10 Neigiamos mintys apie nerimą ir depresiją

Kai neigiamos mintys Jie pasikartoja, gali neigiamai paveikti jūsų gyvenimą, sukelti nerimą, stresą, depresiją ir apskritai pabloginti gyvenimo kokybę. Viskas jaudina jus, tavo širdis sumušta per tūkstantį valandų.

Šios neigiamos mintys apie nerimą turi galimybę sukurti smėlio grūdų kalną, kelių sniego drebėjimų laviną ir visa tai, nes mes galime įsivaizduoti ir numatyti neigiamus įvykius, kurie tikriausiai neįvyks.

Ir jei jie atsitiks, tai nebus pusė blogo, kaip jūs manėte. Lygiai taip pat, kaip mes valgome, mes esame tai, ką mes galvojame ir pagal mūsų mintis bus mūsų proto būsena, gebėjimas susidurti su įvairiomis kliūtimis, su kuriomis susiduriame mūsų gyvenime.

Per visą psichologo karjerą gydiau daugybę nerimo problemų turinčių pacientų ir visi, vienaip ar kitaip, parodė, kad nerimas buvo pernelyg didelio susirūpinimo dėl ateities rezultatas, kurį savo ruožtu palaikė skirtingos neigiamos mintys.

Toks mąstymo būdas sukelia klaidingus įsitikinimus apie aplinkinį pasaulį ir veda jus į vadinamąjį „pažinimo šališkumą“, kuris yra tendencija klaidingai suprasti, ką mes suvokiame.

Tai sukelia tikrovės iškraipymą, neteisingą sprendimą, kuris verčia klaidingai interpretuoti tikrovę.

10 neigiamų minčių apie nerimą ir depresiją

Aš sudariau 10 neigiamų minčių, kurios, mano manymu, yra labiausiai nerimo, su tomis, su kuriomis nuolat susiduriama ir su kuriomis jūs pajusite kažkaip identifikuotas.

1-Polarizuotas mąstymas

Asmuo mano, kad viskas turi būti labai gera ar labai siaubinga, nesvarsto, ką aš vadinu pilkąja skale.

Asmuo yra nelankstus galvoti, kad gali būti labai geras, geras, normalus, šiek tiek blogas ir pan..

Šis žmogus mano, kad jis yra tobulas (tobulumas neegzistuoja, mes jį statome) arba tai yra nesėkmė, kuri reiškia nuolatinį disbalansą, kova tarp pakilimų ir nuosmukių.

2-Per dauginimas

Asmuo daro bendrą išvadą iš paprasto incidento ar nemalonios situacijos.

Pavyzdžiui, jei einate į darbo pokalbį ir jie nesirenka tavęs, manote, kad niekada nerasite darbo.

Šiais atvejais dažniausiai naudojami žodžiai: niekada, niekas, niekas, viskas ...

3 - Mąstymo aiškinimas

Ši mintis yra viena iš labiausiai mėgstamų dalykų ir kad paprastai konsultuojasi daug. Mes žaidžiame, kad matytume, mes manome, kad turime talentų atspėti kitų mintis ir mes tai padarome menu.

Tai tariamas sugebėjimas prieš jus, tuo išsamesnis ir sudėtingesnis, tuo labiau jis transportuos jus nerimo keliu.

Nesakydami žodžio, net ir nežinodami kito asmens, galite žinoti, ką jie galvoja, ką kiti ketina daryti ir kodėl jie elgiasi taip, kaip jie daro.

Visa tai su tariamu tikrumu, kad jūs to nesvarstysite, yra neracionalus.

4-katastrofiška vizija

Tai klasikinė, kai nerimą sukelia pernelyg aktyvus ir padeda išlikti pernelyg aktyviam, nes yra klaidingas įsitikinimas, kad jei atsipalaiduosime, gali būti, kad galime susidurti su tariama katastrofa..

Čia, susirūpinimas yra naudojamas su visais nerimu, kurį jis mano, kaip įveikimo strategija. Asmuo supranta, ką jis girdi aplink jį kaip neigiamą, ir jūs pradėsite pasakyti frazes, kurios prasideda nuo: ir jei ... nėra, kad jūs nuolat tęstumėte į tariamą tragediją.

5-Kontroliuoti klaidas

Tai yra mintis, kad jausmas valdomas išoriškai, jis save laiko bejėgiu, kaip likimo auka.

Šis vidaus kontrolės klaidingumas verčia asmenį, atsakingą už aplinkinių žmonių kančias ar laimę.

6-kaltė

Įžeidimas yra labiausiai žalingas minčių ir įtvirtina mus praeityje.

Praeitis, kuri negali būti keičiama ir kad kova, kuri gali būti pakeista, yra veiksmažodis: „jei ten buvo ar buvo“, kad vienintelis dalykas, kuris sukelia daugiau nerimo.

Paprastai jis kaltinamas kitų žmonių problemomis ir įkeliamas kaip jų.

7-Turėtų

Paprastai tai yra tipiškas standaus žmogaus mintis, paprastai šie žmonės turi savarankišką griežtų taisyklių sąrašą, kaip jie turėtų veikti tiek jai, tiek kitiems.

Jei žmonės aplink ją pažeidžia šias taisykles, jie supyksta, ir jie taip pat jaučiasi kalti, jei ji pažeidžia save.

8-Emocinis argumentavimas

Ši mintis yra šališkumas, su kuriuo jūs manote, kad tai, ką manote, turėtų būti teisinga.

Jei žmogus jaučia, kad kažkas yra kvaila ir nuobodu, jis automatiškai priskiria save kaip kvailą ir nuobodu.. 

9 - Keisti klaidą

Šis mąstymas yra dar vienas sukurtas apgaulė, dėl kurios asmuo tikisi, kad kiti pasikeis, jei jie bus pakankamai paveikti.

Asmuo, turintis šią mintį, turi keisti žmones, nes jų viltis būti laimingam, atrodo, visiškai priklauso nuo jo.

Palikite savo gerovę kitų rankose ir tai sukelia nuolatinę emocinę kovą.

10 -Dieviškojo atlygio nuopuolis

Čia žmogus, kuris paprastai yra tikintis į dieviškąją jėgą, tikisi surinkti vieną dieną visą auką ir savęs atsisakymą, tarytum būtų kažkas, kas galėtų laikyti sąskaitas.

Jis labai paveikia jį, kad šis tariamas atlygis neatvyks, pavyzdys yra: „su viskas, ką aš rūpinu kitais ir Dievas man nepadeda“..

Visos šios mintys, turinčios tam tikrą realizmo laipsnį, prisideda prie nemalonaus nerimo kūrimo ir, svarbiausia, palaikymo.

Jei žinote šias mintis ir jas atpažinsite, galėsite jas supažindinti ir suvokti, kiek jie kasdien veikia jus.

Jei norite sužinoti, kaip įveikti nerimą, apsilankykite šiame straipsnyje.

Ir tu? Ar jūs konkrečiai nustatote? Jei matote, kad jūs jį nustatėte ir turite abejonių, man bus malonu jums padėti ir išspręsti galimas abejones..