigulys: moterims draudžiama nėštumas.
- Raumenų ar sausgyslių skausmas: kurie nėra susiję su pačiu mokymu.
- Seksualinio noro praradimas: jų įprastų seksualinių modelių pakeitimai (labiau būdingi vyrams).
- Infekcijų padidėjimas: Pernelyg intensyvus mokymas sukelia imuninę trumpalaikę depresiją.
Nėra absoliučiai tikslių klinikinių diagnozės kriterijų (ypač ankstyvai diagnozei), bandėme rasti skirtingus objektyvius žymenis (ir idealiai pigius ir lengvai išmatuojamus), galinčius atskirti lėtinius pokyčius nuo ūminio, reaguojant į stresą, ir kiti veiksniai nekeičia.
Pavyzdžiui, buvo bandoma anksti diagnozuoti kortizolio, testosterono, katecholaminų ir kitų hormonų tyrimą, tačiau dėl to, kad jie ne visada koreliuoja su šiomis lentelėmis ir dėl didelių ekonominių sąnaudų, jie paprastai atsisakė jo praktiškumo..
Gydymas
Pirmas dalykas, kurį reikia apsvarstyti prieš įtariant, kad yra pernelyg didelis mokymasis, yra poilsis, kai rekomenduojama, kad jis būtų aktyvus poilsis, kuriame gali būti vykdomos rekreacinės ar techninės priežiūros veiklos..
Nurodyta poilsio trukmė neturėtų būti trumpesnė kaip 2 savaitės, kad būtų galima įvertinti sportininko atsaką į įprastą fizinę veiklą sulaikymo laikotarpį..
Ekstremaliais ir nedviprasmiškais atvejais, kai egzistuoja parazimpatinė overtracija (sudėtingiausia), likusi dalis yra absoliuti.
Jei elektrokardiogramoje tiriama reikšminga aritmija, ne sporto praktikos laikotarpis yra 6 mėnesiai.
Kaip gydymo dalis, sustiprinama hidratacija ir tinkama mityba, ypač tiekiant angliavandenius.
Kai medicininis leidimas grįžti į sportą, grįžimas prie veiklos yra laipsniškas ir ypatingas dėmesys skiriamas galimam simptomų atsinaujinimui.
Išvados
Visi, kurie mėgsta sportą, stengiasi mėgautis savo praktika kuo ilgiau ir pasiekti aukščiausio lygio, kurį mūsų sąlygos leidžia..
Tačiau mes negalime pamiršti, kad ne tik įdomus ir patenkintas kiekvieno asmeninio ego sportas, bet ir nereikėtų nepaisyti, kad mūsų geriausias dalykas yra sveikata, su kuria turėtų būti prielaida, kad visi sportai turėtų būti sveikas.
Sportas yra sveikata, bet kai jis yra atsakingas, įskaitant poilsio, sveikos mitybos, tinkamo mokymosi ir veiksmingos šeimos, socialinės aplinkos ir daugiadisciplininės komandos paramą, jei įmanoma.
Nuorodos
- Romain Meeusen ir kt., „Overtraining“ sindromo prevencija, diagnostika ir gydymas, Europos sporto mokslo žurnalas 2007.
- Parašė Romain Meeusen, Susan Vrijkotte, Kevin De Pauw ir Maria Francesca Piacentini, Overtraining sindromas, sporto medicinos žurnalas.
- ULRICH HARTMANN ir JOACHIM MESTER, treniruočių ir kvalifikacijos kėlimo žymenys, kurie nebuvo atrinkti sporto renginiuose, MEDICINE & SCIENCE IN SPORTS & EXERCISE 1998.
- BARRON, J. L., T. D. NOAKES, W. LEVY, C. SMITH ir R. P. MILLAR. Hipotalaminė disfunkcija, kai sportininkai nevyksta. J. Clin. Endokrinolis Metab. 60: 803-806, 1985.
- Meeusen R, Duclos M, Gleeson M, Rietjens G, Steinacker J, Urhausen A. Overtraining sindromo prevencija, diagnozė ir gydymas. Eur J Sport Sci 2006; 6: 1-14.
- Halson SL, Jeukendrup AE. Ar egzistuoja perkvalifikavimas? Analizė dėl pernelyg didelių ir pernelyg didelių mokslinių tyrimų. „Sports Med 2004“; 34: 967-981.
- Urhausen A., Gabriel H, Kindermann W. Kraujo hormonai, kaip treniruočių streso ir viršvalandžių žymenys. Sports Med 1995; 20: 251-276.
- Silva J. Mokymo streso sindromo analizė konkurencinėje atletikoje. J Appl Sport Psychol 1990; 2: 5-20.