Emocinės nesaugumo priežastys, pasekmės ir kaip ją įveikti

The emocinis nesaugumas tai yra žemo pasitikėjimo savimi jausmas ir savęs vertas. Nesaugumas gali atsirasti dėl ankstesnės ankstyvosios vaikystės patirties ir sustiprėjus, kai asmuo auga. 

Nors tam tikras nesaugumo lygis yra normalus, žmonės, turintys didelį nesaugumą, gali turėti problemų, susijusių su kitais, darbe ir gyvenime.

Indeksas

• 1 Priežastys
• 2 Nesaugumo pasekmės
• 3 Kaip įveikti emocinį nesaugumą
• 4 Nuorodos

Priežastys

Kai mes esame vaikai, mes nežinome, ką galime ir negalime padaryti. Mes kreipiamės į pasaulį, norėdami jį ištirti, užuot elgdamiesi baisiu požiūriu į gyvenimą.

Po truputį suaugusieji stiprina ar riboja pasitikėjimą ir saugumą, kurį mes turime savo gebėjimuose, ir galime išsivystyti nepilnavertiškumo jausmą.

Todėl manoma, kad visuomenė turi svarbų vaidmenį pasitikėjime, kurį turime savyje.

Augdami mes įsisaviname idėją, kad turime pareigą tenkinti aplinkinių lūkesčius: ištirti karjerą, kurią tikisi tėvai, sėkmingi žmonės, turėti daug draugų ir pan..

Daugeliu atvejų mes pretenduojame į tobulumą, stengiamės gauti geriausius vertinimus, būti geriausiais mūsų darbe ir pan. Vėliau, kai suvokiame, kad nesame tobulas, pasitikėjimo jausmas mums kyla.

Nesaugumo pasekmės

Tai labai nemalonus jausmas, kuris gali neigiamai paveikti mus daugelyje mūsų gyvenimo sričių. Saugumo trūkumas sau, sukelia mums galimybę pajusti kažką, todėl vengiame bandymo, kad būtų patenkinti mūsų neigiami lūkesčiai-.

Pvz., Jei manote, kad negalite reguliariai užsiimti sportu, nesistengsite taip sunkiai įgyti įpročio, taigi jūs pasiteisinsite, kad negalite to padaryti.

Priešingai, žmogus, turintis pakankamą pasitikėjimą savimi, bus labiau pasirengęs mokytis, tobulinti aspektus, kuriais jis nėra labai kvalifikuotas, siekdamas tikslų ir siekdamas jų pasiekti, tikėdamasis, kad, jei jis nepavyks, jis visada gali pradėti iš naujo.

Šis saugumas ir pasitikėjimas suteikia žmonėms daugiau įgūdžių darbe, akademiniame lygmenyje ir tarpasmeniniuose santykiuose.

Kaip matote, yra daug privalumų, kuriuos galite gauti, jei išdrįstumėte padidinti savo pasitikėjimą savimi.

Kaip įveikti emocinį nesaugumą

1. Suprasti šį pakeitimą kaip procesą, o ne kaip vieną tikslą

Akivaizdu, kad, norėdami padidinti savo pasitikėjimą savimi, būtina nustatyti konkrečius tikslus, be to, pakankamai laiko skirti pasitikėjimo didinimo procesui..

Labai svarbu, kad jūs mokotumėte būti kantrūs ir vertintumėte pasiekimus, kuriuos jūs pasiekiate, užuot keldami jus už viską, ką dar nepasiekėte. Kalbant apie konkrečius tikslus, kuriuos norite pasiekti, būtent jūs turite juos užmegzti ir kovoti juos persekioti kasdien.

Pagalvokite apie viską, ką norėtumėte patobulinti. Kiekvienas iš jų turi savo uždavinių, todėl yra daugybė galimybių:

• Būkite saugesni nežodinėje kalbos plokštumoje. Pavyzdžiui, galite pasiūlyti žiūrėti į veidą, kai kas nors kalba su jumis.
• Praleiskite gėda kalbėti viešai. Tiek draugų susitikimuose, tiek darbo parodose. Abiem atvejais bus labai naudinga pasitikėti savimi.
• Žinant, kaip pasakyti „ne“. Jei norite atmesti pasiūlymą, patarimą ar naudą, kurią prašėte, taip pat turite turėti didelį pasitikėjimą ir asmeninį saugumą.

Tai tik keletas iššūkių, kuriuos galite pasiūlyti, pavyzdžiai, kurie padės jums susidurti su viskuo, kas leidžia jaustis blogai ir nesaugiai su savimi.

Jei siūlote trumpalaikius tikslus, turėsite daug realistiškesnių lūkesčių, o tuo pačiu metu galėsite šiek tiek suvokti rezultatus, o ne nusivylę, kai nepasiekiate nepasiekiamų tikslų..

