Bijokite būti vieninteliu, kaip jį įveikti per 12 praktinių žingsnių

Asmuo, kuris jaučiasi baimė būti vienišais (autofobija) ji jaučiasi nesaugi ir negali rūpintis savimi. Būdamas vienas, su savimi, gali būti malonumas daugeliui ar audra kitiems, nes tai sukelia jiems didelę paniką. Tai veda juos į daugybę dalykų, kad būtų išvengta vienišų išlaidų.

Norint įveikti baimę, svarbiausia žinoti save. Kviečiu jus parašyti „mano baimės“ dienoraštį, kuris padės jums įveikti šį procesą. Tai yra įrankis, kurį visada galite turėti po ranka ir pasinaudoti, kai to reikia.

Tada aš paaiškinu, kaip įveikti baimę likti vieni 12 žingsnių. Tikiuosi, kad tai padės jums.

12 žingsniai įveikti baimę būti vieni

Žingsniai nuo 1 iki 3. Baimės įvertinimas

Pripažinkite savo vienatvės baimę

Pirmas žingsnis įveikti baimę likti vieni, yra atpažinti ir pripažinti, kad bijote būti vienas ir kad norite jį įveikti.

Pripažinti vienatvės baimę yra pirmasis žingsnis, galintis sukelti pokyčius. Taigi nuoširdžiai ištirti savo interjerą, visuomet atpažindami savo emocijas, kurios gali būti nemalonios.

Kai atpažinsite savo baimę, tai yra tada, kai jūs galite pradėti susidurti su juo. Yra skirtingų laipsnių baimėje būti vieni, kad tęstųsi iš daugiau į mažiau.

Yra tų žmonių, kurie negali likti vieni akimirkai, nes jie yra įveikti panikos jausmu, kuris veda į nerimo krizę.

Ir tie žmonės, kurie nesijaudina, bet jaučiasi labai nesaugūs, kai jie yra vieni.

Analizuokite savo baimę

Kaip sakiau straipsnio pradžioje, svarbiausias dalykas, kai susiduriate su savo baimėmis, yra tas, kad žinote save ir todėl gerai žinote savo baimę.

Kai jūs gerai žinote savo baimę, tada nebijokite taip, nes jis eina nuo nežinojimo prie to, ką žinote. Jei norite sužinoti daugiau apie savo baimę likti vieni, turite užduoti sau klausimus.

Analizuokite ir parašykite savo dienoraštyje jūsų baimės savybes: kokiomis akimirkomis aš jaučiuosi daugiau baimės, koks nerimo rezultatas manau nuo 0 iki 10, kiek laiko jis buvo, ką galvojau tuo metu.

Po šios analizės yra esminis klausimas, kurį turite užduoti sau: kas yra tai, kas man suteikia didžiausią baimę likti vieni??

Įrašykite savo dienoraštyje atsakymą į šį klausimą. Tokiu būdu jūs bandote suvokti savo baimę.

Paimkite savo baimę iki galo

Jūs pripažinote savo baimę, jūs ją išnagrinėjote ir jūs nurodėte, kas yra tai, kas suteikia jums didžiausią baimę likti vieni. Na, dabar atsidurkite blogiausioje situacijoje:

Kas yra man blogiausias dalykas??

Įrašykite savo žurnale atsakymą į šį klausimą. Tada užduokite sau šiuos klausimus:

Ir tai tikrai taip baisu? Ar galėčiau jį įveikti, jei tai atsitiktų man? Užsirašykite atsakymus į savo žurnalą dar kartą.

Perskaitykite viską, ką parašėte garsiai. Dabar, kai jį parašėte popieriuje aiškiau ir konkrečiau, ar jūs tai matote kitaip??

Šis procesas padės jums relatyvizuoti ir naikinti pasekmes, kylančias iš baimės likti vieni.

Žingsniai nuo 4 iki 5. Jūsų baimė ir santykiai su kitais

Analizuokite, kaip elgiatės su draugais

Baimė, kad jūs turite likti vieni, žymi būdą, kaip jūs susieti su kitais.

Jei nebijote likti vieni, jūs elgiatės tam tikru būdu, kad išvengtumėte vienišų išlaidų. Su kuo tikėtina, kad tavo ryšys su kitais duos sau savo draugams kūną ir sielą.

Gali būti, kad stengiatės suteikti jiems viską, ko jiems reikia, rūpintis jais, kad jie jaučiasi gerai pasirūpinę, kad jie nepaliktų jūsų pusės. Jei manote, kad šis būdas yra susijęs su kitais, turite ją ištaisyti.

