Dalintis:
Klinofobijos simptomai, priežastys ir gydymas
The klinofobija Tai nenormali, nepagrįsta ir nuolatinė baimė miegoti arba miegoti. Baimė gali būti pateikiama kaip konkretus atsakas į gulimą lovoje arba apskritai užmigti bet kurioje situacijoje.
Nors yra įprasta rasti „somnifobijos“ ar „vienasirophobijos“ pavadinimą, nurodant šią problemą, teisingas terminas, susijęs su šia sąlyga, būtų klinikofobija. Gauta iš graikų klineino (lovos / lovos) ir „fobų“ (fobijos, baimės).
Nors klinofobija nėra ypač žinoma, tai yra stebėtinai paplitusi fobija, turinti įtakos visų amžiaus grupių moterims ir vyrams visame pasaulyje..
Kaip ir likusiems fobijoms, klinikofobijos kenčiantys žmonės dažniausiai žino apie nerimo nerimą ar pernelyg didelį nerimą. Tačiau jie negali kontroliuoti psichologinių ir fiziologinių reakcijų, kurios atsiranda jų organizme reaguojant į baimę.
Jei fobija ir nerimo ir baimės reakcijos yra ilgalaikės; nukentėjęs asmuo gali turėti realios bendrosios fizinės ir psichologinės veiklos problemos, kurios gali labai sumažinti jų gyvenimo kokybės suvokimą.
Klinofobijos priežastys
Kaip ir kitų baimių ir fobijų atveju, klinofobija kilo iš asmens mokymosi istorijos. Kaip mokymosi istoriją mes suprantame visas sąveikas, kurias subjektas daro su terpe per visą gyvenimą.
Kai žmogus bendrauja su savo aplinka, jie nuolat mokosi. Asociacijos ar rezultatai, kurie sukuria tą sąveiką tarp asmens ir aplinkos, sukelia jų mokymosi istoriją.
Šia prasme klinofobija gali atsirasti, kai yra ryšys tarp miego ir kai kurių įvykių ar pasekmių su neigiamu krūviu, kuris sukelia baimę ir (arba) nerimą asmeniui..
Pavyzdžiui, vaikas, kuris šlapina į lovą, gali išsivystyti klinofobiją dėl to, kad šie nemalonūs įvykiai yra susiję su tuo, kad būna lovoje ir miegoti.
Panašiai ir suaugusieji gali išsivystyti šią fobiją dėl kitų miego problemų. Pavyzdžiui, neramių kojų, košmarų ir tt sindromas.
Nepaisant visų pirmiau minėtų priežasčių, dažniausia klinikofobijos priežastis yra sunkios nemigos problemos. Iš ankstesnio požiūrio paaiškinta, kad susivienijimas, kuris vyksta tarp miegojimo ir negalėjimo miegoti, šiuo atveju sukeltų aktyvacijos ar nerimo būseną prieš minėtą elgesį ir todėl vengiant jo..
Simptomai
Simptomai, susiję su klinofobija, paprastai būna miegant ir bandant miegoti. Tačiau kartais netgi miego ar bandymo miegoti idėja gali sukelti asmeniui fobijos poveikį.
Nors baimės ir miego susiejimas gali būti būdingas konkrečiai situacijai ar įvykiui, fobija gali atsirasti iš dirgiklių, kurie iš pradžių yra nekenksmingi, bet kažkaip atspindi pradinę baimę.
Simptomų, kuriuos klinikinės bakterijos sukelia, modelis labai skiriasi, dažnai priklausomai nuo paties fobijos sunkumo laipsnio. Prieš miegodamas žmogus gali jaustis nervingas, nepatogus ar jaudintis; kiti žmonės, turintys sunkesnių atvejų, gali patirti panikos ir (arba) nerimo išpuolius.
Nors yra keletas atvejų, kai kurie žmonės pareiškė, kad krizių metu pasireiškia ne tik nemalonūs simptomai, bet kartais juos lydi jų pojūčių pasunkėjimas, net teigdamas, kad pasiekė pakitusias sąmonės būsenas arba didesnį realybės jausmą.
Klinofobijos simptomai kilę iš dviejų skirtingų būdų. Viena vertus, yra simptomų, kurie yra tiesiogiai susiję su fobija, baimės ir nerimo jausmu.
Jie gali apimti raumenų įtampą, pykinimą ar galvos svaigimą, jaudulį, drebulį, hiperventiliaciją, padidėjusį širdies susitraukimų dažnį, uždusimo jausmą, burnos džiūvimą, galvos svaigimą, pernelyg prakaitavimą, nesugebėjimą kalbėti ar aiškiai galvoti. Sunkiausiais atvejais asmuo, kenčiantis nuo klinikofobijos, gali bijoti išprotėti, prarasti kontrolę ir net mirti miegant.