2. Pagalvokite apie savo talentus ir savybes

Be abejo, viena iš priežasčių, kodėl manote, kad jūsų pasitikėjimas savimi yra mažas, yra tai, kad jūs linkę pabrėžti savo klaidas, kad jie užtemdytų jūsų dorybes. Skirtas momentas analizuoti visas turimas dorybes ir gebėjimus padės jums turėti objektyvesnę viziją apie save.

Šis pratimas gali būti atliekamas su popieriumi ir pieštuku, nes jei rašote juos, galite perskaityti sritis, kuriose esate kompetentingas kiekvieną kartą, kai to reikia.

Tam, kad būtų pasiektas norimas efektas, turite vengti lyginti save su kitais. Pavyzdžiui, vietoj to, kad sakyčiau: „Kalbu angliškai geriau nei mano bendradarbis“, turėtumėte parašyti „Turiu gerą anglų kalbos komandą“.

Jei šis pratimas jums yra sudėtingas ir nerandate veiklos, kurioje esate kompetentingas, pavyzdžių, galite paprašyti aplinkinių žmonių, jūs tikrai gausite daug malonių staigmenų.

Išleisdami reikiamą laiką, galite įvertinti visas tuos teigiamus savybes ir dorybes, kurios padės padidinti pasitikėjimą savimi ir pasitikėjimą savimi. 

Be to, vizualizuodami savo praeities sėkmę, žinodami viską, ką pasiekėte sau, padėsite pasiekti didesnį pasitikėjimą ateitimi.

3. Pakeiskite savo vidinę kalbą, palikdami savikritiką

Kartais, nesuvokdami, siunčiate neigiamus vidinius pranešimus apie save. Tikrai kartais tuos žodžius verbalizuojate kitiems žmonėms, pavyzdžiui, „kaip nepatogu, aš“ „niekada nedarysiu teisingų dalykų“.

Pirmas žingsnis keičiant šį ryšį su savimi yra išmokti aptikti šiuos neigiamus pranešimus ir paversti juos teigiamais.

Tai nėra klausimas, kuriuo siekiama paneigti tikrovę, o būti objektyvesniu konstruktyviame kritikoje, kurį mes darome sau. Pavyzdys galėtų būti:

Užuot sakydamas: „Aš esu labai neatsakingas ir neorganizuotas“, galite sakyti: „Norėčiau būti tvarkingesnis ir atsakingesnis. Turiu dirbti, kad pakeistume šį savęs aspektą ".

Pirmuoju atveju jūs galite pamatyti, kaip tai yra neigiama savikritika apie save, kuri paprasčiausiai pateikia aprašymą, be ketinimų ar pokyčių tikslo. Tačiau antrasis atvejis atskleidžia kalbą, kuri pagerina pokyčius toje srityje, su kuria jis yra nepatenkintas.

Keičiant šią kalbą, po truputį jūs galėsite pakeisti savo katastrofiškas mintis apie save, savo tikslus pasieksite truputį ir tai padės jums padidinti savo pasitikėjimo lygį.

4. Atkreipkite dėmesį į nežodinę kalbą

Nežodinė kalba atskleidžia daugybę mūsų asmenybės aspektų. Žinoma, daugiau nei kartą jūs aptikote emocinio nesaugumo lygį kitiems žmonėms dėl savo neverbalinės kalbos.

Žmonių, kurie turi mažą pasitikėjimą ir saugumą, požymiai paprastai yra šie:

• Jie nesilaiko savo akių, kai kalba su kitu asmeniu.
• Jie turi mažą išvaizdą.
• Paprastai jie inicijuoja pokalbį.
• Kartais jie greitai kalba, nes jie nori greitai nutraukti intervenciją, nes baiminasi, kad jie yra netinkami.
• Paprastai jie turi kūno padėtį.
• Jie kalba nedideliu tonu ir nedvejodami.

Norint perduoti didesnį saugumą ir pasitikėjimą savimi, turite pakeisti šiuos nežodinės kalbos aspektus. Pradėkite aptikdami, kurie yra nežodinės kalbos požymiai, kai jūs perduodate mažo saugumo įvaizdį sau, kad jis būtų truputį pakeistas.

Nebandykite keisti visų šių aspektų tuo pačiu metu, nes jums labiau rūpi suteikti gerą įvaizdį nei mėgaudamiesi pokalbiu ar susitikimu su draugais.

Kalbant apie žodinę kalbą, turėtumėte apsvarstyti kalbėjimą ramybe ir spontaniškumu, kad galėtumėte perduoti pasitikėjimą tuo, kuris jus klauso.

5. Naudokite humoro jausmą

Dažnai nesaugių žmonių bendras aspektas yra tai, kad jiems kritika yra didesnė nei kitų žmonių.

Jei turite šią problemą, įsitikinkite, kad nustebinsite, kai padarysite kvailą sau arba kai pasakysite kažką netinkamo - ar net išeisite iš grupės baimės dėl nepatogios padėties-.

Norėdami kovoti su šiuo gėda, turėtumėte naudoti humoro jausmą. Jei turite klaidą arba pasakyti kažką netinkamo, galite juoktis sau, kad kiti galėtų juoktis su jumis - ne tu-.