Atsižvelgiant į šią situaciją, rekomenduoju atlikti šią analizę:

• Tą draugystę, kuriai jūs stengiatės pasiūlyti viską ir rūpintis juo, tikrai nereikia tiek, kiek ji žino, kaip rūpintis savimi.
• Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, iš tikrųjų tu sau asmeniui daug davei ne todėl, kad jai reikia, bet todėl, kad bijo palikti savo pusę.
• Baimė, kad jūs paliekate savo pusę, verčia daryti daugiau ir daugiau to asmens. Jei dėl kokių nors priežasčių žmogus išeina, kai pradėsite įvesti į užburtą ratą, kuris jums yra absurdiškas ir skausmingas: „Galbūt aš nepateikiau pakankamai, jei man būtų suteikta daugiau nei man nebūtų likę“..
• Su kuo, artimiausioje draugystėje, jūs bandysite suteikti daugiau savęs, nes jūsų baimė palikti ir likti vienas iš jūsų bus dar didesnė dėl jūsų ankstesnės patirties.

Kaip matote, tai yra užburtas ratas, nes bijo, kad likti vieni ir palaipsniui maitinsite save. Po šios analizės būtent tuomet, kai turite padaryti tokį pareiškimą:

Sprendimas yra ne daryti dalykus, kad nebūtų palikta vieni. Sprendimas yra išmokti būti vienas.

Baimė vienišiems santykiams su partneriais

Dabar analizuokite, kaip yra ar kaip jūsų santykiai buvo. Be abejo, jūsų baimė dėl vienatvės taip pat palikdavo savo intymiausius santykius.

Jei savo draugams suteikėte 100%, tikriausiai pristatėte 200% partneriui. Jūs suteikėte daug daugiau, nei jūs iš tikrųjų turėjote.

Galbūt jūs tiek davei, kad jaučiatės savigarba ir be saugumo. Taip pat gali būti, kad jūsų baimė likti vieni, sukelia ryšius.

Ir jie linkę būti silpni santykiai, su kuriais jie turi galiojimo datą; ir kai jie baigėsi, baimė išlikti dar vienas laikas didėja. Grįžkite į užburtą ratą.

Visų šių veiksmų tikslas yra ne tai, kad atsistatydinsite vieni. Būtent jūs išmoksite būti nepriklausomi ir tada galite susieti su kitais, nes norite pasidalinti savo gyvenimu su jais, o ne dėl to, kad bijo išlikti vieni..

Veiksmai nuo 6 iki 8. Veiksmai

Turėkite omenyje, kad jei norite, kad tai veiktų, jūs turite būti įsitikinę, kad norite jį įveikti, ir jūs turite tai labai rimtai priimti.

Tai yra iššūkis, ir jūs turite būti nuolatinis ir kovoti už tai. Kova su baime yra sunki, bet sunkiau gyventi visada su baime.

Susipažinkite su savo baime

Bandydami įtikinti save, kad turėtumėte ir norite išmokti būti vieni, sudarykite savo žurnale sąrašą apie mokymosi būti savimi privalumus ir trūkumus.

Atminkite privalumus ir trūkumus, susijusius su jūsų santykiais su draugais, santykiais su partneriu ir santykiais su savimi:

• Pagalvokite apie tai, kaip jūs manote, kad dirbate su draugais, jei nustosite to baimės.
• Kaip manote, kad jūs elgiatės su savo partneriu, jei nustosite turėti šią baimę.
• Kaip jaustumėtės apie save, jei neturėjote šios baimės? Ką, jūsų manymu, galėtumėte laimėti ir ką, jūsų manymu, prarasite.

Nurodykite tikslus

Pavyzdžiui, galite nustatyti sau tikslą praleisti 30 minučių kiekvieną dieną. Jūs su savimi.

Nustatykite, ką ketinate naudoti tik po 30 minučių. Jūs galite praleisti 30 minučių atspindėti savo asmenį: savo skonį, įsitikinimus, savo gyvenimo būdą, norus ir pan. siekiant sužinoti daugiau.

Arba galite ją naudoti tik linksmai veiklai. Pavyzdžiui, sportuoti, žaisti žaidimą, skaityti, rašyti, piešti ir pan. Įrašykite šiuos tikslus į savo žurnalą ir įsitikinkite, kad juos perkeliate į juos.

Jie turi būti aiškūs, konkretūs ir pasiekiami. Jei rašote labai sunkius tikslus, jį lengva mesti į rankšluostį. Jūs turite pradėti nuo ko nors paprasto ir palaipsniui didinti sunkumus.