Asmuo, turintis klinofobiją, taip pat pateikia simptomus, tiesiogiai nesusijusius su baimės kančia, bet su miego kiekio ir (arba) kokybės sumažėjimu, kurį fobija baigia gaminti.
Šia prasme nemalonumo problemos yra labiausiai paplitęs šio fobijos rezultatas. Miego kiekio ir (arba) kokybės sumažėjimas sukelia šių žmonių nuovargį ir nuolatinį nuovargį, dirglumą, koncentracijos stoka, bloga nuotaika, apatija ir fizinės bei psichologinės sveikatos sumažėjimas apskritai.
Šiuo metu reikėtų pažymėti, kad nemiga gali būti ir problemos kilmė, ir jos pasekmė.
Gydymas
Klinofobija yra būklė, kai yra daug simptomų, kurie taip pat gali būti siejami su baime, ir pasekmės, kurias tai sukelia miego kokybei ir (arba) kiekiui..
Dėl šios priežasties požiūriai ir procedūros apima įvairias veiklos sritis. Žemiau yra keletas įrankių, kurie dažniausiai naudojami gydant klinofobiją.
Psichoedukcija
Asmeniui labai svarbu suprasti, kas jiems vyksta. Šia prasme psichoedukcija gali parodyti pacientui, kaip veikia ryšys tarp baimės ir jos apraiškų.
Pacientas galės suprasti, kur kilo problema, kaip ji sukūrė, kas ją prižiūri ir ką galima padaryti, kad ją kontroliuoti ir tobulinti. Dėl to asmuo turėtų gauti visą susijusią informaciją apie fobiją, jos priežastis, simptomus, gydymą ir pan.
Nerimo valdymo būdai
Šiuo metu yra nemažai atsipalaidavimo metodų, kurie suteikia puikių rezultatų nerimo kontrolei, pvz., Diafragminiam kvėpavimui, savarankiškam mokymui ar progresuojančiam raumenų atsipalaidavimui Jacobson.
Savo tyrimuose Jacobsonas patvirtino, kad nerimas, susijęs su fobine baime, sukelia didelį raumenų susitraukimą. Šio metodo tikslas yra pasiekti bendrą atpalaidavimo būseną raumenų susitraukimo ir vėlesnio atsipalaidavimo metu.
Taigi, tai leidžia mums sukurti progresuojančią raumenų atsipalaidavimą, atsaką (atsipalaidavimą), kuris yra nesuderinamas su baimę sukeliančia aktyvacijos būsena ir stresu. Po šios praktikos atsipalaidavimo būklė veikia ne tik raumenų ir raumenų sistemą, bet ir leidžia atsipalaiduoti centrinę ir autonominę nervų sistemą..
Šio metodo mokymas taip pat palengvina asmeniui galimybę atskirti savo kūno įtampos požymius, kad galėtų vėliau juos kontroliuoti.
Sisteminis desensibilizavimas
Sisteminis desensibilizavimas yra vienas iš būdų, dažniausiai vartojamas gydant specifines fobijas, nes jame derinami atpalaidavimo metodai ir progresyvus požiūris į fobijos objektą..
Kai žmogus išmoko valdyti savo aktyvavimo būsenas (per atsipalaidavimo metodus) ir žino, kaip jie vysto ir palaiko fobijas (per psichoedukciją), ši technika leidžia mokytis reaguoti be nerimo stimulams, kurie iš pradžių sukėlė baimės atsakymus.
Sistemingo desensibilizacijos tikslas yra laipsniškas fobijos objekto poveikis kartu su atsipalaidavimo metodų naudojimu. Tada numatoma, kad baimės atsakas mažėja naudojant nesuderinamą elgesį, pvz., Atsipalaidavimą.
Kadangi tuo pačiu metu neįmanoma būti neramus ir atsipalaidavęs, mokymas pagal šią techniką leidžia asmeniui palaipsniui susidurti su grėsmingomis situacijomis. Tai jūsų procedūra:
1 - Parengtas situacijų, kurios kelia nerimą, sąrašas
Pirma, parengtas situacijų, susijusių su baime, sąrašas, pvz., „Išnešimas į savo pižamą“ arba „dantų valymas“, „atsikėlimas nuo sofos miegoti“ arba „durų uždarymas su raktu“..
2 - su sąrašu sudaroma hierarchija
Po to skirtingi elgesiai yra hierarchiškai surenkami iš situacijos, kuri labiausiai mažina nerimą, priskiriant balus nuo 0 iki 10 pagal nerimo ir aktyvavimo laipsnį, kurį situacija sukelia asmeniui.