Atimkite svarbą pasekmėms, kurių gali turėti jūsų elgesys, kad neturėtumėte baimės ir pernelyg didelių ir neracionalių kritikų dėl aplinkinių.

6. Negalima nuolat atsiprašyti

Tai dar vienas aspektas, kurį turėtumėte keisti iš savo verbalinės ir neverbalinės kalbos. Jei esate nesaugus asmuo, galite būti pernelyg atsiprašantis, todėl žodžiai „atsiprašau“, „atsiprašau“ arba „Atsiprašau“ paprastai yra jūsų žodynėlyje.

Atsiprašymas arba atsiprašymas už viską daro kitus mato jus kaip labai nesaugus ir silpnas žmogus. Be to, tai taip pat turi neigiamų pasekmių sau, nes manote, kad esate kaltininkas arba atsakingas už tai, kas vyksta aplink jus.

Padarydami keletą paprastų savo žodyno pakeitimų, jūs galėsite jaustis labiau pasitikintys savimi, vengdami blogo jausmo dėl savo elgesio.

Kad galėtumėte matyti jį aiškiau, galite vengti pasakyti: „Atsiprašau už vėlavimą“ ir pakeiskite: „ačiū už laukimą“.

Tokiu būdu jūs parodote savo padėką kitam asmeniui, bet nereikės būti pernelyg susirūpinęs dėl to, ką jie gali pasakyti apie jus, ar ką jie gali užgaulauti..

Šiame pavyzdyje jūs taip pat galėtumėte pasinaudoti pirmiau aprašytu humoro jausmu, juokingai pasakydami priežastį, kodėl nesate punktualūs.

7. Nebūkite pernelyg nuolankūs

Kad jūsų saugumas ir pasitikėjimas savimi būtų didesni, turėtumėte išmokti priimti kitus iš kitų gautus komplimentus. Atkreipkite dėmesį į gėdą, nes jie jums pasakė, kaip gerai jaučiate naują šukuoseną, arba, kad jūs glostytumėte, kad gerai dirbate.

Jūs neturite parodyti savo arogantiško ar pretenzingo, tiesiog padėkokite kitiems už visus teigiamus dalykus, kuriuos jie sako apie jus, padėkoti jiems ir vertinkite tuos teigiamus savęs aspektus.

Žmonės, turintys didelį pasitikėjimą ir pasitikėjimą savimi, taip pat gali lyginti kitus - iš tikrųjų jie dažnai tai daro. Pabandykite įgyti šį įprotį, kai mėgstate kitokius, ir jums bus naudingos teigiamos pasekmės, kurias ji atneša, dėkoja ir tt.-.

8. Rūpinkitės savo fizine išvaizda

Nors fizinis nėra svarbiausias dalykas, aišku, kad jūsų saugumas ir pasitikėjimas iš dalies priklauso nuo jo. Tinkamos aprangos dėvėjimas kiekvienai progai, o ne pernelyg ekstravagantiškas, padės jums jaustis labiau pasitikintis ir mažiau nerimauti, ką jie pasakys.

Kita vertus, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į savo siluetą - netapdami apsėstu, kad asmuo, kurį matote veidrodyje, kiekvieną dieną jaustųsi gerai..

Taigi galite būti labiau patenkinti savo vaizdu, galite pasiūlyti šiek tiek daugiau laiko skirti savo asmeninei priežiūrai - taikyti drėkintuvus, padaryti šukuoseną, kuri Jums tinka ir tt.-.

Jūsų tikslas turi būti tapti geriausia savarankiška versija be lyginamųjų su kitais, neprižiūrint ar kaltinant savo dabartinės išvaizdos..

Atminkite, kad jūsų saugumas ir pasitikėjimas savimi neturėtų priklausyti tik nuo jūsų fizinės išvaizdos, nes tai būtų klaidinga sauga, kuri tik padėtų laikinai jaustis gerai.

Jei laikysitės šių patarimų, galėsite pasitikėti savimi ir pasitikėti savimi, kuri padės jums padidinti savo asmeninę gerovę.

„Medžio sėdintis paukštis niekada nebijo filialo, nes jo pasitikėjimas nėra šakoje, bet savo sparnuose“..

O ką tu darai, kad taptum saugesnis žmogus?

Nuorodos

1. Branden, N. (1989). Kaip pagerinti savo savigarbą. Skaitytojų ratas.
2. Branden, N. (1995). Šeši savigarbos ramsčiai. Paidós.
3. González-Pienda, J.A., Perez, J. C. N., Pumariega, S.G. & Garcia, M. S. G. (1997). Savęs samprata, savigarba ir mokymasis mokykloje. Psicotema, 9 (2), 271-289.
4. López, M. P. S., García, M. E. A., ir Dresch, V. (2006). Nerimas, savigarba ir savęs suvokimas kaip sveikatos prognozuotojai: vyrų ir moterų skirtumai. Psicotema, 18 (3), 584-590.