Atsakykite į savo baimę

Nustačius ir nustatę savo tikslus savo žurnale, privalote atskleisti save kiekvienam iš jų. (Ne visi tą pačią dieną, bet palaipsniui).

• Pradėkite taškus nuo 0 iki 10 nerimo, kurį, jūsų manymu, turėsite, pvz., Praleidžiate 30 minučių vien tik nesikreipdami į asmenį, ar whatsapp. Įrašykite rezultatą savo žurnale.
• Atlikę pažymėtą tikslą, įvertinkite nerimą, kurį jaučiate skalėje nuo 0 iki 10. Parašykite jį savo žurnale.
• Jei jaučiamas nerimas yra 0, pereikite prie kito tikslo. Jei nerimas yra didesnis nei 0, pakartokite tikslą, kol jūsų nerimas bus lygus 0.

Taip pat galite užrašyti išteklius, kuriuos naudojote, kad išvengtumėte baimės. Šie ištekliai gali padėti jums sekantį tikslą.

Žingsniai nuo 9 iki 10. Padirbkite ir vystykite save kaip asmenį

Sukurkite savo interesus

Vienas iš žingsnių, kurių reikia imtis, kad išmoktumėte būti vieninteliu, yra išmokti būti savarankišku, o kaip nepriklausomas asmuo turėti savo interesus, norus ir įsitikinimus.

Galbūt dabar jūs manote, kad jūs neturite jokių pomėgių ar interesų, bet todėl, kad iki šiol jūs nustojote juos ištirti. Pasiruošę gauti nuostabų traukinį, kad ištirtumėte savo įgūdžius?

Grab savo žurnalą ir užsirašykite tuos dalykus, kuriuos kada nors norėjote išbandyti.

Gali būti šimtai dalykų: šokis, rašymas, fotografija, piešimas, tapyba, fortepijonas, gitara, jodinėjimas, golfas, alpinizmas, mokymosi istorija, simbologija, teatras ir kt..

Pabandykite atrasti kažką jaudinančio apie jus, kad nežinojote. Tai padės jums įgyti savigarbą ir pasitikėjimą savimi.

Gaukite atsiliepimų iš kitų žmonių

Kalbėkite su patikimais žmonėmis apie šį asmeninį tobulėjimą, kurį pradėjote. Paprašykite jų padėti jums šiame pakeitime. Kad jie padėtų jums daugiau iniciatyvos, būti tvirtesni ir išreikšti savo prašymus kitiems.

Praktikuokite su jais, išmoksite pasakyti daiktus tiesioginiu būdu, išreikšti savo poreikius, tai yra išmokti paklausti, o ne sutelkti dėmesį tik į siūlymą.

Žmonės, kurie žino, kad galite padėti jums susigrąžinti, jei matote, kad grįžtate prie senų būdų.

Šį kartą jūs esate tas, kuris turėtų paprašyti jų pagalbos ir leisti jums padėti.

Žingsniai nuo 11 iki 12. Įrankiai jums padėti

Padarykite teigiamas vizualizacijas

Kad padidintumėte savo pasitikėjimą, kai susiduriate vieni su kitais, gali būti naudinga vizualizuoti scenas, kurios sukelia nerimą.

Naudokite savo vaizduotę, kad vizualizuotumėte, ką norite gauti iš jūsų. Vizualizacija visada turi būti teigiama. Jūs turite vizualizuoti save, išeinantį iš situacijos.

Pavyzdžiui, jei jūs turite eiti tik į vakarėlį, uždarykite akis ir pabandykite vizualizuoti save, eidami į tą partiją, labai pasitikėdami savimi. Vizualizuokite save, atvykdami į vietą, tvirtai, šypsotis ir pasitikėdami žmonėmis.

Vizualizuoti save padės jums būti asmeniu, kurį norite būti.

Ieškokite profesionalios pagalbos

Jei po to, kai bandote įveikti savo baimę likti vieni su šiais žingsniais, manote, kad jūsų baimė išlieka, laikas apsvarstyti psichologinę terapiją. Ši baimė likti vieni, turi rimtų priežasčių.

Kartais jums nereikia eiti į pagrindines priežastis, nes su šiais žingsniais galite įveikti baimę. Tačiau yra atvejų, kai reikia eiti į pagrindinę problemą, kad ją supjaustytumėte į pumpurą.

Žinoma, nereikia laukti paskutinės akimirkos ieškoti psichologinės pagalbos. Taip pat galite pradėti šį procesą su profesionalu nuo pat pradžių, kad suteiktumėte jums daugiau pasitikėjimo procesu ir turėtumėte didesnį palaikymo tašką.

Ir ką jūs darote, kad įveiktumėte bijo būti vieni?