3. Paroda derinama su atsipalaidavimo metodais
Kai tai bus padaryta, darbas prasideda nuo situacijos, kuri sukelia mažiau nerimo ir aktyvinimo. Nuo to momento jie gali pradėti derinti nerimo situaciją su anksčiau išmoktais atsipalaidavimo metodais..
Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad situacija, kuri sukelia mažiau nerimo asmeniui, yra „atsikelti nuo sofos, kad eitumėte į kambarį“. Sesija prasidės naudojant išmoktas atsipalaidavimo technikas.
Kai asmuo yra atsipalaidavęs, gydytojas paprašys įsivaizduoti „atsikelti nuo sofos miegoti“ situaciją kuo ryžtingiau ir išsamiau. Po kelių sekundžių pacientas turi nurodyti naują nerimo laipsnį, kurį situacija sukelia nuo 0 iki 10.
Kai rezultatas yra didesnis nei 0, reikės atsipalaiduoti ir vėl atsidurti situacijoje. Kai situacija vertinama tam tikru nerimo laipsniu arba pacientas dviem ar daugiau kartų, laikomasi tokios situacijos; ir pan., kol sąrašas bus baigtas.
Anksčiau jau minėjome, kad sisteminis desensibilizavimas kaip fobijų kontrolės ir išnykimo technika šiuo metu yra pats veiksmingiausias įrankis ir duoda geriausius rezultatus.
Tačiau mes taip pat nustatėme, kad klinikofobijoje kenčiantys žmonės gali sukelti daug problemų, susijusių su miegu; kadangi fobija gali būti priežastis, bet taip pat ir nepakankamos miego kokybės ar kiekio pasekmė.
Todėl labai svarbu, kad klinikinių bakterijų gydymas būtų tinkamai taikomas miego higienos rekomendacijoms, kurios palengvintų jų kokybės ir (arba) kiekio atkūrimą..
Patarimai, kaip tinkamai miego higiena
Žemiau pateikiamas patarimas dėl tinkamos miego higienos nustatymo.
- Kelkis ir eikite miegoti kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu metu arba bent jau ne daugiau kaip valandą.
- Venkite saulėlydžio kiek įmanoma per dieną. Bet kokiu atveju jos trukmė neturėtų būti ilgesnė nei 30 minučių.
- Sukurti nuolatinę „prieš miegą“ rutiną.
- Rūpinkitės kambario aplinkos sąlygomis: šviesa, temperatūra, ventiliacija, triukšmas ir kt..
- Venkite didelių vakarienių prieš miegą.
- Venkite tabako, kofeino ir alkoholio vartojimo, ypač per praėjusias 4-5 valandas.
- Venkite užduočių, kurios įjungiamos paskutinėmis dienos valandomis.
- Naudokite kambarį tik miegoti. Venkite darbo ir laisvalaikio miegamajame.
- Venkite naudoti televizorių, kompiuterių, planšetinių kompiuterių, mobiliųjų telefonų ir pan..
- Kiekvieną dieną praleiskite laiką lauke.
- Atlikite fizinį aktyvumą ryte arba po pietų, bet niekada valandomis prieš miegą.
Kas yra baimė?
Baimė yra visuotinė ir prisitaikanti emocija. Mes visi patiriame baimę, kai susiduriame su tam tikromis situacijomis ar grėsmingais dirgikliais, tiek realiais, tiek įsivaizduojamais.
Baimės emocijos leidžia mums išgyventi pavojingas situacijas. Nors yra ir neracionalių baimių ir fobijų, kurios yra baimės reakcijos, kurios pateikiamos ne tik pavojingiems, nei pavojingiems dirgikliams..
Miegas yra viena iš svarbiausių organizmo funkcijų. Dalyvauja ir reguliuoja daug svarbių psichologinių ir fiziologinių procesų, pavyzdžiui, atminties konsolidavimą.
Normaliomis sąlygomis žmogus gali praleisti trečdalį savo gyvenimo. Todėl jos svarba yra būtina bioritmų reguliavimui, taip pat užtikrinant gerą budrumo būseną.
Tačiau yra daug žmonių, turinčių problemų, susijusių su miego kokybe ar kiekiu, pvz., Nemiga, mieguistumas, miego apnėja (laikinas kvėpavimo nutraukimas miego metu) arba naktiniai siaubai..
Dávila klinikos (Čilė) atliktame tyrime teigiama, kad iki 50% suaugusiųjų, dalyvavusių tyrime, turėjo miego problemą. Žinant ir suprasti juos padės mums juos įveikti.